Jeg trænede i går. Første træning blev en omgang lort, da jeg var nød til at træne kl 9. Jeg noterede ikke træningen men husker at det var 40 kg jeg kørte med i db presses.

Aften træningen var lækker, da Rookie, Jobs og Vietcong var tilstede.

DB Bench Press 5050
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 24 kg

DB Decline Press 6020
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
- Er ikke sikker på at alle sæt var 6 reps. Men det er sådan et pænt tal.

Dips
12
10

DB Zottman Curls 5010
4 x 16 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg

Lidt hammer curls.

Er 6 sekunders excentrisk ikke lige overkill nok? Jeg synes jeg har læst man ikke bør gå over 4 sekunder.

Bone-14 skrev:Er 6 sekunders excentrisk ikke lige overkill nok? Jeg synes jeg har læst man ikke bør gå over 4 sekunder.

Går musklerne for meget i stykker hvis man har en længere excentrisk fase end 4 sekunder?

Man får så meget mind to muscle som leder til overstimulering i psyken som resulterer i at kroppen glemmer at restituere musklen.

I dag var jeg stået tidligt op med et bestemt formål. Jeg ville forevige Madsen's squat på video. Det skulle foregå så diskret og smertefrit som muligt for den kære Madsen. Han skulle have mulighed for at boltre sig som normalt i vante omgivelser uden forstyrren fra linselusen JOBS. Jeg havde derfor sagt til ROOKIE, at jeg ville træne sidst på eftermiddagen, da jeg ved, at han fortæller alt videre til Madsen med det formål at modtage SPECIAL CARE - under krigen var han blevet skudt som stikker.

Min mission lykkedes til perfektion - I present to you SPY CAM FOOTAGE fra vinduet.

Nu er jeg glad. Dælme en flot squat.

Nders skrev:Nu er jeg glad. Dælme en flot squat.

DET KØRTE AD HELVEDE TIL!

SQUAT
4 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 110 kb

Her til aften ville jeg safety-bar squatte. Men så fik jeg ondt i knæet

Jeg er blevet tvunget ud i at logge!



A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg


A2 WIDE GRIP PULLDOWNS
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg

B1 PUSHUPS
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

B2 BENCH ROWS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

231 x 6,2 t

Jobs skrev:231 x 6,2 t

Er det tonnagen på hans pushups?

The Rookie skrev:

Jobs skrev:231 x 6,2 t

Er det tonnagen på hans pushups?

Ingen anelse.

Men det er alle lykketal...

Target fredag kl. 16.

Hej Phoenix mon ikke jeg lige kigger ned i Target og tager en wellness træning.

I dag stod den på ben. Det var hårdt.

Da jeg skulle nå en masse både før og efter træning blev dagen lidt stresset, til forskel for alle dage de seneste par måneder. Det var ikke optimalt. Generelt at arbejde osv. fint før træning, men jeg hader at have things to do efter træning. Det havde jeg lidt svært ved at slippe.

Jeg valgte at køre squat i mit program. Et modigt valg alt taget i betragtning. Og der skulle ligges en ikke uvæsentlig energi i at holde teknikken. Men alt i alt gik det godt.

A1 OL SQUAT
8 x 100 kg - for meget :/
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

A2 LEG CURLS
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Se det var jo ikke voldsomt imponerende, men rigtig hårdt. Jeg regner stærkt med at slå denne wo betragteligt næste gang.

Madsen123 skrev:Hej Phoenix mon ikke jeg lige kigger ned i Target og tager en wellness træning.

Weeeeeeeee

Næh, det havde jeg slet ikke set, hvor nydeligt.


Har du følt dig ramt af Pouliquins apropos'?

Lærling skrev:Næh, det havde jeg slet ikke set, hvor nydeligt.


Har du følt dig ramt af Pouliquins apropos'?

Haha, nej egentlig ikke, da jeg igennem de seneste 3 måneder selv har implementeret kortere pauser i min træning. Men jeg grinte da lidt da jeg læste den og jeg ved at han har haft en række gutter fra Target i tankerne da han skrev den. De "15 min kaffepause" er faktisk ikke engang en overdrivelse.

Jeg synes også selv det giver mere mening at holde pauserne og træningerne korte når man ligger i underskud.

Hygge at hilse på ;o)

Det var en sand fornøjelse, Phoenix :0)

I går trænede jeg wellness og bagefter grillede vi. Jeg føler at vi fik udført et rigtig godt stykke lobby arbejde med henblik på at få Phoenix til at vælge Target. Nu er der ikke andet at vente og se hvad TheGym disker op med. Derefter er der kun tilbage at vente. We have done our best, now there is only the waiting. Waiting until the jury returns with the verdict.

I dag stod den på guns sammen med Copah!



A1 DiPS
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
* Note: Dips udført som triceps dips, derfor meget oprejst, ned til parallel.

A2 PREACHERS
8 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
8 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
8 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
6 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
6 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
5 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
5 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
4 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
4 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
4 x 25 kg + stang (DEN SKAL VEJES NÆSTE GANG!)
* Note: Stangen skal vejes næste gang.

B1 FRENCH PRESS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

B2 DB INCLINE CURLS
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Som Bone også skrev i sin log kan jeg ikke huske password til Madsen123. Jeg kan heller ikke huske hvilken mail den er tilknyttet. Så jeg benytter min reserve bruger: MANSE_O

I går trænede jeg CHEST/BACK og slog min sidste træning med to reps, lol.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

A2 WIDE GRIP PULLDOWNS
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

B1 KB PUSHUPS
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 DBCSREI
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

I dag stod den på Legs. Squaten kørte ikke godt i dag. Jeg tror mine hams igen igen er blevet for stramme. Jeg filmer lidt næste gang. Så må jeg derefter overveje hvad jeg gør. Det er dog 100% at jeg fortsætter EDT til overkroppen fuldt ud.

A1 OL SQUAT
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

A2 LEG CURLS
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Herefter viste jeg mig frem for BONE, ALV, TONSER TOMMY og Bademesteren.

Hvor ofte strækker du dine hams ud?

Ikke ofte nok, tilsyneladende. Nu hver dag.

Manse... sikke et dejligt, busty navn.

Min hund hedder Manse

Nders skrev:Min hund hedder Manse

Det var sgu da ikke så lidt af et sammentraf.

Du har nogen flotte hjul min gode mand.

A1 DiPS
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

A2 PREACHERS
8 x 37 kg
8 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
4 x 37 kg
4 x 37 kg
4 x 37 kg

B1 FRENCH PRESS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

B2 DB INCLiNE CURLS
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Byen i aften Madsen! Der er skeder der skal synderslides. Slesvig? Det tror jeg nok vi gør.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

A2 WIDE GRIP PULLDOWNS
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg

B1 KB PUSHUPS
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

B2 DBCSREI
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Madsen123 skrev:B1 KB PUSHUPS

2 kb's, 1 hånd pr. greb? - eller smalt med en kb og 2 hænder placeret på ydersiden af grebet?

Er du blevet skrællet?

Hej Manse!

Søde træninger - dog synes jeg at supersets er noget hest.