Johnson

Lørdag 14-05-2011

Skulder / Biceps / Ben

Pga. mit cut - og da jeg ikke havde nogle aftaler på forhånd - havde jeg besluttet at holde ædruweekend. I hvert fald lige indtil nogle timers Unga Bunga havde fået mig i festhumør og der tikkede en sms fra nogle studievenner ind om at de ville tage på Kassen efterfulgt af fredagsbar. Fik sippet lidt Bacardi 8y (endda importeret fra Bacardis distilleri i Puerto Rico!), Ron Zapata 23y og Gila Reposado Tequila - samt drukket nogle kopper Nespresso - før jeg tog afsted. Jeg blev dog ikke helt Jesper Hansen-fuld, selvom LækreMads aka MamboMads aka FisseSørens ven lokkede mig med på en flaske Bombay.

Uden de store tømmermænd vågnede jeg ved 11-tiden, og efter nogle timer satte jeg denne :wub:

http://soundcloud.com/moonlightmatters/ ... ttersremix

på ipod'en og kørte mod The Gym. Her var Karim, SørenBB, Dan Betjent, Christoffer Legend, Essensen m.fl. til stede.

Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills, udstrækning

A1: DB Shoulder Press 80°
10 @ 11 kg
10 @ 16 kg
8 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
Skulderen brokkede sig ikke rigtigt, men kørte heller ikke helt ned og ramte delts i bundpositionen. Ikke allout.

A2: DB Preacher Curls
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg

A3: CG Bænkpres
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

A4: Bulgarian Split Squats
8 @ BW+2x8 kg
8 @ BW+2x8 kg
8 @ BW+2x8 kg
8 @ BW+2x8 kg
8 @ BW+2x8 kg
8 @ BW+2x8 kg
8 @ BW+2x8 kg
8 @ BW+2x8 kg

Antal sæt er for det meste guestimate, da jeg ikke talte.

B1: Hansen Sidebends
8 @ BW+23.5 kg
8 @ BW+23.5 kg
8 @ BW+23.5 kg
8 @ BW+23.5 kg

B2: FM Læg
12 @ 180
12 @ 180
12 @ 180
12 @ 180
Fokus på fuld ROM.

B3: Brormand Curls
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

C2 Roning
Tabata @ 1010m (så har jeg noget at sammenligne med)
- Så var der IOMS i glutes!

Herefter tog jeg hjem og lavede omelet af 4 æg med hjemmelavet tomatsalsa og lidt avocado. Faxe Kondi Light on the side.

I morgen løber jeg formentlig noget tabata.

Søndag 15-05-2011

Cardio

Tidligere i dag bladrede jeg et års tid tilbage i min log og læste nogle sider igennem. Det gav lidt ekstra cut-motivation, selvom den nu er fin nok i forvejen

Opvarmning -> Tempoløb
Distance: 2.96 km
Tid: 13'13"
Hastighed: 4'27" / km
- Startede ud i ~5min/km og øgede efterhånden som jeg blev varm. Rimelig hårdt til slut!

Tabata
Distance: 958m
- Var allerede godt færdig efter tempoløb, så det var udmærket.

Afjog
Distance: 0.92 km
Tid: 4'44"
Hastighed: 5'08" / km

Fin løbetur uden nogle store problemer med benene - selvom mine glutes dog var domsede en smule til.

Herefter lavede jeg en omgang tun, æg, tomat, spinat, løg og hvidløg på panden. Avocado, hytteost og Faxe Kondi light ved siden af.

I morgen skal jeg til noget afdelingsdag med arbejdet på bakken, som formentlig først slutter derude ved 21-tiden. Ved derfor ikke lige hvad det bliver til med træning. Måske lidt hurtigt cardio bagefter. Tirsdag BB.

Tirsdag 17-05-2011

Bryst / Ryg / Biceps

I går var jeg på bakken for at fyre den af:

Derfor blev det ikke til så meget træning. Fik dog ikke indtaget det vilde antal kalorier - og jeg fik cyklet ~30 km, hvoraf jeg lavede lidt intervaller på de sidste par km.

I dag stod den på patrygpistolbodybuildingstrænings i The Gym efter jeg havde hentet min nye computer. Jeg havde lidt frygtet at den havde glossy-skærm, da næsten alle bærbare har det nu til dags. Jeg fatter det simpelthen ikke, da det gør den stort set umulig at bruge udendørs med mindre det er fuldstændig overskyet eller mørkt! MEN til min store glæde var dette ikke tilfældet.
Karl Æg aka The Juice, essensen, Biiver-Jacob, Troels, Brormand, Jhax aka et-eller-andet-nyt-nick, Erdahl m.fl. var dernede.
Min skulder er i klar bedring, så kan begynde at køre noget mere bænk. Apropos min skulder, så drømte jeg i nat, at der var nogen som havde givet mig roids - og de havde stukket det i skulderen(!), hvilket resulterede i et kæmpe hul hvorfra det blødte. Alt dette test gjorde at jeg pludselig havde skæg som Beermann! Til gengæld blev jeg fyret fra arbejdet - og det blev skrevet på mit CV, så jeg aldrig mere kunne blive ansat som aktuar. Dette var jo slet ikke godt, men så vågnede jeg heldigvis

Opvarmning: Skulder drills, udstræk, lidt mere

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Uden brok fra skulderen - hurra!

A2: One Arm DB Row
8 @ 21 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

A3: EZ Curls
8 @ 12 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

B1: CG Pulldown
10 @ 100
10 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Holdt det lidt let, da venstre skulder stadig ikke er helt glad, når jeg strækker armen helt i vejret. Derfor kørte jeg heller ikke helt op.

B2: Incline CG DB Press 40°
10 @ 16 kg
20 @ 16 kg
20 @ 16 kg
20 @ 16 kg
20 @ 16 kg
Denne var skulderen heller ikke helt vild med. Det var dog fint, når jeg kørte den forholdsvis smalt og med håndfladerne ind mod kroppen. Mange reps = mange muskler!

B3: DB Preacher Curls
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Venstre arm var ikke så stærk, så der blev givet masser af forced fra højre i de sidste par sæt.

B4: High Decline Sit-Ups -> High Decline Twist
10 @ BW+5 kg -> 10 @ BW
10 @ BW+5 kg -> 10 @ BW
10 @ BW+5 kg -> 10 @ BW
10 @ BW+5 kg -> 10 @ BW
10 @ BW+5 kg -> 10 @ BW

C2 Roning
Tabata @ 930m @ lvl5
Satte belastning en smule ned, da bicepsmusklerne var rimelig smadret. Kunne ikke holde helt samme tempo som sidst.

BB i morgen @ The Gym @ 16.30-17!

hansen.j skrev:Tirsdag 17-05-2011

Bryst / Ryg / Biceps

Apropos min skulder, så drømte jeg i nat, at der var nogen som havde givet mig roids - og de havde stukket det i skulderen(!), hvilket resulterede i et kæmpe hul hvorfra det blødte. Alt dette test gjorde at jeg pludselig havde skæg som Beermann! Til gengæld blev jeg fyret fra arbejdet - og det blev skrevet på mit CV, så jeg aldrig mere kunne blive ansat som aktuar

LOLLOLOLOLOLOLOL. Hahhahahaha. Dit værste mareridt.

Onsdag 19-05-2011

Skulder / Ben

I dag trænede jeg mine muskler. Inden jeg vil fortælle mere om dette vil jeg dog lige lave en miniudgivelse - specielt for JER loglæsere - af et fantastisk Science Fiction-drama som jeg skrev i 8. klasse:

Missionen til det ydre rum

Jeg gik ud af mit rum. Computeren havde lige vækket mig ved at sige:”Go’ morgen Pallerik. Klokken er 8 og du skal have lagret dine informationer”.
Jeg gik ind i informationsrummet. Computeren var klar. Jeg satte ledningerne ind bag i mit hoved, og fik lagret alle dataerne ind i min hjerne. Min far havde fortalt ”I din tipoldefars tid, gik man i skole og brugte cirka 5 timer af ens dag på at få lagret sine dataer.” Her i år 2105 tager det kun et par sekunder på de hurtigste lagringscomputere. Jeg synes det er irriterende at man ikke kan bruge en lagringscomputer, der lagrer alle ens dataer på en gang, i stedet for små portioner hver dag. Men det er fordi at man får mere ud af det, hvis man får lidt hver dag.

Jeg havde aftalt at hologrammere med min bedste ven Peter Pelleberg i dag. Jeg gik ned i madrummet og så at mor var i hologrammet. Jeg sagde go’ morgen og indtog mine daglige morgentabletter. Jeg spurgte om hun ikke lige ville afslutte, så jeg kunne kalde op til Pelleberg, som jeg bare kaldte ham.
Jeg havde ikke selv et hologram-vision endnu. Jeg ville jeg spørge Pelleberg om han ikke ville med ud at kigge på et. Man kan enten se det på hologram eller i virkeligheden. Jeg ville i virkeligheden da det er lidt sjovere, det synes jeg i hvert fald. ”Det vil jeg da gerne. Jeg har ikke noget at lave i dag.

Vi tog ud i Mazqiq, som var en meget stor hologram-visionbutik. Vi spurgte computienten, som var en lille computer med mikrofon og højttaler som man får med rundt i butikken, om hvad der var det helt nyeste. Den sagde at der var et herovre som kunne det hele. Det hed Han_Holo 999 og var fra det kendte firma Hanzen. Det kunne spille 360° spil og alt andet. Det var jeg hundrede på at jeg skulle have og jeg bestilte det.

Da jeg kom hjem stod det ude foran mit rum. Vi gik ind og installerede det. Jeg ville prøve at spille i 360°, altså i et skydespil hvor der kom en bagfra kan du vende dig om og skyde ham. Du har også et våben, rat eller hvad der nu skal bruges. Jeg spillede et der hed Counter Strike vers. 397. Det var sjovt.
Lige pludselig kom der en besked, det var fra min far der ville have mig til at teste en ny rumslider, de havde bygget. Den skulle kunne komme til solen uden at man døde. Jeg synes det lød vildt spændene og spurgte om Pelleberg ikke kunne komme med. Det kunne han godt og vi glædede os meget. Vi gik ud og tog en Trace der hen. En Trace er et lille fartøj som flyver hen til det sted som man beder den om. Jeg kunne allerede mærke sveden løbe ned af nakken, da vi var de første der skulle prøve at flyve til solen.

Min far stod ved raketten, som var cirka 5 meter høj og en diameter på cirka 3 meter. Vi skulle være i raketten i cirka 20 dage. Vi fik en lagringscomputer, et hologram-vision og en Plast-printer med. Da vi havde hologrammerede lidt med dem vi kendte og havde sagt hvad vi skulle, satte vi os op i raketten. Klappen lukkede og min far tændte motoren.

Vi var der oppe cirka 3 timer efter vi tog af sted. Pludselig skete der en eksplosion i en af motorerne, vi prøvede at hologrammere hjem men hologram-visionet virkede ikke. Vi prøvede at komme væk fra solen, men der var ikke nok kræft i en motor. Så tog vi vores dragter der kunne holde til 1.000.000.000° varme. Vi lagde os ned på hver vores briks og ventede på at dø. ”Bare jeg dog havde blevet der hjemme og spillet Counter-Strike”, tænkte jeg.

Da vi ramte jorden var der meget varmt, men vi var ikke døde. Klappen var åbnede men vi var stadig ikke døde, vi gik ud i vores dragter, men vores indbygget termometre, sagde at det kun var 3000°. Vi spekulerede over om det mon var solen vi var på, men det sagde vores indbygget
radarsystem. Vi gik lidt rundt og kiggede. Pludselig blinkede skærmen på vores radarsystem og der stod den havde opsporet liv, men kunne ikke give flere oplysninger. Vi kiggede os om og fik lige pludselig øje på en masse små væsner der stod på stenene. De var cirka 10 centimeter høje. De var røde på hele kroppen, undtagen i hovedet, der var de gule. De gik hen til os og hoppede rundt om os. Så begyndte de at løbe, vi følgte med, for når de løb kunne vi jo bare gå. De løb ind under en sten. Vi løftede den og der var et stort hul. Men pludselig kom et væsen op der lignede de andre på en prik, men det var 20 gange større. Vi løb tilbage og faldt over en kæmpe sten. Vi landede på en anden skarp sten, som rev hul i vores dragter og vi døde.

Slut.

Det er fandme godt - men alligevel ikke helt ligeså godt som dem jeg skrev i 7. klasse. Dog skal I ikke snydes for et billede af rumvæsenet:

Nå, tilbage til dagens træning. Denne foregik i selskab med Karim (som havde sin fantastiske Squat-vest på), BODYLAB-FREDERIK, Søren "BB" Lærling, Brormand, Albue-Henrik m.fl.
Søren vejede præcist det samme som mig i dag. Hvad dette tal er forbliver dog en hemmelighed!

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk, foam roll mm.

A1: Front Squat
8 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

A2: DB Shoulder Press 80°
12 @ 11 kg
10 @ 16 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg -> 6 @ 16 kg -> 12 @ 7 kg

A3: Lateral Raise
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg

B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 12.5
8 @ 12.5

B3: Hansen Sidebends
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg

Nåede ikke cardio, da jeg skulle hjem til forældrene at spise. Guns+cardio i morgen kl. ?

Looooool @

Vi landede på en anden skarp sten, som rev hul i vores dragter og vi døde.

Alle mine fristile i folkeren endte også med at nogen døde. Nogle vil mene, at det er fordi jeg har en meget endimensionel fantasi. Jeg selv, derimod, er overbevist om at jeg bare er visionær og forud for min tid.

”I din tipoldefars tid, gik man i skole og brugte cirka 5 timer af ens dag på at få lagret sine dataer.” Her i år 2105 tager det kun et par sekunder på de hurtigste lagringscomputere.

”Bare jeg dog havde blevet der hjemme og spillet Counter-Strike”, tænkte jeg.

Jeg ÆLSKER det faktum at man stadig spiller Counter-Strike i år 2105 :lol:

I øvrigt mega epic slutning!

Juice: Jeg tror primært min grund var at jeg ikke gad skrive mere...

Morten: Som du nok kan regne ud var jeg meget glad for CS dengang. Hold kæft hvor var jeg i øvrigt god! Jeg savner det sgu lidt en gang i mellem.

Torsdag 19-05-2011

Cardio / Guns

Undervurderede vejret lidt i dag, så iførte mig både tights og løbejakke inden jeg på løbeben drog afsted mod The Gym. Her var meget tomt, men bl.a. Karim var dog til stede. En meget nøgen Karim, endda!

Opvarmning
Distance: 0.86 km
Tid: N/A
Hastighed ~4'50" / km

Tabata
1026m
- Wee, så er jeg over 1000 igen!

Luntede de sidste ~200m til The Gym, hvor jeg kørte lidt Guns-supersæt:

Skulder drills

A1: CG Bænkpres
12 @ 15 kg
8 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

A2: DB Curls
6 @ 11 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

A3: Overhead Triceps Rope Extensions
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 50
8 @ 50
10 @ 45

C2 Roning
2000m @ 7'55"
- Havde planlagt 3000m, men lænd, underarme og ben begyndte at syre for meget til, så holdt mig til 2km i stedet.

Løb
Distance: 2.01 km
Tid: N/A
Hastighed: ~4'45" / km
- Mine ben var tunge som guld. Eller bly.

BB i morgen @ The Gym @ kl. 12-13

Fredag 20-05-2011

Skulder / Ryg

Efter at have bundet et par kopper Nespresso derhjemme kørte jeg mod The Gym, hvor Karim, Spøer, salt, Clark Kent, Jacob m.fl. var til stede. Ville have kørt bryst i dag, men syntes min venstre skulder - som ellers var i bedring - brokkede sig lidt mere end i går. Besluttede derfor at køre skulder(!) i stedet. Det lyder jo dumt, men det er kun i de vandrette pres at skulderen gør nas. Endvidere holdt jeg det også rimelig let.

Opvarmning: Skulder drills

A1: DB Shoulder Press 90°
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

A2: Lateral Raise
8 @ 7 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

A3: OADR
8 @ 21 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

A4: FM Abs
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B1: Chest-Supported DB Rows
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg

B2: Decline Crunches
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg

Tabata
Crosstrainer

Derefter hjem og spise tun+hytteost+avocado+tomat+citron+hvidløg med et grov-pitabrød on the side.

BB i morgen @ 13.

Lørdag 21-05-2011

STORE BEN

Nu har jeg endelig fået en computer som kan bruges udendørs, så det udnyttede jeg 1½-times tid i formiddags, hvor jeg tannede på min altan med kaffe og computer ved min side. Derefter tog jeg i The Gym, hvor der var rimelig tomt. BODYLAB-FREDERIK, Mark og ven legede dog på parkeringspladsen. Senere ankom også The Juice, som bl.a. kørte en let 20'er på 100 i Squat efter 4x3x140. Bum.

Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

Front Squat -> Squat 60 sek
Opv
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg
Supersættede FSQ og SQ (DBM-tribute), hvorefter jeg holdt 60 sek pause indtil det gik løs igen (Troels&Anton-tribute). Mine Quads syrede meget til! Men synes faktisk umiddelbart min teknik var overraskende god.

A1: DB Preacher Curls
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

A2: One Leg Calfe Raise
10 @ BW+11 kg
10 @ BW+11 kg
10 @ BW+11 kg
10 @ BW+11 kg

A3: High Decline Russian Twist
12 @ BW+5 kg
12 @ BW+7 kg
12 @ BW+7 kg
12 @ BW+7 kg

Så smuttede jeg på parkeringspladsen:

Dækflip
10-15 sæt @ 3 reps.

Nu vil jeg smutte i bad og derefter til gallafest på studiet, hvor bl.a. BODYLAB-FREDERIK også er at finde!

Løb i morgen, BB mandag.

The Juice skrev:Looooool @

Vi landede på en anden skarp sten, som rev hul i vores dragter og vi døde.

Alle mine fristile i folkeren endte også med at nogen døde. Nogle vil mene, at det er fordi jeg har en meget endimensionel fantasi. Jeg selv, derimod, er overbevist om at jeg bare er visionær og forud for min tid.

Min lillebror har engang skrevet en stil der endte i en lykkelig trekant

Det brugte lærerne og mine forældre temmelig meget tid på :lol:

Søndag 22-05-2011

Cardio

Havde planer om at løbe i dag, men både vejret og kroppen prøvede at stoppe mig. Var præget af massive DOMS i benene (primært quads) efter BB i går og i resten af kroppen pga. gallafest -> zefside -> gallafest. Jeg blev godt fuld - til gengæld prøvede jeg at holde mig til vodka+danskvand for ikke at ødelægge formen alt for meget.
Nå, men for en times tid siden smed jeg alligevel Promoe (No6Back-tribute) i ørene og bevægede mig ud i regnvejret:

Tempoløb
Distance: 4.15 km
Tid: 17'29"
Hastighed: 4'12" / km

Som mange af mine andre løb er tempoet ikke helt i top fra start, da benene lige skal i gang. Især i dag, hvor quads gjorde at min løbestil var meget mærkelig indtil jeg blev varm.
Havde egentlig planlagt at tage det stille og roligt, men det dur jeg bare ikke til for tiden, så der kom godt med fart på. Lækkert!

BB i morgen eftermiddag.

Mandag 23-05-2011

Bryst / Ryg

Ankom til The Gym omkring Karim-tid, hvilket ikke skuffede. Juice, Karim, Jacob, Smeden, Simon, essensen, Team Formerly-known-as-Team-START-PRES og en masse andre var til stede - og senere dukkede også BODYLAB-FREDERIK, Troels, Anton, Legenden og Svea op.

Min skulder har fået pause de sidste par dage, men den er stadig ikke glad ligeså snart den kommer ud i yderpositioner. Efter lidt opvarmning var det dog ok, så jeg kunne køre noget tiltrænkt pat.

Opvarmning: Skulder drills mm.

A1: One Arm DB Row
8 @ 26 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg

A2: Incline DB Press 30°
8 @ 11 kg
8 @ 16 kg
8 @ 21 kg
8 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

A3: Decline DB Press
8 @ 16 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Kort pause mellem især A2 og A3, som blev supersættet, da først jeg rigtigt begyndte (de sidste 5 sæt). Triceps døde!

B1: Hansen Sidebends
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

B2: Rope Rows i Skinke-maskinen
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

B3: Bænkpres
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Intet brok fra skulderen. Holdt lidt smallere end normalt (lillefinger på ringen).

C1: C2 Roning
500m @ 1'48"
500m @ 1'48"
500m @ 1'48"
Mine quads var stadig helt DOMSet til efter i lørdags, hvilket hæmmede mig en del.

C2: DB Preacher Curls
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg -> 8 @ 9 kg -> 12 @ 5 kg

Så tog jeg i Føtex og købte bær, mælk, skyr og en masse andet. Derefter tilbage til The Gym, da jeg skulle have alt mit MitProtein-krudt, som endelig var kommet frem, med hjem. Det resulterede i en proppet taske og en Hansen som vejede 118.5 kg med taske på. Dejlig cykeltur hjem og bestigning af trapper op til 4. sal. Helt uden skader endda (Hej Legend).

Lidt tidligere blandede jeg 150g kæmperejer med mango, lime, chili og kokosmælk. Dette vil jeg smide på panden om lidt sammen med nogle grøntsager. Deliciuos!

Skulder+ben @ kl. 17 i morgen.

Som en opfølger på vores lille debat, så jeg mig nødsaget til at genlæse, hvad Roskilde skriver på deres hjemmeside. Du har vist ret, selvom det ikke er 100 % entydigt:

Uanset hvilken indgang du kommer ind ad, kan du campere hvorsomhelst på campingpladsen.

The Juice skrev:Som en opfølger på vores lille debat, så jeg mig nødsaget til at genlæse, hvad Roskilde skriver på deres hjemmeside. Du har vist ret, selvom det ikke er 100 % entydigt:

Uanset hvilken indgang du kommer ind ad, kan du campere hvorsomhelst på campingpladsen.

Nåja, det havde jeg helt glemt igen. Jvf. deres FAQ er det dog rimelig entydigt:

Hvis jeg benytter én specifik indgang, er jeg så begrænset til nogle campingområder?
Nej. Når du først er inde på campingområdet, vælger du selv, hvor du ønsker at slå lejr.

Håber vi kan få plads omkring C114/C105, som burde være lidt tættere på indgang 5 end indgang 2. Men igen, hvis bare der er ½ min forskel på hvornår hegnet bliver væltet de forskellige steder, så gør det ingenting alligevel.

Jeg tror ikke hegnet bliver væltet. Det giver ikke nogen mening at vælte hegnet. Man får jo alligevel direkte adgang til campingområdet, når man har fået armbånd på.

The Juice skrev:Jeg tror ikke hegnet bliver væltet. Det giver ikke nogen mening at vælte hegnet. Man får jo alligevel direkte adgang til campingområdet, når man har fået armbånd på.

Ah, jeg havde slet ikke undersøgt det ordentligt, da jeg formentlig er så fin på den at jeg bare får dem fra min lejr til at stå i kø. Troede bare man blev lukket ind i et venteområde. Men nej, så er der ikke rigtig nogen idé i hegnvæltning. Med mindre det sker inden lørdag kl. 18, men så betyder det at folk kommer til at rende rundt på pladsen uden armbånd...

Nå, men summen af det hele er, at der er bodybuilding i dag kl. 17. Eller... cardio for dig.

hansen.j skrev:Med mindre det sker inden lørdag kl. 18, men så betyder det at folk kommer til at rende rundt på pladsen uden armbånd...

Nå, men summen af det hele er, at der er bodybuilding i dag kl. 17. Eller... cardio for dig.

Nemlig. Og det koster som bekendt temmelig mange penge i bøde at rende rundt på campingpladsen uden armbånd.

Bum!

Tirsdag 24-05-2011

Skulder / Ben

Kørte fra arbejde omkring 16.45 og satsede på at jeg kunne nå frem til The Gym inden regnvejret begyndte. Det kunne jeg ikke; 5 min efter var jeg fuldstændig gennemblødt og havde hagl stående direkte ind i øjnene. Frem til The Gym kom jeg dog, hvor også Troels lige var ankommet. Han skulle køre dødløft, hvilket jeg også havde planlagt, så jeg joinede.

Udover Troels var også Juice, Karim, LækreMads, Mikael Smed, The Swan, Simon m.fl. i huset.

Opvarming: Foam roll, hip drills, udstræk, skulder drills

A1: Dødløft 100 sek
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
1 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

A2: FM Leg Extensions (~5 sek eccentrisk) 100 sek
6 @ 70
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110

Der var 100 sek pause begge veje, så ikke supersæt.

Så smed jeg Flux Pavilion på anlægget, bailede Troels og kørte noget skulder+abs:

B1: DB Shoulder Press 80°
8 @ 11 kg
8 @ 16 kg
12 @ 23.5 kg
7 @ 26 kg
7 @ 26 kg
7 @ 26 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
Intet brok fra skulderen, men kørte heller ikke helt i bund.

B2: Lateral Raise
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

B3: Abs
5 x Hanging Reverse Crunches
5 x Hanging Reverse Crunches
8 x FM Abs @ 100
8 x FM Abs @ 110
7 x FM Abs @ 110
Droppede HRC, da skulderen stadig ikke er helt glad når jeg hænger i pull-up-baren.

C1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
8 @ 12.5
8 @ 12.5
Den sidder godt i delts!

C2: High Decline Sit-ups
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
Da jeg skulle lægge håndvægten efter 2. sæt krampede hele venstre skulder og øvre bryst til, så jeg stoppede for en sikkerheds skyld. Det virker dog til det udelukkende var krampe, da jeg intet kunne mærke 5 min efter (eller nu).

Så tog jeg i Netto og købte prots. Om lidt vil jeg lave tunfrikadeller (Troels-tribute), selvom jeg lige har spist en O&W Chocolate Peanut (Hansen-tribute).

BB i morgen @ kl. 17.

hansen.j skrev:Om lidt vil jeg lave tunfrikadeller (Troels-tribute)

Dette blev godt.

- 2 dåser tun
- 2 æg
- ca. 2 spsk. skyr
- 1 rødløg
- 1 fed hvidløg
- bredbladet persille
- ½ citron
- ½ lime
- salt, peber, timian, paprika

Jeg gider ikke regne stats ud, men jeg kan afsløre at det er ret BB!

hansen.j skrev:
hansen.j skrev:Om lidt vil jeg lave tunfrikadeller (Troels-tribute)

Dette blev godt.

- 2 dåser tun
- 2 æg
- ca. 2 spsk. skyr
- 1 rødløg
- 1 fed hvidløg
- bredbladet persille
- ½ citron
- ½ lime
- salt, peber, timian, paprika

Jeg gider ikke regne stats ud, men jeg kan afsløre at det er ret BB!

Dette lyder fantastisk. Jeg vil gøre det senere. Mange gange pfh tak.

Det var en fremragende gang DL og en fremragende gang Tribute for Tun-dunserne

hansen.j skrev:
hansen.j skrev:Om lidt vil jeg lave tunfrikadeller (Troels-tribute)

Dette blev godt.

- 2 dåser tun
- 2 æg
- ca. 2 spsk. skyr
- 1 rødløg
- 1 fed hvidløg
- bredbladet persille
- ½ citron
- ½ lime
- salt, peber, timian, paprika

Jeg gider ikke regne stats ud, men jeg kan afsløre at det er ret BB!

Synes du ikke de bliver meget tynde i det? Jeg har svært ved at lave dem, uden de falder fra hinanden når jeg vil vende dem på panden.

MC skrev:Synes du ikke de bliver meget tynde i det? Jeg har svært ved at lave dem, uden de falder fra hinanden når jeg vil vende dem på panden.

Slet ikke, det havde jeg nemlig også lidt frygtet (kan som regel løses med mere æg eller mel (no go, det er ikke BB!)), men farsen hang virkelig godt sammen. VIl næsten tro at jeg kunne holde skålen på hovedet uden det røg ud...

Tips, som måske kan hjælpe:
- Husk at pres AL vand ud af tunen og ikke bare hæld det meste fra. Jo mere vand, desto mere flydende bliver farsen.
- Brug skyr/kvark og ikke fx fromage frais, da skyr/kvark har en meget mere fast konsistens.

Onsdag 25-05-2011

GUNS

I dag fik jeg cyklet meget, da jeg både skulle til tandlægen, hente nogle papirer på mit arbejde samt på studiet for at snakke speciale. Min frokost på studiet bestod af 4 tunfrikadeller, 3 gulerødder og en halv liter kærnemælk. Det er noget man bliver porrmed af!

Efter nogle timer på studiet og en ½L Matilde og en triple espresso bevægede jeg mig mod The Gym, hvor Juice, BODYLAB-FREDERIK, Team Formerly-known-as-Team-Start-Pres, Gul Kasket, Swan+vedhæng m.fl. var til stede. Især Juice var meget bodybuilder med sine militærstøvler, tights og nipple-slip-bodybuilding-tank-top!

Opvarmning: Skulder drills

A1: CG Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
12 @ 60 kg
25 @ 50 kg
Ingen problemer med skulderen!

A2: EZ Curls
10 @ 12 kg
8 @ 32 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
15 @ 32 kg
25 @ 32 kg

B1: DB Preacher Curls
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg

B2: EZ French Press
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg

B3: DB Curls
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg

Tabata
C2 Roning @ lvl6

Tabata
4 x 12 x KB Swings @ 20 kg
4 x 7 Burpees

Puha, nåede ikke at få pulsen helt ned efter første tabata, så nr. 2 rev godt i lungerne.

Herefter tog jeg hjem og stegte 450g hakket oksekød med løg, hvidløg, gulerod, rød peber, squash og tomat. Lækkert!

BB i morgen @ 17.

Torsdag 26-05-2011

Bryst / Ryg

Træning efter arbejde. Min skulder er i langsom bedring, men det sætter stadig en dæmper på prestræningen. Jeg kører dog på med lavere vægte/mindre ROM, så længe det ikke gør ondt.

Opvarmning: Skulder drills, lidt foam roll

A1: Incline DB Press 30°
10 @ 11 kg
8 @ 16 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
Ikke helt i bund.

A2: OADR
8 @ 21 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg

B1: Bænkpres (3-4 sek eccentrisk)
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

B2: High Decline Russian Twist -> High Decline Crunches
12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW
12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW
12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW
12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW
12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW
12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW

B3: CG Pulldown
10 @ 110
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

Næsten ingen pause mellem nogle af de 18 sæt i B.

1½ Tabata
Crosstrainer @ lvl4
- Kørte 12 intervaller i stedet for 8

Så svedte jeg meget og sad derfor lige 5-10 min før jeg smuttede i bad.

I morgen skal jeg til sommerarrangement/fest med arbejdet på Sørup Herregaard, hvor vi også overnatter. Derfor bliver der ingen træning i morgen. Til gengæld tager jeg direkte i The Gym, når jeg kommer hjem lørdag. Det bliver nok omkring kl. 12.

Lørdag 28-05-2011

Skulder / Ben

I går blev jeg mere fuld end planlagt. Men det var good fun og folk fyrede den af! Havde taget træningstøjet med, så efter en biltur Ringsted -> Valby, cykeltur Valby -> The Gym, 1 Red Bull light og en O&W var jeg klar til at bodybuilde. Eller - helt klar var jeg ikke, da jeg stadig følte mig bagstiv. Det blev derfor også til en meget sløv omgang med styrkeløftpauser. Der var dog godt selskab i form af Jacob, Søren Lærling, Bodylab-Frederik, Karim, MamboMads m.fl.

Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills

A1: DB Shoulder Press 80°
8 @ 11 kg
8 @ 16 kg
8 @ 21 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

A2: Bulgarian Split Squat
6 @ BW+2x8 kg
6 @ BW+2x8 kg
6 @ BW+2x8 kg
6 @ BW+2x8 kg
6 @ BW+2x8 kg
6 @ BW+2x8 kg

B1: Reverse Hypers
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

B2: FM Abs
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B3: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
12 @ 12.5
10 @ 12.5

Tabata+
10 intervaller @ Crosstrainer @ lvl4

I aften skal jeg fyre den af med mig selv, mit TV og CL-finale. Løb i morgen, BB mandag.

Køber du dine O&W i DK?
Har fået en før og de er toppen! men synes ikke jeg kan finde dem :-k

F.Bahne skrev:Køber du dine O&W i DK?
Har fået en før og de er toppen! men synes ikke jeg kan finde dem

Kig evt. i den PM, hvor du tidligere har spurgt om præcis det samme.

hansen.j skrev:
F.Bahne skrev:Køber du dine O&W i DK?
Har fået en før og de er toppen! men synes ikke jeg kan finde dem

Kig evt. i den PM, hvor du tidligere har spurgt om præcis det samme.

hmmm

Johnson

Brugere online