OH - Over Hånd
UH - Under Hånd

Så ville bare skrive OH greb eller evt. Dobbelt OH. Men "OH greb" burde give sig selv, i min verden i hvert fald.

Skriver bare OH og mixed fremover. tak

Btw. er det skidt at få 3-4xkropsvægt i protein hver dag?

jeg har ikke smerter men lidt ømhed især når jeg sidder ned lige under højre knæskal. ligesom hvis man har slået sin tommelfinger at den så dunker hvis i forstår, det er præcis det samme der føles dernede. Gør ikke ondt eller noget. Nogen der har noget info om det?

Kan se jeg ikke var den eneste der blev mindfucked af "db overhånd"

MadzP92 skrev:Skriver bare OH og mixed fremover. tak

Btw. er det skidt at få 3-4xkropsvægt i protein hver dag?

jeg har ikke smerter men lidt ømhed især når jeg sidder ned lige under højre knæskal. ligesom hvis man har slået sin tommelfinger at den så dunker hvis i forstår, det er præcis det samme der føles dernede. Gør ikke ondt eller noget. Nogen der har noget info om det?

Mener jeg så Pind skrev i et indlæg her fornyligt at der ikke sker noget ved 3 x Krops vægts protein. Bare at det var meget. Det var i en af alle de der "hvor meget protein" tråde.

Ang. dit knæ kan du evt. prøve og sætte en knæ strop eller tape på din Patella sene lige under knæet, så kan du da finde ud af om det er den der er lidt knas med?

Edit: Her er tråden hvor Pind skriver det med protein: post1789129.html#p1789129

MadzP92 skrev:Btw. er det skidt at få 3-4xkropsvægt i protein hver dag?

Ja. 210 - 280kg protein er lige i overkanten.

MadzP92 skrev:Skriver bare OH og mixed fremover. tak

Btw. er det skidt at få 3-4xkropsvægt i protein hver dag?

Hvis du må kompromis med eksempelvis fedt, så ja.

problemet er jo at jeg skal have 3700-4000 kcal om dagen for at tage på.

Skal lige siges jeg kun tæller kcal for at tage på, er lidt care hvordan mine macros osv er .

Men jeg får hver dag 25-30% protein, 25-30% fedt og 40-50% kulhydrater.

Og hvis jeg en dag spiser 4000 kcal som f.eks. i dag så bliver 25% protein = 250g protein :/.

Skal jeg så spise like 15-20% prot 15-20% fedt og 60-70% kul?

Så det går bestemt ikke ud over fedt hvor jeg får omkring 110g.

MHT. knæet så er jeg 99% sikker på det er efter lunges i går, tror ikke mit knæ er glad for den øvelse. Nogen som har en fantastisk erstatning af den øvelse som self primært rammer quads?

http://ekstrabladet.dk/kup/motion/article2200144.ece

HAHA, jeg tror jeg vil kalde mig ernæringspert, lave en dej, og slynge rundt med den i folks hoveder.

ANYWAYS.

Sheiko Beginners 1/Sheiko 37 - W1D3

Jeg skulle skynde mig igennem træningen for at nå hjem til min storebror og få pulled pork burger. Jeg havde en time om træningen i dag plejer at tage 2 timer ca.

Bænkpress
7x40 kg
6x45 kg
5x47,5 kg
4x52,5 kg
2x3x55 kg
2x2x60 kg
2x3x55 kg
4x52,5 kg
6x47,5 kg
8x45 kg
10x40 kg
Det kan simpelthen ikke passe at sheiko skal være så let? Alle sæt blev kørt med omkring 30-60 sekunders pause imellem. Jeg var ikke det mindste presset på nogen af dem overhovedet, selv med den ekstremt korte pause jeg kørte med. Overvejer kraftigt at hæve mit bænk max.
Skal bænke 6x2 på 80% som er 65 kg på fredag, tager lige den med og så må vi se

Herfra blev alt supersettet. Og jeg mener ALT

startede med at supersætte flies med squat, da jeg var færdige med flies gik jeg videre til triceps, og da jeg var færdig med squat kørte jeg goodmornings og pullups

Dumbell Flies
5x10x8 kg

Squat
5x70 kg
2x4x85 kg
2x3x97,5 kg
5x3x105 kg - bælte
Jeg tog bælte på for at gøre det lettere at supersætte, men de var ret nemme. Derudover skal jeg vidst også lige have sat bæltet en tak ud ^_^.
Derudover var teknikken lort i dag grundet ingen fokus pga. al den superset. Tror i øvrigt også jeg stod alt for smalt i min squat.

Triceps
5x10

Goodmornings - ikke så vil med denne øvelse. føler ikke den giver så meget og stangen falder forover på ryggen som er ubehageligt.
5x5x60 kg

Pull ups
5x5


Efter dette var jeg fuuuuuuldstændig smadret. ALT min energi var væk og kunne knap nok spise så træt var jeg.

Det er meget normalt at sætte bænkpres maks op, gør det allerede nu. Sune Bak siger ofte, at bænkpressen i sheiko er spild af tid, hvis man ikke sætter sit maks op i den øvelse. Kig på hvilke vægte du skal arbejde på på 80% for 3'ere, og vælg maksvægt ud fra en passende arbejdsvægt på dine 80% sæt.
Goodmornings er en god øvelse, lær at elske den

Jiyan skrev:Det er meget normalt at sætte bænkpres maks op, gør det allerede nu. Sune Bak siger ofte, at bænkpressen i sheiko er spild af tid, hvis man ikke sætter sit maks op i den øvelse. Kig på hvilke vægte du skal arbejde på på 80% for 3'ere, og vælg maksvægt ud fra en passende arbejdsvægt på dine 80% sæt.
Goodmornings er en god øvelse, lær at elske den

Jeg har bare allerede hævet maks til 80. lavede 75 til stævne for 1,5 måned siden, men det kan godt være jeg kan tage 80 nu ja. Så jeg prøver at hæve til 85 tror jeg. Har bare altid været god til at reppe og ikke maxe. Har kørt 5x5 med 90% af mit maks i squat f.eks. osv, derfor jeg ikke rigtig føler mig kyndig nok til at trodse programmet og vide hvor hårdt det egentlig skal være. Det er jo grundtræning.

Goodmornings er sikkert gode. Men jeg er ekstremt usmidig og elendig til at udføre den. kan være jeg skal prøve at filme det næste gang.

Også lige før jeg har lyst til at sætte squat op når jeg har lavet 5x5 med 125kg(5-10min pause mellem sæt). Maks jeg skal lave i programmet er 5x3 med 112,5 kg og 3x2 med 120 kg. :/

Dødløft føler jeg tilgengæld er ok udfordrende(kun haft 1 dag indtil videre dog), men er ikke vandt til volume i dødløft nemlig.

Tak for dit svar


EDIT: Mine tights er lige kommet. De havde ikke flere sorte, så jeg tog bare de 3 andre, da jeg ikke gad have deres anden model. Så må jeg bare bruge en af de glatte stænger vi har i HSK når jeg skal dødløfte i dem

EDIT EDIT:

Mine tights er meget gennemsigtige og utrolig tynde/ekstremt tynde. Er normale tights sådan?. Kunne se at man kunne bestille tights og tights i vintermodel, men tænkte vintermodel var for varmt og beregnet til at løbe udenfor om vinteren og det skal jeg bestemt ikke.

Sheiko Beginners 1/Sheiko 37 - W2D1

Fik brugt mine blå tights i dag, hold nu kæft de er dejlige at squatte i og træne i. mmmhh
Tog tidligt derop fordi Panda-børge var der og han havde trænet en time inden jeg kom, så han var der ikke den sidste del af mine træning. Jeg var i centeret i 2,5 time i dag inkl opvarmning. Synes jeg er godkendt

Jeg har i dag filmet 3 sæt top squats på 80% og 2 sæt top bænk på 80%. Så kan i se at jeg synes det er forholdsvis let.

Squat
5x70 kg
2x4x85 kg
2x3x97,5 kg
5x2x112,5 kg - bælte

Bænkpress
5x40 kg
4x47,5 kg
2x3x55 kg
6x2x65 kg
Jeg kan mærke bænkpress en del i min forskulder :/

Flat DB Flies
5x10x8 kg

Superset

NG CS Row
5x10x25 kg

Tricep Pushups
5x10
skulle være med vægte, men magtede jeg ikke så lavede bare med pause i bunden.

Squat
3x77,5 kg
3x90 kg
4x3x105 kg

Goodmornings
5x5x60 kg

Barbell curl
3x15x25 kg

Superset

Calfs
2x15x100 kg

Mine knæ er lidt ømme, så de skal have lidt hvile. Men de fik satme godt med varme. Her er et billede da jeg fjernede mine knækogere for anden gang. Det er tydeligt at se hvor knækogerne havde siddet:



Her er mine videoer. Synes selv mine squats er godkendt dybde, men måske ikke?. og til folk som har lavet GM's før må de meget gerne sige noget hvis det er. Mine albuer får en del tæsk i squatten :/ det skal jeg prøve at se om jeg kan lave om på. men det er svært.



Mine inderlår og baller er vokset gevaldigt det sidste halve år i forhold til mine quads og baglår.

Tights uden shorts. Anywhere else but HSK approved.

Jeg vidste den ville komme. Det ser da bare 10 gange dummere ud med shorts :-D. Røde tights kommer snart hehe.

Men er der nogen som ved om det er sådan vægtene på 80% af maks skal se ud?. Kunne slet ikke mærke at jeg havde lavet noget efter første omgang af squat hehe.

Og er det gidkendt dybde?. Jeg plejer at komme længere ned mener jeg bestemt :/

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Jeg plejer at komme længere ned mener jeg bestemt :/

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Det var også min første tanke, da jeg så videoen. Om det er godkendt skal jeg ikke gøre mig klog på.


.. Synes også mine baller er voksede en del, da jeg kørte stronglifts. Al den squatten!

Grundet det alt for let i squat og bænkpress har jeg hævet mit squat max med 5kg og min bænk med 2,5kg.

Det resulterer i at mit topsæt i bænkpress bliver 3x2x70 kg hvor jeg bliver lidt udfordret og squat med 3x2x122,5 kg så jeg bliver bare en lille smule udfordret i det også.

Jeg tror stadigvæk at det bliver lidt for let i squat, men det giver da lidt mere. så må jeg hæve lidt i næste cyklus.

Sheiko 37 - W2D2

Deficit dødløft
4x80 kg
2x4x95 kg
4x4x110 kg - straps og bælte
ved ikke om der er noget galt med det jeg gør, det føles udemærket men den burner godt nok min lower back 10 gange mere end normal dødløft.

Benchpress
5x42,5 kg
2x5x50 kg
5x4x57,5 kg

Deadlift
4x80 kg
4x95 kg
2x3x112,5 kg
5x3x120 kg - mixed grip

Romanian split squat
5x5x40 kg

Bb curls
3x10x25 kg
langsom excentrisk

Superset

Calf raises
3x10x110 kg

Selv denne lille dag tog 2,5 time, dog med lidt snak og slacken og inkl opvarmning.

Tog video af dødløft. Synes selv de føltes hurtige, men min bar path forstår jeg simpelthen ikke helt. Efter filmen prøvede jeg at trykke lidt mere igennem gulvet som jeg ikke gjorde før, og synes det gjorde løftet langsommere og ved ikke om bar path blev bedre. Film kommer om lidt, så kritik er velkommen. Editer bare denne tråd med filmen.

EDIT: ADD var på besøg i dag. De ville ikke teste mig

Vægtupdate

Jeg vejer nu 69,5 kg. Et halvt kilo mere og jeg har taget 10 kilo på siden d. 1/8-2013. Og 3 kilo på siden d. 22/10-2013.

Planen pt. er at tage 1 kilo på i hver sheiko cyklus. Så jeg mangler kun 0,5 kilo mere i denne cyklus og 3 kilo i de næste 3 cyklusser. Det vil give en slutvægt på 73 kilo til AaSK stævnet.

Sheiko 37 - W2D3

Alt er kørt uden bælte i dag. Kan tydeligt mærke mere udfordring, nu hvor jeg har hævet squat med 5kg og bænk med 2,5 kg. Så nu er alt som det skal være.

Squat
4x72,5 kg
4x87,5 kg
2x3x102,5 kg
6x3x110 kg

Bænkpress
6x42,5 kg
5x50 kg
2x4x57,5 kg
2x3x62,5 kg
2x2x65 kg
4x62,5 kg
5x57,5 kg
6x50 kg
7x42,5 kg
Der skal arbejdes meget med kontinuerlige baner. Samme med squatten, nogen gange sætter jeg mig lige ned andre gang sætter jeg mig langt tilbage.

Flat DB Flies
5x10x8 kg
Læste et sted at man skal bruge ca. 10% af ens bænkmax så det passer jo perfekt.

Superset

Pull ups
5x5xBW

Tricep pushdown
Tog det let, med langsom negativ i stedet for.
5x10x4 blokke

Squat
3x80 kg
3x95 kg
4x2x110 kg
Meget langsommere end de andre, og her sætter jeg mig lige ned i stedet for at prøve og sætte mig tilbage.

Goodmornings
5x5x60 kg

Selve træningen tog 2 timer, og en halv times opvarmning da jeg var lidt stiv i kroppen efter i går.


Desuden er jeg fan af Stevie Wonder. Han er mega cool



EDIT:
Nu skal jeg ikke træne før mandag fordi jeg skal lave gymnastik de næste 4 dage.
torsdag: træning i 2 timer med spring til hård måtte som gør avs i fodleddene
fredag: opvisning med mit gymnastikhold
lørdag: opvisning med min gamle højskole og efterfølgende voldsom druktur hvor jeg måske holder mig lidt tilbage
søndag: 3 timers gymnastik træning med mit andet gymnastikhold.
Hård kamp forude!

I morges vejede jeg 70kg efter lort pis og alt det der!

Nu ramte jeg fandme endelig målet!. Lidt mærkeligt når jeg de sidste par dage har vejet 69,5 og i går 69,2. Men første gang man er oppe og snuse til vægten så er jeg meget tilfreds Den ryger sikkert ned på 69,5 kg i morgen men whatever. i looove it. Det skal fejres med fest på lørdag!

Derudover har jeg bestilt smagsprøve på den nye variant fra bodylab, er spændt.
Har også bestilt 1kg unflavored protein pulver fra england, for er simpelthen nød til at se om jeg kan li det når det er halvt så dyrt som bodylabs.

MadzP92 skrev:EDIT:
Nu skal jeg ikke træne før mandag fordi jeg skal lave gymnastik de næste 4 dage.
torsdag: træning i 2 timer med spring til hård måtte som gør avs i fodleddene
fredag: opvisning med mit gymnastikhold
lørdag: opvisning med min gamle højskole og efterfølgende voldsom druktur hvor jeg måske holder mig lidt tilbage
søndag: 3 timers gymnastik træning med mit andet gymnastikhold.
Hård kamp forude!

Lyder som et hårdt program! Der skal godt med mad til!

Tillykke med vægten. Ved det har været hårdt..

ja i dag vejer jeg så 69,2 kg efter en weekend med en lille smule druk. masser af gymnastik, ingen mads osv.

Sheiko 37 - W3D1
Da jeg skulle tilbage til squat anden gang var jeg ved at være godt træt. men skal igennem.
Derudover er der en lille surprise til mine kære klokov entusiaster Buhl88, Etius og ThomasMN til sidst i træningen

Squat
5x72,5 kg
2x4x87,5 kg
2x3x102,5 kg
5x3x115 kg - bælte
Vægten er stadig forholdsvis nem. Jeg døjer dog meget med ikke at lave ens god teknik i alle squats som er det jeg arbejder mest på.

Bænkpress
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
5x3x65 kg
bænk synes jeg gik super godt i dag. Kan dog mærke det en del i min forskulder i venstre side og kan ikke sige hvorfor da jeg prøver at packe mine skulder så meget jeg kan og spænder i min ryg alt hvad jeg kan.

Flat DB Flies
5x10x8 kg

Superset

NG CS Row
5x10x 25 kg

Weighted pushups
Vil gerne lave denne til triceps og har derfor hænderne helt inde. Men lige så snart der kommer den store skive på kan jeg kun lave det med halv rom fordi mine albuer rammer vægtene så jeg ændrer det til bryst push ups i stedet
10x0 kg
10x10 kg
3x10x15 kg

Superset

Squat
5x72,5 kg
5x87,5 kg
5x5x102,5 kg

Goodmornings
5x5x60 kg

KLOKOV COMPLEX
Ja det rigtigt! Jo tog en tur ind i SNAP CITY
prøvede lige med 50 kg og det var let nok pånær push press.
Jeg er ELENDIG til pushpress og som i vil se var jeg tæt på at dræbe mig selv.
Tog så 60 kg
Jeg synes selv jeg er meget god til at clean Burde hoppe over til VL.


Træningen tog kun sølle 3 timer med det hele inkl omklædning osv


EDIT: Desuden bliver jeg hatet for groft i klubber lige for tiden. Overvejer at tage shorts på så de ikke bliver så forlegne

I weekenden så jeg mine venner fra højskolen. Alle kærestens venner kunne ikke stoppe med at snakke om at jeg så buff ud og at min røv var blevet stor. Fucking ass genetics.

Haaa hvor godt Mads!

Du er for vild! Herlig tekts intro til videoen

Og godt reddet da den tilter bag over! Flere af den slags film.

Nu mangler du bare og smide med stangen efter løftet ;)

Det var også ret vildt, at du var lige ved at dø.

Sådan! Klokov-respekt!

Sheiko 37 - W3D2

Træningen tog 3 timer i dag med alt. Fik mig taget sammen til at spørge jørgen om teknik hjælp på bænkpress og det hjalp gevaldigt. Synes dog det blev lidt tungere og hårdede at bænke, men det kommer nok. Så nu har jeg en masse at arbejde med der.

Deficit dødløft gør lidt nas i lænden, skal ikke kunne sige om det er fordi jeg ikke kunne rette ryggen helt ud.

Da jeg kom hjem synes kæresten mine ben er blevet mega swole og hun synes ikke jeg skal blive større. pff, yeah like thats gonna happen.

Har lagt mærke til at benene får godt og grundigt tæsk i dette program

Har nu fået sendt mit license afsted så jeg kan løfte til AaSK. Problemet er dog at klubben betaler for både license og mit første stævne og det er ikke helt det værd for dem når jeg kun skal løfte en gang for dem. Så jeg overvejer kraftigt selv at betale for mit første stævne. Det vidst kun 200kr . Kan tydeligt forstå deres pointe, men de vil selvfølgelig stadig gøre det, men har dårlig samvittighed nu .
Derudover har jeg sagt ja til at hjælpe ved computeren til DM-A i HSK da jeg ikke skulle noget alligevel. Skal nok blive hyggeligt, så kan jeg også se nogle stærke løftere.

Deficit dødløft
Skulle have kørt 2x4x112,5 kg men så forkert og kørte 2x4x102,5 kg så jeg tog et sæt på 4 reps med 112,5 kg og tænkte det var fint.
4x80 kg
4x95 kg
2x4x102,5 kg
4x112,5 kg
4x4x120 kg - bælte

Bænkpress
6x42,5 kg
5x50 kg
2x4x57,5 kg
2x3x62,5 kg
2x2x65 kg
2x3x62,5 kg
4x57,5 kg
5x52,5 kg
6x50 kg
7x45 kg
8x42,5 kg
lidt for lange pauser, men snakkede med Jørgen. Mange tak!

Flat DB Flies
5x10x8 kg

Superset

Dødløft fra box
5x95 kg
2x5x112,5 kg
4x4x127,5 kg - bælte
De var lidt tunge

Walking Lunges
5x5x50 kg

Superset

Knee raises
3x10

BB curls
3x10x25 kg

Superset

Calf raises
3x10