Jeg er en knægt på 17 år, som har trænet siden oktober måned. Pga mine forældres holdning til proteinpulver er min eneste vej til en god mængde protein er gennem maden Så jeg vil høre om jeres erfaring med bare god og fornuftig kost, altså hvor gode resultater man kan forvente at opnå.

Jeg skal ca have 160 g protein pr. dag og kan lige så godt være ærlig og sige, at det får jeg ikke, for så skulle jeg æde ca. 8 dåser tun Får højst 100 g protein pr dag mange gange 80 g. Er jo rimelig ny i styrketræningen verden, så er meget glad for at I bare kommer med alle mulige info om hvordan jeg kunne sætte mit kostplan osv.

På forhånd tak

du kan opnå præcis lige så gode resultater igennem din kost, hvis du får dine proteiner, vitaminer olier osv...

spis det du spiser nu og tilføj 2 liter mælk, så er du der

Hvis du tænker lidt over, hvad du spiser og generelt går efter proteinrige varer, kan du sagtens nå de 2 gram pr. kilo kropsvægt, som typisk anbefales. SÅ svært er det altså ikke!

Whey / valle er en udmærket kilo til protein, men det er der meget, der er.

Mht. fødevarer med højt proteinindhold, kan du fx tænke i følgende: Generelt kød med lav fedtprocent, fx oksekød, kyllingebryst eller laks; mejeriprodukter som hytteost, skummetmælk og creme fraiche; æg og æggehvider...

At du ikke kan få fat i valleprotein betyder kun noget, hvis du ellers ikke får dækket dit proteinbehov

1 mælk med havregryn om morgen
200g kylling med pasta/salat til middag

½l mælk til eftermiddag/før træning
½l mælk efter træning

200g oksekød til aftensmad med ris/pasta/kartofler

1l mælk om aftenen

bang 180g protein

JPeet skrev:spis det du spiser nu og tilføj 2 liter mælk, så er du der

Ja man har det problem, at har haft problemer med akne, lige nu er det ikke så galt, da er i 2 måned i min behandling med accutane mod akne, og fik afvide af lægen, at det er videnskabeligt bevist at mælk kan forårsage bumser :/ så holder mig helst fra det drak utroligt meget mælk før som nok var lidt skyld i at har haft så mange problemer med akne

så ville du jo heller ikke kunne drikke protein pulver?

airidukas skrev:

JPeet skrev:spis det du spiser nu og tilføj 2 liter mælk, så er du der

Ja man har det problem, at har haft problemer med akne, lige nu er det ikke så galt, da er i 2 måned i min behandling med accutane mod akne, og fik afvide af lægen, at det er videnskabeligt bevist at mælk kan forårsage bumser :/ så holder mig helst fra det drak utroligt meget mælk før som nok var lidt skyld i at har haft så mange problemer med akne

Yeah.. just blame the fucking milk. Jeg vil gøre det samme.

17 år og dine forældre bestemmer at du ikke må indtage protpulver.

klæbre skrev:så ville du jo heller ikke kunne drikke protein pulver?

with water

airidukas skrev:

klæbre skrev:så ville du jo heller ikke kunne drikke protein pulver?

with water

Good one...

Whey 80 er da framstillet af mælke produkter?

airidukas skrev:

JPeet skrev:spis det du spiser nu og tilføj 2 liter mælk, så er du der

Ja man har det problem, at har haft problemer med akne, lige nu er det ikke så galt, da er i 2 måned i min behandling med accutane mod akne, og fik afvide af lægen, at det er videnskabeligt bevist at mælk kan forårsage bumser :/ så holder mig helst fra det drak utroligt meget mælk før som nok var lidt skyld i at har haft så mange problemer med akne

Mælk forsager ikke acne. Grunden til at du ikke skal drikke mælk når du tager accutane er at mælk danner en hinde på din tarm som gør at du optager mindre af de stoffer som accutane indeholder. Du kan nemt drikke mælk 1-2 timer efter at du har spist dem . Og du kan for den sags skyld også drikke mælk sammen med, det gør bare virkningen svagere og det ender ud i at det tager lidt længere tid for behandlingen virker

Sprinto skrev:

airidukas skrev:

JPeet skrev:spis det du spiser nu og tilføj 2 liter mælk, så er du der

Ja man har det problem, at har haft problemer med akne, lige nu er det ikke så galt, da er i 2 måned i min behandling med accutane mod akne, og fik afvide af lægen, at det er videnskabeligt bevist at mælk kan forårsage bumser :/ så holder mig helst fra det drak utroligt meget mælk før som nok var lidt skyld i at har haft så mange problemer med akne

Mælk forsager ikke acne. Grunden til at du ikke skal drikke mælk når du tager accutane er at mælk danner en hinde på din tarm som gør at du optager mindre af de stoffer som accutane indeholder. Du kan nemt drikke mælk 1-2 timer efter at du har spist dem . Og du kan for den sags skyld også drikke mælk sammen med, det gør bare virkningen svagere og det ender ud i at det tager lidt længere tid for behandlingen virker

Ja det rigtigt nok, at mælken kan nedsætte effektiviteten af accutane. Men hvis man nu ikke er på de piller mod bumser, og bare vil klare sig gennem problemet naturligt, så skal man helst undgå mælke produkter og især mælk.

jamen så replace de 3l mælk med 3 dåser tun /fixed

airidukas skrev:

JPeet skrev:spis det du spiser nu og tilføj 2 liter mælk, så er du der

Ja man har det problem, at har haft problemer med akne, lige nu er det ikke så galt, da er i 2 måned i min behandling med accutane mod akne, og fik afvide af lægen, at det er videnskabeligt bevist at mælk kan forårsage bumser :/ så holder mig helst fra det drak utroligt meget mælk før som nok var lidt skyld i at har haft så mange problemer med akne

Hvis du ikke vil have akne ville jeg holde mig fra proteinpulver
/viewtopic.php?t=3766

Jeg bruger ikke proteinpulver og har fået ok gains uden - det kan sagtens lade sig gøre, hvis du spiser nogenlunde alsidigt og ikke fylder dig med McD og rullekebab.

God træning og spisning

Af pengemæssige oversager har jeg heller brugt nogle kosttilskud, og føler jeg har haft minimum den samme fremgang som dem jeg kender der har penge...
Så spis fornuftigt (bruger selv at jeg tager hjem efter træning og æder noget proteinholdigt mad).

airidukas skrev:Jeg er en knægt på 17 år, som har trænet siden oktober måned. Pga mine forældres holdning til proteinpulver er min eneste vej til en god mængde protein er gennem maden Så jeg vil høre om jeres erfaring med bare god og fornuftig kost, altså hvor gode resultater man kan forvente at opnå.

Jeg skal ca have 160 g protein pr. dag og kan lige så godt være ærlig og sige, at det får jeg ikke, for så skulle jeg æde ca. 8 dåser tun Får højst 100 g protein pr dag mange gange 80 g. Er jo rimelig ny i styrketræningen verden, så er meget glad for at I bare kommer med alle mulige info om hvordan jeg kunne sætte mit kostplan osv.

På forhånd tak

Nu er det jo ikke kun tun der indeholder protein.. Flere dåser tun hver dag vil desuden være en dårlig idé da tungmetal-indholdet i længden vil kunne skade dig.
Det burde ikke være det store problem at indtage tilstrækkeligt protein. Det gør det lidt sværere at du ikke drikker mælk, men ikke umuligt!
Jeg indtager forøvrigt heller ikke selv proteinpulver.

Gå ind på http://www.kalorietabel.dk/ Og bliv klog på protein indhold i fødevare og sammensæt derefter din kost.

Henr94 skrev:Af pengemæssige oversager har jeg heller brugt nogle kosttilskud, og føler jeg har haft minimum den samme fremgang som dem jeg kender der har penge...
Så spis fornuftigt (bruger selv at jeg tager hjem efter træning og æder noget proteinholdigt mad).

huh? Proteinpulver er den billigste kilde til proteiner.

Jeg har aldrig kunne mærke forskel. kun i de perioder hvor jeg virkelig slackede, og hverken fik pulver eller mad nok til at ramme det antal proteiner jeg skal have. men om de kommer fra mad eller pulver betyder ikke det store, tager det kun fordi det er praktisk

Asomugha skrev:

Henr94 skrev:Af pengemæssige oversager har jeg heller brugt nogle kosttilskud, og føler jeg har haft minimum den samme fremgang som dem jeg kender der har penge...
Så spis fornuftigt (bruger selv at jeg tager hjem efter træning og æder noget proteinholdigt mad).

huh? Proteinpulver er den billigste kilde til proteiner.

Ikke så længe forældrene betaler maden i huset

Jeg bruger ikke proteinpulver, og jeg er da kommet med nogle okay resultater vil jeg selv mene. Eksempelvis kan jeg nævne, jeg blev den anden bedste junior på point ved Nordland Cup i går, til trods for jeg løftede mit nok ringeste stævne nogensinde - altså kan man godt lave resultater uden det skidt.
Jeg er stærk tilhænger af at spise rigtig mad i stedet for alle de forbandede kosttilskud, hvilket især gælder proteinpulver og weight gainer. Hvis man ikke kan æde 3000-3500 kcal om dagen er man da en svagpisser.

5teensig skrev:

Asomugha skrev:

Henr94 skrev:Af pengemæssige oversager har jeg heller brugt nogle kosttilskud, og føler jeg har haft minimum den samme fremgang som dem jeg kender der har penge...
Så spis fornuftigt (bruger selv at jeg tager hjem efter træning og æder noget proteinholdigt mad).

huh? Proteinpulver er den billigste kilde til proteiner.

Ikke så længe forældrene betaler maden i huset

Jeg bruger ikke proteinpulver, og jeg er da kommet med nogle okay resultater vil jeg selv mene. Eksempelvis kan jeg nævne, jeg blev den anden bedste junior på point ved Nordland Cup i går, til trods for jeg løftede mit nok ringeste stævne nogensinde - altså kan man godt lave resultater uden det skidt.
Jeg er stærk tilhænger af at spise rigtig mad i stedet for alle de forbandede kosttilskud, hvilket især gælder proteinpulver og weight gainer. Hvis man ikke kan æde 3000-3500 kcal om dagen er man da en svagpisser.

helt sikkert, jeg tager kun protein pulver af praktiske årsager, jeg har ikke lige adgang til andet end en shake til efter træningen, så er det det letteste lige at have med i tasken. Ellers har jeg heller ej selv nogen som helst problemer med at få mine proteiner og mine kcals.