Mogensen:
Gør jeg faktisk ikke. Jeg laver kun udstrækning af hoftebøjerne og haserne. Har du nogle øvelser du kan anbefale?

Bundgaard90:
En skønne dag hvor jeg har penge til det.

Jeg trænede ikke ryg i går. Istedet svømmede jeg i 3 timer.



YAAAAAAAAAAATES ROWS
15 x 47 kg
8 x 67 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

DB PULLOVERS
8 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 35 kg - PR
6 x 35 kg
22 x 22 kg

CG HZ PULLDOWNS
10 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BARBELL SHRUGS
15 x 52 kg
18 x 72 kg
15 x 72 kg
12 x 72 kg
hmm

SEATED ALT. DB CURLS
8 x 15 kg
6 x 20 kg - PR
6 x 20 kg
22 x 10 kg

DB REAR LATERAL RAISES
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

45 g whey, 50 g druesukker

God træning. Jeg føler gode gains - specielt styrkemæssigt, fra min nye opsætning.



<3333333333333333333333333333333333333333333333

Mener det koster omkring 800,- for røntgen. Fortryder aldrig jeg har fået det lavet. Man kunne tydeligt se skævheden i ryggen.

Edit: Derefter falder prisen til 250,- for 2. gang, 200 for 3. gang også 170,- for resten af gangene.

Tak for info

Edit:
Jeg har tydeligvis overtrænet. I dag føler jeg mig irriteret over den mindste ting, stresset, træt, i dårligt humør og kunne ikke få mig selv op af sengen før klokken var kvarter i 1.

Jeg har lige fået mig en god artikel der handler om overtræning og skader, så den vil jeg bruge tid på at læse i dag. Jeg skal dog nok også til at i gang med min n/vrapport.

Ja det lyder som klare tegn, selvom jeg nu stadig ville forsøge mig med en prof. til at se på ryggen, evt. få forsikringen ind over (hvis man kan). Du kører jo også med never before seen amounts of volume!! Det har tydeligvis noget med det at gøre.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_superaccumulation_program&cr= - C. Poliquin der snakker lidt om det. Spændende læsning.

Jeg er også begyndt at tage noter inde i hovedet ved hver en træning, så jeg kan tilpasse den til min krop. I'm learning

Det lyder som et program ud af helvede, ville jeg personlig aldrig give mig i kast med
Forresten har jeg en SUPER god artikel du sikkert ville have lyst til at læse. Den handler også om overtræning. En .pdf fil, men hvordan skal jeg overføre den?

Hehe, ja samme her. Men lyder som et fedt program, det skal prøves. Minder til dels om SDHT. Kan du ikke uploade det et sted? Rapidshare fx.

Niels1 skrev:Jeg er også begyndt at tage noter inde i hovedet ved hver en træning, så jeg kan tilpasse den til min krop. I'm learning

Det lyder som et program ud af helvede, ville jeg personlig aldrig give mig i kast med
Forresten har jeg en SUPER god artikel du sikkert ville have lyst til at læse. Den handler også om overtræning. En .pdf fil, men hvordan skal jeg overføre den?

Vedhæft den

true dat


Der blev deloadet i dag.

Jeg lollede desværre forfærdelig meget.

Plans changed! Jeg træner high-rep og god volumen i morgen til ryggen. Tirsdag står den på lower body teknik.

For satan det er synd for pigebarnet.

Bork det er sjovt. Hørte du hende overhovedet snakke?

BACK DELOAD

YAAAATES ROWS (som hans gamle partner ville have sagt det)
10 x 47 kg
5 x 67 kg
5 x 67 kg
5 x 67 kg
5 x 67 kg

DB PULLOVERS --
10 x 12 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

CG HZ PULLDOWNS
8 x 25 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

BARBELL SHRUGS
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

SEATED ALT. DB CURLS
7 x 12 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg

DB REAR LATERAL RAISE
7 x 12 kg
5 x 15 kg
7 x 12 kg

45 g whey, 60 g druesukker

Jeg er begyndt at eksperimentere med forskellige måder at gøre mit whey mere velsmagende. Da jeg drak en shake til morgen ovenpå mit havregryn, smagte det hele af ost og lort. En fed gammel ost, og lort. Det var en underlig oplevelse. Dagen i dag har indtil videre været perfekt på det træningsmæssige plan. Måske udover jeg pruttede ufattelig meget under træning i dag. Det er ihverfald hvad jeg tror. Når man har musik med earplugs i ørene, må man satse på andre folks reaktioner når man mener man har slået en prut.

Jenssand93(LOL) er begyndt at træne igen, og fortalte mig i går hans mål var at få mere masse end jeg. HA tænkte jeg
FUCKING IMBECILE

Lol@pullovers! Du må stoppe dem lige nu. Er ikke heldigt at have skider på i centeret. Godt jeg er i en klub med store svedende mænd nu .. vi lugter alle af prut og kugler. Eller var det krudt og kugler? Jeg har postet et billed af mig, du skal scrolle lidt op i min log. Temmelig habil form jeg holder ovenpå bulk, synes jeg. Men smid lige din mening op

Haha, ja en kende homoerotisk. Alt for griner billed.
Ja tag og kør dem, de er rigtig fine (DB rows), der kan vist også varieres en del. Jeg fatter stadig hat af teknikken, selvom den jo er legende let .. bare ikke for mig, tilsyneladende

Fin volumen med deload, men hvorfor ikke køre de samme øvelser? Så vidt jeg kan se, så har du da reduceret lidt i øvelserne?

Jaspar skrev:Haha, ja en kende homoerotisk. Alt for griner billed.
Ja tag og kør dem, de er rigtig fine (DB rows), der kan vist også varieres en del. Jeg fatter stadig hat af teknikken, selvom den jo er legende let .. bare ikke for mig, tilsyneladende

Fin volumen med deload, men hvorfor ikke køre de samme øvelser? Så vidt jeg kan se, så har du da reduceret lidt i øvelserne?

Det slår endda mit billede fra sidste skoledag, hvor jeg var iført en masse bruncreme, wifebeater, nexus halskæde og andre ting.
Hmm, jeg kan bare ikke bestemme mig for hvordan jeg skal lave dem endnu. Stående, eller lændene over på en bænk. Hvilken variant bruger du?

EDIT:
Du fabler. Jeg har 6 øvelser om altid. Det gyldne tal!

Haha, så du tror stadig det er mig? Er det ikke, google mig frem til det. Men er eddermandme et win billed. Jeg lollede i hvert fald

Post et billed af det, du har sikkert set king ud. Nå ok, så bare ud af mindre .. hvorfor ikke mere end seks øvelser, egentlig? Ikke at det ikke er godt nok.

Jeg tænkte det alligevel nok. Hvad fanden skulle du også lave foran en halmballe? hihihi
Det er posted meget længere tilbage i loggen. Jeg gider ikke poste det igen, da jeg ser lille ud.
2 øvelser til 'hver sin del' af ryggen, 1 iso til rear laterals fordi det er en awesome muskel og så en iso til biceps. Meget passende, efter min mening. Det er også nemmere at bevare koncentrationen og holde rest nede, så man ikke skal skifte mellem en masse øvelser, mens man går og bærer rundt på både skiver og stænger.

SQUAT TECHNIQUE, HAMSTRING DEATH & lidt andet

Jeg var lille, yet ret bloated til træning i dag. Jeg har uppet mit væskeindtag til 2-3 liter oveni. Jeg vågnede 2 gange i nat for at skulle pisse .. bummer

OL SQUAT heels raised
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg - video, smider den nok op i aften eller i morgen
Mine knæ gjorde nas

GLUTE HAM RAISES
6 x bw
6 x bw
9 x bw
hmm. av

HYPER EXTENSIONS med squeeze
10 x bw
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

lidt abs

side plank 1 x 60 sec + 1 x 60 sec @ 5 kg

45 g whey, 60 g druesukker

Skal skynde mig at fixe en masse afleveringer, kom jeg i tanke om, derfor den bratte slutning. arbejde om 1½ time. 7 scrambleegg before then .. eggs are anabolic!

VARG VIKERNES

BÆNKPRES nyt greb
10 x 32 kg
10 x 52 kg
12 x 62 kg
7 x 62 kg - for lidt rest, vil jeg tro.
8 x 32 kg
Jeg tror jeg vil disse den her øvelse fuldstændigt

DECLINE DB PRESS
8 x 17 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

MILITARY PRESS
7 x 27 kg
7 x 37 kg
6 x 52 kg - PR
14 x 37 kg

LATERAL RAISES
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

VCG BÆNK
10 x 32 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

SKULLCRUSHERS
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

40 g whey, 60 g druesukker

Stille og rolig omgang, rimelig meget rest da jeg skulle hjælpe Kristian.
Hvorfor har de idiotiske mods dog slettet min tråd?

Lad os se den squat video!

Forsøgte mig selv med ol squat med forhøjede hæle idag, det er en sjov øvelse.

Der er desværre noget galt med min telefon (igen) hvilket gør at jeg ikke kan smide videoen op.

I morgen træner jeg ryg og biceps.

LED ZEPPELIN

Jeg tror jeg sov 4-5 timer i alt i nat.
Min lænd var lidt øm gennem hele træning, og er rimelig øm i skrivende stund.

YAAAAAAAAAAAAATES
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 74 kg - ret tung, dårlig opv maybe?
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

BA. DB ROWS
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Jeg har dårlige erfaringer med den her øvelse, men fuck it, vi prøver.

CG HZ PULLDOWNS
7 x 35 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
20 x 40 kg

BARBELL SHRUGS 30 sek rest
12 x 52 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg

SEATED ALT. DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

SS

DB REAR LATERAL RAISE
10 x 12 kg
10 x 20 kg - PR
10 x 20 kg
10 x 20 kg

50 g whey, 70 g druesukker

Jeg har ikke drukket i 2½ måneder.
Efter træning spurgte min yndlingsinvandrer i Fjerritslev området, mig om hvor mange muskler jeg havde. Jeg svarede selvfølgelig mange flere end alle andre i denne by.

Den tørlægningsperiode du har må da være PR?
Cutter som sagt ikke meget ned, bare en 6-7 %, og så bulker jeg stille og roligt op, helst lidt lean, hvis jeg overhoved kan det.

6-7 % er ikke lavt?
Profferne er på omkring 4 % til konkurrence.

Haha jo, som en overall fedt % da, men jeg vil kun cutte ned 6-7 % fra 19 % Så omkring en 12-13 % i alt

Teknik i dag. Lænden var ikke i samme smerte som i går, men var stadig opmærksom på det under 32 kg rdl

Niels, jeg savner nogle brutale WO's her i loggen.

Rallen:
Here goes ..
EDIT:
Nu hvor jeg har skrevet den ind, ser den ikke så brutal ud alligevel.



?A PERFECT CIRCLE?

Jeg fik trænet i min G-STAR RAW HOODIE i dag, og det var en fantastisk oplevelse. Man har meget mere fokus på træning, når man ikke har mulighed for at flexe i spejlene. Så er det også meget behageligt, og man bliver mere varm.

DECLINE DB PRESS alle sammen med db-pec touch
10 x 12 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
8 x 32 kg - PR
8 x 32 kg
6 x 32 kg
22 x 17 kg
fucking killer eh

INCLINE DB PRESS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

MILITARY PRESS
8 x 27 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

LATERAL RAISES 30~ sek pause
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

CG BENCH nipple stance
10 x 32 kg
8 x 52 kg
6 x 62 kg - PR, overskud
25 x 42 kg

EZ PUSHDOWNS
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

50 g whey, 45 g druesukker

Jeg fik filmet mine 32 kg presses, men i får den ikke at se.

Er der meget koldt i centeret, hvor du træner? Siden du kan holde ud at have hoodie på.
Havde en ski-undertrøje på den anden dag og var ved at fainte af varmen efter bare 4 sæt... Og det er bare en tynd nylon-sag