Jeg håbede ellers lige på en 5x170 kg i bænk, men med diæt virker det helt umuligt. Altså med mindre at du cutter opad eller vokser ind i showet.

Det ville i sandhed have været en god dag i så fald. Det må blive når jeg går på dreamer bulk efter september.120kg coming up!


Ben & skulder

Endnu en træning med masser af energi efter en god middagslur. Når de laver den slags i pilleform bliver jeg fandeme swole.

Frontsquat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
Frontsquat SS OL Squat skive under hælen
5x130kg + 10x130kg
5x130kg + 8x130kg
5x110kg + 5x130kg

Hacksquat
10x80kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

1-legged horizontal leg press
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db rumænsk DL
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

1-legged standing leg curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Db lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Laterals i maskine
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Lying rear delt rows
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Træning tog cirkus 75-80 minutter.

Ser spændende ud !
Undre mig lidt over du kan få så mange sæt ind på kun 80 minutter
Hvor længe holder du pause ?

Nieb skrev:Ser spændende ud !
Undre mig lidt over du kan få så mange sæt ind på kun 80 minutter
Hvor længe holder du pause ?

Jeg timer ikke rigtig mine pauser, jeg kører bare igen, når jeg føler mig klar. I en øvelse som squat er mine pauser omkring de 2 minutter, mens de i laterals og sådan noget nok nærmere er 45-60 sekunder.

Jeg var i øvrigt en tur på Bakken i går, hvilket kostede min kære telefon livet i Tornadoen. RIP.

Vi fik i øvrigt taget dette smukke billede i den gamle rutschebane:


I aften står på den på overkrop.

Overkrop

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Incline db bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Standing db skulderpres
8x25kg
8x25kg
8x25kg

PL OH Pulldown
12x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Straight bar seated row
10x12 blokke
10x15 blokke
8x17 blokke
8x20 blokke

CG pulldown
10x12 blokke
8x15 blokke
8x20 blokke
8x20 blokke

Db curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Bent arm laterals
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Lying db extensions
10x15kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg

Ben

Stille og rolig omgang i dag efter jeg har kørt hårdt på de seneste gange.

Frontsquat skive under hælen
10x60kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Lidt power er der stadig i stængerne.

Reverse 1-legged hacksquat
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Db rumænsk DL
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

1-legged standing leg curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Mit vægttab har været stagneret lidt den seneste uge, så nu er der tilføjet 45 minutters daglig powerwalk, og ellers fortsætter kost og træning som hidtil.

TheCzech skrev:Mit vægttab har været stagneret lidt den seneste uge, så nu er der tilføjet 45 minutters daglig powerwalk, og ellers fortsætter kost og træning som hidtil.

Med fare for at lyde flabet, er det så ikke en ret drastisk beslutning at indføre 45 min. daglig cardio fordi du ikke har tabt dig i en uges tid? Jeg har selv prøvet at være stagneret i 1-2 ugers tid, hvorefter vægten pludselig begyndte at falde igen uden noget nævneværdig ændring i hverken kost eller cardio. I'm just curious, nothing else

Det er 45 minutters LISS, så det er ikke så voldsomt, som det kunne lyde. Afhængigt af hvordan vægten reagerer skruer jeg lidt på det igen. Det er måske også mere korrekt at kalde det 30-45 minutter end 45 minutter strict.

TheCzech skrev:Det er 45 minutters LISS, så det er ikke så voldsomt, som det kunne lyde. Afhængigt af hvordan vægten reagerer skruer jeg lidt på det igen. Det er måske også mere korrekt at kalde det 30-45 minutter end 45 minutter strict.

Alrighty! Men cool nok. Har nu også selv haft erfaring med, at lidt ekstra cardio i perioder kan sætte skub i tingene igen, uden at man nødvendigvis behøver holde fast i det.

Ryg & biceps

OH Yates row
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
6x140kg
6x145kg

Lidt mere cheat end vanligt.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CS Db rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

PL Seated row
12x20kg
12x60kg
12x80kg
10x80kg
UH
15x40kg
15x40kg
15x40kg

WG Pulldown
15x12 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
10x14 blokke

Db hammer curl
12x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Barbell curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Rope curls
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke

Og et billede af dagsformen skal I da også have. Det burde jo nok have været af ryggen, men I må nøjes med det her.

Du har lækre delt insertions.

Det bliver meget lækkert!

Kæmpe NO HOMO herfra! Godt gået Tjekken.

Massive klods :-)

Tommel op!

Mange tak, venner


Bryst & triceps

Rigtig lækker træning med masser af energi og pump.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Bare med masser af smæk på.

Db incline bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
low incline
8x50kg
8x50kg
flad
10x50kg
9x50kg

Press-to-flies 3-4 sekunders ecc
10x12kg
10x12kg
10x12kg

PL Chest press
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Squeeze press
10x15kg
10x20kg
10x20kg

Rope extensions
15x10 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke
10x15 blokke

Fransk pres
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Triceps extensions maskine
15x5 blokke
15x5 blokke
15x5 blokke
15x5 blokke

Got yoke? Det har du!

Trapz er izi. Man behøver ikke engang træne dem.


Ben & skulder

Korte pauser og litervis af sved.

Frontsquat skive under hælen
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

OL Squat skive under hælen
6x110kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg

Fint og let.


Hacksquat non lockout
12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Pull through
10x8 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Seated leg curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Seated laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Cable upright row
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke

Facepulls
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Offdag, men jeg vil alligevel logge, at jeg har lavet 45 minutters cardio. Bare for at logge et eller andet.

Du ser dælme massiv ud på dit billede. Hva' klasse er det du stiller op i?

Pzyrex skrev:Du ser dælme massiv ud på dit billede. Hva' klasse er det du stiller op i?

Thanks Du så også kæmpe ud på dit billede, som du dog hurtigt fjernede
CBB er planen, men AF er ikke udelukket.


Overkrop

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Military press
6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

PL Chest press
10x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Shovel grip pulldown
10x10 blokke
8x13 blokke
8x16 blokke
8x19 blokke
6x21 blokke

Seated row
10x15 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke

CS T-bar row
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ez curl
10x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Bent arm laterals
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg

Fransk pres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Og så noget posering. Ikke det store tryk i kroppen under træningen, men det så egentlig okey ud efterfølgende. I morgen kommer der en graffitiartist og skal lave noget cool på væggen til vores hardcore rum. Det bliver sweet. Han skulle være ret skilled. Ikke at jeg har forstand på sådan noget.

Du er fandme en flotter fyr TC

Du er sød, Thomas!


Ben

Tidlig træning i dag, da jeg skulle op og lukke graffitimaleren ind i centeret, og så kunne jeg jo ligeså godt få klaret dagens styrketræning. Så står den på VM-cardio i aften.

OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
6x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg

Det bliver rart når vi får powerracket op på torsdag, så jeg kan backsquatte ordentligt igen. I dag var bare stille og roligt.

Trapbar DL
10x70kg
8x110kg
8x150kg
5x170kg
5x190kg
5x200kg

Hacksquat
10x80kg
8x120kg
8x160kg
6x180kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

done deal

Tyk ryg. Kan vi ikke få noget full nudity, full frontal-kinda stuff?

Such muscular wow very strong back much thickness

Du massiv som en egetræs kiste :-)

Hold kæft man med alle de billeder på det sidste kan du næsten konkurrere med Active.

Du er flot, Jan Koller.

For fanden hvor er der meget godt kød i den her log!

Mågens skrev:Hold kæft man med alle de billeder på det sidste kan du næsten konkurrere med Active.

Du er flot, Jan Koller.

Hahhahahah :-))