Tillykke med den PR, det er fandme flot !

Laaarrrsss skrev:Tillykke med den PR, det er fandme flot !

Jo tak Lars Nu skal vi også snart have dig i trøjen!

I denne uge står den på festival
Håber på et par træninger i løbet af ugen, især en trøjetræning med Lasse som hjælper på søndag. Gider ikke flere spontane træninger i trøjen med hjælp fra uerfarne folk. Alle dage i trøjen bliver fremover med hjælp fra coach!

mainz skrev:

Laaarrrsss skrev:Tillykke med den PR, det er fandme flot !

Jo tak Lars Nu skal vi også snart have dig i trøjen!

Og få i øvrigt oprettet en log!!

Er lidt doven, hvad angår den logbog der

Men ja, jeg vil da gerne i trøje igen !

Fik trænet en enkelt gang i løbet af ugens festival, der selvfølgelig bød på øl, dårlig mad og ingen søvn Noget lignende:

Bænk
5@60kg
5@80kg
5@90kg
klods 1
4@110kg
4@115kg
4@115kg
4@120kg
4@120kg
tror det var sådan.

Smal bænk
6@80kg
6@85kg
6@95kg - ingen power her

dips
4*8@bw+25kg

JM pres
5*10@60kg
føltes ligesom at løbe et marathon. al teknik røg på de sidste reps

Kabel rows med underligt håndtag
5*10@tunge kilo
Aldrig har jeg oplevet bedre kontakt til lats

træk til nakke
5*10

rackpulls
10@100kg
10@120kg
3*10@130kg
gik lige så godt, så snuppede lidt ekstra

upright rows
3*10@lette

bandpull
4*15

BB curls og kabel curls..

Træning var meget præget af at det var midt i en festival-uge!

Dagens aftentræning.

Pas 1.

PG bænk
6@60kg
6@80kg
6@90kg
6@100kg
6@105kg
6@110kg
Syntes grebet var utrolig smalt af PG at være, og har ikke fået målt afstanden mellem ringene endnu, så prøvede lidt bredere.
2@115kg - føltes helt underligt, var nok for bredt alligevel.
6@100kg
Ingen power idag, og alt for meget grind på alt for mange reps. Var nok for stædig idag..

Smal bænk
6@80kg
6@90kg
6@90kg

Dips
2*8@bw+23,5kg
2*8@bw+26kg

JM pres
3*10@60kg - bedre end sidst

kabel rows
5*10@60-75kg
20@55kg
Elsker det nye kabeltårn.

træk til nakke
5*10

BB shrugs
4*15@80kg

Bandpull
3*10

cuuuurls..

Igår tog jeg lige en hurtig træning, just for fun.

Squat
5*6@90kg
4*8@60kg

Leg extensions
5*10

leg curls
5*10

læg maskine
5*15

en masse mave, og en masse til underarmene..

Imorgen starter skolen igen, og bagefter skal jeg til en trøjetræning med Ahrendsen.

Godt at se at du er begyndt at træne ben igen ;)

Laaarrrsss skrev:Godt at se at du er begyndt at træne ben igen ;)

Det er ikke noget jeg gør så meget i, men det sker i ny og næ at jeg trækker en røvfuld squats op af posen

Det bliver spændende til JM. Bliver det rå eller i udstyr?

Bay skrev:Det bliver spændende til JM. Bliver det rå eller i udstyr?

i udstyr

Træning med Ahrendsen idaw i Skjern.

Rå bænk
5@20kg
5@60kg
5@80kg
5@100kg
3@110kg
2@120kg
F6 på
140kg klods 4
2@140kg klods 3
155kg klods 1 - skidt, faldt lidt ind over maven.
155kg klods 1 - bedre end forrige.
155kg klods 1 - fail
160kg til pat - yderst sløv i toppen, glemte at presse igennem.
160kg til pat - egentlig et ok løft.
160kg til pat - lå for langt nede på bænken, så kunne ikke racke den ordentligt.

DB JM press
2*10@21kg

dips
4*8@bw

Nåede ikke mere, da jeg skulle på arbejde. Tager en omgang ryg osv. imorgen.

Igår trænede jeg ryg, som jeg ikke fik gjort efter trøjebænken..

Idag var jeg i Skjern at træne med Ahrendsen.

DE Bænk
5@20kg
2 gange 20" lilla bånd om bænken
3@40kg
4*3@50kg
2*3@60kg
2*2@70kg
2*2@75kg
Noget i den stil..

Push press
5@stangen
3@50kg - skod..
3@50kg
3@60kg
3@60kg
3@70kg - ramte næsen
3@70kg - god fart
Har masser af styrke her, en absolut ingen teknik.

Dips
10@bw
4*8@bw + 23,5kg

DB JM press
2*10@23,5kg
2*10@26kg
2*10@28,5kg

Bandpull
4*15@bånd

Lateral raises
4*10@11kg

lidt til mave...

En ganske okay omgang bænk idag.

Ahrendsen skrev:En ganske okay omgang bænk idag.

Ja bestemt, selvom nattens bytur kunne mærkes..

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:En ganske okay omgang bænk idag.

Ja bestemt, selvom nattens bytur kunne mærkes..

ihihihihihihi

Så fik jeg taget hul på den sidste uges træning inden JM bænk. Det gik jo pludselig op for mig, at det var rykket, så fik pludselig lidt travlt. Vi må bare se hvordan det kommer til at gå på dagen.

Bænk comp greb
5@60kg
5@80kg
5*3@92,5kg
Absolut intet tryk idag.

Dips
3*8@bw

JM pres hv.
8@23,5kg
2*8@26kg

kabel rows
5*10

pulldown - Bredt greb.
5*10

Shrugs
3*15@80kg

bandpull
3*10

side raise
3*10

Lidt til guns. Stille og rolig omgang. GLÆDER mig til lørdag.

Idag havde vi 2 fritimer midt på dagen, så ve tog ned og trænede. Det var sidste chance for at mærke trøjen igen, inden på lørdag.

Bænk
5@50kg
5@80kg
5@80kg
trøje på
5-6*1@100kg - 10cm klods.
Bare for at mærke trøjen, og få nogle eksplosive løft. Ikke noget der rørte mig overhovedet. Intet tungt før lørdag.
Trøje af
5@80kg
5@80kg
5@90kg
5@90kg
Der var masser af power idag, og jeg tror, at jeg bliver STÆRK på lørdag.

Dips
3*8@bw

JM HV
3*8 let

Lette rows og pulldown.

Alt med lav volumen. På fredag løfter jeg lidt helt lette kg igen.

mainz skrev:

Bay skrev:Det bliver spændende til JM. Bliver det rå eller i udstyr?

i udstyr

Hvad bænker du i?

Bay skrev:

mainz skrev:

Bay skrev:Det bliver spændende til JM. Bliver det rå eller i udstyr?

i udstyr

Hvad bænker du i?

En F6 42, men lurer på om jeg skal tilbage i en fury 44 efter JM, da jeg gerne skulle op i 100 der.

Så går turen til JM bænk imorgen tidlig. Idag fik jeg lige lavet 5*2@65kg. Desværre er jeg ved at blive lidt syg, men håber det går imorgen.

Du er self. frisk til imorgen !

Så blev JM bænk overstået. Er alt i alt godt tilfreds med indsatsen.

Jeg vejede ind på mystiske 87,5kg, som var alt for lidt. Opvarmningen gik nogenlunde, men vi fik pludselig travlt, da vi fik at vide, at første gruppe var færdige. Jeg kunne godt have brugt et par løft mere.

Jeg havde sat startvægten til 155, men ændrede den, pga. tvivlsom opvarmning.

1. Løft: 150kg - godkendt 3-0 og god fart. DK rekord.
2. Løft: 157,5kg - godkendt 3-0. Med overskud. DK rekord.
3. Løft: 162,5kg - underkendt 3-0. Det var så tæt på, men den blev simpelhen for tung på dagen. Var helt forvirret under løftet. Først var jeg ved at falde over bænken, så glemte jeg at lave ordentligt opspænd, og var tæt på at bryde startsignalet. Al koncentration røg, og den blev for tung. Desuden har jeg problemer med at få lavet nok opspænd til at bruge den f6 jeg er i nu. Syningerne gav sig, så hele salen kunne høre det under hvert løft.

Jeg er fint tilfreds, men ville gerne have haft en PR, og gerne på 165.
Nu skal der arbejdes hårdt op od JM bænk på hjemmebane, hvor der gerne skal sættes rekord i 100kg klassen.

Der kommer lidt billeder og video fra JM senere. Tak til Lasse og Lars for hjælpen.

Tillykke med rekorden.

Lækre løft Og tillykke med rekorderne! Glæder mig til videoerne

Friche skrev:Lækre løft Og tillykke med rekorderne! Glæder mig til videoerne

Glud skrev:Tillykke med rekorden.

Mange tak begge to

Idag stod den på lidt stille og roligt bænk.

Pas. 1

bænk
10@60kg
5*10@70kg
Havde troet jeg ville være helt smadret oven på JM, men der var masser af smadder i patkassen.

Dips
3*8@bw

JM HV
3*10@23,5kg

Kabel rows
5*10@TUNGT
10@let

pulldown - ekstremt bredt
5*10

BB shrugs
20@60kg
3*20@90kg

Bandpull
3*15@lilla bånd

4 sæt til side delts, en lidt til biceps..

Nu når jeg har kigget videoen igennem utallige gange, bliver jeg mere og mere forundret over, hvorfor mit opspænd, og i det hele taget teknikken, er så ringe i trøjen. Der skal godt nok arbejdes med mange ting op mod DM.

Pas 2.

Endnu en dag med lav intensitet efter JM. Er underligt nok ikke videre mærket.

Medium greb bænk + blå bånd om bænken. Virkelig tough tension.
5@stangen
4@65kg
4@65kg
2@70kg
2@70kg
4@60kg
4@60kg
Glemte programmet, så kørte det som jeg huskede det. Det skulle have været 60kg, i stedet for 65kg. Havde nok været bedre, det er trods alt deload. Ellers masser af power.

Dips
5*10@bw

JM HV.
2*10@23,5kg
10@26kg
2*10@28,5kg

Kabel rows
5*10@op til mange kg.

Pulldown
5*10@let

Shrugs
4*15@70kg
Skulle have været 5*10 med høj vægt, men har lidt bøvl med ryggen.

Side raise
3*10@11kg

Bandpull
4*15

Lidt til biceps..

pas 3.

Bænk
4*8@92,5kg

Dips
5*10@bw

JM HV
10@26kg
10@28kg
10@28kg
10@31kg
10@31kg

DB skulder pres
10@22kg
10@24kg
10@24kg
10@22kg

Lidt til biceps.. Skulle have haft bandpulls, men havde ikke båndene.. imorgen skal vi flytte udstyret over i de nye lokaler, og bagefter står den på endnu en bænktræning.