Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Jeg kan ikke huske, om du har nævnt det tidligere, men hvor mange kcal kører du ned om dagen?

Og mht de lave testniveauer og fedt, hvor meget fedt får du, og hvad synes du, der er for lidt?

Bob Harris skrev:Hej Jens.

Interessant at følge med i din log og med IF. Jeg gav IF en måned at løbe på, og var ganske positivt overrasket, det eneste der rigtig afholdte mig fra at køre det længere tid var:

a) for meget kvalme op til sengetid - jeg strakte min faste fra kl. 23-24 til kl. 15-16 næste dag. Mit arbejde forhindrer mig i at placere det anderledes. Jeg fik simpelthen enorme svedeture og vågnede op mit om natten lol.

b) forstoppelse Jeg tror det er som følge af en lidt skæv kost, jeg spiste mindre fornuftigt - ikke usundt, men mindre sundt - dvs. færre grøntsager og fibre. Det har muligvis gjort udslaget.

Bortset fra det, så var energien fin og træningerne bar ikke præg af jeg tabte mig.

Siden det er så pokkers nemt, så overvejer jeg at give det en revurdering; give mig i kast med det igen, dog med en anderledes approach. Har du nogle gode ideer til hvordan jeg kan arbejde udenom mine problemer?

Selv ser jeg følgende som en mulighed:

a) faste fra kl. 20-21 til kl. 12-13. Det giver mig som sagt mulighed for at få maden godt på plads, men blander sig med hvornår jeg træner (dvs. ingen fastet træning) og derudover også med arbejde - men jeg kan nemt indtage en gigantisk shake.

b) køre en anderledes model: en dags faste m. en shitload BCAA og evt. valleprotein efterfulgt af en dags alm. strict diætkost.

Men hvad synes du? Jeg vil om ikke andet bare give mig i kast med det, men det virker lidt dumt ikke at spørge omkring inden jeg - måske - kaster mig ud i min undergang

Og btw sorry for den lange post, jeg tænkte andre ville kunne gavne af at se svaret.

Thx.

Synes begge modeller ser fine ud! Jeg kan ikke nikke genkendende til dine problemer med IF, men min mave har generelt sjældent gjort problemer... selvfølgelig skal du kun gøre det, hvis det kan betale sig ift. generelt velvære :-) Men ja, lidt eksperimentering skader jo ikke, og du kan jo snildt køre IF og ikke træne fastet - det gør jeg også tit, sådan alt efter temperament og dagligdagens gøremål... den første model, du har anført, ligner meget det, jeg kører

Garik skrev:Grovvalsede er en seks af seks som Flotte-Fyr ville have sagt. Grovvalsede gryn er win. Nuff said!

Grovvalsede kommer meget nær 5/5 stjerner, fordi de er lidt mere mandige og mættende end finvalsede!

mr_pink skrev:Hvad anmelder du i næste update? Svensk pølseret eller hamburgerryg?

Det vil jeg lade stå hen i det uvisse og lade loggens højtskattede læsere gætte sig til. Men ønsker modtages naturligvis!

Fistandantilus skrev:Jeg kan ikke huske, om du har nævnt det tidligere, men hvor mange kcal kører du ned om dagen?

Og mht de lave testniveauer og fedt, hvor meget fedt får du, og hvad synes du, der er for lidt?

Jeg har kørt kcal en pæn del ned fra en fedtprocent på cirkus 9 til en på cirkus 7. Der skal sgu lidt mere til... men sulter da overhovedet ikke! Det bliver vel i snit noget i omegnen af 2200 om dagen alt inklusive, tænker jeg, uden at jeg holder helt eksakt regnskab med det

Det er dog et gennemsnit, da jeg forsøger at regulere lidt op og ned alt efter dagens træningsmængde

Edit: Har kørt mit fedtindtag op, primært via nødder og fed fisk. Håber, det har en effekt! Min forståelse er, at man gerne skal op imod 1 gram pr. kilo kropsvægt for at sikre optimale betingelser for hormonproduktionen

Jenslyn87 skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg kan ikke huske, om du har nævnt det tidligere, men hvor mange kcal kører du ned om dagen?

Og mht de lave testniveauer og fedt, hvor meget fedt får du, og hvad synes du, der er for lidt?

Jeg har kørt kcal en pæn del ned fra en fedtprocent på cirkus 9 til en på cirkus 7. Der skal sgu lidt mere til... men sulter da overhovedet ikke! Det bliver vel i snit noget i omegnen af 2200 om dagen alt inklusive, tænker jeg, uden at jeg holder helt eksakt regnskab med det Det er dog et gennemsnit, da jeg forsøger at regulere lidt op og ned alt efter dagens træningsmængde

Fuck mig, det er ikke meget!
Cirka halvdelen af hvad jeg spiser.

Jeg regner stærkt med at kunne cutte på 1000kcal mere end det. En pæn del ned, hvor meget er det?

Grunden til at jeg spørger er, at Foodman har stillet spørgsmålstegn ved mit fedtindtag, som er omkring 65 gram om dagen.
Men ud fra dit indtag, vil jeg næsten gætte på, at du ikke får mere end det?

Fistandantilus skrev:
Jenslyn87 skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg kan ikke huske, om du har nævnt det tidligere, men hvor mange kcal kører du ned om dagen?

Og mht de lave testniveauer og fedt, hvor meget fedt får du, og hvad synes du, der er for lidt?

Jeg har kørt kcal en pæn del ned fra en fedtprocent på cirkus 9 til en på cirkus 7. Der skal sgu lidt mere til... men sulter da overhovedet ikke! Det bliver vel i snit noget i omegnen af 2200 om dagen alt inklusive, tænker jeg, uden at jeg holder helt eksakt regnskab med det Det er dog et gennemsnit, da jeg forsøger at regulere lidt op og ned alt efter dagens træningsmængde

Fuck mig, det er ikke meget!
Cirka halvdelen af hvad jeg spiser.

Jeg regner stærkt med at kunne cutte på 1000kcal mere end det. En pæn del ned, hvor meget er det?

Grunden til at jeg spørger er, at Foodman har stillet spørgsmålstegn ved mit fedtindtag, som er omkring 65 gram om dagen.
Men ud fra dit indtag, vil jeg næsten gætte på, at du ikke får mere end det?

Hehe, det er helt sikkert også blevet betydeligt mindre end bare lidt højere oppe! Cuttede længe på noget, der ligger meget nærmere 3k kalorier

65 gram vil jeg nok sige er i underkanten... du kunne i hvert fald sagtens banke det en tand op. Der er lidt forskellige meninger om emnet. Layne Norton har længe kørt temmelig lavt (40-60 gram vist), og sjovt nok har han fået målt sin testosteron til at være i den ret så lave ende! Hvor meget sammenhæng der er her, skal jeg ikke kunne sige...

Alan Aragons anbefaler i sit Research Review er 0,7-1,3 gram per kg kropsvægt. Will Brink anbefaler, at ca. 30 % af kostens kalorier kommer fra fedt, som så igen optimalt set skal deles mellem polyumættede fedtsyrer, monoumættede fedtsyrer og mættede fedtsyrer sådan cirkus ligeligt...

Prøver selv at ramme min kropsvægt eller lidt under i gram om dagen

Jeg har længe undret mig over din kryptiske signatur.. Hvad betyder det?

The Little Kid skrev:Jeg har længe undret mig over din kryptiske signatur.. Hvad betyder det?

Protein/kulhydrat/fedt

Jenslyn87 skrev:
The Little Kid skrev:Jeg har længe undret mig over din kryptiske signatur.. Hvad betyder det?

Protein/kulhydrat/fedt

Også som IF'er? :wink:

Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
The Little Kid skrev:Jeg har længe undret mig over din kryptiske signatur.. Hvad betyder det?

Protein/kulhydrat/fedt

Også som IF'er?

komårn, ringer ironi-o-meteret ikke? :Â´)

Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
The Little Kid skrev:Jeg har længe undret mig over din kryptiske signatur.. Hvad betyder det?

Protein/kulhydrat/fedt

Også som IF'er?

komårn, ringer ironi-o-meteret ikke?

JOHOW! Men mit sarcasm-o-meter er vist broke

Så fik jeg en ny omgang BCAA og Xtend hjem! Darjlig. Med i pakken fulgte en prøve på et andet PWO-produkt, som jeg næsten ikke tør prøve efter beskrivelsen...

FLASHOVER

Warning: Extremely potent

THE SPONTANOUS COMBUSTION OF ALL MUSCLE CELLS AND FIBERS, PROVIDING YOUR BODY WITH A BLAZING INTERNAL FIRE THAT DEVOURS MORE REPS, MAX WEIGHTS AND OLD PLATEAUS FOR MAXIMUM PERFORMANCE

Serious business.

Men seriøst ser det faktisk rigtig fint ud. Modsat nærmest alle producenter gemmer de sig ikke under et proprietary blend. Ingredienserne er til at forstå, og der er ikke en masse fillers.

Creatine mono 1667 mg per serving
Glycine (kender det ikke) 1667
N-Acetyl Tyrosine 667
Beta-Alanine 533
Beta-Penethylamine HCL 157
L-Norvaline 100
Caffeine 100
1,3 dimethyl 27

Rart at man for en enkelt gangs skyld kan se, hvad skidtet indeholder

Blazing Internal Fire? Pas nu på!

Du må da lige komme med en anmeldelse af hvad du synes om produktet, når du har prøvet det

Will do!

Skulder og læg i dag - blev nødt til at skynde mig, så det bliver kun til ca. 35 minutter

Militær

Lidt opvarming

3x3-5 med 60 kg

Siddende lateral raises

En røvfuld sæt med 11'ere

Kørte Arnold Press ind mellem sættene... en god del sæt med 20'ere

Lidt front raises

Calf raises

5x5-6 super langsomme reps med maksimal belastning

Calf raises på forhøjning med 20 kg's håndvægt i hånden

3x20 til hvert ben

Opvarmning på crosstrainer i fem minutter

8 stk. muscle-ups

Lår og biceps - hård omgang

Front squat

1x10 med stang
2x3 med 60 kg
1x3 med 65 kg
4x3 med 70 kg

Leg extensions

2x10 med 100 kg
2x12 med 81 kg
2x8-10 med 81 kg

Squat med håndvægte på skuldrene

3x8 med 20'ere

Preacher-curls

Dropsæt med god volumen, ca. 8 sæt

Concentration curls med hammer-greb

4 sæt

Lidt pull-ups

20 minutters cardio med ret høj intensitet

Gåtur hjem

Hvordan fik du din læge til at foretage måling af test-niveau etc.? Skal nemlig til læge imorgen, og ville da være fedt at overbevise ham om, jeg skal have foretaget sådanne målinger

Garik skrev:Hvordan fik du din læge til at foretage måling af test-niveau etc.? Skal nemlig til læge imorgen, og ville da være fedt at overbevise ham om, jeg skal have foretaget sådanne målinger

Hehe! Bare sig, du har symptomer, og at du ville være meget interesseret i at se, om der er noget i det... jeg havde dog en ret stærk fornemmelse af, at jeg rent faktisk har lav test, hvilket jo også viste sig at være tilfældet.

I dag var forresten første træning i lang tid, hvor jeg opnåede den lidt euforiske følelse, som af og til kan komme, når man virkelig giver den gas. Det var super lækkert. Det har ikke gjort noget godt for motivationen, at jeg mere eller mindre bare prøver at holde status quo i forhold til træningen. Vil ikke rigtig cutte, da jeg gerne vil se, om det booster mit test-niveau, og jeg vil heller ikke rigtig tage på, da jeg helst skal stå nogenlunde skarpt hen over sommeren... men jaja, når bare træningen kan holdes ved lige. Ligger med en fedtprocent en tand over hvor den var, da den var lavest.

5 minutters opvarmning på crosstrainer

Skrå bænkpres

1x12 med 40 kg
1x8 med 70 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 85 kg - hård

Et sæt pre-exhaust cable-crossovers af 15 reps

Fly-presses med håndvægte

3 tunge sæt med 24'ere til failure

Lidt flyes med 14'ere vist

Rows i maskine

1x6 med 100 kg
1x5 med 113 kg
1x5 med 100 kg
1x10 med 81 kg

Rows i anden maskine

1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x6 med 80 kg

Rows med reb til rhomboidzzz

2-3x12-15 med fuld stak

Lat pulldowns

3-4 tunge sæt

Læg

5x5 med hele stakken på benpres - langsomt og kontrolleret

Stående læg med vægt på 25 kg i hånden

3x15

40 minutter med pæn intensitet på crosstrainer. Vil hellere træne lang tid og hårdt og så kunne fråde mere igennem, når jeg er hos forældrene

Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:Hvordan fik du din læge til at foretage måling af test-niveau etc.? Skal nemlig til læge imorgen, og ville da være fedt at overbevise ham om, jeg skal have foretaget sådanne målinger

Hehe! Bare sig, du har symptomer, og at du ville være meget interesseret i at se, om der er noget i det... jeg havde dog en ret stærk fornemmelse af, at jeg rent faktisk har lav test, hvilket jo også viste sig at være tilfældet.

Sad lige og kiggede på symptomerne. Tror faktisk godt der kan være noget om snakken. Har i hvert fald flere af dem

Men det vil jeg lige sige til ham, så jeg kan få foretaget den test.

Med hensyn til lykkefølelsen, så er det mind f*** som bare fanden

Kan godt være lidt nede i løbet af dagen, men efter træning er humøret så højt, at jeg kan gå på vandet. Total random

Yea, kender det... sådan havde jeg det fx i dag. Også derfor jeg skal lade være med at eksperimentere med for få / for korte træninger. Er sgu for afhængig af at komme afsted og give den fuld gas :-)

Dagens morgentræning bestod af Arnold Pres supersættet med lateral raise til langt ind i helvede... og så dragon flags og decline crunches til mavsen!

30 minutters cardio

Det var dig der fik målt dine niveauer af forskellige hormoner ikke?

Hvad var de vigtigeste? Kom PTCJ/Poliquin ikke med en lille liste?

Lyngbeck skrev:Det var dig der fik målt dine niveauer af forskellige hormoner ikke?

Hvad var de vigtigeste? Kom PTCJ/Poliquin ikke med en lille liste?

Jeg har ikke målt Jens

PTCJ skrev:
Lyngbeck skrev:Det var dig der fik målt dine niveauer af forskellige hormoner ikke?

Hvad var de vigtigeste? Kom PTCJ/Poliquin ikke med en lille liste?

Jeg har ikke målt Jens

Nej, men havde du ikke nogle kommentarer til hans resultater?

Lyngbeck skrev:
Nej, men havde du ikke nogle kommentarer til hans resultater?

Jeg har kun kort kigget dem. Men hvis jeg brugte tid på at kigge dem igennem, ville jeg nok have nogen forskellige kommentars jo.

PTCJ skrev:
Lyngbeck skrev:
Nej, men havde du ikke nogle kommentarer til hans resultater?

Jeg har kun kort kigget dem. Men hvis jeg brugte tid på at kigge dem igennem, ville jeg nok have nogen forskellige kommentars jo.

Nu fik jeg lige nosset mig sammen til selv at finde det.
Skal ha' lavet sådan en test i forbindelse med noget gynækomasti. Hvor de leder efter en årsag i hormonerne da det er mest oplagt.

Så de sammenligner:

fri test og bunden test ift. Østrogen, right? kunne jeg forestille mig.

Du har så længere tilbage svaret Jens med noget omkring DHEA, ville det være en idé og få det tjekket når de alligevel er igang? Eller gør de allerede det?

Jens nævner IGF-1, har det nogen relevans?

Har jeg spurgt ved siden af?

Lyngbeck skrev:
PTCJ skrev:
Lyngbeck skrev:
Nej, men havde du ikke nogle kommentarer til hans resultater?

Jeg har kun kort kigget dem. Men hvis jeg brugte tid på at kigge dem igennem, ville jeg nok have nogen forskellige kommentars jo.

Nu fik jeg lige nosset mig sammen til selv at finde det.
Skal ha' lavet sådan en test i forbindelse med noget gynækomasti. Hvor de leder efter en årsag i hormonerne da det er mest oplagt.

Så de sammenligner:

fri test og bunden test ift. Østrogen, right? kunne jeg forestille mig.

Du har så længere tilbage svaret Jens med noget omkring DHEA, ville det være en idé og få det tjekket når de alligevel er igang? Eller gør de allerede det?

Jens nævner IGF-1, har det nogen relevans?

Har jeg spurgt ved siden af?

Tror i hvert fald, du skal gøre det meget tydeligt, at du gerne vil have alle de tal, du kan få... det prøvede jeg at gøre, men alligevel gav de mig kun estradiol og test :-s

Nedre ryg/haser/triceps

TOTLÜFT

1x12 med 60 kg
1x6 med 90 kg
1x3 med 110 kg
2x3 med 130 kg
1x3 med 140 kg
1x3 med 145 kg
1x3 med 150 kg

SLDL

2x8 med 90 kg hurtigt efter normal kødløft

Hyperext

3x12 med 15 kg i hænderne

Leg curls

1x10 med 65 kg eller noget
2x8 med 71 kg

Smal bænk meget kontrolleret

1x12 med 60 kg
2x7 med 70 kg

Extensions foroverbøjet med reb

3 sæt

Extensions med én arm

3 sæt

Lidt forskelligt lal

20 minutters cardio

Tung træning i dag - god gas!

Lidt opvarmning

Lat pulldown

1x12 med 50 kg
1x2 med 90 kg ("acclimation")
1x6 med 110 kg
1x5 med 120 kg
Hurtigt til 1x8 med ?? kg (noget mindre)

Rows i maskine

Sæt med 100, 93 og 85 kg

Rows i kabelstativ

3 tunge sæt med 65 og 70 kg

Siddende hammer-curls

2x6 til hver arm med 22'ere

3 sæt concentration curls med 14'ere

30 minutters cardio med god intensitet

Du har fået ny signatur

Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Brugere online