Hejsa godtfolk! Havde set ikke set, der var interesse for loggen!

Jeg mister desværre ret hurtigt interesse for at logge træningen for tiden... har rigeligt motivation uden at skulle forevige seancerne

Mht. drageflag, så er de min overbevisning, at de fleste momenter i reglen skal trænes med variationer over samme. Når jeg har trænet human flag, har det fx været med en incline-positur (benene cirku 30 grader mod loftet).

Det samme ved dragon flags. Lavede så meget af momentet, som min sølle fysik nu kunne klare, og så er det jo bare med at hente fremgang, hvor fremgang kan hentes. Helst i forhold til selve udførslen; alternativt i forhold til TUT/volumen/intensitet!

Min styrkeliste er bygget på estimater

Tror vist ikke de er specielt præcise de estimater, hvis du har lavet 170 kg i dødløft for et år siden, og mener du kan lave 315 nu

5teensig skrev:Tror vist ikke de er specielt præcise de estimater, hvis du har lavet 170 kg i dødløft for et år siden, og mener du kan lave 315 nu

Jeg har virkelig trænet hårdt!!!!

Jenslyn87 skrev:

5teensig skrev:Tror vist ikke de er specielt præcise de estimater, hvis du har lavet 170 kg i dødløft for et år siden, og mener du kan lave 315 nu

Jeg har virkelig trænet hårdt!!!!

Fantastisk

-_-

Dagens træning var stille og rolig - squat, benpres, leg ext., rows, hammercurls og lidt cardio... Tror snart, jeg skal til at bulke lidt, da fedtprocenten mere eller mindre er i bund. Det er selvfølgelig bare med ikke at overgøre det, da sommeren nærmer sig :-D

Dagens træning (fastet)

Skrå bænkpres

1x20 med stang
1x10 med 60 kg
1x10 med 70 kg
1x6 med 80 kg
1x5 med 90 kg
1x8-10 med 80 kg

Flies med håndvægte

4x10-12 med 17'ere
4x8-12 med 14'ere

Brystpres i maskine

5x8-10 med 70 kg

Cable crossovers

6-8x10-15 med 25 kg

supersættet med nogle sæt let dødløft med 60 kg (sæt af 12 gentagelserr)

Generelt super høj intensitet med korte pauser og tryk på pulsen

Derefter tog jeg hjem og åd carbs til jeg var ved at revne - på cut vel at mærke

Fastet morgentræning for the win

Har du afprøvet de nye PL maskiner på Jens Baggers?

Poliquin skrev:Har du afprøvet de nye PL maskiner på Jens Baggers?

Træner du også der?

Jeg har ikke trænet der i et stykke tid nu... efter de har fået bygget ud i Scandinavian, kan jeg faktisk bedre lide at træne dér!

Er det de maskiner, hvor man ikke bare flytter vægte, men hvor kroppen også selv skifter position i takt med løftet? Dem har jeg nemlig prøvet der, hvor jeg træner i Viborg...

Jenslyn87 skrev:

Poliquin skrev:Har du afprøvet de nye PL maskiner på Jens Baggers?

Træner du også der?

Jeg har ikke trænet der i et stykke tid nu... efter de har fået bygget ud i Scandinavian, kan jeg faktisk bedre lide at træne dér!

Er det de maskiner, hvor man ikke bare flytter vægte, men hvor kroppen også selv skifter position i takt med løftet? Dem har jeg nemlig prøvet der, hvor jeg træner i Viborg...

Nej jeg træner i Ny Helse & Motion, men har før trænet på Jens Baggers

Nej maskinerne skifter ikke position. Det er blot maskiner hvor man smider vægtskiver på siderne. De skulle os ha fået nogen gamle Plateloaded i Scandinavia

Poliquin skrev:

Jenslyn87 skrev:

Poliquin skrev:Har du afprøvet de nye PL maskiner på Jens Baggers?

Træner du også der?

Jeg har ikke trænet der i et stykke tid nu... efter de har fået bygget ud i Scandinavian, kan jeg faktisk bedre lide at træne dér!

Er det de maskiner, hvor man ikke bare flytter vægte, men hvor kroppen også selv skifter position i takt med løftet? Dem har jeg nemlig prøvet der, hvor jeg træner i Viborg...

Nej jeg træner i Ny Helse & Motion, men har før trænet på Jens Baggers

Nej maskinerne skifter ikke position. Det er blot maskiner hvor man smider vægtskiver på siderne. De skulle os ha fået nogen gamle Plateloaded i Scandinavia

Ah ja, jeg prøvede vist et par nye sidst! De virkede sådan set fine. Træner mest med frie vægte, men kommer da også omkring en del maskiner, og mit umiddelbare indtryk er da, at de nye i Scandinavian er ganske udmærkede!

Prøver fastet træning igen i dag... knap så fastet som der tales for på leangains.com, men jeg skal bare have det til at passe ind i min hverdag! 13 timer siden sidste måltid - afsted til dødstræning

- det skal lige siges, at jeg tager 10 gram BCAA inden træning, som det også anbefales!

Kan lige melde tilbage, menefter at have gjort lidt det samme i går er jeg ikke i tvivl om, at træningen bliver ganske udmærket.

Forresten stiger vægten 76 kg nu som absolut minimum. Det er fint nok. Jeg går nok ned til 74-75 kg nu og tager så et lynbulk inden sommeren. Eller lidt ugentlige skift mellem bulk og cut. Det vil jeg måske i virkeligheden hellere!

5teensig skrev:Tror vist ikke de er specielt præcise de estimater, hvis du har lavet 170 kg i dødløft for et år siden, og mener du kan lave 315 nu

Stop med at tage stoffer. Tror du også at Sandyfrink kun kan bænke 82,5 kg som der står i hans profil?

Det kommer sig egentlig af gammel "insider"-humor omkring folks estimater over egne løft - må hellere skrive noget mere realistisk snart, for der bliver af og til stillet spørgsmåltegn ved mit mentale helbred

Prøvede endnu engang fastet træning (10 gram BCAA inden). Som forventet var energien super . Meget af følgende blev udført i som supersæt

Squat

1x15 med stang
1x10 med 50 kg
2x8 med 80 kg
7x5 med 100 kg

Lunges

5-6x8-10 med 50 kg

Preacher-curls

1x12 med 29 kg
1x10 med 34 kg
1x8 med 39 kg
1x8 med 41,5 kg
7x8-10 med 34 kg

Lidt hammers

Lidt concentration

Lidt burpees

Lidt hyperext.

Lidt grebstræning

23 minutter på crosstrainer

... og så til Bones til massive feast

Fastet træning

Lidt lal med chins

Arnold Press

8x10 med 20'ere

Lateral raises og front raises til døden

Mave - windshield wipers og decline crunches

Gør det lige lidt nemt i dag:

15-20 sæt dødløft (selvfølgelig ikke sindsygt tunge)

En hel del rows

Hvordan synes du BCAA påvirker din energi op til træning? For jeg overvejer at anskaffe mig en omgang

Garik skrev:Hvordan synes du BCAA påvirker din energi op til træning? For jeg overvejer at anskaffe mig en omgang

Tror, det har minimal indflydelse på energien som sådan... Martin Berkhan anbefaler (med videnskabelig rygdækning naturligvis) ikke at træne fuldstændig fastet, men at indtage 10 gram BCAA før fastet træning! Skade kan det i hvert fald næppe

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvordan synes du BCAA påvirker din energi op til træning? For jeg overvejer at anskaffe mig en omgang

Tror, det har minimal indflydelse på energien som sådan... Martin Berkhan anbefaler (med videnskabelig rygdækning naturligvis) ikke at træne fuldstændig fastet, men at indtage 10 gram BCAA før fastet træning! Skade kan det i hvert fald næppe

Kunne godt være tilbøjelig til at lave en cocktail af BCAA+lidt carbs og så nøjes med morgenmaden klokken 8.00, træning klokken 15 (med ovenstående cocktail som pre-WO) og så stort måltid bagefter. Hvis man altså ikke mister fokus uden den føde, jeg er vant til

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvordan synes du BCAA påvirker din energi op til træning? For jeg overvejer at anskaffe mig en omgang

Tror, det har minimal indflydelse på energien som sådan... Martin Berkhan anbefaler (med videnskabelig rygdækning naturligvis) ikke at træne fuldstændig fastet, men at indtage 10 gram BCAA før fastet træning! Skade kan det i hvert fald næppe

Kunne godt være tilbøjelig til at lave en cocktail af BCAA+lidt carbs og så nøjes med morgenmaden klokken 8.00, træning klokken 15 (med ovenstående cocktail som pre-WO) og så stort måltid bagefter. Hvis man altså ikke mister fokus uden den føde, jeg er vant til

Tror jeg ikke, du skal være nervøs for

Det er da værd at lege med i hvert fald, hvis det gør hverdagen lettere!

Hurtig morgentræning... kunne ikke lade være! (Næsten) fastet

Skrå bænkpres

1x20 med stang
1x10 med 60 kg
1x10 med 80 kg
1x7 med 85 kg

Flies

2x?? med 17'ere

Skrå flies

2x?? med 17'ere

Bænkpres

3x8 med 70 kg

Lidt afbrænding med cable-crossovers

20 minutters cardio med lav intensitet

Godt at se dig tilbage i loggen! Kan vi forvente før/efter billeder af din IF diæt?

Friche skrev:Godt at se dig tilbage i loggen! Kan vi forvente før/efter billeder af din IF diæt?

Jeg kan godt smide nogle billeder ind, men der er allerede lidt at se på i den store billedtråd

Det er ikke sådan, at jeg bare fra den ene dag til den anden er gået i krig med LeanGains. Jeg fandt sitet for et godt stykke tid siden og har brugt den (og mere generelle anbefalinger fra BB.com's Advanced Nutrition-forum, som imo har gjort op med utroligt meget BS) som referenceramme i forhold til at planlægge en hverdag, som nok ville være gunstig set i træningssammenhæng, men som også ville være afslappet, lige til og generelt bare behagelig! I løbet af denne periode har jeg så fundet ud af, at jeg i ret stort omfang kan bruge sitets modeller og anbefaler som en rettesnor, der netop overholder mine kriterier for, hvad der er "behageligt" :-) Men ja, jeg har aldrig været så cut som efter, jeg begyndte at lege med idéerne, men det er i høj grad helt sikkert også et spørgsmål om, at det bare aldrig går hen og bliver belastende at cutte nu.

Her er et par nyere pics

Så kommer min far valsende ind med en stor kagedåse - "hvad søren er det, du har her?" Han fik bare et mistroisk blik, men under låget gemte der sig næsten en hel bøttefuld af NO Xplode, som jeg engang i tidernes morgen havde gemt, til når jeg var hjemme ved forældrene (bor et godt stykke derfra) . Havde jeg fuldstændig glemt.

SCORE!

Ser skide godt ud med formen! Hvis jeg var en tøs havde du fået et ordentligt skrald med det vuns! Og lækkert med kagedåsen, jeg havde en næsten identisk oplevelse med min mor for et par år siden med noget kreatin der var udløbet for endnu længere tid siden.

Er pt også i gang med at cutte lidt, men har gjort det på den gammeldaws måde indtil videre, men det er godt nok nogle fine resultater folk på IF får rundt omkring i logsene

Altså der er 100 % sikkert flere veje til Rom, og man kan få super resultater med eller uden IF. Jeg følger det heller ikke til punkt og prikke, men i det store hele synes jeg, det er et lækkert koncept!!

Den NO-Xplode, jeg fandt, var netop ikke udløbet - derfor "SCORE!"

Jenslyn87 skrev:Altså der er 100 % sikkert flere veje til Rom, og man kan få super resultater med eller uden IF. Jeg følger det heller ikke til punkt og prikke, men i det store hele synes jeg, det er et lækkert koncept!!

Den NO-Xplode, jeg fandt, var netop ikke udløbet - derfor "SCORE!"

Ahh, nice nok Jeg fik intet ud af det bortset fra de mistænkelige øjne

Hej Jense

tænkte om du ville kigge på min dødløft teknik? har lagt et link i min logbog til det.
vh Huttie

Hehe

Huttie: Det kan du tro, men jeg er nok i virkeligheden ikke den rette at spørge!

Edit: Det ser fint ud imo - du lader vist ikke spændet slippe i den nedre ryg, som jeg ser det, og du får benene fint med i løftet

Jenslyn87 skrev:

Poliquin skrev:Er det de maskiner, hvor man ikke bare flytter vægte, men hvor kroppen også selv skifter position i takt med løftet? Dem har jeg nemlig prøvet der, hvor jeg træner i Viborg...

Haha de er helt fucked de der maskiner i studiet. Jeg kan ikke rumme dem