Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Jeg kan snart ikke sove om natten længere, af frygt for du også snart slår min squat :cry:

Mekster skrev:Jeg kan snart ikke sove om natten længere, af frygt for du også snart slår min squat

Det kan jeg godt forstå, Mick. Det ville jeg nok også være, hvis jeg var dig. Du er næst på min liste, og derefter kommer Mathias. :whistle:

Pas 2 uge 37

Floor press
8x3 @ 140

Træk til nakke
5x10

Rows
5x10

Facepulls
3x10

Pushdown
4x10

Flyes
3x10

Pas 3 uge 37

Skulle op og prøve formen af i rå bænk. De sidste par dage har jeg haft feber og ingen appetit, så sammenlagt med de sidste ugers irritation i skulderen, var forventningerne ikke så høje. Det endte med et løft på 190kg, med en smule overskud. Forsøgte mig også på 195, men det blev for tøvende og jeg var chanceløs. OK.

Fik også lavet lidt support til ryg og øvre ryg bagefter.

Pas 1 uge 38

Bænk
6 @ 132.5
4 @ 145
2x2 @ 162.5
2x3 @ 155
2x4 @ 147.5
Ingen prangende omgang.

Træk til nakke
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10 @ 18.5

Smal bænk Xpump
12 @ 95
10 @ 95
8 @ 95
Udsolgt.

mainz skrev:
Mekster skrev:Jeg kan snart ikke sove om natten længere, af frygt for du også snart slår min squat

Det kan jeg godt forstå, Mick. Det ville jeg nok også være, hvis jeg var dig. Du er næst på min liste, og derefter kommer Mathias.

God, tak.
Var bange for du ville gå efter mig efter Mick...

Lentz skrev:
mainz skrev:
Mekster skrev:Jeg kan snart ikke sove om natten længere, af frygt for du også snart slår min squat

Det kan jeg godt forstå, Mick. Det ville jeg nok også være, hvis jeg var dig. Du er næst på min liste, og derefter kommer Mathias.

God, tak.
Var bange for du ville gå efter mig efter Mick...

Jeg havde faktisk troet jeg ville blive udsat først. Men min squat er åbenbart blevet så dårlig at den ikke regnes med mere :lol:

Bundgaard89 skrev:
Lentz skrev:
mainz skrev:
Mekster skrev:Jeg kan snart ikke sove om natten længere, af frygt for du også snart slår min squat

Det kan jeg godt forstå, Mick. Det ville jeg nok også være, hvis jeg var dig. Du er næst på min liste, og derefter kommer Mathias.

God, tak.
Var bange for du ville gå efter mig efter Mick...

Jeg havde faktisk troet jeg ville blive udsat først. Men min squat er åbenbart blevet så dårlig at den ikke regnes med mere

Hvis jeg skulle remse alle op, som jeg ville snuppe før Mathias, kunne jeg jo blive ved hele dagen. Men I er selvfølgelig begge på min hemmelige to-do liste. I behøver ikke at føle jer uden for. :dance:

Bundgaard89 skrev:
Lentz skrev:
mainz skrev:
Mekster skrev:Jeg kan snart ikke sove om natten længere, af frygt for du også snart slår min squat

Det kan jeg godt forstå, Mick. Det ville jeg nok også være, hvis jeg var dig. Du er næst på min liste, og derefter kommer Mathias.

God, tak.
Var bange for du ville gå efter mig efter Mick...

Jeg havde faktisk troet jeg ville blive udsat først. Men min squat er åbenbart blevet så dårlig at den ikke regnes med mere

Man bliver ikke talt med hvis man er holdt op med at træne. Ærgeligt, ærgeligt jepser.

Modbydeligt smuk bænk jakob :wub:

Friche skrev:
Bundgaard89 skrev:
Lentz skrev:
mainz skrev:
Mekster skrev:Jeg kan snart ikke sove om natten længere, af frygt for du også snart slår min squat

Det kan jeg godt forstå, Mick. Det ville jeg nok også være, hvis jeg var dig. Du er næst på min liste, og derefter kommer Mathias.

God, tak.
Var bange for du ville gå efter mig efter Mick...

Jeg havde faktisk troet jeg ville blive udsat først. Men min squat er åbenbart blevet så dårlig at den ikke regnes med mere

Man bliver ikke talt med hvis man er holdt op med at træne. Ærgeligt, ærgeligt jepser.

Modbydeligt smuk bænk jakob

Jeg må nok hellere starte træningen igen så

Pas 2 uge 38

Bænk clustersæt 2 sek. pause i bunden
5 @ 142.5
5 @ 142.5
4 @ 142.5
3 @ 142.5
3 @ 142.5
Var nødt til at splitte sættene op for at kunne holde en nogenlunde kvalitet. Havde ikke lyst til at gå på kompromis med skulderen.

Træk til nakke
5x10

Rows
5x10

Facepulls
3x10

Squat
3x8 @ 105 - Wow, jeg var stiv i benene. Kunne slet ikke komme ned på de første to sæt.

Side raises
3x10

Smal bænk
4x4 @ 122.5

Pas 3 uge 38

Sling shot
4 @ 167.5
2 @ 190
4x4 @ 167.5
8 @ 145
En blandet omgang, men fint power.

Træk til nakke
3x10

Rows
3x10

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 1 uge 39

Bænk
5 @ 142.5
4 @ 155
2x2 @ 170
2x3 @ 160
2x4 @ 155
2x5 @ 147.5
Generelt en fin omgang. Poweren er rigtig fin, men formår dog ikke på alle sæt at blive helt under stangen.

Træk til nakke
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk Xpump 12/8

Pas 2 uge 39

Bænk cluster LP
5x4 @ 152.5 - Ikke nogen god omgang. Formåede ikke at holde spændet godt nok på de sidste reps.

Pulldown
5x10

Rows i vores nye maskine
5x10

Facepulls
3x10

Squat
3x8 @ 105

Side raises
3x10

Smal bæn
4x3 @ 130

Pas 3 uge 39

Bænk sling shot
4 @ 170
2x1 @ 195
3x4 @ 170
8 @ 145

BTN pulls
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 1 uge 40

Bænk
4 @ 155
3 @ 162.5
2x1 @ 175
2x2 @ 167.5
2x3 @ 165
2x4 @ 160

BTN pull
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk Xpump
12/8

En MEGET lang omgang i hyggeligt selskab.

Pas 2 uge 40

Bænk cluster LP
3 @ 162.5
3 @ 162.5
2 @ 150
2 @ 150
2 @ 150
Måtte gå lidt ned i kg, da de sidste par dages rustur stadig sad i kroppen. Der var ikke meget at trykke med i dag.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Smal bænk
4x2 @ 140

Sprang squatten over, da jeg har haft lidt ondt i venstre knæ de sidste par dage.

Pas 3 uge 40

Bænk slingshot
3 @ 175
2x1 @ 197.5
3x3 @ 175
8 @ 145
Kom til at ligge skævt på næsten alle sæt, og blev blød i bunden

BTN pull
3x10

Rows i maskine
3x10

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 1 uge 41

Bænk med 20kg i vægtudløsere
5 @ 155
1 @ 175
5x5 @ 155
Glædeligt gensyn. Skal dog lige vænne mig til det igen.

Pulldown maskine
5x12

Rows
5x6

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 41

Floor press
5x5 @ 142.5

BTN pull
5x10

Allan Riis rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
5x5 @ 112.5

Du havde store bryster idag!

Det er nogle tunge vægte, der bliver flyttet i denne log!

Er skulderen ovenpå igen?

Gormez skrev:Du havde store bryster idag!

Igen i dag!

One Man Army skrev:Det er nogle tunge vægte, der bliver flyttet i denne log!

Er skulderen ovenpå igen?

Jo tak, det går stille og roligt den rigtige vej

Skulderen er ovenpå igen, så nu skal den bare have fuld gas.

Pas 3 uge 41

Dagens træning i AAK med en flok gæve gutter

Bænk sling shot
5 @ 182.5
4 @ 187.5
3x3 @ 190

Pulldown
3x6

T-bar rows
3x12

Facepulls
3x10

Side raises
3x10

Flyes
3x10

Pas 1 uge 42

Bænk med 20kg i vægtudløsere
4 @ 165 - teknisk fail på 5. rep
1 @ 185
5x5 @ 165
Godkendt omgang.

BTN pull
5x12

Rows
5x6

Facepulls
3x10

Side raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Her er der video af de 1@185kg + 20kg i udløsere:

Som det fremgår, slipper udløserne ikke samtidigt, og løftet bliver derfor lidt skævt og sløvt.

Pas 2 uge 42

Floor press
6x4 @ 147.5

BTN pull
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
4x4 @ 117.5

Pas 3 uge 42

Sling shot
4 @ 190
3 @ 195
3x2 @ 202.5
Mega vild og god omgang. Holder albuerne for vanvittigt godt, og møder stangen som en drøm. Generelt er jeg faktisk bare god. Tilfreds, Kim?

Pulldown
3x6

Rows
3x12

Facepulls
3x10

Side raises
3x10

Flyes
3x10

mainz skrev:Mega vild og god omgang. Holder albuerne for vanvittigt godt, og møder stangen som en drøm. Generelt er jeg faktisk bare god. Tilfreds, Kim?

Nej, for du var bedre sidst

... men joooo du er en helt ok bænkpresser kan Main-zige =D>

Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Brugere online