Forstår godt du sætter det lidt ned. Det ville være utroligt ærgeligt at løbe ind i en overtræning nu du lige er kommet dig over din ankelskade

Hvis der er noget jeg hader så er det skader og negle i samme sætning. Det er så nasty

Sådan en gang intervaller der. Løber du dem i det fri eller på bane?

Dahlen skrev:Forstår godt du sætter det lidt ned. Det ville være utroligt ærgeligt at løbe ind i en overtræning nu du lige er kommet dig over din ankelskade

Hvis der er noget jeg hader så er det skader og negle i samme sætning. Det er så nasty

Sådan en gang intervaller der. Løber du dem i det fri eller på bane?

Det bliver i det fri.
Når det er lyst, kan jeg godt finde på at løbe dem på en cindersbane.

16. marts 2009

Dagens træning: Løb

Aftenintervaller i Slagelse i regnvejr
Det var svært at styre tiderne i dag.

Opvarmning
4420
19.47,92

P 120

3*(5*400 med 100 dap i mellem hver) P 300
1. 5 k tempo 3.45 = 1.30
2. 3 k tempo 3.35 = 1.26
3. 10 k tempo 3.55 = 1.34
4. 3 k tempo 3.35 = 1.26
5. 5 k tempo 3.45 = 1.30
pauserne i ca. 4.30 tempo = 27

1.26,48
24,90
1.25,87
28,00
1.33,84
23,49
1.25,86
25,88
1.27,23

1.27,18
27,10
1.22,74
24,03
1.34,41
26,54
1.23,31
25,59
1.26,38

1.24,38
26,95
1.24,85
30,72
1.32,48
28,22
1.23,61
29,39
1.27,14

P 120

Afløb
2520
12.20,34

Distance: 14140 m.
Tid: 73.15
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.37,63

Nu kan du snart løbe en 10 km lige så hurtigt som jeg kan løbe 5. Må gøre et eller andet forkert :roll: Tror alligevel ikke jeg ønsker dig som hare, da jeg ikke syntes opkastning er vildt sjovt :mrgreen:

Vild speed i intervallerne K =D>

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 74 og 75 kg. til første stævne i Danmark 12.-15. maj 2009

17-03-09 75,40 -1,60
Morgenvægt hjemme

10-03-09 77,00 +0,40 Øv
Morgenvægt hjemme

03-03-09 76,60 -0,90
Morgenvægt hjemme
Træningen kører nogenlunde og slikket er skåret væk igen

24-02-09 77,50 -0,10
Morgenvægt hjemme
Desværre lidt for meget slik i weekenden

17-02-09 77,60 -0,50
Morgenvægt hjemme

10-02-09 78,10 -0,80
Morgenvægt hjemme
Efter en hård træningslejr, med masser af mad og alt for meget slik mandag aften

03-02-09 78,90 +1,20
Morgenvægt hjemme
Ikke så fedt, men heller ikke så underligt oven på druk i weekenden.

27-01-09 77,70 +0,80
Morgenvægt hjemme
Helt i orden jeg har taget lidt på igen. Føler stadig det går den rigtige vej.

20-01-09 76,90 -2,70
Morgenvægt hjemme
Har ikke drukket shakes hele weekenden og eksamen i går, har sikkert også taget lidt på kroppen.

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

Boye skrev:Nu kan du snart løbe en 10 km lige så hurtigt som jeg kan løbe 5. Må gøre et eller andet forkert :roll: Tror alligevel ikke jeg ønsker dig som hare, da jeg ikke syntes opkastning er vildt sjovt :mrgreen:

Vild speed i intervallerne K =D>

Tror måske 300 kg. har lidt at sige

Husk jeg kan indstilles til at løbe det tempo du ønsker. Alt for teamet

Kæmperen skrev:

Boye skrev:Nu kan du snart løbe en 10 km lige så hurtigt som jeg kan løbe 5. Må gøre et eller andet forkert :roll: Tror alligevel ikke jeg ønsker dig som hare, da jeg ikke syntes opkastning er vildt sjovt :mrgreen:

Vild speed i intervallerne K =D>

Tror måske 300 kg. har lidt at sige

Husk jeg kan indstilles til at løbe det tempo du ønsker. Alt for teamet

Vil du så være min kanin til CPH maraton?

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev:Nu kan du snart løbe en 10 km lige så hurtigt som jeg kan løbe 5. Må gøre et eller andet forkert :roll: Tror alligevel ikke jeg ønsker dig som hare, da jeg ikke syntes opkastning er vildt sjovt :mrgreen:

Vild speed i intervallerne K =D>

Tror måske 300 kg. har lidt at sige

Husk jeg kan indstilles til at løbe det tempo du ønsker. Alt for teamet

Vil du så være min kanin til CPH maraton?

Det er klart

Giv mig tid og stillested

17. marts 2009

Dagens træning: Styrke og kast

Det er i dag et år siden jeg blev opereret i anklen. Som tiden dog går. Føler på nuværende tidspunkt at jeg er i bedre form end nogensinde. Godt nede i vægt, markerede muskler og fornuftigt løbende.
Det havde jeg s.. ikke regnet med

Blandet træning over formiddag og eftermiddag sammen med de værnepligtige.
Udelukkende BW øvelser.
Hængte blandt andet 3 gange statisk i bom med armene i 90 grader hvor den længste var på omkring 90 sekunder. Ganske glimrende, når man i følge den gamle prøve skulle hænge i 50 sekunder for at få topkarakter

Tid: 180 min. hvor jeg vel trænede 30 min. effektivt

Middagskast på kasernen

I frokostpausen tog jeg ud og kastede i det dejlige solskin. Det blæste dog lidt or meget til at det var rigtig varmt.

Standard + 2 programmer
46*20
26*25
22*30
18*35

Program:
116
116

112 granater i alt

Tid: 28.50

God tur til LaSanta i morgen?

Kæmperen skrev:17. marts 2009

Det er i dag et år siden jeg blev opereret i anklen. Som tiden dog går. Føler på nuværende tidspunkt at jeg er i bedre form end nogensinde. Godt nede i vægt, markerede muskler og fornuftigt løbende.
Det havde jeg s.. ikke regnet med :?

ej altså manner!!! Det er bare for fedt det går dig sådan =D>

og god tur til la santa

God tur ned varmen Håber du logger lidt at det i laver dernede

"YEAH i got it right here... Its for licking! FUCK YEAH!"

god tur til la santa sport (:

hvaaa... Kæmper-drengen.. er du blevet på LaSanta?!

Hey buddy. Hyggeligt lige at få hilst på dig. Havnede sgu på stranden på den anden side af øen den søndag vi skulle have trænet desværre. Håber du nød ugen alligevel

Jeg tænkte på om du kender nogle gode hjemmesider hvor man har mulighed for at tilmelde sig løb, evt se hvor det afholdes.. nu tænker jeg på 10km og opefter + orienterings løb?

Så er jeg tilbage og skal til at føre log for de sidste 18 dage

JernHenrik skrev:Jeg tænkte på om du kender nogle gode hjemmesider hvor man har mulighed for at tilmelde sig løb, evt se hvor det afholdes.. nu tænker jeg på 10km og opefter + orienterings løb?

undskyld at jeg lige svarer: trimguiden.dk

Kæmperen skrev:Så er jeg tilbage og skal til at føre log for de sidste 18 dage

Velkommen hjem det var sgu da en lang tur..

Haha, det bliver noget af en update

Godt at have dig tilbage makker

JernHenrik skrev:Jeg tænkte på om du kender nogle gode hjemmesider hvor man har mulighed for at tilmelde sig løb, evt se hvor det afholdes.. nu tænker jeg på 10km og opefter + orienterings løb?

http://www.trimguiden.dk

18. marts 2009

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse
Plan 4.30-4.40
Følte mig ikke så godt tilpas igen i dag

Distance: 7200 m.
Tid: 32.44
Gennemsnitlig km. tid: 4.32

hey kæmper (: velkommen hjem (:

20. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb på La Santa med holdet efter en lang rejse med afgang klokken lidt over fire om morgenen.

Distance: 6240 m.
Tid: 26.21
Gennemsnitlig km. tid: 4.13

21. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Svømning, kast og løb

Morgensvømning på La Santa
Opvarmning
2*200 A2 P 30

2*100 A2 P 30

I alt 11.52,66

300 m. test
1.20,20 - 1.35,88 - 1.35,00
Tid 4.31,08 (årsbedste)
Dårligt timet løb, men ok tilfreds med tiden, da jeg ikke er i vandet så meget mere.

Aerob serie
300 - 200 - 100 - 2*50 P 20
I alt 14.01,20

Distance: 1600 m.
Tid: ca. 30.00

Middagskast
Program + veksel
124
124

Opv. Standard + 8 mellem program og veksel

Længdeteknik med lette
8 kast med 70-100 %
Længste på 70,2 m.
Tid: 78.09,18 + længde, ca. 15 min.

Opvarmning til test

Distance: 4400 m.
Tid: 20.19
Gennemsnitlig km. tid: 4.37

3000 m. test som jagtstart
Modvind på den en langside
Overraskende godt løbet. Havde forventet omkring 10.45 og håbet på 10.40
3.26,24 - 3.32,64 - 3.29,87
I alt 10.28,75

Distance: 3000 m.
Tid: 10.28,75
Gennemsnitlig km. tid: 3.29

Afløb efter test

Distance: 4400 m.
Tid: 21.03
Gennemsnitlig km. tid: 4.47

22. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Svømning, bordtennis, styrke og løb

Morgensvømning
Opvarmning
5 x 50 Progressiv
Teknik
4 x 50 + 50 (S-tag)
Aerob
10 x) 100 cr. Skiftevis A1-A2-A3. P15
Løst
100
Superben
4 x 12½ max/løs. Start oppe
Anaerob
3 x) 75 A2 + 50 A3 + 25 A4
P= 20 / P= 40
Afsvøm
100

Distance: 2250 m.
Tid: 55.30

Eftermiddagsbordtennis med Jesper
Sådan noget skal der også være tid og plads til

Tid: 45.00

Eftermiddagsstyrke
Test med holdet.
Øv hvor slapt på bænken.

Squat
10*20
8*40
5*60
5*90
5*95

BB BP
10*40
2*5*70
3*90
4*85

Pullups
2*5*78,7
5*bw+27,5

Tid: 67.11

Eftermiddagsløb med Ruben

Distance: 7780 m.
Tid: 32.40
Gennemsnitlig km. tid: 4.11

23. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Svømning, kast og løb

Morgensvømning
Opvarmning
300 A2
Teknik
4 x 50 + 100 (max up swep)
Superben
6 x 12½ max flyben
3 x 12½ max flyben st. oppe
Løst
100
Aerob
300 cr + 150 bry + 250 cr + 50 ryg + 150 cr + 100 cr. Alt i A2. P15
Løst
100
Anaerob
4*
50 cr A4 st. oppe, gå tilbage
25 fly A4 st. oppe => 25 cr. A1 + 50 cr. Prog. P 20/60
Afsvøm
200

Distance: 2825 m.
Tid: 93.25

Eftermiddagskast
Standard + 8
To programmer
128
128
+ program med bind for øjnene
Længdeteknik med lette
6 kast med 70-100 %
Længste på 69,5 m.

Tid: 109.37

Eftermiddagsløb
Opvarmning til intervaller

Distance: 3200 m.
Tid: 15.53
Gennemsnitlig km. tid: 4.57

Eftermiddagsintervaller

3*(1000 5k - 200 på 58 sek. - 1000 3k) P 240
3.36,84 - 54,32 - 3.27,48
4.07,50
3.39,06 - 58,65 - 3.28,04
4.11,36
3.44,62 - 57,48 - 3.27,43

Distance: 6600 m.
Tid: 32.32
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.33,91

Afløb efter intervaller

Distance: 3600 m.
Tid: 17.24
Gennemsnitlig km. tid: 4.50

24. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Svømning og gokart
Eneste dag med fri træning.

Morgensvøm
2*200 A2 P20

16*25 undervandsfly m. fødder

100 A2

100 bryst

Distance: 1000 m.
Tid: 31.16

Eftermiddagsgokart

Tid: ca. 60.00