Nick9000 skrev:Hmm... Er du Poliquin certified? Ellers gider jeg ikke følge dig.

Han er inkarneret stenaldermand - er det godt nok?

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:Hmm... Er du Poliquin certified? Ellers gider jeg ikke følge dig.

Han er inkarneret stenaldermand - er det godt nok?

De var godt nok tykke i stenalderen

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:Hmm... Er du Poliquin certified? Ellers gider jeg ikke følge dig.

Han er inkarneret stenaldermand - er det godt nok?

De var godt nok tykke i stenalderen

Selvfølgelig er jeg det! Hvem tror du, jeg er?

#Close grip bench press
115 x 6
132.5 x 5
132.5 x 5
142.5 x 4
142.5 x 4
142.5 x 4
142.5 x 4

#DB rows
35 x 8,8,8,8

Lidt squat

Warmup:
#Plankan, 45 sek.
BW
BW
#Ryggressning m. 3 sek. stop i toppen
8
8
8

#Bench Press
125 x 5
135 x 4
145 x 4
155 x 3
165 x 3
175 x 2
175 x 2
175 x 2

#Bench press with super katana SS 48.
215 x 2
227.5 x 2
242.5 x 2
252.5 x 2
Alt til klods 9cm/4.5cm. Skulle være blevet på 242.5, men kunne ikke få den ordentligt til den lave klods, så gik på 252.5 i stedet. Det skal nok blive godt på sigt i den trøje.

#Stangrodd
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

#DB hammer curls
16.5 x 8
16.5 x 8
16.5 x 8

Der er video på instagram af dagens løft, hvis nogen skulle være interesseret.

Warmup:

#Sidoplankan, 45 sek
BW
BW
#Klokovs statiska ryggövning, 20sek
15
15
15
#Facepulls
30 x 12
30 x 12
30 x 12

#Pin press, 2 sek dead start
117.5 x 5
132.5 x 4
142.5 x 4
152.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3

#DB bench press
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10

#Leg curl
60 x 8
60 x 8
60 x 8

mainz skrev:#Klokovs statiska ryggövning, 20sek

Tak for hjælpen i dag!

Hilsen hidsigproppen

ErikaMaria skrev:

mainz skrev:#Klokovs statiska ryggövning, 20sek

Tak for hjælpen i dag!

Hilsen hidsigproppen

Selv tak! Du skal nok blive en god skive-på-ryg-lægger.

#Bench Press
125 x 6
140 x 5
155 x 4
165 x 3
175 x 2

SS

#Incline bench press with bands
82.5 x 3
97.5 x 3,3,3,3

Måtte spinne ned, da det allerede var tungt på 97.5 i incline...

#Pulldown, straight arms
38 x 10
45 x 8,8,8,8

#Pushdown
95 x 8,8,8,8

#DB hammer curls
18.5 x 8,8,8

#Bench Press
125 x 6
145 x 5
160 x 4
170 x 3
180 x 2

#Board press, 4.5cm
177.5 x 3
190 x 3
190 x 3
202.5 x 2
202.5 x 2
202.5 x 2
Super godt tryk og ganske let!

#DB press with bands
27.5 x 10,10,10,10

Var i den nye klub i Ebeltoft. Det er et fedt lille sted, de har startet. Jeg kunne ikke lave pin press ordentligt, så byttede rundt på to pas.

Jeg har selvfølgelig trænet henover julen og nytåret, men gider ikke logge det hele. I stedet kan I få et par videoer af gårsdagens omgang i trøjen:

Der er kilo i de arme der. Så meget kan jeg se.

Bnaz skrev:Der er kilo i de arme der. Så meget kan jeg se.

Ja, de vil frem i verden, vil de!

#Sidoplankan, 45 sek
BW x 1,1
#Klokovs statiska ryggövning, 20sek
30 x 1,1,1
#Facepulls
30 x 12,12,12

#Pin press, 2 sek dead start
117.5 x 3
132.5 x 3
142.5 x 2
152.5 x 2
162.5 x 2
172.5 x 2
172.5 x 2

#Stående altenerande hantelpress
23 x 8,8,8,8

#Utrullningar med fitnessboll
BW x 12,12
#Ryggressning
BW x 10,10
#Gummi-Y's
1 x 10,10,10

#Bench Press
127.5 x 4
147.5 x 4
157.5 x 2
170 x 2,2,2,2,2

#Pushdown
80 x 7
100 x 7
100 x 7

Lidt squat

#Pallof-press
30 x 12,12
#Reverse hyperextension
BW x 12,12
#Band pullaparts
1 x 10,10

#Incline bench press with bands
80 x 4
92.5 x 4,4,4,4

#Board press, 4.5cm
145 x 3
170 x 3
182.5 x 3,3,3

#DB Flyes
16 x 8,8,8

Lidt dødløft..

#Plankan, 45 sek.
BW x 1,1
#Hyperextensions, 3 sek. statisk
BW x 12,12

#Bench Press
127.5 x 3
147.5 x 3
170 x 3,3,3,3,3
OK tryk, men skal lige vænne mig til pauser på brystet igen.

#Stångrodd
84 x 8,8,8

#Pushdown
85 x 8,8,8

#Sidoplankan, 45 sek
BW x 1,1
#Klokovs statiska ryggövning, 20sek
BW+30 x 1,1,1
#Facepulls
35 x 12,12,12

#Pin press, 2 sek dead start
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3,3,3

#Leg curl
80 x 8,8,8

#Flyes
16 x 8,8,8

#Utrullningar med fitnessboll
BW x 12,12
#Hyperextensions, 45deg
BW x 10,10
#Gummi-Y's
1 x 10,10,10

#Bench Press
127.5 x 3
147.5 x 3
157.5 x 3
170 x 2,2,2,2,2
Lidt blød omgang.

#Pulldown
84 x 8,8,8,8,8

#Pallof-press
25 x 12
25 x 12
#Crunches
BW x 10
BW x 10
#Band pullaparts
1 x 10
1 x 10

#Bench Press
70 x 5
70 x 5
100 x 3
120 x 2
140 x 2
160
180

#Bench press with super katana SS 48.
237.5 x 2 - board 4,2
257 x 2 - board 4,2
272.5 - board 4
280 - board 4
260 - air
265 x 0 - chest

Helt fin omgang i trøjen. Alle løft til klods føles godt. De 260 var lige over brystet, men taber den en smule. De 265 var helt til kassen, men taber den mod maven helt i bunden, så havde ikke nogen god position at trykke fra. Skal nok blive godt engang. Nu har jeg i hvert fald prøvet at have tunge kilo i hænderne, og det rørte mig ikke. Der kommer video senere.

Video af de 280 til klods 4.

http://instagram.com/p/x2EKZkyiaf/?modal=true

#Plankan, 45 sek.
BW x 1,1
#Hyperextensions, 3 sek. statisk
BW x 8,8,8

#Pin press, 2 sek dead start
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3,3,3

#Stångrodd
77 x 8,8,8,8

#DB hammer curls
16.5 x 8,8,8

#Sidoplankan, 45 sek
BW x 1,1
#Facepulls
35 x 12,12,12
+Diverse udstræk af lænd

#Board press, 4.5cm
145 x 3
170 x 3
195 x 2
207.5 x 2,2,2
PR+5kg

#Flyes
110 x 8,8,8,8

#Hyperextensions, 45deg
BW x 10,10
#Gummi-Y's
10 x 10,10

#Bench Press
127.5 x 3
147.5 x 3
157.5 x 3
170 x 2
180 x 2,2,2,2

Lidt ben til sidst

#Hyperextensions, 45deg
BW x 8,8,8
Diverse udstræk af lænden.

#Bench Press
127.5 x 3
147.5 x 2
170 x 2
180 x 1
190 x 1
200 x 1

#Bench press with super katana SS 48.
237.5 x 1 - klods 4
257.5 x 1 - klods 4
265 x 1 - klods 4
257.5 x 1 - Bryst, PR+12.5kg
257.5 x 1 - Bryst

Rigtig fin omgang. Falder lidt på den i bunden på 2. løft til brystet, men trykker den dog sikkert alligevel, uden at være synderligt let.

Hold nu magle da!

Spår et stort år for Team Anvendt Filosofi!

Friche skrev:Hold nu magle da!

Spår et stort år for Team Anvendt Filosofi!

Ja, der begynder at danne sig et mønster. Sammenhængen mellem filosofisk indsigt og bænkpres-styrke er ikke så spuriøs, som man måske skulle tro!

mainz skrev:

Friche skrev:Hold nu magle da!

Spår et stort år for Team Anvendt Filosofi!

Ja, der begynder at danne sig et mønster. Sammenhængen mellem filosofisk indsigt og bænkpres-styrke er ikke så spuriøs, som man måske skulle tro!

Vi er på vejen på af hulen du gamle! Op til den skinnende skive der belyser alt indsigt og patværk, hinsides flot og sundt! Det bliver stort!

Film af de 257.5 til bryst

http://instagram.com/p/yKpBqsSiUw/?modal=true

#Bench Press
127.5 x 3
147.5 x 3
157.5 x 2
170 x 2,2,2,2
Let, let.

Lidt til benene til sidst

#Bench Press
127 x 3
147.5 x 2
157.5 x 2
162.5 x 2
175 x 1,1,1

Lidt blandet gøgl.

#Bench Press
60 x 3,3
100 x 3,3,3,3

#Pulldown
60 x 12,12,12

#Flyes
60 x 12,12,12

#DB hammer curls
16 x 8,8,8