Onsdag den 18. juli 2007


Dagens træning var flytning af maskiner og vægte i centret.!!

POK brændte mig af så jeg stod med hele lortet selv - så slævedd*"¤edgh 20 tons jern alene

Men resultatet blev bare SUPER DUPER GODT.!!!
Det har givet SÅ MEGET luft, ved at flytte det.

POK, kom da også lige da jeg var blevet færdig - meget godt regnet ud...


http://www.chandre-fitness.dk/CIMG1489.JPG


http://www.chandre-fitness.dk/CIMG1491.JPG

Det ser skide godt ud JH - Tror snart jeg kigger en tur forbi !

Bondi skrev:Det ser skide godt ud JH - Tror snart jeg kigger en tur forbi !

Takker.!!!

Hell YEAH - du kommer bare.

Ja det ser godt nok lækkert ud.

Nu er jeg generelt lidt uopmærksom, men hvor ligger centeret?

Andersbr skrev:Ja det ser godt nok lækkert ud.

Nu er jeg generelt lidt uopmærksom, men hvor ligger centeret?

Chandre Fitness - ligger i Næstved 4700.

Det kunne da godt være man en eller anden gang her i industriferien skulle krydse Danmark for at prøve dit center af. Så giver du vel en shake?

Ser ganske fint ud - men hvorfor alt det TechnoDisco Gym????

Og der kunne nu sagtens være 2 powerracks i det rum der

GoingBiG skrev:Det kunne da godt være man en eller anden gang her i industriferien skulle krydse Danmark for at prøve dit center af. Så giver du vel en shake?

Hey... Næææ - men du kan få en gratis prøvetime.

cj8000 skrev:Ser ganske fint ud - men hvorfor alt det TechnoDisco Gym????

Og der kunne nu sagtens være 2 powerracks i det rum der

? - Hvorfor går du i hvide t-shirts?

Der er flere grunde til at der ikke er powerracks.

Torsdag den 19. juli 2007


Kommentar til dagens træning

Har a la hold i nakke og ryg - så prøvede at træne lidt ryg for at løsne op på det. Fredag holder jeg off day.

Træningstid ca. 1 time

RYG


Chins m. BW

30 rep a´ 4 gange


Bent Over Row Smith

15x50kg
3x10x90kg


Row DB

3x8x40kg

Pull Down Lat

3x10x70kg

Stift Arm Pull Down

3x10x40kg

Shrug

3x10x24kg

Ser godt nok lækkert ud det center - hvor lang tid har du eget det? og har du bygget det op helt fra starten?

Virkeligt et pænt center du har Andersen. Helt sikkert et besøg værd hvis vejen en dag skulle krydse de kanter.

4 x 30 reps - Det kan man da ikke

MC: Åbnede 6.oktober 2006 - så det er rimeligt nyt. Ja, har selv bygget det op fra bunden, lokalerne har før været "rå" lager, så det lignede noget der var løgn. Vi har selv istandsat hele møjet, og ja det var syyygt hårdt arbejde.!


S.K: Takker - du skal være mere end velkommen.



Bondi: Jo man kan da.!!
Jeg mente nu at jeg tog sammenlagt 30 rep, fordelt over 4 sæt.

Lørdag den 21. juli 2007


Kommentar til dagens træning

Tog en træningsrunde i et center i kbh, mens konen lavede noget andet.
Det blev til lidt skulder + triceps.
Træningstid ca 45 min. - ikke noget at råbe hurra for.

Mht. træning i morgen, ved jeg først i morgen hvad der skal trænes - det bliver enten ben eller bryst.

Mandag den 23. juli 2007


Opstart med Kost

Så går jeg i gang med at ÆDE..
Vægten siger 90 kg, og der skal satme bygges på.!!

Smider lige et billede op her inden opstart med kosten.

Lækkert center! Hvor i Næstved ligger det henne? Kommer selv fra Præstø, så kunne da være at man skulle kigge forbi en dag til en prøvetime.

Flot form iøvrigt!

Mandag den 23. juli 2007


Kommentar til Stænger dag

NADA - GIK SOM SMUUURT.!!



BEN


Squat Smith

15x50kg
10x90kg
10x110kg
8x130kg
8x150kg
6x170kg
6x190kg NY PR
8x150kg
10x90kg


Leg Curl

10x72.50kg NY PR
10x75kg NY PR
6x80kg NY PR


Leg Extension

10xFyldt Magasin
3x8xFyldt Magasin


Calves Smith

10x100kg
3x10x120kg


Mauvse Geilll.. Sehr Fresh.

Q-base skrev:Lækkert center! Hvor i Næstved ligger det henne? Kommer selv fra Præstø, så kunne da være at man skulle kigge forbi en dag til en prøvetime.

Flot form iøvrigt!

Hej

Ligger på Fabriksvej 26, nede ved havnen. Du skal være velkommen til at droppe forbi. Du kan læse mere om centret og se flere billeder på nettet.

Takker for kommentaren.

Du får satme straffet de ben godt og grundigt Og tillykke med de nye PR's!

SimonJ skrev:Du får satme straffet de ben godt og grundigt Og tillykke med de nye PR's!

Hej

De SKAL også have seriøs tæsk for at der skal ske noget.!!

Forhåbentlig dukker der flere PR op med tiden.

Alt for vildt squattet og kanon form =D> =D>

Bay skrev:Alt for vildt squattet og kanon form =D> =D>

Takker

Prøver meget snart en 1RM i squat tror jeg, det kunne være meget sjovt at se hvad jeg lander på.

Tirsdag den 24. juli 2007



Kommentar

Speeedoo træning, kunne ikke nå mere på den travle tirsdag.!



Bryst


Press BB - m. 3 sek pause i bund.!

6x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Press BB - ½ ROM

6x110kg
6x115kg - NY PR
6x120kg - NY PR
6x125kg - NY PR


Alm Press BB

8x90kg
4x100kg
6x90kg

Hvorfor tæsker du din patter med halv ROM og lang pause på patten? Enlighten me bro :)

Ellers syg nok PR-runder du får sendt afsted! =D>

Mht. centeret så ser der ud til at være den syge plads, lækkert hvis i engang skulle få lyst til at smide lidt flere maskiner derind!

Er det ikke noget med at dig og konen kører det efter et eller andet koncept?

Og hvordan kører det økonomisk?

8800 skrev:Hvorfor tæsker du din patter med halv ROM og lang pause på patten? Enlighten me bro

Læs længere oppe i tråden.

8800 skrev:Mht. centeret så ser der ud til at være den syge plads, lækkert hvis i engang skulle få lyst til at smide lidt flere maskiner derind!

Ja - det er også tiltænkt på længere sigt.!

8800 skrev:Er det ikke noget med at dig og konen kører det efter et eller andet koncept?

Koncept.?? - Ved ikke helt hvad du mener..

8800 skrev:Og hvordan kører det økonomisk?

Jeg skal nok oploade vores måned og årsregnskab her i tråden senere i dag..

Host host host, der er sgu støvet herinde..


Kommentar til træningen Ingen, der forefindes INGEN.!!

Opsumering på seneste uge siden 24/7

Har ikke fået trænet siden den 24. juli da jeg er blevet syg. Dog ikke alvorligt, men syg nok til ikke at kunne træne eller få noget ud af det.
Snot og hals problemer.
Dog skulle jeg prøve at træne her i mandags noget ryg - det holdte kun 20 min så var jeg færdig. Forstået på den måde at jeg var ved at hoste mine lunger op... ikke rart.. så besluttede mig for at takke af. Men så ikke nok med det. I min irritation over ikke at kunne træne, trænede jeg med alt for stor vægt så jeg fik lige en skulderskade oveni.!!
Det var bestemt ikke rart, og selvfølgelig var det i samme skulder som den gamle skade, dog på bagsiden af skulderen.... Fik vist noget ala fiber i den og det gjorde pænt ondt de efterfølgende 2-3 dage. Hver gang jeg bare bevægede armen, fik jeg stød og smerte... noget ala min tidligere skade, så jeg har været helt lost... Men nu alt godt igen, og jeg skal IKKE starte ud med tunge vægte en gang til - jeg har ikke tid og kræfter til flere skader nu.!

Mht. mit kostforløb er det som sådan ikke startet rigtigt op endnu, da jeg var syg havde jeg ikke kræfter og motivitation til det.
Så min plan er at komme i gang med træningen enten i aften eller i morgen stille og roligt, og så langsomt bygge kostforløbet på... det skal nok blive godt.

over and out

Fredag den 3. august 2007


kommentar til dagens træning

Stadig snot og host - men prøver at skubbe maskineriet i gang.


Træning

Samme som POK, -20%-40% i vægt

Lørdag den 4. august 2007



Kommentar til dagens træning

Havde ingen energi, men alligevel fik jeg presset mig igennem træningen ok. Er stadig sløv, min sygdom er ihvertfald ikke væk endnu... PIS.


Ben


Lunges DB

20x14kg

Lunges BB

10x40kg


Squat fri stang

15x60kg
15x80kg
12x100kg
10x110kg


Squat Smith

10x90kg
10x110kg
10x130kg
8x150kg
8x150kg
8x170kg - NY PR
10x90kg


Calves Smith

4x10x90kg


Leg Curl

8x80kg NY PR
8x70kg
16x50kg
12x55kg


Leg Extension

4x8xFyldt Magasin


+ maveøvelser.

Det er for vildt! Du er stadigvæk syg, men du laver stadig en vild PR i sqaut =D> =D> Det er utrolig der er så meget forskelig i kiloene mellem fri squat og squat i smith