Hej Bodybuilding.dk
Jeg har forsøgt mig med at træne efter John Broz træningssystem.
I starten når jeg kører systemet stiger jeg meget i styrke. De første tre-fire uger stiger min styrke voldtsomt i mange øvelser, men så bliver min krop lige pludselig træt. Min styrke falder og jeg kan heller ikke tage så mange backoff-sæt som jeg plejer.
Mit problem er at jeg ikke ved hvad jeg skal gøre, når jeg kommer til dette punkt. Jeg har før prøvet at tage en deload week, men det gjorde bare at jeg mistede den styrke jeg havde bygget op. Jeg har også prøvet at træne mig igennem denne træthed, men det synes jeg heller ikke virker. Det eneste der sker er, at jeg vedligeholder trætheden ved at træne på det.
Er der nogle der har forslag til hvordan jeg kommer igennem denne træthed på.

For dem som er interessede har jeg lige kopieret min 5RM max ved træning. Som i kan se stiger jeg pænt meget i styrke i starten, men efter 27-04-2012 falder min styrke.

Dato: RM: Kg:
04-04-2012 5 57,5
05-04-2012 5 60
07-04-2012 5 62,5
09-04-2012 5 60
10-04-2012 5 60
12-04-2012 5 62,5
13-04-2012 5 62,5
14-04-2012 5 60
15-04-2012 5 65
16-04-2012 5 55
18-04-2012 5 67,5
21-04-2012 5 67,5
23-04-2012 5 70
25-04-2012 5 70
27-04-2012 5 60
06-05-2012 5 60

prøv en uge med deload

Hvis broz principperne skal tages bogstaveligt, så tror jeg du skal regne med at krudte den.

John broz har vist heller aldrig anbefalet 5rm hver gang?

Jeg tror det eneste fornuftige er at du finder et HELT andet program No offense, men uanset hvilken øvelse din 5rm er målt i, så har du behov for noget fundamenttræning, og slet ikke et program som det der...

ominator skrev:prøv en uge med deload

Det har jeg prøvet. Efter deload ugen havde jeg mistet den styrke jeg lige havde bygget op.

Friche skrev:John broz har vist heller aldrig anbefalet 5rm hver gang?

Jeg tror det eneste fornuftige er at du finder et HELT andet program No offense, men uanset hvilken øvelse din 5rm er målt i, så har du behov for noget fundamenttræning, og slet ikke et program som det der...

SandyFrink skrev:Det er splitterravende vanvid for dig at køre noget der bare minder on "John Broz".

De næste 5 år af din træning er der ét kodeord: Fundament.

Ja, i har nok begge to ret. Det er også det som jeg er begyndt på nu. Jeg undre mig bare over hvad der sker når kroppen lige pludselig begynder at miste styrke og energi. Og hvad skal man gøre når man når til dette stadie. Jeg har prøvet at træne mig igennem trætheden - det virkede ikke! jeg har prøvet at tage en deload week - det virkede heller ikke! så hvilke andre alternativer har jeg. Jeg tænkte bare at der var nogle på Bodybuilding.dk der havde nogle forslag?
Og min 5rm som jeg viste er bænk pres. Det skal dog lige tilføjes at jeg ikke vejer så meget og heller ikke er så gammel. 60kg og 16år.

Det er tegn på overtræning hvis du ikke skulle være klar over det. Der skal virkelig meget til, før man faktisk når til det punkt, men det kan jeg se du har. Hvad du skal gøre ved det, kan jeg desværre ikke svare på.

Som de andre siger, så er broz slet slet ikke noget en 16-årig knægt bør kaste sig ud i..

Att: mods: kan vi ikke få blokeret navnet "Broz" på forummet, så der ikke er flere stakkels teenagere der får den idé at det er noget for dem?

Nu spørger jeg af ren nysgerrighed - hvorfor ikke? Mig bekendt har Broz da haft fin succes med teenagere.

Måske virker det bedst i til OL, kræver personlig instruktion (og godt med krudt) og så videre, men det ved vi jo ikke før nogen prøver det.

Legend skrev:Att: mods: kan vi ikke få blokeret navnet "Broz" på forummet, så der ikke er flere stakkels teenagere der får den idé at det er noget for dem?

Du har vel ret i at Broz træning ikke er noget for teenagere, men jeg tror altså det er de færreste teenagere der overhovedet har motivationen til at gennemfører Broz træning. Men man selvfølgelig aldrig vide sig sikker

Smeden skrev:Nu spørger jeg af ren nysgerrighed - hvorfor ikke? Mig bekendt har Broz da haft fin succes med teenagere.

Måske virker det bedst i til OL, kræver personlig instruktion (og godt med krudt) og så videre, men det ved vi jo ikke før nogen prøver det.

Altså jeg har jo prøvet John Broz træning. I starten virker det formidabelt, jeg har aldrig oplevet så hurtig fremgang før. Men så efter et stykke tid stopper fremgangen. Jeg ved ikke rigtigt hvorfor. Måske er det overtræning eller "the dark times" som Broz selv kalder det.

bahar skrev:Det er tegn på overtræning hvis du ikke skulle være klar over det. Der skal virkelig meget til, før man faktisk når til det punkt, men det kan jeg se du har. Hvad du skal gøre ved det, kan jeg desværre ikke svare på.

Som de andre siger, så er broz slet slet ikke noget en 16-årig knægt bør kaste sig ud i..

Ja, måske har du ret. Men kan overtræning godt opstå på ca. 4 uger? Det er da ikke specielt lang tid.
På den anden side trænede jeg ret hårdt i de 4 uger, så måske er det overtræning vi har at gøre med.

Theiskn skrev:

bahar skrev:Det er tegn på overtræning hvis du ikke skulle være klar over det. Der skal virkelig meget til, før man faktisk når til det punkt, men det kan jeg se du har. Hvad du skal gøre ved det, kan jeg desværre ikke svare på.

Som de andre siger, så er broz slet slet ikke noget en 16-årig knægt bør kaste sig ud i..

Ja, måske har du ret. Men kan overtræning godt opstå på ca. 4 uger? Det er da ikke specielt lang tid.
På den anden side trænede jeg ret hårdt i de 4 uger, så måske er det overtræning vi har at gøre med.

Nej, du overtræner ikke på 4 uger, og du har heller ikke overtrænet. Bahar tager fejl.

At ramme overtræning er enormt svært, og det sker kun for meget få mennesker. Det skyldes at du før overtræning rammer et stadie som hedder overreaching. Her begynder du at blive træt, demotiveret, styrken falder osv. Det kan godt passe at du er ved at ramme ind i dette stadie, og hvis du bare fortsætter med at træne lige så hårdt (som din krop tydeligvis ikke er konditioneret til), så rammer du før eller siden overtræning (og det er ikke noget som lige sker på et par uger).

Tag en uges dekonditionering hvis du mener din krop har brug for pause, og start så på et andet program. Det er alt for tidligt at gå i gang med et program som det du har gang i

SienZ skrev:

Theiskn skrev:

bahar skrev:Det er tegn på overtræning hvis du ikke skulle være klar over det. Der skal virkelig meget til, før man faktisk når til det punkt, men det kan jeg se du har. Hvad du skal gøre ved det, kan jeg desværre ikke svare på.

Som de andre siger, så er broz slet slet ikke noget en 16-årig knægt bør kaste sig ud i..

Ja, måske har du ret. Men kan overtræning godt opstå på ca. 4 uger? Det er da ikke specielt lang tid.
På den anden side trænede jeg ret hårdt i de 4 uger, så måske er det overtræning vi har at gøre med.

Nej, du overtræner ikke på 4 uger, og du har heller ikke overtrænet. Bahar tager fejl.

At ramme overtræning er enormt svært, og det sker kun for meget få mennesker. Det skyldes at du før overtræning rammer et stadie som hedder overreaching. Her begynder du at blive træt, demotiveret, styrken falder osv. Det kan godt passe at du er ved at ramme ind i dette stadie, og hvis du bare fortsætter med at træne lige så hårdt (som din krop tydeligvis ikke er konditioneret til), så rammer du før eller siden overtræning (og det er ikke noget som lige sker på et par uger).

Tag en uges dekonditionering hvis du mener din krop har brug for pause, og start så på et andet program. Det er alt for tidligt at gå i gang med et program som det du har gang i

En uges dekontitionering lyder som en god ide. Er der andre ting man eventuelt kan forsøge sig med? Nu er det ikke fordi jeg vil kører Broz træning igen før om noget tid (år), men jeg synes alligevel ikke helt det løser problemet. For når jeg en dag afprøver programmet igen tror jeg nemlig jeg løber ind i samme problem. Broz træningen virkede formidabelt for mig i starten, bedre end noget andet program jeg har kørt, men så efter et stykke tid mistede jeg langsomt min styrke og energi. Hvis bare jeg kan finde en metode til at udnytte denne styrkefremgang som Broz træningen giver, så er det jo et super godt program.

Theiskn skrev:

SienZ skrev:

Theiskn skrev:

bahar skrev:Det er tegn på overtræning hvis du ikke skulle være klar over det. Der skal virkelig meget til, før man faktisk når til det punkt, men det kan jeg se du har. Hvad du skal gøre ved det, kan jeg desværre ikke svare på.

Som de andre siger, så er broz slet slet ikke noget en 16-årig knægt bør kaste sig ud i..

Ja, måske har du ret. Men kan overtræning godt opstå på ca. 4 uger? Det er da ikke specielt lang tid.
På den anden side trænede jeg ret hårdt i de 4 uger, så måske er det overtræning vi har at gøre med.

Nej, du overtræner ikke på 4 uger, og du har heller ikke overtrænet. Bahar tager fejl.

At ramme overtræning er enormt svært, og det sker kun for meget få mennesker. Det skyldes at du før overtræning rammer et stadie som hedder overreaching. Her begynder du at blive træt, demotiveret, styrken falder osv. Det kan godt passe at du er ved at ramme ind i dette stadie, og hvis du bare fortsætter med at træne lige så hårdt (som din krop tydeligvis ikke er konditioneret til), så rammer du før eller siden overtræning (og det er ikke noget som lige sker på et par uger).

Tag en uges dekonditionering hvis du mener din krop har brug for pause, og start så på et andet program. Det er alt for tidligt at gå i gang med et program som det du har gang i

En uges dekontitionering lyder som en god ide. Er der andre ting man eventuelt kan forsøge sig med? Nu er det ikke fordi jeg vil kører Broz træning igen før om noget tid (år), men jeg synes alligevel ikke helt det løser problemet. For når jeg en dag afprøver programmet igen tror jeg nemlig jeg løber ind i samme problem. Broz træningen virkede formidabelt for mig i starten, bedre end noget andet program jeg har kørt, men så efter et stykke tid mistede jeg langsomt min styrke og energi. Hvis bare jeg kan finde en metode til at udnytte denne styrkefremgang som Broz træningen giver, så er det jo et super godt program.

Du bliver konditioneret til mere og hårderer træning med tiden, og din workload stiger. Efter nogle års erfaring kan det sagtens være at du kan køre programmet. Men på det stadie du er nu, er du bare ikke klar. Du skal fokusere på noget fundament i stedet. Kør noget fullbody hvis du vil træne 3 gange i ugen, 2-split hvis du vil 4-gange i ugen, alt afhængig af dit mål.