Onsdag d. 21.11.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x35 kg

Front squat
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg

Lunges
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Medium bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x65 kg
8x65 kg

Smal bænkpres
8x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x55 kg

Flyes
8x7,5 kg
8x10 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Pendlay row
8x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Fredag d. 23.11.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Balle øvelse 1: 10
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x35 kg

Front squat
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg

Lunges
6x50 kg
6x50 kg

Højre knæ begyndte at gøre ondt.

Bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x70 kg
8x70 kg

Dips
8
8
8x10 kg
8x10 kg

Push down
8x28 kg
8x28 kg
8x31,5 kg

Lateral raise
12x10 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

Rotator cuff
10
10

15 minutters pause med ris og mælk, førend jeg påbegyndte lørdagens korte træningspas, da jeg får travlt med gruppearbejde og herreaften i morgen.

Dødløft - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Chins
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Reverse flyes
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Nu skal jeg ud og spise mig mæt i burgere.

Vedr. herreaftenen i morgen, så vil jeg da lige tease jer med programmet dertil:

15.00 - Bleu Marine
Vi har fået arrangeret en tre timers forestilling med dansk smørrebrød, øl og snaps ad libiitum. Der vil være alt godt fra det danske bord: Lun leverpostej med bacon og champignon, flæskesteg, stegte fiskefilletter, rullepølse, sild med karrysalat og meget meget mere!

Efter alle har drukket og spist hvad de kunne finder vi nogle taxaer og sætter kursen mod Art District hvor vi skal på cigarklub. Vi skal spille kort og terning, poker, ryge cigarer og fortælle røverhistorier. Vi har ikke fået forhandlet en ølpris endnu, men som udgangspunkt skulle det ikke være frygteligt dyrt.

Herfra rammer vi Beijings vilde natteliv og forhåbentlig går det lige så meget ned som sidste gang.

Mandag d. 26.11.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Balle øvelse 1: 10
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x35 kg

Front squat
5x60 kg
9x90 kg
9x90 kg
9x90 kg
9x90 kg

Bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
10x62,5 kg (synes nok den føltes for let i den ene side)
8x80 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x70 kg

Db incline bænkpres
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Push down
8x28 kg
8x28 kg
8x31,5 kg
8x31,5 kg

Cable row
8xstak
8xstak
8xstak
8xstak

Onsdag d. 28.11.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x35 kg

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg

Medium bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x75 kg

Flyes
8x10 kg
8x10 kg
8x12,5 kg
8x15 kg

Smal bænkpres
6x55 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg

Pendlay row
6x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Fredag d. 30.11.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x35 kg

Front squat
5x40 kg
5x75 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x65 kg

Dips
8
9
6x10 kg
6x10 kg

Push down
8x28 kg
8x28 kg
6x31,5 kg
6x31,5 kg

Lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Hvordan forløb herreaftenen så

Garik skrev:Hvordan forløb herreaftenen så

Åh, det var jo helt fremragende at få varm leverpostej, flæskesteg og frikadeller! Desværre var ris a la manden ikke noget at råbe hurra for, især fordi man fik det portionsanrettet og ikke blot buffet, stor skuffelse. Men der var godt med snaps, 3 flasker til vores 4 mands bord

Senere til poker kom jeg til finalebordet, men tabte der mine 50 kr's indskud.. Aftenen blev sluttet af på en fancy club, der var noget domineret af rige russere, vi fik i hvert fald af vide at hvis vi blot snakkede med nogle af de pæne tøser de havde med, så ville vi blive smidt ud..... money talks.

På vej hjem faldte min taxichauffør kun i søvn to gange

Aftenen måtte desværre cuttes lidt kort da jeg skulle op og lave gruppearbejde hele søndagen, da vi onsdag skulle aflevere mini-projekt. Netop som jeg troede vi kunne holde lidt fri, havde vi torsdag første vejledermøde til næste projekt, baeh..

Men jeg fik da karakter tilbage fra 48 timers skriftlig eksamen. Hurra for samfundsvidenskabelige fag hvor man snildt kan score 10 uden at have åbnet pensum førend ved eksamensstart

Nice tur da! RIge russere. Fy for pyffer.

Fedt med karakteren - hvilket fag var det i?

8800 skrev:Nice tur da! RIge russere. Fy for pyffer.

Fedt med karakteren - hvilket fag var det i?

Jep, det var sjovt. Nu er jeg lige kommet hjem fra en event på ambassaden. En kinesisk kunster som har boet i DK i 10 år fremviste et par malerier, og derefter blev der vist Hævnen. En film der klart kan anbefales!

Government & Business. Jeg skrev om iværksætteri i DK og om hvordan danmark ligger helt i top med hvor positivt syn man har på iværksættere, samtidig med at vi ligger i bunden når det kommer til selv at have lyst til at være iværksættere.

Lørdag d. 01.12.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x40 kg
5x75 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Dødløft - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Arnold pull-ups
5
5
5
5
5
6
6
5
4
4
13:30 minutter

Reverse flyes
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Rotator cuff
10
10

Mandag d. 03.12.2012

Vægt før træning
89 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
5x80 kg
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg

Måtte stoppe her da jeg var ved at brække mig - 2. dags tømmermænd

Johannes skrev:

Garik skrev:Hvordan forløb herreaftenen så

Åh, det var jo helt fremragende at få varm leverpostej, flæskesteg og frikadeller! Desværre var ris a la manden ikke noget at råbe hurra for, især fordi man fik det portionsanrettet og ikke blot buffet, stor skuffelse. Men der var godt med snaps, 3 flasker til vores 4 mands bord

Senere til poker kom jeg til finalebordet, men tabte der mine 50 kr's indskud.. Aftenen blev sluttet af på en fancy club, der var noget domineret af rige russere, vi fik i hvert fald af vide at hvis vi blot snakkede med nogle af de pæne tøser de havde med, så ville vi blive smidt ud..... money talks.

På vej hjem faldte min taxichauffør kun i søvn to gange

Aftenen måtte desværre cuttes lidt kort da jeg skulle op og lave gruppearbejde hele søndagen, da vi onsdag skulle aflevere mini-projekt. Netop som jeg troede vi kunne holde lidt fri, havde vi torsdag første vejledermøde til næste projekt, baeh..

Men jeg fik da karakter tilbage fra 48 timers skriftlig eksamen. Hurra for samfundsvidenskabelige fag hvor man snildt kan score 10 uden at have åbnet pensum førend ved eksamensstart

Det lyder da så fedt Ikke taxachaufføren, men alt det andet

Og tillykke med karakteren

Tirsdag d. 04.12.2012

Mandagens træning skulle lige gøres færdig.

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
BW squat - 5 min pause i bundposition @ kinesisk toilet

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg
4x90 kg
8x85 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x65 kg

Dips
8x10 kg
8x10 kg
8x15 kg
8x20 kg

1 arm row
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Onsdag d. 05.12.2012

Vægt før træning
91 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
5x80 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg

Medium bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x75 kg

Db incline press
8x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
8x25 kg

Push down
8x28 kg
8x28 kg
8x35 kg
8x35 kg

Pendlay row
8x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Fredag d. 07.12.2012

Vægt før træning
89,5 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Jeg var helt færdig, middagsmaden var på vej op under OH squat, så jeg cyklede hjem og tog en 2 timers eftermiddagslur. Og igen 10 timers søvn den efterfølgende nat, det var tiltrængt!

Lørdag d. 08.12.2012

Vægt før træning
89,5 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
5x80 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x85 kg

Dips
8
8x10 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Smal bænkpres
8x70 kg
6x75 kg
8x70 kg
8x65 kg

Lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Rotator cuff
10
10

I dag fandt jeg mælk fra den producent som Arla har samarbejde med i Kina. En smule mere betryggende at købe derfra, og så koster 1L sød kun lidt over 6 kr

Se hvad jeg modtog i går.


Kun efter et par ugers tovtrækkeri med de kinesiske toldmyndigheder lykkes det mig at få dem forklaret at 25 kg proteinpulver er helt normalt til privat forbrug. Det skulle koste mig ca. 220 kr at få udleveret, men hey, har da stadig sparet ca. 2700 kr ift. at købe proteinpulveret i Kina.

Stor tak til Hammerone som var så flink at fremsende det til mig

Søndag d. 09.12.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Arnold pull ups
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
19 minutter

Reverse flyes
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Mandag d. 10.12.2012

Vægt før træning
89,5 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Bird dogs: 20
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
5x80 kg
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg
4x90 kg
8x90 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x70 kg

Dips
8x10 kg
8x10 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Seated row
10x40 kg
10x61 kg
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg

Fin træning i godt selskab med en studiekammerat der har fødselsdag i dag. Så nu skal vi ud og fejre det med en omgang god mad, jeg tænker burger. Og så en lille cheesecake for at fejre dagens projekteksamen hvor jeg fik 12.

cheesecake

Godt at se du stadig har gode værdier her i livet. Håber du rocker China like a maofucker.

PS: Flere billeder, jo tak.

Onsdag d. 12.12.2012

Vægt før træning
91 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 15
Bensving: 12
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
6x80 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg

Medium bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x75 kg

Db incline bænkpres
8x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
8x25 kg

Push down
8x28 kg
8x28 kg
8x35 kg
8x35 kg

HS Iso-lat row
8x75 kg
8x95 kg
8x105 kg
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg

Johannes skrev:Se hvad jeg modtog i går.

IMG_1818.JPG

Kun efter et par ugers tovtrækkeri med de kinesiske toldmyndigheder lykkes det mig at få dem forklaret at 25 kg proteinpulver er helt normalt til privat forbrug. Det skulle koste mig ca. 220 kr at få udleveret, men hey, har da stadig sparet ca. 2700 kr ift. at købe proteinpulveret i Kina.

Stor tak til Hammerone som var så flink at fremsende det til mig

Jamen selv tak da. Vi var bekymret for du ville svinde ind uden Lyder til du har det godt.

Og sikke en omgang for at få den pakke frem.

Nick9000 skrev:

cheesecake

Godt at se du stadig har gode værdier her i livet. Håber du rocker China like a maofucker.

PS: Flere billeder, jo tak.

Cheesecake siger mig faktisk ikke så meget, men det er fin bulkdiæt. Jeg endte med at dele en pizza til dessert i stedet. Meatlovers, mmmm...

Maofucker. I get it

I centeret har de pyntet til jul, eller børnefødselsdag, eller... festligt er det i hvert fald!





In other news: der er kommet sne til Beijing og i dag fik jeg 2 shakeflasker af en ansat i centeret, han nægtede at ville have penge for dem. Det betaler sig åbenbart at skaffe dem mange medlemmer - jeg bliver i hvert fald behandlet suverænt godt der

Fredag d. 14.12.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 15
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x50 kg
5x75 kg
4x95 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x85 kg

Dips
8
8x10 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x70 kg

Lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Julefrokost i aften, samme sted som herreaftenen, og samme menu. Haps haps haps, nu skal jeg ikke have snaps, fordi i morgen er sidste pas i Jr. delen af Smolov Sr.

Lørdag d. 15.12.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1:15
Bensving: 12
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg

Pull ups
5
5
5
5
5

Reverse flyes
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Endnu en julefrokost i aften. Omkring 90 tilmeldte, en god blanding af kinesere og danskere. Det bliver spændende at se hvad de synes om danske traditioner. Selvom det egentlig ikke bliver en rigtig julefrokost, da vi ikke må indtage alkohol da det afholdes i universitets lokaler :-/

Mandag d. 17.12.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Konv. dødløft - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x85 kg
4x95 kg
6x85 kg

Dips
8x10 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
6x17,5 kg

Seated row
8x61 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x70 kg

Torsdag d. 20.12.2012

I går var jeg for første gang ude og prøve at stå på ski. Fra morgenstunden tog vi 15 danskere til et lille resort der lå en times kørsel fra Beijing. Jeg skal helt klart derud igen. Det er er af de sjoveste slags cardio jeg har prøvet

Vægt før træning
89,5 kg

Medium bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x65 kg

Incline db press
6x25 kg
6x27,5 kg
6x25 kg
8x25 kg

Push down
8x28 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg

Pull down
8x40 kg
8x61 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x61 kg
8x61 kg

Lørdag d. 22.12.2012

Vægt før træning
89,5 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Front squat
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg - PR
1x150 kg - PR

+15 kg PR siden i sommers og med ~6 kg lavere kropsvægt. Det var den bedste julegave jeg kunne få

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x85 kg
4x95 kg
4x95 kg
8x75 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x70 kg

Face pulls
2 sæt á mange reps

Damn big J! Det er sgu da en impressive gang ben der bøjes i kinesien! Modbydeligheder

Rigtig nice PR Johannes. TIllykke med den! Og glædelig jul Hvordan skal det fejres i det kinesiske?