Justin Bieber is back

oh lol. Sjovt nok var jeg gladere for at halvnøgen rundt dengang, end jeg er nu. Jo længere tid man har trænet, jo mere selvkritisk bliver man.

TheCzech skrev:oh lol. Sjovt nok var jeg gladere for at halvnøgen rundt dengang, end jeg er nu. Jo længere tid man har trænet, jo mere selvkritisk bliver man.

+1 Det helt vildt, man er kun blevet mere massiv, men alligevel er der noget man er utilfreds med

I forgårs stod den på ryg med lidt af hvert.

I går stod den på dips og bicpes.

Dips - uden AF pauser
35xbw
35xbw
35xbw
20xbw
20xbw
20xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Jeg skød en video af det andet sæt på 35, som kommer op senere.

SS Seated hammer curl
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg

Det tog 35 minutter.

Gal en syg omgang Dips :shock:

2. sæt på 35 uden pauser.

Jeg går lidt for dybt på flere reps, så der er lidt at hente der.

Jeg kører 2-split 6-7 gange om ugen resten af februar med 100% fokus på styrke for at mixe tingene op igen. Dogmatiske Mågens plejer også at blive så glad for dette.

I går:

Frontsquat - let
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg

Goodmornings
4x10x80kg

1-bens benpres
4x12x130kg

Leg extensions SS leg curls
4x12

Træningsvægt: 100,7kg

Overkrop

WG bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x60kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x140kg
6x145kg

Db incline bænkpres
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

Pullups
6x6xbw

Lying pulldown
12x80
10x80
10x80
10x80

V-grip pushdown
15x50
15x60
12x70
10x80

Fonda laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Underkrop

Rumænsk DL + shrug
10x20kg
10x60kg
10x90kg
6x110kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg

Frontsquat
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x3x110kg

Goodmornings
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bulgarsk split squat
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Overkrop

Bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x60kg
4x90kg
3x3x120kg

Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
9x120kg (det skulle have været 10, men jeg kan åbenbart ikke kan tælle, kan jeg se på den efterfølgende video)
8x120kg
8x120kg

Pullups
4x10xbw

Seated row
5x12x80

Seated laterals
4x12x12kg

Bare sådan af ren nysgerrighed, hvorfor holder du så igen i flad bænk?

Når jeg bænker 4 gange over 8 dage, kan jeg ikke gå tungt hver gang. Derfor kører jeg efter light/medium/heavy-princippet. Derudover har for nyligt skiftet grebsbredde i bænkpres og desuden ikke kørte så meget flad bænk på det sidste, så jeg skal lige op i gear igen, inden det bliver rigtig tungt. Alle sæt bliver du kørt så eksplosivt som muligt. Jeg smider lidt video op i morgen.

Modtaget. Undrede mig bare over den "store" forskel mellem flad og incline

Underkrop

Træningsvægt: 102,4kg

Mine haser var stadig ramt efter i forgårs, så de fik ikke så meget i dag.

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
6x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg

1-bens benpres
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Leg extensions
15x45
12x50
10x55
10x60

Lying leg curls
12x30
12x30
12x30
12x30

Lidt video fra ugen der gik:

10 pullups

En let 3'er i front squat

En let 3'er i bænkpres

En 9'er i incline bænkpres fordi jeg ikke kan tælle:

Jeg ved ikke, hvorfor den ikke vil /youtube dem. De er da sat rigtigt ind.

Fjern s'et efter http.

Thanks brah

Jeg har ligget syg siden lørdag. Damn you sygdom.

Tilbage i centeret i dag 2,5kg lettere.

Overkrop
15x20kg
15x20kg
15x60kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x145kg

Overraskende omstændighederne taget i betragtning. Jeg gik efter en 3'er.

Incline bænkpres
10x20kg
8x60kg
8x90kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg

Så var der til gengæld allerede udsolgt.

Military press
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Rope pushdown
15x50
12x60
12x70
10x80
8x80

Cable upright row
12x30
12x40
12x45
12x45

TheCzech skrev:Tilbage i centeret i dag 2,5kg lettere.

YEAH, getting lean YEAH. Bulimi virker også fantastisk, har jeg hørt.

Hvor lang tid har du trænet? Og hvad er din alder?

Bigboi -> Bulimi er det nye. IF er på vej ud.

Forcedreps-> Cirkus 8-9 år. Jeg begyndte da jeg var 14. Jeg fyldte 23 i december.

Her er i øvrigt lidt progres gennem årene:

I går trænede front squat, benpres, rdl, pullups, seated row og curls.

I dag: Pres

Bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x60kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg

Og inden folk begynder at råbe "SCAM!!!", så sidder der to små 5'ere i hver side.

Pushpres teknik
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Incline squeeze press SS Incline cable fly
12x24kg + 12x15
12x24kg + 12x15
12x24kg + 12x15

Db triceps extensions
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

L-laterals
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Man kan tydeligt se, hvornår sødmælken blev en del af kosten.

Gud hvor er det lækkert altsammen.

Jeg kunne bedre lide dig da du kunne passe en størrelse m.

Det er forresten en skam flad bænkpres med stang ikke kan give muskelmasse :-)

Flot presset! Og du har godt nok fået kastet nogle kilo på skroget siden de første billeder!

Stærkt! Med overskud endda.

Broder_jobs -> Jeg skylder sødmælk alt.

Mågens-> Det kunne min økonomi også.

Ja, men det gør 2-split heller ikke, så allerede der er alle håb om gains væk.

Fidusen & Barry -> Mange tak guys

I dag er offdag, så jeg kan komme tilbage på upper/lower.

Lower

Rackpulls + shrug
10x20kg
10x60kg
10x90kg
10x120kg
8x150kg
8x170kg
8x190kg

Frontsquat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

1-bens benpres
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Leg extensions
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Lying leg curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Du er flot og stærk! Troller du, og rent faktisk stiller op i år?

Det kunne være fedt!

Koppel-> Mange tak

Nej, det bliver ikke i år. Jeg føler mig simpelthen ikke mentalt klar til at gå på scenen. Det kunne ellers være fedt at stå på scenen sammen med dig, efter vi har kunnet følge hinanden herinde gennem årene.

Overkrop

Bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

CG Bænkpres
10x60kg
10x90kg
8x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pullups
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw
5xbw

Seated row
15x80
15x80
12x80
12x80
10x80

Rope pushdown
12x50
12x60
10x75
10x75

Incline db hammer curl
15x14kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Underkrop

Frontsquat
10x20kg
10x20kg
10x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
3x3x140kg
5x110kg
5x110kg

SG Rumænsk DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Langsom excentrisk

1-bens benpres
12x130kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Bulgarsk split squat
15xbw
12xbw10kg
12xbw10kg
12xbw10kg
12xbw10kg

TheCzech skrev:Koppel-> Mange tak Nej, det bliver ikke i år. Jeg føler mig simpelthen ikke mentalt klar til at gå på scenen. Det kunne ellers være fedt at stå på scenen sammen med dig, efter vi har kunnet følge hinanden herinde gennem årene.

Det er også helt forståeligt. Det er vitterligt også først i år, at jeg føler mit hoved er klar til den oplevelse!

Men bare roligt - såfremt jeg ikke kvalificerer mig til DM, så får vi fornøjelsen næste år!

Justin Bieber is back

Brugere online