Hey alle sammen...

Jeg kunne godt tænke mig, at I postede jeres kostplaner her - mest fordi jeg savner lidt inspiration og variation, både mht. sammensætning og fordeling af fedt/carbs/protein i løbet af dagen...

Håber I vil hjælpe?

Det kunne være lækkert, hvis I f.eks. også postede kostplaner fra on/off days (eller sæson ligefrem!)...

Keep 'em comin'..

lige pt, ser min sådan ud da jeg har mulighed, for at spise buffet, på skolen..
kl. 0600
3 dl havre gryn + 40 gram bodylab whey 80 + 500ml mælk

0900
to Rugbrøder med skinke og cheasy ost

1130
to knytnæver grønt en knytnæve kød(f.eks kylling og en knytnæve hýtteost.

1400
et æble

1600 1,5 dl havregryn 200 ml mælk

1745 40 gram bodylab whey 80 + 500 ml mælk

1900 F.eks 4 hle æg, en dl, rygmel + og 200 kram hytteost = æggekage.

2100 1,5 dl havre gryn 20 gram bodylab whey 80 + 1,5 dl mælk

Spiser ca sådan her:

De steder der står ærter, er det bare grønt af forskellig slags.

Søren1986 skrev:lige pt, ser min sådan ud da jeg har mulighed, for at spise buffet, på skolen..
kl. 0600
3 dl havre gryn + 40 gram bodylab whey 80 + 500ml mælk

0900
to Rugbrøder med skinke og cheasy ost

1130
to knytnæver grønt en knytnæve kød(f.eks kylling og en knytnæve hýtteost.

1400
et æble

1600 1,5 dl havregryn 200 ml mælk

1745 40 gram bodylab whey 80 + 500 ml mælk

1900 F.eks 4 hle æg, en dl, rygmel + og 200 kram hytteost = æggekage.

2100 1,5 dl havre gryn 20 gram bodylab whey 80 + 1,5 dl mælk

Der bliver godt nok kværnet noget havregyn ned - men det er dælme også godt...

Foretrækker også havregryn/havregrød til morgen og som snack...

Ved ikke om det er indbildning, men synes at grød mætter meget mere og er derfor godt under cut. Hvis jeg laver grød af 110 gram, kan jeg bruge to timer på at æde det til morgen

Gozo skrev:Ved ikke om det er indbildning, men synes at grød mætter meget mere og er derfor godt under cut. Hvis jeg laver grød af 110 gram, kan jeg bruge to timer på at æde det til morgen

Enig, enig - jeg koger det også til grød.
Hvis man samtidig laver grøden på mælk (eller en blanding af vand og mælk, som jeg gør) så bliver den endnu mere tæt og cremet, og så mætter den virkelig godt!

Gozo skrev:Ved ikke om det er indbildning, men synes at grød mætter meget mere og er derfor godt under cut. Hvis jeg laver grød af 110 gram, kan jeg bruge to timer på at æde det til morgen

Jeg skal såmænd ikke bare være mæt.. Der skal sgu også skovles noge kaloier inden bords lige pt.

Morgen:
80gram havregryn+1banan+300ml mælk
(Nogle dage med 35gram whey80)

mellemmåltid 1:
To skiver rugbrøg, med tun +æble

Middagsmad:
Hvad kantinen tilbyder, men masser af kød, fisk hver onsdag, ris/pasta eller kartofler + salat

Mellemmåltid2:
Rugbrød + let pålæg eller tun +banan
(Nogle dage erstattes måltid med 35gram whey 80+banan.)

Aftensmad:
Kylling/Oksekød eller andet magert kød+ ris eller grov pasta + grønt når jeg får det lavet, evt brokkoli.

Efter træing:
35gram whey 80 +banan.

Det er vist omkring en 2600-3000kalorier som jeg skal have under min stille og rolige cut cut peroide her.

Slet ikke flere der har lyst til at dele ud af deres kostplan?

CUT



BULK

Fejlpost - Hvorfor kan jeg ikke slette den?

Simon, hvad er det der protein pasta for noget? er helt nysgerrig.

Mandenibusken999 skrev:Simon, hvad er det der protein pasta for noget? er helt nysgerrig.

Det er bare pasta, med et højere protein indhold, mindre kuldydrater og en anelse mindre fedt i. Til en meget pebret pris a 25 kr på halv kg. Kan købes i superbrugsen

SimonJ skrev:

Mandenibusken999 skrev:Simon, hvad er det der protein pasta for noget? er helt nysgerrig.

Det er bare pasta, med et højere protein indhold, mindre kuldydrater og en anelse mindre fedt i. Til en meget pebret pris a 25 kr på halv kg. Kan købes i superbrugsen

og føtex til ca. samme pris..

Min egen mælke bulk

Som jeg kører pt

Nu forstår jeg bedre hvorfor mælkepriserne stiger. R0mme1 dræner markedet totalt for letmælk

Ændrer pasta ikke kcal-forhold når det koges?
Er det bare mig der har læst det et sted?

mmboom skrev:Ændrer pasta ikke kcal-forhold når det koges?
Er det bare mig der har læst det et sted?

Du skal altid veje din mad i dens rå form. Når du koger pasta, så fyldes det jo med en masse væske.

SimonJ skrev:Nu forstår jeg bedre hvorfor mælkepriserne stiger. R0mme1 dræner markedet totalt for letmælk

Haha, det tør siges - stop det...

Måltid 1
40 g protein pulver
3 hele æg
150 gram havregryn
300ml sk mælk
50 g rosiner

Måltid 2
160 g tun i vand
100 g speltbrød
1 stk banan

Måltid 3
300 g kylling/kalkun
100 g ris ( Brune under diæt)
200 g grønt
25 g nødder

måltid 4 ( preworkout )
50 g whey
75 gram havregryn
1 stk banan

Måltid 5 ( postworkout )
50 gram protein pulver
50 gram druesukker
100 gram speltbrød
25 gram honning

Måltid 6
300 g steaks/kylling
250 g kartoffler / 100 g ris
200 g grønt

Måltid 7
Tun / cassein protein
frugt

Sengetid.
Sådan ser en typisk dag ud for mig.

SimonJ skrev:

mmboom skrev:Ændrer pasta ikke kcal-forhold når det koges?
Er det bare mig der har læst det et sted?

Du skal altid veje din mad i dens rå form. Når du koger pasta, så fyldes det jo med en masse væske.

Kan godt være det lyder dumt nu. Men der er altså det samme kcal antal i de rå pasta, når de er kogt?
De vejer jo så bare mere når de er kogt pga. vandet jo, ja.
Jeg havde forstået det sådan at der forvandt nogle kcal under kogning

mmboom skrev:

SimonJ skrev:

mmboom skrev:Ændrer pasta ikke kcal-forhold når det koges?
Er det bare mig der har læst det et sted?

Du skal altid veje din mad i dens rå form. Når du koger pasta, så fyldes det jo med en masse væske.

Kan godt være det lyder dumt nu. Men der er altså det samme kcal antal i de rå pasta, når de er kogt?
De vejer jo så bare mere når de er kogt pga. vandet jo, ja.
Jeg havde forstået det sådan at der forvandt nogle kcal under kogning

Korrekt, kcal-antallet er vel det samme. Det der ændres er kcal/vægt, da pastaen - som sagt - suger en mængde vand under kogningen.

Måltid 1

20g proteinpulver
80g muesli (jeg kan godt li dem med tørret frugt)
200g skummemælk
2g fiskeolie
1 banan

Måltid 2

50g rugbrød
50g grønt (champignon, oliven eller tomat f.eks.)
1 æble
pesto, becel el lign
50g skinke el lign

Måltid 3

50g rugbrød
50g grønt (champignon, oliven eller tomat f.eks.)
1 nectarin
pesto, becel el lign
50g skinke el lign

måltid 4
50g rugbrød
200g blandet grønt
125g fed fisk ( sild idag (den marinerede fra aldi smager vold))
1 æble

Måltid 5
100g grovpasta
250g wokgrøntsager (fra netto; de er fine)
100g spinat
150g rejer
10g olivenolie
(wokket med hvidløg, koriander, fishsauce, chili og ingefær)

Måtid 6
En omelet med svampe og tomat, tror jeg. Jeg har ingen kassein for tiden. Nok også en appelsin og 2g fiskeolie

Come on guys. Der skal fandme kastes meget mere protein i skuden

Brutalis_81 skrev:Come on guys. Der skal fandme kastes meget mere protein i skuden

Hvorfor skal der det?

Øh, Går ud fra de fleste har det mål at øge muskelmassen ? Eller hva ?

Brutalis_81 skrev:Øh, Går ud fra de fleste har det mål at øge muskelmassen ? Eller hva ?

Jo, men hvor meget protein er nødvendigt for at øge sin muskelmasse? Jeg mener, de uploadede kostplaner (fra Krop og Kost) indeholder i hvert fald rigeligt med protein - har ikke vurderet de andre kostplaner...

Ja det er jo meget forskelligt. Der er mange faktorer der spiller ind. Personligt spiser mellem 350 og 400 gram protein. Kommer an på vægt (lean body mass), og hvor hårdt du presser din krop under træning eller hvor tit du træner. Hvis man ligger i kcal overskud på 3000 kcal vil 400 g protein nok være i overkanten

Brutalis_81 skrev:Ja det er jo meget forskelligt. Der er mange faktorer der spiller ind. Personligt spiser mellem 350 og 400 gram protein. Kommer an på vægt (lean body mass), og hvor hårdt du presser din krop under træning eller hvor tit du træner. Hvis man ligger i kcal overskud på 3000 kcal vil 400 g protein nok være i overkanten

Ja, så får du i hvert fald også rigeligt med protein! Tendensen ef ofte, jo mere protein jo bedre, men jeg ser bare ikke den store fordel i at proppe sig med væsentlig meget mere protein end hvad nødvendigt er? Såvidt jeg er orienteret så har man ikke påbevist videnskabeligt at bodybuildere bør indtage mere end 1,4 til 1,8 gram protein per kg/kropsmasse, så jeg ser ingen grund til at indtage 5 gram protein per kg/kropsmasse...

Der er så mange ting der ikke er videnskabligt bevist. Det betyder nødvendigvis ikke det er forkert. Min erfaring (og mange andres) er at i bb er et højt protein indtag nødvendigt for at øge muskelmassen også under diæt for ar bibeholde massen. Alt er selvfølgelig relativt. En ting er hvertfald sikkert hellere for meget end for lidt.
Jeg bliver sku da helt sulten af alt den snak om protein, så jeg går på rov i køkkenet Over and out.