#Bænkpres mod grønne bands
100 x 3
120 x 3
140 x 3,3,3,3,3,3

#Pulldown
84 x 8,8,8,8,8

#Facepulls
30 x 10,10,10

#Pushups
BW x 15,15,15

#Dmitry bænk
70 x 3,3
100 x 3
120 x 3,3,3,3,3,3

#Pulldown i maskine
90 x 6,6,6,6,6,6

#Pushdown
65 x 10,10,10,10,10

#Band pullaparts

#Kabel curls
65 x 10,10,10,10

#Bench Press
120 x 3
140 x 2
160 x 2
170 x 1
180 x 1

#Bænkpres m. Super Katana SS str. 50
210 x 2 -klods 3
220 x 2 - klods 2
230 x 1 - klods 1
230 x 1 - bryst
Lidt blød omgang. Fik hold i nakken under opvarmningen, så valgte kun at lave et enkelt løft til bryst og droppe resten af træningen.

Nakken havde det fint i dag, så forsøgte mig med det planlagte program. Mærkede intet til nakken heldigvis.

#Bench Press
150 x 5
170 x 3
190 x 1
150 x 5
170 x 3
190 x 1
150 x 5
170 x 3
190 x 1
En lidt blandet omgang, men poweren er ganske fin.

#Kabel rows, unilat, dobbelt
95 x 15,15,15,15,15

#Facepulls
35 x 10,10,10

#DB Flyes
12.5 x 10,10,10

#Pushups
BW x 15,15,15,15

#Bænkpres mod grønne bands
100 x 3
120 x 3
140 x 3,3
150 x 3
160 x 3
140 x 3,3
Godt tryk i dag.

#Kabel rows
91 x 8,8,8,8

#Facepulls
35 x 10,10,10,10

#Landmine press
50 x 15,15,15

#Lateral raises
6 x 12,12,12

#Pushdown
65 x 12,12,12,12

#Band pullaparts
10 x 15,15,15

#Dmitry bænk
100 x 3,3,3,3,3

#Squat
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3,3,3,3,3,3

#Dødløft
120 x 3
150 x 3,3,3,3,3

#DB hammer curls
16.5 x 10,10,10,10

Landsholdssamling i Horsens:

#Bench Press
120 x 3
140 x 2
160 x 1
180 x 1

#Bænkpres m. Super Katana SS str. 50
210 x 1 - klods 3
220 x 1 - klods 2
230 x 1 - klods 1
235 x 1 - bryst
235 x 1 - bryst
235 x 1 - bryst
Fine nok løft, bortset fra det sidste, hvor højre fod gled.

#DB incline press
27 x 10,10,10,10

#Pulldown
70 x 8,8,8,8,8

#Facepulls
30 x 10,10,10

#Bench Press
160 x 3
180 x 2
200 x 1
160 x 3
180 x 2
200 x 1
Første runde var fint, men så daler kvaliteten lidt. Stadig ganske let.

#Kabel rows, unilat, dobbelt
95 x 10,10,10,10,10

#Facepulls
30 x 10,10,10

#Flyes
35 x 12,12,12

#Pushups
BW x 12,12,12

#Bænkpres mod grønne bands
150 x 3,3,3,3,3

#Pulldown
77 x 8,8,8,8,8

#Landmine press
60 x 10,10,10,10

#Omvendt flyes
38 x 10,10,10

#Pushdown
70 x 10,10,10,10

#Dmitry bænk
70 x 3,3
100 x 3,3,3,3,3

#Squat
70 x 3
100 x 3
120 x 3,3,3

#Dødløft
120 x 3
150 x 3
170 x 2,2,2

#Lateral raises
7 x 10,10,10

#DB hammer curls
16 x 10,10,10,10

#Bench Press
120 x 3
140 x 2
160 x 1
180 x 1

#Bænkpres m. Super Katana SS str. 50
210 x 1 - klods 3
220 x 1 - klods 1
227.5 x 1 - bryst
230 x 1 - bryst, excentrisk.
Ikke den bedste omgang. Havde lidt svært ved at blive i en position, jeg kan trykke fra. Trykker dem dog uden større besvær.

#DB incline press
23 x 10,10,10,10

#Kabel rows
84 x 6,6,6,6,6

#Facepulls
35 x 10,10,10

#Bench Press
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
190 x 1
Udmærket tryk i dag. Sidste tunge træning inden DM.

#Kabel rows, unilat, dobbelt
95 x 12,12,12,12,12

#Facepulls
35 x 10,10,10,10

#Pushups
BW x 12,12,12

Lægger lige billet ind her

#Billet

Gl til DM

Jarlby skrev:Lægger lige billet ind her

#Billet

Gl til DM

Thanks!

#Bænkpres mod grønne bands
100 x 3,3,3,3,3

#Pulldown i maskine
160 x 8,8,8,8

#Flyes
45 x 12,12,12

#Pushdown
60 x 10,10,10

Helt stille og roligt. Skal blot røre mig lidt fredag, og så er jeg klar til DM.

DM bænk i Rødby:

1. Forsøg: 230kg - Godkendt 3-0.
2. Forsøg: 240kg - Godkendt 3-0. Stævne-PR+5kg
3. Forsøg: 245kg - Godkendt 3-0. Stævne-PR+10kg.

Jeg er rigtig godt tilfreds med resultatet. Målet for stævnet var 250kg og 9 hvide lamper. Der havde nok ikke været til 250 i dag, men de 9 hvide lamper fik jeg. Alt taget i betragtning fik jeg vist det med, der var til i dag. Formålet var at få de ting, der har fungeret til træning til at fungere til stævne, og det lykkedes ret godt. Der er selvfølgelig altid småting, der kan blive bedre, men i det store og hele kan jeg kun være tilfreds. Jeg har trænet mig selv i et halvt år nu, og har fået rigtig gode resultater af det. Alligevel har jeg valgt at få en ny træner, for at være på forkant med situationen. Jeg glæder mig til det kommende samarbejde med svenske Patrik Andersson, der blandt andre træner Alex Eriksson, Erik Gunhamn og Fredrik Smulter.

Mange tak for en god weekend til resten af SPH-holdet, som stort set alle også præsterede rigtig godt. Især tak til Kim Hjordt for at agere coach for mig i dag.

Der kommer video senere.

Her kommer lige en lidt længere beretning fra Bigbench.dks facebookside:

”Så blev DM Bænkpres 2014 i Rødby gennemført – og det med stor tilfredshed! Forberedelserne mod stævnet startede umiddelbart efter JM i august, og hele perioden kørte super godt. Jeg fik hentet en del kilo rå, og det begyndte at fungere i trøjen. Jeg havde derfor rimelig høje forventninger til årets DM. Målene var at veje ind på 113kg, få 9 hvide lamper og lave 250kg. Jeg vejede ind på nøjagtig 113,0, så første mål var i hus. Opvarmningen kørte planmæssigt, så vi bibeholdt startvægten på 230kg. 1. forsget blev løftet uden besvær, til trods for en ret lang pause på brystet. Det hele føltes ret godt, så vi valgte at forfølge de 250kg. Vi øgede derfor til 240kg, som igen blev løftet uden problemer, men dog ikke lige så let. Vi vurderede, at de 250 ville være et sats, og det var der trods alt ingen grund til. Vi gik derfor på 245kg i 3. forsøg, hvilket ville være PR med 10kg og dansk rekord. Med god opbakning fra publikum blev de løftet uden ret meget overskud. Alle tre løft blev godkendt 3-0, så de 9 hvide lampet var også i hus. Alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds med resultatet, og jeg fik det med, der var til på dagen. Desuden fik jeg de ting, der har fungeret til træning til at fungere til stævnet, hvilket nok var det allervigtigste.
Det sidste halve år har jeg trænet mig selv, og resultaterne har været rigtig gode. Jeg har dog valgt at få en træner igen, der skal hjælpe mig til næste niveau. Det kan være svært på længere sigt at forholde sig til sin egen træning, og derfor er det ofte en god idé at have en træner, som man, i samarbejde med, kan finde frem til nogle ting, der fungerer. Min forhåbning er at jeg sammen med den nye træner, kan blive endnu stærkere, bedre og klogere som løfter og dermed fortsætte den progression, jeg har oplevet som løfter, igennem hele min forholdsvis korte karriere. Jeg glæder mig derfor til det kommende samarbejde med svenske Patrik Andersson.”
Udover Jakob Mainz fra Team BigBench løftede 76 andre atleter til mesterskabet, hvor alle, foruden to, gennemførte - det er en flot statestik. Der blev samlet lavet 11 nye Danmarksrekorder (4 på damesiden og 11 på herresiden). Bl.a. vandt Kathrine Kristensen med overskud -84kg klassen og forbedrede sin egen Danmarksrekord med hele 14,5kg med et løft på 127,5kg. Kathrine lavede således VM B-krav og har nu A-kravet indenfor en overskuelig rækkevide. Stærkt gået af Kathrine! Mads Friche havde ligeledes et godt stævne og vandt 83kg klassen med et løft på 212,5kg, som er 7,5 kilo over EM B-kravet på 205. I 3. forsøg forsøgte han sig på VM B-kravet, 217kg, der lige akkurat var for tungt. Måske en milepæl han når næste gang? I +120kg klassen surfede Jacob Stegelmann let og elegant sejeren i hus med serien 280kg, 290kg og 300kg. Stegelmann har haft en flot sæson og blev efter stævnet kåret som bedste danske bænkpresser i 2014 på herresiden – Annette Christensen, der vandt +84kg klassen og lavede Danmarksrekord med 5kg, tog prisen på damesiden.

VM-B*

#Bench Press
120 x 6,6,6,6
130 x 6

#Squat
90 x 4,4,4,4,4

#Dødløft
150 x 3,3,3

#Pulldown
63 x 10,10,10,10

#Flyes
35 x 10,10,10

Lidt helt stille og rolig træning.

#Bench Press
140 x 5,5,5,5,5

#Incline bench press
50 x 10,10,10,10

#Kabel rows, unilat, dobbelt
95 x 10,10,10,10

#Facepulls
35 x 10,10,10

#Pushdown
65 x 10,10,10,10

Jeg lavede altså EM-B kravet. Det er på 205. Det var VM-B jeg missede

Friche skrev:Jeg lavede altså EM-B kravet. Det er på 205. Det var VM-B jeg missede

Moestrup87 skrev:VM-B*

Sikke vi roder rundt i det. Det er hermed rettet!

mainz skrev:

Friche skrev:Jeg lavede altså EM-B kravet. Det er på 205. Det var VM-B jeg missede

Moestrup87 skrev:VM-B*

Sikke vi roder rundt i det. Det er hermed rettet!

Jeg har rettet lidt mere i det, nu skulle det passe

Første træning efter Patrik Andersons programmer. Der er mange nye ting, så skal lige vænne mig til det. Men spændende bliver det!

Opvarmning:
Utrullningar mod fitness boll 12, 12
Tyggresning, 45 grader 10,10
Gummi-Y 10,10,10


#Bench Press
125 x 6
145 x 5
155 x 4
165 x 3
165 x 3

SS

#Incline bench press with bands
82.5 x 6
90 x 5
97.5 x 4
105 x 3
112.5 x 2
Skulle lige finde en passende opsætning. Det var meget ustabilt og uvant.

#Squat
112.5 x 6
130 x 5
140 x 4
145 x 3
145 x 3

#Pulldown
70 x 10,10,10,10,10

#DB hammer curls
18.5 x 8,8,8,8

Warmup:
#Pallof-press
25 x 12,12
#Reverse hyperextension
BW x 12,12
#Band pullaparts
10 x 10,10


#Close grip bench press
115 x 6
132.5 x 6,6,6,6,6

#Pulldown, straight arms
35 x 10,10,10,10

#Pushdown
80 x 10,10,10,10,10

#Dealift
120 x 6
135 x 5
145 x 5,5,5,5

Warmup:
Plankan
2 x 45 sek
Ryggresning, 3 sek statisk i toppen
BW x 8,8,8


#Bench Press
125 x 6
135 x 5
145 x 4
155 x 3
155 x 3
165 x 3
165 x 3
165 x 3

#Board press
165 x 3
177.5 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3

Mange sæt bænk i dag. Var lidt blød i starten, men til sidst blev det helt fint.

#Rows, supineret greb m. 1sek. statisk.
63 x 10,10,10,10

#DB hammer curls
16.5 x 8,8,8,8

Warmup:
#Sidoplankan, 45 sek
BW x 1,1
#Kokovs statiska ryggövning, 20sek
15 x 1,1,1
#Facepulls
20 x 12,12,12

#Pin press, 2 sek dead start
117.5 x 6
127.5 x 5
137.5 x 4
147.5 x 3
147.5 x 3
157.5 x 3
157.5 x 3
157.5 x 3
Det blev ret godt til sidst. Dejlig øvelse.

#Military press
40 x 6
50 x 5
60 x 4
70 x 3

#Pushdown
95 x 8,8,8,8,8,8

#Facepulls
35 x 12,12,12

#Bench Press
125 x 6
145 x 5
155 x 4
165 x 3
175 x 2
175 x 2
165 x 3
155 x 4
145 x 5
135 x 6
125 x 7
112.5 x 8
Udmærket tryk til trods for lørdagens strabadser.

#Pulldown, straight arms
43 x 10,10,10,10,10

#Pushdown
80 x 10,10,10,10

#DB hammer curls
16.5 x 8,8,8,8

Hvis man savner alle de fantastiske videoer i loggen, kan man jo like bigbench.dks instagram, hvor der stort set dagligt vil blive lagt videoer op: http://instagram.com/bigbenchdk/

Hmm... Er du Poliquin certified? Ellers gider jeg ikke følge dig.