Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55630 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jimmivalentin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030549 indlæg i 86761 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 502
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

JIM WENDLERs 5/3/1

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Billede


Intro:
Efter den megen omtale af Jim Wendlers 5/3/1 system, blev jeg også revet med på idéen, og satte mig for at prøve det af.

Dette er kun min 2. erfaring med styrkeprogrammer, da det eneste program af denne slags, som jeg tidligere har gjort erfaringer med er Doug Hepburns.

Jeg valgte i starten af 2009 at påtage mig en mere styrkeorienteret tilgang til det at løfte vægte - og lærte bl.a. en del igennem min erfaringer med Doug Hepburn.

Sommeren over kørte jeg igen mere BB-fikserede prg. - inden at jeg her i efteråret besluttede for at det var tid til igen at forsøge at rykke lidt ved de kg. der kom på stangen.

5/3/1 systemet tiltalte mig meget, ikke mindst pga. den kortere træningstid, som passer perfekt ind i min hverdag med fuldtidsjob, kone og 2 små børn.


Programmets opbygning:
Programmet må siges at være ret så HIT-inspireret med et enkelt "all-out set" pr. omgang.
Program-cyklussen indeholder 3 uger med løbende progression - og 1 afsluttende uge med deload.

Mere info om programmets opbygning kan du finde her:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Eller i Jim Wendlers e-book om systemet:http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=370&pid=2976


Mine øvelser:
Programmet er bygget op omkring 4 ugentlige træningsdage - hver især fokuserende på de 4 øvelser:

dag 1 -Military press
dag 2 -Dødløft
dag 3 -Bænkpres
dag 4 -Squat

Udover de ovennævnte øvelser kører man et par velvalgte assist-øvelser.

Mine valg:
dag 1: Chin-ups(erstattet af Pull-ups i cyklus2), Dips og Rear delt flyes.
dag 2: Hypers og Ab-wheel
dag 3: Incline DB press og BOR
dag 4: Legpress(erstattet af ekstra squat i cyklus2), Legcurl og Standing calf raise.


Fremskridt:

Military press: 50 kg - 7 reps => 55kg - 8 reps
Dødløft: 137½ kg - 4 reps => 142½ kg - 5 reps
Bænkpres: 90 kg - 7 reps => 92½ kg - 8 reps (sat på en virkelig sløv dag..)
Squat: 85 kg - 9 reps => 90 kg - 13 reps


andet:
Dips: gik fra 18 reps til 24 reps alene på første cyklus - derefte kørte jeg den weighted.
Chin-ups: fra 11 reps til 13 reps på 1. cyklus
Pull-ups: fra 7 reps til 10 reps igennem 2. cyklus


Vurdering:
Det krævede lige en lille smule tilvæning at køre SÅ korte pas, og med så beskeden en frekvens - men da PRs begyndte at rulle ind var tvivlen hurtigt glemt.

Skulle jeg påpege noget som jeg ikke finder optimalt, så må det være det faktum at jeg synes at deloaden kommer for tideligt i forløbet. Jeg kunne sagtens køre en uge eller 2 til med progression inden at en deload synes fornuftig. Næste gang jeg skal løfte i selskab med Mr. Wendler ændrer jeg nok på dette.

Det faktum at frekvensen er så lav som den nu engang er, gjorde det ret sjovt at træne gennemrestitueret hver gang - det var virkelig noget der kunne mærkes.

Hvis du kun træner for at blive stærk - så kunne dette her program var svaret på dine bønner! Det er simpelt - men fandens effektivt.




Billede
Sidst rettet af mic 30. nov 2009, 14:31, rettet i alt 1 gang.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Øhhh... Mmhmh,,, den lave volumen, det var lige mig" :wink:
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:"Øhhh... Mmhmh,,, den lave volumen, det var lige mig" :wink:

tving mig ikke til at starte Colt'en!



:D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så er min anmeldelse klar!
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God andmeldelse, men som wendler påpeger i sin bog. Så er det jo ikke et program man kører 1-2 gange i træk, men et halvt til 1 år. Og du starter den første med 90% 1rm, jo. og øger med 2-7kg i de forskellige øvelser, han siger jo at man skal gemme egoet, ved ikke at løfte 100% hver gang, o specielt ikke i starten.

Han siger også at men burde kunne smide 30lbs på bænk og 20 på mile ca. 50 på squat og 60 på dødløft, over et år med det.

Men tror du vil få indnu bedre resultater ved at køre den 1 måned mere. eller 2, og så lige adde lidt til dit maks.


blot min mening.

men flot fremgang:=) meget flot synes jeg :)
penge dk - din vej til mere fritid tjek det.tabe sig
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 498
Tilmeldt: 8. okt 2009, 15:24
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ibody skrev:Så er det jo ikke et program man kører 1-2 gange i træk, men et halvt til 1 år.

Helt rigtigt, men nu er programmet jo også skrevet med rent fokus på at blive stærkere - og det er ikke mit ultimative mål.

Jeg forstår også til fulde dem der kører det i et halvt år af gangen - det er der klart mest fornuft i, dette her var måske mest at sammenligne med 7 ugers lang "styrkeblok" :D

Ibody skrev:Og du starter den første med 90% 1rm, jo. og øger med 2-7kg i de forskellige øvelser, han siger jo at man skal gemme egoet, ved ikke at løfte 100% hver gang, o specielt ikke i starten.


Ibody skrev:Men tror du vil få indnu bedre resultater ved at køre den 1 måned mere. eller 2, og så lige adde lidt til dit maks.

ENIG!

Om jeg så ville adde til mit max er jeg ikke helt sikker på - for at sikre konstant og længerevarende progression ville jeg nok vælge at køre efter anbefalingen.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)

I en traditionel 5/3/1 vil man køre +5, +3 og +1-reps - altså all-out.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)


Det står ret tydeligt beskrevet i bogen. :)
Kør til positiv failure i overkrop og failure-1 i underkrop. Sårn plus/minus.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Active skrev:Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)


I dit sidste sæt køres der fuld gas, medmindre det er Boring But Big Templaten man følger, der skal man vidst holde lidt igen :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 1. jan 2013, 16:50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt nok :)
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheJack skrev:
Active skrev:Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)


I dit sidste sæt køres der fuld gas, medmindre det er Boring But Big Templaten man følger, der skal man vidst holde lidt igen :)


Nej.
Man går altid efter at sætte rep records med ganske få undtagelser.

Kære Alle

Køb nu bare bøgerne og læs dem. Det koster det samme som en bøtte NO-Xplode og vil med garanti have større betydning for jeres træning.

Kærlig hilsen
Onkel Morfar.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Kære Alle

Køb nu bare bøgerne og læs dem. Det koster det samme som en bøtte NO-Xplode og vil med garanti have større betydning for jeres træning.

Kærlig hilsen
Onkel Morfar.



Lyt til Legend. Bogen koster sølle 85kr.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 914
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
TheJack skrev:
Active skrev:Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)


I dit sidste sæt køres der fuld gas, medmindre det er Boring But Big Templaten man følger, der skal man vidst holde lidt igen :)


Nej.
Man går altid efter at sætte rep records med ganske få undtagelser.

Kære Alle

Køb nu bare bøgerne og læs dem. Det koster det samme som en bøtte NO-Xplode og vil med garanti have større betydning for jeres træning.

Kærlig hilsen
Onkel Morfar.


Hvis TheJack mente Boring But Big 3-Month Challenge udgaven har han jo ret. I den template kører man ikke længere plus sæt, hvilket vist roligt kan kaldes at holde igen. Den 'normale' Boring But Big template nævner dog intet om at holde igen, som du skriver, Legend.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:
Legend skrev:
TheJack skrev:
Active skrev:Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)


I dit sidste sæt køres der fuld gas, medmindre det er Boring But Big Templaten man følger, der skal man vidst holde lidt igen :)


Nej.
Man går altid efter at sætte rep records med ganske få undtagelser.

Kære Alle

Køb nu bare bøgerne og læs dem. Det koster det samme som en bøtte NO-Xplode og vil med garanti have større betydning for jeres træning.

Kærlig hilsen
Onkel Morfar.


Hvis TheJack mente Boring But Big 3-Month Challenge udgaven har han jo ret. I den template kører man ikke længere plus sæt, hvilket vist roligt kan kaldes at holde igen. Den 'normale' Boring But Big template nævner dog intet om at holde igen, som du skriver, Legend.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge


Præcis.
Alt dette og meget mere ville man vide hvis man brugte de få kroner på bogen.

Wendler's værker er i mine øjne allerede nu klassikere indenfor træningslitteratur, og det er nærmest foræringer til prisen. Selv hvis man springer ALT der har med programmering og procenter over, vil bøgerne fuldt ud være penge værd.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tuna skrev:
Legend skrev:
TheJack skrev:
Active skrev:Gammmmel anmeldelse efterhånden, men Mic har et spørgsmål; I dit sidste sæt, kørte du så all out? Altså så mange gentagelser du kunne tage? Er ret sikker på at det er sådan man skal gøre, skal bare lige have det bekræftet :)


I dit sidste sæt køres der fuld gas, medmindre det er Boring But Big Templaten man følger, der skal man vidst holde lidt igen :)


Nej.
Man går altid efter at sætte rep records med ganske få undtagelser.

Kære Alle

Køb nu bare bøgerne og læs dem. Det koster det samme som en bøtte NO-Xplode og vil med garanti have større betydning for jeres træning.

Kærlig hilsen
Onkel Morfar.


Hvis TheJack mente Boring But Big 3-Month Challenge udgaven har han jo ret. I den template kører man ikke længere plus sæt, hvilket vist roligt kan kaldes at holde igen. Den 'normale' Boring But Big template nævner dog intet om at holde igen, som du skriver, Legend.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge


Det var også Boring But Big 3-Month Challenge jeg hentydede til, hvilket nok ikke var helt tydeligt. Og jeg har bogen liggende på pc'en @Legend :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 1. jan 2013, 16:50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej. Det er den bog man kan købe på hans hjemmeside.

Jeg har anmeldt indlægget, da det naturligvis ikke hører hjemme.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Assault skrev:er det hen her bog : http://www.LINKSLETTETAFADMIN.fr/2012/0 ... manual.pdf ?

Jeg har slettet linket og informeret Assault om, at vi ikke vil lægge båndbredde til materiale, der krænker ophavsrettighederne.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 16. jun 2009, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



the-pimp skrev:Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.

Frekvensen er klart for lav for clean folk, hvilket er et kritikpunkt. Dog har Wendler selv fremsat adskillige templates, hvor man træner hovedløftene flere gange.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
the-pimp skrev:Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.

Frekvensen er klart for lav for clean folk, hvilket er et kritikpunkt. Dog har Wendler selv fremsat adskillige templates, hvor man træner hovedløftene flere gange.

Præcis, han har lavet mange alternativer hvor man har hovedøvelserne 2-3 gange om ugen, noget jeg selv benytter mig af :)
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:
Garik skrev:
the-pimp skrev:Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.

Frekvensen er klart for lav for clean folk, hvilket er et kritikpunkt. Dog har Wendler selv fremsat adskillige templates, hvor man træner hovedløftene flere gange.

Præcis, han har lavet mange alternativer hvor man har hovedøvelserne 2-3 gange om ugen, noget jeg selv benytter mig af :)


kører du stadig en dag med 5/3/1 + en dag med 5x60%, 5x70%, 5x80%?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:
Active skrev:
Garik skrev:
the-pimp skrev:Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.

Frekvensen er klart for lav for clean folk, hvilket er et kritikpunkt. Dog har Wendler selv fremsat adskillige templates, hvor man træner hovedløftene flere gange.

Præcis, han har lavet mange alternativer hvor man har hovedøvelserne 2-3 gange om ugen, noget jeg selv benytter mig af :)


kører du stadig en dag med 5/3/1 + en dag med 5x60%, 5x70%, 5x80%?

Yeah næsten ihvertfald, har holdt lidt pause pga skade, men skal til at begynde igen :) nu skal jeg dog til at kører 1 dag med 5/3/1 også 2 dage med 5x55%, 5x65%, 5x75%.
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor kan jeg ikke finde de alternativer, hvor man kører dem hovedløftene flere gange ugeligt? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 16. jun 2009, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



the-pimp skrev:Hvorfor kan jeg ikke finde de alternativer, hvor man kører dem hovedløftene flere gange ugeligt? :)

Det er muligvis fra den nye bog, Beyond 5/3/1. Men jeg har både 5/3/1, 2nd edition og Beyond 5/3/1 og husker ikke den del, så jeg er også interesseret i at vide, hvor det står skrevet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Argh ja, i form af fullbody.
Principielt kan man jo sagtens træne upper/lower split i den traditionelle forstand, men med hovedløft som "støtteøvelser", ved en tilpasset intensitet. F.eks. Pres 5/3/1 og bænkpres derefter, omvendt bænkpres 5/3/1 og pres.
Pludselig har jeg det som om, at det er noget Wendler selv har skrevet, men det er nok bare fordi jeg er træt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:

Argh ja, i form af fullbody.
Principielt kan man jo sagtens træne upper/lower split i den traditionelle forstand, men med hovedløft som "støtteøvelser", ved en tilpasset intensitet. F.eks. Pres 5/3/1 og bænkpres derefter, omvendt bænkpres 5/3/1 og pres.
Pludselig har jeg det som om, at det er noget Wendler selv har skrevet, men det er nok bare fordi jeg er træt.

Altså som sagt, så har jeg selv fået det ned til mit 2 split :)
Uge1:
Bænk dag 1: 5/3/1+
Bænk dag 2: 5 reps x 55%, 5 reps x 65%, 5 reps x 75%
Bænk dag 3: 5 reps x 55%, 5 reps x 65%, 5 reps x 75%
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu må folk snart stoppe med 5/3/1 og "for lav frekvens"... Hvad bliver det næste - for lidt rygtræning i sheiko?
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5422
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster