Lyngbeck skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg blev forøvrigt også krydsforhørt lidt af nogle gutter lidt under min egen alder efter endt træning. De var som flinke nok, men for fanden hvor kunne de fyre meget broscience af i løbet af 3 minutter!

Jeg nåede ud af centeret flere lektioner rigere. Blandt disse var, at kreatin er lovligt, og protein er lovligt - men SAMMEN er det ulovligt!!

Noget der undrer mig er at så snart det handler om, noget med vægte så vælter det ind med broscience, ting der på ingen måde virker logisk.

Jeg kender en fodboldspiller der spiller i 2 forskellige støvler, fordi den ene løber han med og den anden skyder han med. Det er der jo aldrig nogle der ville kalde 'ulovligt'.

Helt sandt - ufatteligt så mange myter der florerer i miljøet. Jeg tror, det er et udslag af, at folk altid er på vej efter den lillebitte tekniske flaskehals, der holder hele deres træning tilbage, så de ikke eksploderer i muskelmasse!

Hej min ven..

Hvor utroligt det end lyder er der et gram sandhed i hvad ungerne har fortalt dig.

Det er lovligt at sælge protein i dk, og ligeledes kreatin. Blandingsprodukter med kreatin har dog i lang tid været umuligt at opstøve som lovligt salg i DK, grundet meget indviklede regler på området.

Kan dog se at bodylab har fået lov til at sælge noget cell bla bla som er et blandingsprodukt, og som tyder på der enten er blevet lempet på reglerne, eller at bodylapz har fundet en vej igennem forhindringsbanen.

Ryan skrev:Hej min ven..

Hvor utroligt det end lyder er der et gram sandhed i hvad ungerne har fortalt dig.

Det er lovligt at sælge protein i dk, og ligeledes kreatin. Blandingsprodukter med kreatin har dog i lang tid været umuligt at opstøve som lovligt salg i DK, grundet meget indviklede regler på området.

Kan dog se at bodylab har fået lov til at sælge noget cell bla bla som er et blandingsprodukt, og som tyder på der enten er blevet lempet på reglerne, eller at bodylapz har fundet en vej igennem forhindringsbanen.

Nå for søren. Det var jeg egentlig ikke klar over, men deres påstand var jo den, at man ikke måtte blande det - altså som i at tage det på samme tid! Det var i hvert fald sådan jeg forstod det Men det lyder da helt gak

Hej Jens. Som udgangspunkt rammer jeg ikke centret i morgen - tror kroppen har godt af en hviledag ovenpå fodboldkamp i dag.

Dog må du gerne lige skrive, hvornår du regner med at træne - eventuelt PM'e mig med et mobilnummer. For man skal som bekendt aldrig sige aldrig

Trænede bare i Scandinavian - skulder/lår. Lårtræningen blev desværret stoppet, da min roomie og jeg blev nødt til at skynde os hjem. Passede nu meget godt, da jeg føler mig lidt småsløj i dag. Skulle nødigt blive syg! Jeg tager lår om et par dage igen i stedet.

Stående lateral raises

3x12 med 14'ere

Arnold Press

4x10-12 med 20'ere

Siddende lateral raises

3x?? med 12'ere

Skulderpres maskine

3x8-12 med 100

Lidt raises med kabel (udbrænding)

Front squat

Et par sæt med stang til opvarming

5x5 ATG (bortset fra sidste pga. noget teknikhalløj) med 60 kg

Løb til centeret (2 km tror jeg?) og hurtig gåtur hjem

Helt i orden. Har heller ikke haft energi til at træne i dag. Har jo været eneste off-dag i ugen, så er nok godt nok med en pause

Vi må finde en anden dag

Hvor store doser BCAA tager du pre-workout?

Konsumere du kreatin udover det der er i jack3d

Garik skrev:Hvor store doser BCAA tager du pre-workout?

10 gram som Berkhan anbefaler, når jeg træner fastet. Hvis jeg tager et lille PWO-måltid, som jeg af og til gør, tager jeg typisk bare shakeren med og drikker den under selve træningen

Wazza skrev:Konsumere du kreatin udover det der er i jack3d

Jah, tager gerne 3-5 gram i min protein-/BCAA-shake efter endt træning

Dagens træning var nice. Ryg og bryst. Dagens træning var ikke fastet, da jeg først kom afsted meget sent. Kører altid enten fastet træning (10 gram BCAA før) eller med ét måltid få timer før træningen...

Hurtig gåtur til og fra centeret

Squat

1x15 med stang
1x10 med 60 kg
(bare opvarmning)

Så prøvede jeg goodmornings, som jeg faktisk ikke rigtig har kørt før. Skal lige kigge på teknikken før næste gang. Men kørte vist 4x6 med 60 kg

Bænkpres/flies (en øvelse, jeg vil til at køre meget mere! Damn den er nice til brystet. Tror næsten, det bliver min hovedøvelse i tiden fremover)

4x12-10-8-5 med 24'ere

Siddende rows

1x15 med ??
1x10 med 163
1x8 med 200
2x10 med 175

Flies i kabelstativ

1x15 med 12,5
1x12 med 15

Lidt rows med kabel i samme ombæring

Skrå bænk - dropsæt

1x10 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x5 med 50 kg

Bent-åge rows (længe siden jeg har kørt denne. Kørte helt foroverbøjet)

1x12 med 51kg
2x10 med 61 kg

Lidt skrå flies med håndvægte

Lidt chins/push ups

Refeed meal på vejen hjem - god størrelse pizza. Feels good man.

Har fået smidt alt det vand og "bloatedness", som jeg bankede på skroget under mit dirty-bulk, og jeg står skarpt nu imo. Vil stadig smide et par kilo mere, men det er ikke noget problem

Flere billeder Lyder godt nok til at du bliver ualmindeligt hugget

Hvordan er en normal dag med kost og supps bygget op for dig?

Friche skrev:Flere billeder Lyder godt nok til at du bliver ualmindeligt hugget

Nu får vi se... det skal være til at holde ud, men det er da sjovt at lege med

Bay skrev:Hvordan er en normal dag med kost og supps bygget op for dig?

Står op kl. lort (lad os sige kl. 14... skriver stort set kun bachelor dette semester) og træner enten ret kort tid efter eller venter til efter et lille eller moderat måltid. Kører typisk et eller andet PWO-produkt + 10 gram BCAA før træningen og noget whey/BCAA efter også. Så er jeg måske hjemme ved aftenstid, hvor jeg indtager et ordentligt måltid med godt med carbs... måske havregryn. Endelig spiser jeg resten engang måske omkring kl. 24, hvor jeg prøver at fokusere på lidt færre carbs og mere protein/fedt. Kylling/laks, en grøntsagsblanding og nødder måske.

Ellers supplementerer jeg med noget omega 3 hver dag og en multivitamin. Får også ofte noget whey ned... æder meget havregryn med mælk + Dymatize Elite Whey (berry blast) - smager fantastisk. Man skal bare lige være opmærksom på, at der er jævnt mange kalorier i skidtet!

Jenslyn87 skrev:

Bay skrev:Hvordan er en normal dag med kost og supps bygget op for dig?

Står op kl. lort (lad os sige kl. 14... skriver stort set kun bachelor dette semester) og træner enten ret kort tid efter eller venter til efter et lille eller moderat måltid. Kører typisk et eller andet PWO-produkt + 10 gram BCAA før træningen og noget whey/BCAA efter også. Så er jeg måske hjemme ved aftenstid, hvor jeg indtager et ordentligt måltid med godt med carbs... måske havregryn. Endelig spiser jeg resten engang måske omkring kl. 24, hvor jeg prøver at fokusere på lidt færre carbs og mere protein/fedt. Kylling/laks, en grøntsagsblanding og nødder måske.

Ellers supplementerer jeg med noget omega 3 hver dag og en multivitamin. Får også ofte noget whey ned... æder meget havregryn med mælk + Dymatize Elite Whey (berry blast) - smager fantastisk. Man skal bare lige være opmærksom på, at der er jævnt mange kalorier i skidtet!

Hvor mange kcals får du cirka pr. dag og hvilken fordeling?

Bay skrev:

Jenslyn87 skrev:

Bay skrev:Hvordan er en normal dag med kost og supps bygget op for dig?

Står op kl. lort (lad os sige kl. 14... skriver stort set kun bachelor dette semester) og træner enten ret kort tid efter eller venter til efter et lille eller moderat måltid. Kører typisk et eller andet PWO-produkt + 10 gram BCAA før træningen og noget whey/BCAA efter også. Så er jeg måske hjemme ved aftenstid, hvor jeg indtager et ordentligt måltid med godt med carbs... måske havregryn. Endelig spiser jeg resten engang måske omkring kl. 24, hvor jeg prøver at fokusere på lidt færre carbs og mere protein/fedt. Kylling/laks, en grøntsagsblanding og nødder måske.

Ellers supplementerer jeg med noget omega 3 hver dag og en multivitamin. Får også ofte noget whey ned... æder meget havregryn med mælk + Dymatize Elite Whey (berry blast) - smager fantastisk. Man skal bare lige være opmærksom på, at der er jævnt mange kalorier i skidtet!

Hvor mange kcals får du cirka pr. dag og hvilken fordeling?

Nu tæller jeg jo ikke kalorier, så det har jeg svært ved at sige. Cutter jo for tiden, så det er ikke vildt meget. Et eller andet sted lidt over 2k er mit gæt. Noget alá lige dele protein og kulhydrater og måske 50-80 gram fedt. Men det svinger sgu en del!

Jenslyn87 skrev:

Wazza skrev:Konsumere du kreatin udover det der er i jack3d

Jah, tager gerne 3-5 gram i min protein-/BCAA-shake efter endt træning

Så du indtager ikke kreatin på off-days?

Wazza skrev:

Jenslyn87 skrev:

Wazza skrev:Konsumere du kreatin udover det der er i jack3d

Jah, tager gerne 3-5 gram i min protein-/BCAA-shake efter endt træning

Så du indtager ikke kreatin på off-days?

Jo, tager ofte lige 5 gram i en shake på et tidspunkt i løbet af dagen

Dejlig træning med god energi. Revanche ift. lårene og noget bicepz

Opvarmning til skvat med håndvægtsskvat

Skvat

1x10 med 60 kg
2x5 med 80 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 100 kg

Dødløft

1x10 med 80 kg... den lå der lige

Benpres

2x12-15 med 140 kg

Leg ext. 3x8-12 med ?? kg

Lunges

2x8 til hvert ben med håndvægte... var ved at dø her

Preacher-curls

4 sæt

Reverse curls

2 sæt

Hammer-curls

3 sæt

Concentration

2 sæt

15 minutters cardio

Trav hjem og over til fætter nu

Dagens tema - Multivitamin

Der findes mange slags multivitaminpiller. Fælles for dem er, at de er små og indeholder mange vitaminer. Jeg giver kosttilskuddet 4 ud af 5 stjerner

Skulle man forsøge sig med en dag som:
10.00-14.00: Skole
14.00: Pre-WO shake med: 10g BCAA + 40g whey 80, undskyld 100
16.00: Post-WO meal
17.00-20.00: Arbejde
18.00: Nyt post-WO meal
20.30: Kæmpe meal
22.30: Nat-meal

Tror du man kan lave fasted træning, selvom man har været vågen siden klokken 9.00?

Garik skrev:Skulle man forsøge sig med en dag som:
10.00-14.00: Skole
14.00: Pre-WO shake med: 10g BCAA + 40g whey 80, undskyld 100
16.00: Post-WO meal
17.00-20.00: Arbejde
18.00: Nyt post-WO meal
20.30: Kæmpe meal
22.30: Nat-meal

Tror du man kan lave fasted træning, selvom man har været vågen siden klokken 9.00?

ja.

Lyngbeck skrev:

Garik skrev:Skulle man forsøge sig med en dag som:
10.00-14.00: Skole
14.00: Pre-WO shake med: 10g BCAA + 40g whey 80, undskyld 100
16.00: Post-WO meal
17.00-20.00: Arbejde
18.00: Nyt post-WO meal
20.30: Kæmpe meal
22.30: Nat-meal

Tror du man kan lave fasted træning, selvom man har været vågen siden klokken 9.00?

ja.

Well, that! explains... Tak for genialt input, Lyngbeck

Og tilbage til spørgsmålet (hvor svaret selvfølgelig er: Ja, det kan man godt): Har du, Jens, prøvet det? Ville man føle sig svækket i forhold til et lille pre-workout meal? Eller ville BCAA+whey udgøre et fint "fundament", indtil man kommer hjem?

Garik skrev:Well, that! explains... Tak for genialt input, Lyngbeck

Ja okay det gik nok lidt stærkt, men personligt kan jeg godt, efter en lang skoledag, snuppe 10gram BCAA og en håndfuld rosiner og få en udemærket træning.

Lyngbeck skrev:

Garik skrev:Well, that! explains... Tak for genialt input, Lyngbeck

Ja okay det gik nok lidt stærkt, men personligt kan jeg godt, efter en lang skoledag, snuppe 10gram BCAA og en håndfuld rosiner og få en udemærket træning.

Også selvom det er det eneste, du har fået hele dagen? IF'er jo for tiden, så indtager intet mad hele dagen.

Og undskyld den sarkastiske tone, troede dit svar var ironisk (og derfor arrogant)

Garik skrev:

Lyngbeck skrev:

Garik skrev:Well, that! explains... Tak for genialt input, Lyngbeck

Ja okay det gik nok lidt stærkt, men personligt kan jeg godt, efter en lang skoledag, snuppe 10gram BCAA og en håndfuld rosiner og få en udemærket træning.

Også selvom det er det eneste, du har fået hele dagen? IF'er jo for tiden, så indtager intet mad hele dagen.

Og undskyld den sarkastiske tone, troede dit svar var ironisk (og derfor arrogant)

Jeg IF'er også, så sidste "måltid" inden træning er omkring 16-17 timer før. Om det var gået vildere for sig ved at spise "normalt" ved jeg ikke, men jeg har vænnet mig til det og jeg sparer en del penge ved ikke at skulle købe mad i kantinen

Lyngbeck skrev:

Garik skrev:

Lyngbeck skrev:

Garik skrev:Well, that! explains... Tak for genialt input, Lyngbeck

Ja okay det gik nok lidt stærkt, men personligt kan jeg godt, efter en lang skoledag, snuppe 10gram BCAA og en håndfuld rosiner og få en udemærket træning.

Også selvom det er det eneste, du har fået hele dagen? IF'er jo for tiden, så indtager intet mad hele dagen.

Og undskyld den sarkastiske tone, troede dit svar var ironisk (og derfor arrogant)

Jeg IF'er også, så sidste "måltid" inden træning er omkring 16-17 timer før. Om det var gået vildere for sig ved at spise "normalt" ved jeg ikke, men jeg har vænnet mig til det og jeg sparer en del penge ved ikke at skulle købe mad i kantinen

Okay. Så har jeg da en beretning om, at det godt kan lade sig gøre. Vil sgu overveje det, hvis jeg ikke er for sulten, når jeg kommer hjem fra skole. En shake med BCAA+whey, god omgang træning go så det onde store måltid, ville slet ikke gøre mig noget

Fedt at ens medstuderende bare stirrer på en, når man sidder med dem i kantinen: "Skal du ikke have noget?"

Shit, at du kan træne i Scandinavian Center. Var dernede for at melde en kammerat ud en dag ved 16-tiden og det er jo fuldstændig sindssygt proppet Og masser FW typer, hvor det mest af alt handler om at se godt ud

Vil det være for meget forlangt, hvis du stillede det lidt mere overskueligt op hvad du æder?

Garik: Jeg synes da bare, du skal prøve! Det har jo også meget at sige, om du får et godt måltid før du går i seng dagen inden. Vi er som bekendt alle forskellige, så det er nok svært at sige noget generelt om. Den anden side af sagen er nok tilvending! Men ja, jeg har trænet efter 14-16 timers faste med bare 10 gram BCAA inden. Gør ikke en kæft forskel for mig personligt. I forhold til nutrient-timing er det eneste, der synes at indvirke negativt, hvis jeg spiser et stort måltid kort tid før træningen. Bliver lidt småtræt og uoplagt af det...

8800: Hehe, det svinger heldigvis meget efter tidspunktet! Sen eftermiddag til tidlig aften er det værste, specielt mandag. Nu ved jeg ikke, hvornår du var dernede, men de har gudskelov fået bygget stort ud, og det har gjort en kæmpe forskel!

Mht. mit indtag: Jeg ville meget gerne gøre det, men det kan jeg ikke af den simple årsag, at det svinger alt for meget fra dag til dag. 14-18 timers faste om dagen typisk, stort måltid efter træning med masser af carbs og så lidt mere moderat hen mod sovetid (fx kylling og grøntsager)... meget mere specifik kan jeg desværre ikke være!

Jenslyn87 skrev:Garik: Jeg synes da bare, du skal prøve! Det har jo også meget at sige, om du får et godt måltid før du går i seng dagen inden. Vi er som bekendt alle forskellige, så det er nok svært at sige noget generelt om. Den anden side af sagen er nok tilvending! Men ja, jeg har trænet efter 14-16 timers faste med bare 10 gram BCAA inden. Gør ikke en kæft forskel for mig personligt. I forhold til nutrient-timing er det eneste, der synes at indvirke negativt, hvis jeg spiser et stort måltid kort tid før træningen. Bliver lidt småtræt og uoplagt af det...

Det bliver prøvet i dag, hvis sulten ikke er så stor, når jeg har fri