DECLINE DB PRESS
10 x 12 kg
8 x 22 kg
8 x 27 kg
8 x 32 kg
20 x 22 kg

SLIGHT INCLINE DB PRESS
8 x 22 kg
8 x 22 kg

rehab til ryg

50 g whey

Jeg bliver nødt til at omrotere lidt på mit split. Lowerbody i morgen, så chest og back igen (deraf den lidt lette omgang) og så guns & delts næste dag igen. Så det bliver sådan her;
Chest & back
guns & delts
lowerbody

Og så vil jeg træne lidt mere efter "Less is more" princippet. Jeg føler ikke nogen mærkbar fremgang lige pt., og jeg tror bestemt ikke det er kostens skyld, så jeg må ændre lidt i træningen.

Niels1 skrev:Den er kabel og med eletrisk justering.

lal, lyder forfærdeligt... Der er egentlig heller ingen 'god' benpress i mit center - der er to, hvor af den ene er acceptabel og den anden er fuldstændig uacceptabel.

Hvordan kan det forresten være du bytter om på din gun-dag og lowerbody? Vil dine arme ikke være kvæstet efter chest/back-dag? Just an observation...

Jeg ser intet problem i at træne arme dagen efter at have brugt dem indirekte, der er væsentlig mere styrke end hvis jeg havde trænet dem på samme dag. Desuden er jeg også kendt for at half-asse min arm træning lidt, hvis det skal gøres efter 20-30 sæt ryg eller bryst.

Det ville derimod være katastrofalt, hvis man trænede biceps/triceps dagen før ryg/bryst.

3011 skrev:

Niels1 skrev:Den er kabel og med eletrisk justering.

lal, lyder forfærdeligt... Der er egentlig heller ingen 'god' benpress i mit center - der er to, hvor af den ene er acceptabel og den anden er fuldstændig uacceptabel.

Hvordan kan det forresten være du bytter om på din gun-dag og lowerbody? Vil dine arme ikke være kvæstet efter chest/back-dag? Just an observation...

Har i en plateloaded en? Det ville være både nice, men også besværligt.

Mine arme har det fint efter chest / back day, men efter en gun + delt dag er de fuldstændig smadrede, og jeg kan derfor ikke træne de andre muskelgrupper ordentligt den næste dag. Det giver jo egentlig det samme i sidste ende (?) på en måde. it's sort of a mind thing.
Godnat du

Kunne ikke poste mit indlæg da rallen stoppede processen. Nu giver jeg rallen ret, og trykker "udfør".

Niels1 skrev:Har i en plateloaded en? Det ville være både nice, men også besværligt.

Mine arme har det fint efter chest / back day, men efter en gun + delt dag er de fuldstændig smadrede, og jeg kan derfor ikke træne de andre muskelgrupper ordentligt den næste dag. Det giver jo egentlig det samme i sidste ende (?) på en måde. it's sort of a mind thing.

Jeg forstod bare du holdt hviledag efter dag 3.
Kan i øvrigt godt relatere til det Rallen siger, med half-ass effort på armene efter en chest/ryg work-out.

Nay, desværre ingen plate-loaded. Ville være nice med en Tyr. Den vi har er også kabel, hvor du skubber sædet i stedet for pladen. Mega homoseksuelt, og man kommer aldrig helt ned i ATG. Dog tættere på end den anden leg-press, vi har - på den kommer man knap nok ned til parallel

Pas nu på dine skuldre med delts efter chest day.

Mogensen:
Du har fuldstændig ret. De var ret ømme i dag.

I morges da jeg skulle fixe en shake til at hælde over mine gryn, skulle jeg bruge noget kanel til at give pulveret lidt smag. Jeg var omtumlet, så jeg fandt en tilfældig pose i skabet, som lignede kanel. Da jeg havde hældt flere bjerge i min shake, så jeg på posen, og så stod der "ALQDSJA BARBEQUE" eller sådan noget. Jeg tænkte "what the heck", prøvede mig ad, og det smagte ganske vidst af lort. Så prøvede jeg at gøre det lidt bedre med noget liquiflav, og så fuckede det fuldstændig op. Det ødelagde min dag.
Fik trænet i dag. Og træner i morgen. Logger i morgen.

Niels1 skrev:Mogensen:
Du har fuldstændig ret. De var ret ømme i dag.

I morges da jeg skulle fixe en shake til at hælde over mine gryn, skulle jeg bruge noget kanel til at give pulveret lidt smag. Jeg var omtumlet, så jeg fandt en tilfældig pose i skabet, som lignede kanel. Da jeg havde hældt flere bjerge i min shake, så jeg på posen, og så stod der "ALQDSJA BARBEQUE" eller sådan noget. Jeg tænkte "what the heck", prøvede mig ad, og det smagte ganske vidst af lort. Så prøvede jeg at gøre det lidt bedre med noget liquiflav, og så fuckede det fuldstændig op. Det ødelagde min dag.
Fik trænet i dag. Og træner i morgen. Logger i morgen.

Sejt

POOOUUUR SOME SUGAR ON MEEEE

SEATED DB PRESS deload
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

LATERAL RAISES
10 x 12 kg
10 x 12 kg

SEATED ALT. DB CURLS dee doo
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

ROPE PUSHDOWNS
10 x 20 kg
10 x 20 kg

______________________________________________


SQUAT atg, very raised heels
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 62 kg
12 x 62 kg
5 x 62 kg (15 sek) 5 x 62 kg (15 sek) 5 x 62 kg (15 sek) 5 x 62 kg
15 x 52 kg
Knæene var helt OK i dag, det var min rhomboid dog ikke. Den skaber sig stadig. Den fucking nar.

STIFF LEGGED DEADLIFT
10 x 52 kg
15 x 82 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg

lidt abs, foregun og statisk udstrækning af rhomboid

50 g whey

I aften laver jeg en bønneret. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har spist bønner. Hmm. Hvordan skal jeg gribe det an?

Mælk, havregryn, noget flydende sødemiddel, isterninger og frysetørret kaffe (instant coffee) + blender = delicious wake-up meal! Er sgu fantastisk. Smager af ice-coffee Og jeg repper sgu ikke med 100 kg, slet ikke. Ville være nice, hvis jeg kunne. Tror jeg kan tage 3 reps på en god dag, og jeg har altså trænet siden august sidste år God weekend friend. I morgen træner jeg ben, og det bliver evul. Lige nu drikker jeg vin og slapper af .. ikke meget cut a spore der.

Jaspar skrev:Mælk, havregryn, noget flydende sødemiddel, isterninger og frysetørret kaffe (instant coffee) + blender = delicious wake-up meal! Er sgu fantastisk. Smager af ice-coffee Og jeg repper sgu ikke med 100 kg, slet ikke. Ville være nice, hvis jeg kunne. Tror jeg kan tage 3 reps på en god dag, og jeg har altså trænet siden august sidste år God weekend friend. I morgen træner jeg ben, og det bliver evul. Lige nu drikker jeg vin og slapper af .. ikke meget cut a spore der.

Nice wake-up meal, selvom jeg aldrig selv kunne finde på at drikke kaffe fra morgenen af, medmindre jeg havde en workout i vente i nær fremtid.
Tak, i lige måde. God leg workout du fik lavet dig



Utrolig god film. Den skal du også se, Jaspar. Jeg overvejer at få fat i bogen.
Min kost har været LORT siden fredag aften.. Jeg overvejer at gå over til fullbody / 2 split.

jeg fik tjekket op på fraværet.

Det viser sig at selv om man har 0 timer i første semestre vil det ikke være til gavn på andet semestre.

DECLINE DB PRESSES
15 x 12 kg
12 x 22 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

SLIGHT INCLINE DB PRESSES
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg / 10 x 20 kg / 10 x 15 kg

DIPS
8 x bw
12 x bw
8 x bw

BARBELL ROWS
15 x 37 kg
15 x 57 kg
20 x 67 kg
20 x 67 kg
20 x 67 kg

HAMMERGRIP CHINUPS
10 x bw
7 x bw
REGULAR CHINUPS
9 x bw + squeeze

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg

DB SHRUGS
20 x 22 kg
51 x 32 kg
26 x 32 kg

BARBELL ROWS
20 x 67 kg

SIDE PLANK
60 sek x bw
60 sek x bw
pushup plank 60 sek x bw

35 g whey, 200 g blåbær

Lulz, der er vist en, der er grøn af misundelse på brutal 2,5 inches GUNZ! Men det lover jo godt, for det nuværende cut. Måske holder jeg lidt før, så jeg kan gaine igen. Har allerede pinpointet nogle weakpoints der skal rettes op på. Har I fået karakterer endnu på jeres gym?

JASPAR
Misundelse af en uvis grad, må man sige! Måske du kunne vælge at cutte i hverdagene, og bulke i weekenderne? Du drikker alligevel. Tsk. ok
Ja, vi har fået standpunktskaraktere. Jeg kan forstå på mine lærere, at de hader mig. Har du fået nogle nævneværdige karakterer?

what can I say, I'm pretty much perfect
i got straight A's in highschool and I was captain of the football team

pz

SEATED BARBELL PRESS
10 x 27 kg
10 x 37 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
12 x 37 kg - partial reps
12 x 37 kg - partial reps

LATERAL RAISES
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

SEATED DB ALT. CURLS
10 x 12 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
what a bore

EZ-BAR CURLS4-5 sek eccentrisk
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
Uinteressant og ubrugelig omgang. Jeg havde bare lyst til nogle barbell curls :<

EZ CG PUSHDOWNS
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
ROPE
12 x 35 kg
11 x 35 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
22 x 27 kg
22 x 27 kg
fucking helicopter

50 g whey

Jeg tænker/glor på piger konstant for tiden.

Lol no shit, det burde jeg. Gør jeg jo allerede, så meget som jeg drikker i weekenderne, men er jo ikke så tit faktisk, er bare lige i klynger det kommer, men det bliver helt sikkert værre i jule-tiden, så jeg tænker også at starte SDHT d. 1 december, for jeg har skolefri fra d. 7 til 21 dec = LOTS OF WORKOUT AND FOOOD! .. AND LIKE SLEEP AND STUFF!

Njah ikke just, psykologi scorer jeg kassen i, men ellers er det ikke så fantastisk, men det vidste jeg godt, jeg slacker altid indtil efter jul, andet er dumt imo Nice volume, hvordan synes du om det nye split?

Jaspar skrev:Lol no shit, det burde jeg. Gør jeg jo allerede, så meget som jeg drikker i weekenderne, men er jo ikke så tit faktisk, er bare lige i klynger det kommer, men det bliver helt sikkert værre i jule-tiden, så jeg tænker også at starte SDHT d. 1 december, for jeg har skolefri fra d. 7 til 21 dec = LOTS OF WORKOUT AND FOOOD! .. AND LIKE SLEEP AND STUFF!

Njah ikke just, psykologi scorer jeg kassen i, men ellers er det ikke så fantastisk, men det vidste jeg godt, jeg slacker altid indtil efter jul, andet er dumt imo Nice volume, hvordan synes du om det nye split?

Skolefri fra den 7. af? Hvorfor det? Og har du ikke fri lille juleaften?
Jeg kan godt lide mit nye split. Det er godt. Det er SUUUUUPEEEERRRR

Jeg fik taget ryg- og frontbilleder i dag. De blev faktisk gode. Jeg kan se jeg er vokset på delts, øvre ryg, en anelse pecs og triceps.



MAX PAYNE

Jeg er faldet pladask for soundtracket.

SQUAT close stance, heels raised & atg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
8 x 72 kg - jeg kan ikke forestille mig jeg har lavet 20 reps her.
12 x 52 kg
12 x 52 kg

STIFF LEGGED DEADLIFT deload
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 72 kg
6 x 92 kg
6 x 92 kg

Absolutely nothing..

Jo jo, vi får skolefri d. 21 december, men jeg har skolefri fra allerede d. 7 december for vi skal skrive SRP (der får du to ugers skolefri). Max Payne er alt for nice, elsker spillene Gad godt der var flere i den stil, jeg synes jeg finder mange der minder om dem, men er så langt fra

Du siger, du har taget billeder, men hvor fanden er de? Laver du stiffy på box? Læste en artikel på Poliquins hjemmeside om, at der opstår større hyperplasia (flere celler, modsat hypotrofi, større celler) ved dødløft overordnet set fra boxe der svarer til en ølkasse i størrelse.

Niels1 skrev:SQUAT close stance, heels raised & atg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
8 x 72 kg - jeg kan ikke forestille mig jeg har lavet 20 reps her.
12 x 52 kg
12 x 52 kg

STIFF LEGGED DEADLIFT deload
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 72 kg
6 x 92 kg
6 x 92 kg

Absolutely nothing..

Skuffet niller, skuffet...

Jaspar:
Jeg har aldrig rigtig spillet Max Payne spillene. Er de gode?
Ja, jeg har taget billeder. Gode billeder. Men jeg viser dem ikke frem. Jens kan bekræfte at de er super awesome, ligesom han i morgen (når jeg viser ham filmen) kan bekræfte at mine decline presses var AWESOME
Jeg forstår ikke helt hvad du mener. Større hypertrofi ved dødløft stående på en box? Det ville give ok mening, hvis ROM er forstørret? Oder wie? Det ville nok også betyde backdeath. Mine dødløft er desuden også kun til 5 cm under knæet

Jenssand93:
freak. watch and learn;



MAKE DECKS OF THOSE PECS
A FULL PACKED BACK

DECLINE DB PRESSES
15 x 12 kg
12 x 20 kg
9 x 27 kg
8 x 35 kg - PR, en ok mængde overskud
8 x 30 kg
20 x 22 kg

Så kom der et bestyrelsesmedlem op i centret. Jeg sagde til hende jeg gerne ville være instruktør. Jeg er kun 16 i modsætning til de andre 30+ årige instruktører, så jeg ved ikke hvordan det vil gå. Men jeg blev skrevet op.

INCLINE DB PRESSES
10 x 22 kg
10 x 27 kg

SLIGHT INCLINE DB FLIES
15 x 12 kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg

BARBELL ROWS
15 x 37 kg
15 x 57 kg
12 x 77 kg
10 x 77 kg
12 x 77 kg
10 x 77 kg
12 x 77 kg

WG PULLDOWNS
12 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

DB PULLOVERS
10 x 22 kg
10 x 22 kg

45 g whey

Jeg har åbenbart den bedste kondi i hele min klasse, ifølge en test vi lavede i naturvidenskab i dag. Der kan man bare se, hvor langt man kommer med 10 km cykling om dagen i bakket terræn, og god mad.



Hør den, og skriv jeres mening i min log.








Der er åbenbart en film. Den skal jeg se.

Niels1 skrev:Ja, jeg har taget billeder. Gode billeder. Men jeg viser dem ikke frem.

Din cocktease, Niels!

Soundtracket er decent. Filmen har fået 5.4 på imdb, så jeg vil gætte på den er ca. lige så 'god' som Hitman og de andre dårligt filmatiserede action games. Kan selvfølgelig være Mark Warlberg hiver den op, men tvivler på John Moore på magisk vis pludselig er blevet en god director.

Niels1 skrev:Essensen er lidt af en nørd, og jeg vil ikke lave non-anabolic-curls.
You're right! High rep DL for swole forearms!

Øhh, hvor kommer den fra?

3011:
:/
Hvis du smider et flexed back shot op, så vil jeg overveje at smide mit ryg billede op. Noget for noget.
Tak for de hurtige facts. Jeg vidste ikke, at Hitman var blevet filmatiseret. Oh man.

Essensen:
Mine underarme vokser mere under statisk belastning, i modsætning til dynamisk.
gnæk gnæk

essensen skrev:

Niels1 skrev:Essensen er lidt af en nørd, og jeg vil ikke lave non-anabolic-curls.
You're right! High rep DL for swole forearms!

Øhh, hvor kommer den fra?

Det er den der Sandyfrink mode som er kommet herinde på det seneste.

Niels1 skrev:Essensen:
Mine underarme vokser mere under statisk belastning, i modsætning til dynamisk.
gnæk gnæk

Det var åbenlyst din formulering (at jeg er lidt af en nørd) jeg henviste til og ikke dine underarme. Og hvor kommer den fra - jeg har, så vidt jeg ved, ikke gjort dig noget?

lulz
Nej, du har ikke gjort mig noget, når jeg skriver "lidt af en nørd" mener jeg heller ikke noget ondt. Jeg synes blot til tider at du giver dig i kast med nogle meget mærkværdige øvelser (såsom de curls med pude du lavede i en The Gym video), som jeg personligt ikke kan se noget formål i. Det skal der dog ikke startes en diskussion om i min log.

Niels1 skrev:lulz
Nej, du har ikke gjort mig noget, når jeg skriver "lidt af en nørd" mener jeg heller ikke noget ondt. Jeg synes blot til tider at du giver dig i kast med nogle meget mærkværdige øvelser (såsom de curls med pude du lavede i en The Gym video), som jeg personligt ikke kan se noget formål i. Det skal der dog ikke startes en diskussion om i min log.

Fatbar curls er nu ikke en mærkelig øvelse - det er skam brugt mange steder. Gutterne fra Elitefitness bruger nærmest fat bars og fat gripz til alt.

Essensen:
Hmm, man kan vidst ikke kalde en pude sat omkring stangen (vil skyde på 10 cm i diameter) for fatbar. Fatbar bruges jo også til at lægge mere stress på underarmen, og som du forklarede øvelsen, var det for at fjerne stress fra underarmen.
fin

Sandy:
Jeg har efterhånden fundet ud af at du er meget fascineret over mit navn.

Niels1 skrev:Essensen:
Hmm, man kan vidst ikke kalde en pude sat omkring stangen (vil skyde på 10 cm i diameter) for fatbar. Fatbar bruges jo også til at lægge mere stress på underarmen, og som du forklarede øvelsen, var det for at fjerne stress fra underarmen.
fin

Har du prøvet en fat bar? Noget siger mig du ikke har. Jeg har prøvet fat gripz (som simulerer en fat bar) og den pude er lige så tyk som disse eller endda tykkere - så jo, det fungerede fint.

Ja, når man klemmer rundt om stangen vil det træne underarme mere, men jeg brugt et open grip hvor jeg netop ikke klemte om stangen og derfor ikke brugte mine underarme.
fin.