Hvis man tager udgangspunkt i en BB'er, mener i så man kan "nøjes" med squat og læg, eller SKAL der iso øvelser ind før det er optimalt?

Ville der være nogen grund til både at køre squat og benpres samme dag eller er det fint nok at bare veksle lidt mellem de to på forskellige dage?

At nøjes med squat til hele underkroppen svarer til at nøjes med flad bænkpres til bryst, skulder og triceps.

Hvilket betyder jeg også smider benpres med ind sammen med squat og dropper benspark ol. Har heller aldrig kørt iso øvelser på SBT dage.

hvad med nogle leg curls eller noget dødløft.

Jo jo, selvfølgelig er dødløft med. Men hvorfor leg curls?

Ved ikke om jeg er helt galt på den, men jeg mener bestemt, at man er dækket godt ind med disse 3 øvelser -> Squat, Calf-raises og Dødløft eventuelt rumænsk.

steveowe skrev:Ved ikke om jeg er helt galt på den, men jeg mener bestemt, at man er dækket godt ind med disse 3 øvelser -> Squat, Calf-raises og Dødløft eventuelt rumænsk.

Som BB'er der ofte splitter lidt højere, ville det ikke være nok. så ville jeg sige
Squat/frontsquat
Legextensions
Stifflegged
legcurls
siddende + stående læg

MBang skrev:

steveowe skrev:Ved ikke om jeg er helt galt på den, men jeg mener bestemt, at man er dækket godt ind med disse 3 øvelser -> Squat, Calf-raises og Dødløft eventuelt rumænsk.

Som BB'er der ofte splitter lidt højere, ville det ikke være nok. så ville jeg sige
Squat/frontsquat
Legextensions
Stifflegged
legcurls
siddende + stående læg

Så kan man jo ikke lave andet end at træne ben hele dagen, kan ikke se det skal være nødvendigt med SÅ mange øvelser. Og hvad betyder "splitter lidt højere"?

X skrev:

MBang skrev:

steveowe skrev:Ved ikke om jeg er helt galt på den, men jeg mener bestemt, at man er dækket godt ind med disse 3 øvelser -> Squat, Calf-raises og Dødløft eventuelt rumænsk.

Som BB'er der ofte splitter lidt højere, ville det ikke være nok. så ville jeg sige
Squat/frontsquat
Legextensions
Stifflegged
legcurls
siddende + stående læg

Så kan man jo ikke lave andet end at træne ben hele dagen, kan ikke se det skal være nødvendigt med SÅ mange øvelser. Og hvad betyder "splitter lidt højere"?

At kører et højere split. F.eks hvor man har en dag hvor ben trænes alene.

Ok, på den måde. Men her i sommersæsonen har jeg kun "mulighed" for at træne to gange om ugen, resten af tiden går med golf. Så det med at trække en hel dag ud til ben går ikke rigtig.

X skrev:Ok, på den måde. Men her i sommersæsonen har jeg kun "mulighed" for at træne to gange om ugen, resten af tiden går med golf. Så det med at trække en hel dag ud til ben går ikke rigtig.

Så kør da bare 2x FB om ugen med variation. Byt nogle compound øvelser ud med 2-3 isoøvelser. Shake it. Do a little dance. Pretty much get down tonight .

Leg extensions er ikke nødvendig, men leg curls er en god ide. Squat rammer ikke hele baglåret ordentligt.

Nu stjæler jeg lige lidt topic for hans sprgsmål ligger meget op af det jeg har gået og tænkt på

Hvis man vil få sine ben til at vokse og blive muskuløse.. er ene squat øvelser så ikke nok til at få forelåret til at vokse? eller skal man lave andre øvelser for at få optimal vækst?

og snakker kun forelåret her.....

Kidd skrev:

X skrev:Ok, på den måde. Men her i sommersæsonen har jeg kun "mulighed" for at træne to gange om ugen, resten af tiden går med golf. Så det med at trække en hel dag ud til ben går ikke rigtig.

Så kør da bare 2x FB om ugen med variation. Byt nogle compound øvelser ud med 2-3 isoøvelser. Shake it. Do a little dance. Pretty much get down tonight .

Er det ikke dumt at køre isoøvelser i et fullbody...et fullbody burde da bestå af basisøvelser, eller hva?

X skrev:

Kidd skrev:

X skrev:Ok, på den måde. Men her i sommersæsonen har jeg kun "mulighed" for at træne to gange om ugen, resten af tiden går med golf. Så det med at trække en hel dag ud til ben går ikke rigtig.

Så kør da bare 2x FB om ugen med variation. Byt nogle compound øvelser ud med 2-3 isoøvelser. Shake it. Do a little dance. Pretty much get down tonight .

Er det ikke dumt at køre isoøvelser i et fullbody...et fullbody burde da bestå af basisøvelser, eller hva?

I stedet for 4xBB squat, kan du evt smide 3x leg curl + 3x leg exstension? Du må jo godt variere antallet af øvelser og hvilke.

For det første, et fullbodyprogram kan og vil aldrig blive udpræget bb'ish og for det andet - så betyder det første ikke at man ikke kan vokse på et fullbodyprogram, langt fra. Forvirret? Hul i det. Kør fullbody tre gange om ugen (to er sgu' i underkanten), og kør med varierende A og B pas. Så er du fint dækket ind.


ala det her:

Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 3x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 3x8
Pullups ell. chins: 5x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Rows: 3x8
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 3x8
Rows: 5x8
Pullups ell. chins: 3x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: kardio
7: - off
8: pas B
9: - off
10: pas A
11: kardio
12: pas B
13: kardio
14: - off

.. osv.

Rigtig godt program som Chicken sætter ind. Man kan jo altid tilføje 1-2 ISO øvelser hvis man føler det er nødvendigt, selvom man med det program er dækket godt ind.

LAS93 skrev:Rigtig godt program som Chicken sætter ind. Man kan jo altid tilføje 1-2 ISO øvelser hvis man føler det er nødvendigt, selvom man med det program er dækket godt ind.

Jup. Der er intet i vejen for at smide lidt curls og/eller pushdowns ind til sidst, evt. supersetted, hvis der er overskud til det. Det er det program jeg selv bruger ved tidspres, og under cut, og det er det program jeg anbefaler alle der vil træne for allround styrke og masse - men ikke har tid til højere splits, enten pga. anden sport eller børn eller whatever.

Det er også det endegyldigt, absolut bedste nybegynder-program - ever. Fuck Rippetoe, fuck Starting Strenght, fuck dem allesammen. TWOTTT-FB-FT er the way to go, many happy costumers can contest to that.


Hephey!

Du spørger om man behøver andet end squat til benene som BBér. Er du konkurrence BB så er det ikke nok, men vil du bare gerne have store ben så er squat alene fint. Kommer an på dit ambitionsniveau.