Hey bb.dk. jeg vil for motivationens skyld oprette en log her på sitet. jeg har tidligere været på mol.dk og ff.dk

jeg er 17år, 176 cm høj og vejer mellem 78-80kg.
jeg har trænet i 2 år on/off, og med en kost der er helt i hundene. den har jeg virkelig svært ved at få på rette vej.

Jeg har fået den dårlige diskovane at undlade bentræning så DL og SQ har været taget af plakaten..

Derfor vanker der kun bænkpr'en :
100kg @ 3 reps

Velkommen til BB.dk
Skal vi ikke starte med at gøre op med de dårlige vaner?

gårsdagens træning:

Bænkpres, DB's:
2x6 @ 40kg.

Bænkpres BB:
100kg @ 3 reps. SÅDAN! sidst jeg prøvede at smide nogle ordentlige kg på kunne jeg flytte 97,5kg en gang.. det er 3 måneder siden..

Skråbænk, DB:
2x6 32,5kg.

Lat. raise:
3x6 @ 12,5kg.

Dips:
3x10 @ BW + 10kg.


Chins/Pullups:
3x8 BW


DB rows:
2x10 @ 32,5kg.


Hyperextensions:
3x15 BW


Overhead triceps ext.:
2x10 12,5kg

Curl, stående:
1x6 20kg.
1x8 17,5kg
1x10 15kg.

mavelir.

Bay skrev:Velkommen til BB.dk
Skal vi ikke starte med at gøre op med de dårlige vaner?

Der er et par stykker

JesperN skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB.dk
Skal vi ikke starte med at gøre op med de dårlige vaner?

Der er et par stykker

Er der slet ingen benøvelser du synes der er sjove eller fede at køre?

Bay skrev:

JesperN skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB.dk
Skal vi ikke starte med at gøre op med de dårlige vaner?

Der er et par stykker

Er der slet ingen benøvelser du synes der er sjove eller fede at køre?

det siger mig ikke en skid.. dødløft kunne jeg godt komme i gang med igen, men squat - nej tak

evt. lidt benpres, men jeg har ret svært ved at tage den nedre region seriøst.. skønt jeg udemærket godt ved der er vækstpotentiale dernede


Mht. de dårlige vaner(foruden ovenstående ), så har jeg siden jeg var 7 ædt en pose chips hver dag, hvilket må siges at være ærgerlige kalorier
og så er der colaen og junkfooden

Dagens træning:

Flad bænk, DB:

1x8 @ 37,5kg.
1x8 @ 40kg.

Skråbænk (incline), DB:

2x8 @ 32,5kg.

Dips:

1x10 @ BW +10kg
jeg følte overskud, og prøvede derfor for første gang +15kg
1x10 @ BW +15kg! sådan! havde regnet med 4 stykker..

Lat. raise:
3x10 @ 12,5kg.

Chins/pullups:

3x10 @ BW


DB rows:

1x10 @ 32,5kg
2x8 @ 35kg.

Hyperext..

stående curl,DB :
1x6 @ 20kg.
1x8 @ 17,5kg.
1x8 @ 15kg.

pushdowns, one hand:
2x10 @ 30kg.

he en pose chips hverdag siden du var 7.. det er over 3000 poser... Men godt klaret at du bænker 100 allerede. =D>

`BALLE´ skrev:he en pose chips hverdag siden du var 7.. det er over 3000 poser... Men godt klaret at du bænker 100 allerede. =D>

Ja det er en meget meget dum vane.. men ikke desto mindre en ret standhaftig vane den er ikke til at slippe..

Jeg er også selv okay tilfreds med bænken.. men jeg skal lige kunne reppe den lidt mere inden jeg siger jeg for alvor kan tage 100kg 3 reps er jo ikke meget..

JesperN skrev:

`BALLE´ skrev:he en pose chips hverdag siden du var 7.. det er over 3000 poser... Men godt klaret at du bænker 100 allerede. =D>

Ja det er en meget meget dum vane.. men ikke desto mindre en ret standhaftig vane den er ikke til at slippe..

Jeg er også selv okay tilfreds med bænken.. men jeg skal lige kunne reppe den lidt mere inden jeg siger jeg for alvor kan tage 100kg 3 reps er jo ikke meget..

Ja, jeg elsker også slik og kage og icing. En ting jeg kan sige man skal passe på med tung bænk er at din frontskulder bliver størrere end midten og bagsiden, og til sidst ser det dumt ud. Se f.eks mig. jeg kan løfte alt med frontskulder ingen problem, men så skåner jeg brystet og det er nager mig nu.

`BALLE´ skrev:

JesperN skrev:

`BALLE´ skrev:he en pose chips hverdag siden du var 7.. det er over 3000 poser... Men godt klaret at du bænker 100 allerede. =D>

Ja det er en meget meget dum vane.. men ikke desto mindre en ret standhaftig vane den er ikke til at slippe..

Jeg er også selv okay tilfreds med bænken.. men jeg skal lige kunne reppe den lidt mere inden jeg siger jeg for alvor kan tage 100kg 3 reps er jo ikke meget..

Ja, jeg elsker også slik og kage og icing. En ting jeg kan sige man skal passe på med tung bænk er at din frontskulder bliver størrere end midten og bagsiden, og til sidst ser det dumt ud. Se f.eks mig. jeg kan løfte alt med frontskulder ingen problem, men så skåner jeg brystet og det er nager mig nu.

Det kan jeg godt se problematikken i.. min frontskulder er allerede nu noget mere udviklet end især bagskulderen.. jeg så lige dit galleribillede, led form

JesperN skrev:

`BALLE´ skrev:

JesperN skrev:

`BALLE´ skrev:he en pose chips hverdag siden du var 7.. det er over 3000 poser... Men godt klaret at du bænker 100 allerede. =D>

Ja det er en meget meget dum vane.. men ikke desto mindre en ret standhaftig vane den er ikke til at slippe..

Jeg er også selv okay tilfreds med bænken.. men jeg skal lige kunne reppe den lidt mere inden jeg siger jeg for alvor kan tage 100kg 3 reps er jo ikke meget..

Ja, jeg elsker også slik og kage og icing. En ting jeg kan sige man skal passe på med tung bænk er at din frontskulder bliver størrere end midten og bagsiden, og til sidst ser det dumt ud. Se f.eks mig. jeg kan løfte alt med frontskulder ingen problem, men så skåner jeg brystet og det er nager mig nu.

Det kan jeg godt se problematikken i.. min frontskulder er allerede nu noget mere udviklet end især bagskulderen.. jeg så lige dit galleribillede, led form

Det kunne være bedre, ja bagskulder kommer hurtigt til at halte, det lidt noget shit. Man skal bare lige være opmærksom på det. Ligesom biceps er nemmere at få størere end triceps fordi mange bruger meget biceps ved rygtræning, inkl mig engang, og så får man bare en kæmpe biceps og lille triceps og det ser også dumt ud. Selvfølgelig ikke med et knips, men over tid.

`BALLE´ skrev:

JesperN skrev:

`BALLE´ skrev:

JesperN skrev:

`BALLE´ skrev:he en pose chips hverdag siden du var 7.. det er over 3000 poser... Men godt klaret at du bænker 100 allerede. =D>

Ja det er en meget meget dum vane.. men ikke desto mindre en ret standhaftig vane den er ikke til at slippe..

Jeg er også selv okay tilfreds med bænken.. men jeg skal lige kunne reppe den lidt mere inden jeg siger jeg for alvor kan tage 100kg 3 reps er jo ikke meget..

Ja, jeg elsker også slik og kage og icing. En ting jeg kan sige man skal passe på med tung bænk er at din frontskulder bliver størrere end midten og bagsiden, og til sidst ser det dumt ud. Se f.eks mig. jeg kan løfte alt med frontskulder ingen problem, men så skåner jeg brystet og det er nager mig nu.

Det kan jeg godt se problematikken i.. min frontskulder er allerede nu noget mere udviklet end især bagskulderen.. jeg så lige dit galleribillede, led form

Det kunne være bedre, ja bagskulder kommer hurtigt til at halte, det lidt noget shit. Man skal bare lige være opmærksom på det. Ligesom biceps er nemmere at få størere end triceps fordi mange bruger meget biceps ved rygtræning, inkl mig engang, og så får man bare en kæmpe biceps og lille triceps og det ser også dumt ud. Selvfølgelig ikke med et knips, men over tid.

Ja det sniger bare lige pludselig ind på en.. men jeg har dog altid foretrukket presseøvelserne fremfor trækøvelserne men jeg er ved at vende tendensen..

Nu står den så på en uge i sommerhus med drengene.. overhængende fare for at det går op i druk men sådan er det jo bare.. så bliver det spændende at se hvordan det kommer til at gå med træningen. Og jeg har forresten en del moralske tømmermænd for ikke at have cuttet formen er ikke så led som jeg havde håbet. men hva fanden, det skal nok blive sjovt alligevel

Det er jo kun dig selv der kan vende de dårlige vaner Jesper

mathias1989 skrev:Det er jo kun dig selv der kan vende de dårlige vaner Jesper

Det har du ret i, men for fanden da hvor er det svært jeg kunne virkelig godt tænke mig en udførlig kostplan, jeg er ikke god til sådan noget selv.. jeg har prøvet det der kropogkost, men jeg fattede ikke en skid af det.. jeg tror godt jeg kunne overholde en plan hvis der stod lige præcis hva jeg skulle æde hvor søren kan man skaffe sådan en plan henne?

På trods af denne uges sommerhusophold skal træningen jo ikke skippes derfor:

Bænkpres, DB:

2x8 @ 37,5kg. FUCK HVOR VAR JEG DØD! det var helt pinligt.. det var lige på grænsen til failure, hvilket er alt for svagt med 37,5kg.

Skråbænk incline, DB:

2x8 @ 32,5kg.


Dips:

2x8 @ BW+15kg.


Lat. raise:

2x8 @ 15kg.


Chinups:

3x8 @ BW


Pulldowns, smalt:

2x8 @ 75kg.


Hyperext.:

2x20 @ BW


Triceps ext., stående:

2x10 @ 20kg.


Curl, stående:
1x6 @ 20kg
1x8 @ 17,5kg.
1x8 @ 15kg.


Mavelir


FÆRDIG.dk. nøj hvor kunne gårsdagens druk mærkes! svimmelhed osv. samt utroligt dårligt energiniveau. men hva fanden, jeg er tæsket godt igennem og kan så med en smule bedre samvittighed tage hul på et par pils igen i aften

Dagens træning


Flad bænk, DB:
1x8 @ 37,5kg.
1x8 @ 40kg. jeg dansede lige omkring failure! den sidste tog sindsygt lang tid, men det vigtigste var at jeg fik den op uden hjælp

Skråbænk:
1x8 @ 30kg.
1x8 @ 35kg. nøjagtigt ligesom flad, det var lige på et hængende hår med den sidste


Lat. raise:
2x10 @ 12,5kg.


Chinups:
3x8 @ BW

Hyperext:
2x20 @ BW


DB rows:
2x10 @ 32,5kg.


Curl, DB stående:
1x6 @ 20kg.

Curl, siddende på incline bænk:
2x12 @ 15kg.

pushdowns, one arm:
3x10 @ 25kg.

mavelir

udemærket træning, hvor patregionen fik lov at arbejde

Lidt stats på mig

Morgenvægten pt: ca. 78-79kg.
guns: 36,8 cm.

jeg er udemærket tilfreds med mine arme da de for 3-4 måneder siden faldt til 35,5cm efter en omgang hst jeg havde regnet med fremgang, men faldt i stedet ret tungt. så nu er det bare fuld kraft frem @ dagsform

btw, er der nogen af jer der vil linke til det der program, kropogkost? jeg er nødt til at prøve at få styr på min kost.. på forhånd tak

Dagens træning var lidt mærket fra sidst, ISÆR patregionen! Den blev sådan her:

Bænkpres, DB:
2x8 @ 37,5kg. SMADRET! det var helt pinligt ift. sidste gang..

Skråbænk, DB:
1x8 @ 32,5kg. Jeg undlod 2. sæt idag, jeg var ikke til mere

Lat. raise:
2x8 @ 15kg.
1x6 @ 17,5kg.


Chins/Pulls:
3x10 @ BW


DB Rows:
2x8 @ 32,5kg


Curl, Stående:
1x6 @ 20kg.

Siddende Curl:
1x8 @ 17,5kg.
1x12 @ 15kg.


Stående pushdowns, one hand:
3x10 @ 25kg.


Mavelir


Okay træning, bænken suttede, men resten gik ca. efter planen

JesperN skrev:btw, er der nogen af jer der vil linke til det der program, kropogkost? jeg er nødt til at prøve at få styr på min kost.. på forhånd tak

Vi er netop ved at lancerer vores helt eget kostprogram her på bodybuilding.dk. Der kommer en guide op inden så længe når vi lige har fået rettet de værste fejl, så glæd dig til det

Og synes da nu eller din db bænk ser ganske ond ud

Friche skrev:

JesperN skrev:btw, er der nogen af jer der vil linke til det der program, kropogkost? jeg er nødt til at prøve at få styr på min kost.. på forhånd tak

Vi er netop ved at lancerer vores helt eget kostprogram her på bodybuilding.dk. Der kommer en guide op inden så længe når vi lige har fået rettet de værste fejl, så glæd dig til det

Og synes da nu eller din db bænk ser ganske ond ud

Ja jeg så godt forleden at Bay skrev det Det er da fornemt, det må siges at være noget af et plus
tak for rosen, det er jeg glad for at høre..

Dagens træning hos søster, som foregik i fitness world på frederiksbronx

Flad bænk, DB:

3x8 @ 36kg. (det tungeste sæt i centret..)


Skråbænk,db:

3x8 @ 32kg.


Skulderpres, DB:

3x8 @ 28kg.


lat. raise:

3x12 @ 10kg.


dips:

2x15 @ bw


rows, db:

4x12 @ 32kg.


pulldowns, wide:

3x10 @ 60kg.


hyperext:

2x20 @ bw


curl, stående:

3x10 @ 16kg.


pushdowns, one arm:

3x12 @ 20kg.


mavelir.


udemærket træning, er godt og grundigt udbrændt! svedte som et svin, som aldrig før
og så bagefter ned og æde igennem, først på sunset blv. og så et par hurtige burgere på mcd..

Jeg prøver lige at smide min kostplan ind som jeg har prøvet at stykke sammen, giv lige kommentarer til det, da jeg nu vil prøve at skematisere min kost for første gang hvad skal der mere af, osv..
[kostplan=64-4786]

er der ikke nogen der lige vil kommentere kosten?

Nå, dagens træning

DB flad bænk:

1x8 @ 37,5kg.
1x8 @ 40kg. det var helt til failure, jeg har svært ved at lade være..

Skråbænk, db:

2x8 @ 32,5kg.


Lat. raise:

3x10 @ 12,5kg.


Dips:

1x8 @ bw + 20kg! første gang med 20+ på.. det var fedt!
1x7 den sidste glippede.. forced rep.


chinups:

1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db rows:

2x10 @ 35kg.


curl, stående db:

1x6 @ 20kg.


siddende curl, db:

2x12 @ 15kg.

pushdowns, one arm:

3x10 @ 25kg.


mavelir/hyperext...


gik udemærket, patten samt bicepsen var totalt udbrændt! burn baby burn

Dagens workout :

Flad bænk, db:

1x8 @ 37,5kg. super energi!
1x8 @ 40kg. den var ikke ret god.. fik dem op, men av! failure blev nået.. pis.


Skråbænk, db:

1x10 @ 30kg.
1x8 @ 35kg.

Lat. raise:

4x10 @ 12,5kg. det her er en øvelse jeg burde smadre rigtig meget igennem med for fremtiden, for mine skuldre er mit ømme punkt. de er meget smalle, og det ødelægger jo ret meget helhedsindtrykket.


rear lat:
2x8 @ 5kg.


chinups:
3x8 @ bw

Db rows:

2x10 @ 32,5kg.


Pushdowns, reb:

3x10 @ 50kg.

curl, siddende:
1x8 @ 17,5kg.
1x12 @ 15kg.
1x12 @ 15kg.

mavelir + hyperext.

udemærket træning

gårsdagens kost [kostplan=105-4786]

Dagens træning:

Preworkout: 25g whey 80 + 300ml mælk


Flad bænk, db: jeg ville køre HELT strict idag så de kom HELT ned i kælderen. burn!

2x8 @ 37,5kg.


Skråbænk:
1x10 @ 30kg.
1x8 @ 35kg. ROUGH!


Lat. raise:
3x10 @ 15kg.


Rear lat:

2x10 @ 5kg.


Chinups :

3x10 @ bw


Pulldowns, smalt:

2x65kg.


pushdowns, one arm:

3x10 @ 25kg

curl, stående db:

1x6 @ 20kg.

curl siddende:

1x8 @ 17,5kg.
1x12 @ 15kg.

mavelir og hyperext!

Efter træningen 35g. whey i vand

jeg fik positiv feedback af nogen af gutterne nede fra centret idag, det er altid rart

BTW, så målte jeg guns igår på hviledagen det blev som følger:

venstre: 37,2!
højre: 37! fedt, endelig bare lidt fremgang.. da jeg startede var de på lidt under 32, men det er også 2 år siden en noget tøset fremgang, men hva fanden..