Hej bb.dk

Jeg kan simpelthen ikke stige i mine skulder øvelser

Mit program ser således ud:

Øvelser: Mandag / Torsdag ( Bryst, skulder, triceps & mave )
Bench Press
Incline Dumbell Press ( 30° )
Seated Dumbbell Shoulder Press
Two-Dumbbell Lateral Raise ( Dumbbell Front Raises lige efter hvert sæt )
Close-Grip Bench Press
Triceps push down
Crunches with weight
Planken

jeg ved godt det er forskeligt hvad folk er stærke i, men det kan vel forhelvede ikke passe at jeg aldrig stiger i skulder øvelserne . ( undskyld det lidt grimme sprog )

Skulder er det eneste som rigtigt halter ved mig! Nogle kloge mennesker som har nogle forslag til forandringer / forklaring på mit problem ?

På forhånd tak for jeres svar

mvh. Jesper

Skal ikke kunne sige hvad der går galt, men en øvelse som jeg er glad for, og tror også mange andre er, er military press..

Hvis du ikke stiger skulderpress, og ikke er steget et stykke tid, så kan det være, at det er på tide at skifte enten gentagelse og sæt mængden ud, eller skifte øvelsen ud med military press

bliver du stærkere i bænkpres og incline ?
træner du altid bænkpres og incline først ?
er dine triceps, forskuldre, traps, lats trætte efter du har presset dig selv i bænkpres og incline ?

prøv at bytte rundt på de 4 første øvelser, og heureka så er du pludselig stærkere i skulderpres og svagere i bænkpres

Equus skrev:bliver du stærkere i bænkpres og incline ?
træner du altid bænkpres og incline først ?
er dine triceps, forskuldre, traps, lats trætte efter du har presset dig selv i bænkpres og incline ?

prøv at bytte rundt på de 4 første øvelser, og heureka så er du pludselig stærkere i skulderpres og svagere i bænkpres

This.

Hvis du ønsker øget skulderstyrke, så fokuser på det for en periode. Hvilket vil sige: træn det før bryst.

Equus skrev:bliver du stærkere i bænkpres og incline ?
træner du altid bænkpres og incline først ?
er dine triceps, forskuldre, traps, lats trætte efter du har presset dig selv i bænkpres og incline ?

prøv at bytte rundt på de 4 første øvelser, og heureka så er du pludselig stærkere i skulderpres og svagere i bænkpres

Jeg bliver stærkere i bænkpres og inciline, og ja jeg træner altid disse 2 først. Jeg har dog ikke lyst til at bytte om på øvelsernes rækkefølge, da jeg ikke må falde i bænkpres. ( Kunne godt tænke mig at søge indtil politiet, hvilket kræver en vis styrke i bænkpres )

Jeg har også forsøgt at ændre reps og sæt, hvilket blot resulterede i fald af max styrke

Andre forslag ?

Jesper B__S skrev:

Equus skrev:bliver du stærkere i bænkpres og incline ?
træner du altid bænkpres og incline først ?
er dine triceps, forskuldre, traps, lats trætte efter du har presset dig selv i bænkpres og incline ?

prøv at bytte rundt på de 4 første øvelser, og heureka så er du pludselig stærkere i skulderpres og svagere i bænkpres

Jeg bliver stærkere i bænkpres og inciline, og ja jeg træner altid disse 2 først. Jeg har dog ikke lyst til at bytte om på øvelsernes rækkefølge, da jeg ikke må falde i bænkpres. ( Kunne godt tænke mig at søge indtil politiet, hvilket kræver en vis styrke i bænkpres )

Jeg har også forsøgt at ændre reps og sæt, hvilket blot resulterede i fald af max styrke

Andre forslag ?

Hvis dine stats passer med hvad du har skrevet under din profil (hvilket ikke giver mening hvis du løj), så tror jeg ikke du skal være så bange for at nå de mål som der er

Jesper B__S skrev:

Equus skrev:bliver du stærkere i bænkpres og incline ?
træner du altid bænkpres og incline først ?
er dine triceps, forskuldre, traps, lats trætte efter du har presset dig selv i bænkpres og incline ?

prøv at bytte rundt på de 4 første øvelser, og heureka så er du pludselig stærkere i skulderpres og svagere i bænkpres

Jeg bliver stærkere i bænkpres og inciline, og ja jeg træner altid disse 2 først. Jeg har dog ikke lyst til at bytte om på øvelsernes rækkefølge, da jeg ikke må falde i bænkpres. ( Kunne godt tænke mig at søge indtil politiet, hvilket kræver en vis styrke i bænkpres )

Jeg har også forsøgt at ændre reps og sæt, hvilket blot resulterede i fald af max styrke

Andre forslag ?

Hvis du kontinuerligt presser din styrke i bænkpres og incline, og kører disse øvelser først kan du ikke forvente at blive stærkere i skulderpres som du laver som din 3. øvelse. Det er ikke raketvidenskab, "If you do what you've always done, you'll get what you've always gotten"

skal du ikke blot reppe med 50 kg hos politiet ?

Jeg mener at kravene hos politiet er steget til 85kg x 12 i bænkpres for at få 12/topkarakter.

Muligheder:

1. Hold 5-10 minutters kunstpause mellem din bryst og skulder træning.

2. Gør som Equus siger (se eventuelt inspiration i The Juice log)

3. Skift program for mere fokus på delts (til fullbody/upper-lower/tre split/fire split)

Dit bænkpres vil formegentlig stige hvis dit skulderpres stiger. Men husk lige at det er kvaliteten i øvelsen der afgør muskeltilvækst, ikke vægten du løfter.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg mener at kravene hos politiet er steget til 85kg x 12 i bænkpres for at få 12/topkarakter.

Det var dog et ubegribeligt sært kriterium. Men det forestiller jeg mig, at alt ved politiet er.

Moby Dick skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg mener at kravene hos politiet er steget til 85kg x 12 i bænkpres for at få 12/topkarakter.

Det var dog et ubegribeligt sært kriterium. Men det forestiller jeg mig, at alt ved politiet er.

Hvorfor det? Hvis det blot er sat op som skolernes karakterskala og 12x 85kg giver karakteren 12, hvad giver så karakteren 02, som jo egentligt er bestået? Det kan ikke være meget. Det er jo en uddannelse, så hvorfor ikke bedømme efter en skala der også bruges på de andre uddannelser?

For at få 02 skal man kunne bænke 65kg x 8 som minnimum, ellers dumper man. Ja ved så sandelig heller ikke hvad det er for et sært tal!. Ved blot at alle kravende til politiet er blevet markant svære, hvis vi snakker styrke.

Takker for alt hjælpen, vil prøve med en kunst pause på 5 min. til næste træning

Equus skrev:

Jesper B__S skrev:

Equus skrev:bliver du stærkere i bænkpres og incline ?
træner du altid bænkpres og incline først ?
er dine triceps, forskuldre, traps, lats trætte efter du har presset dig selv i bænkpres og incline ?

prøv at bytte rundt på de 4 første øvelser, og heureka så er du pludselig stærkere i skulderpres og svagere i bænkpres

Jeg bliver stærkere i bænkpres og inciline, og ja jeg træner altid disse 2 først. Jeg har dog ikke lyst til at bytte om på øvelsernes rækkefølge, da jeg ikke må falde i bænkpres. ( Kunne godt tænke mig at søge indtil politiet, hvilket kræver en vis styrke i bænkpres )

Jeg har også forsøgt at ændre reps og sæt, hvilket blot resulterede i fald af max styrke

Andre forslag ?

Hvis du kontinuerligt presser din styrke i bænkpres og incline, og kører disse øvelser først kan du ikke forvente at blive stærkere i skulderpres som du laver som din 3. øvelse. Det er ikke raketvidenskab, "If you do what you've always done, you'll get what you've always gotten"

skal du ikke blot reppe med 50 kg hos politiet ?

Så sandt som det er sagt, dog kan min trænings makker godt stige i skulder, og vi træner helt det samme program Men ja der er forskel på mennesker, tilgengæld kører jeg ham totalt over i ryg øvelser

Kør military som der bliver sagt
og ellers kan du køre Pushpress eller andre øvelser hvor du har mulighed for at bruge "hjælp" til at få vægten op.

Ellers så få tjekket din teknik, evt. kør lavere kilo for at være sikker på teknikken er god.

Prøv med lavere gentagelser, så kan du også løfte tungere.
Prøv pyramide træning.

Din krop tilpasser sig den intensitet den bliver udsat for - derfor kan du prøve i f.eks. seated dumbell press at tage 22 kilo x 6 reps i stedet for 20 kg. x 8-10 reps. (eller hvad du nu plejer)
Så vil det næste gang være lettere for dig at tage 20 kg. x 8-10 reps og dermed kan du forøge vægten.
Det virker for mig - bruger det meget i bænkpres hvis jeg sidder fast, så øger jeg vægten og sænker reps antal.

kør military press og så tag en cyklus. Evt en gillingham

Se, hvad Equus skriver.

Mange er svansede med styrken i skuldertræningen, hvis brystet er trænet først. Mig selv inklusiv. Har du to pressetræninger på en uge, kan du eventuelt starte med en skulderøvelser ved den ene. Det fungerer fint for mig.

Jeg kører pt:

Hypertrophy

Uge 1: 4x12 90 sek. Pause kører 1-2 gentagelser fra failure
Uge 2: 4x10 90 sek. Pause kører 1-2 gentagelser fra failure
Uge 3: 4x8 90 sek. Pause Kører den til grænsen
Uge 4: 3x8 90 sek. Pause Kører den til grænsen

Hypertrophy

Uge 5: 4x12 90 sek. Pause kører 1-2 gentagelser fra failure
Uge 6: 4x10 90 sek. Pause kører 1-2 gentagelser fra failure
Uge 7: 4x8 90 sek. Pause Kører den til grænsen
Uge 8: 3x8 90 sek. Pause Kører den til grænsen

Styrke

Uge 9: 3x8 240 sek. Pause kører 1-2 gentagelser fra failure
Uge 10: 3x7 240 sek. Pause kører 1-2 gentagelser fra failure
Uge 11: 4x5 240 sek. Pause Kører den til grænsen
Uge 12: 4x5 240 sek. Pause Kører den til grænsen

For netop at prøve noget nyt, da jeg generelt syntes jeg sad fast med de samme vægte. ( særligt mine skuldre )