Nydelig bagdel, Moody. Dine quads ser også meget veludviklet ud

Hvis dine glutes var bagels, ville jeg spise dem med cream cheese og ferskrøget laks.


.. godt arbejde.

Ikke dårligt!

Du har sku altid haft en lækker form. Og så er du stærkere end mig. No fun

Flotte runde baller. Hvis du ikke havde bevaret din kropsbehåring, sååååå.

Du er god!

Dejlig nums'!

Ja, resten ser da også godt ud, no homo

Hvilken udsøgt fornøjelse at mine glutes bringer imponade

Nders, løfter du da i pund eller hvordan?

Mht quads er de ret "dybe", men knap så brede

Et par yderst solide sæt ben, du render rundt med. Jeg er misundelig.
Dine delts og pecs ser også ganske fornuftige ud.

Thx rookie, de er nu ikke helt store nok til en på min højde

Kørte underbody volumen fredag, og pecs/guns lørdag. Orker ikke lige at logge, er først lige kommet hjem nu fra arbejde. Var dog ufatteligt stærk.

upperbody power, Phat

Pendlay rows
10x50
5x100
5x100
5x100
pr's

pullups, wg
10xbw
10xbw

chin ups
10xbw+5
10xbw+5

bb inc
10x60
5x80
5x95
4x97,5
5x95
pr's igen

db flad
10x38
10x38

db skulderpres
10x28
10x28

preacher curls
5x48
7x43
10x38

skullcrushers
10x38
10x38
10x38

Power, lower body, Phat

Squat
10x50
5x90
5x130
5x130
5x135 PR

hack squat
10x90
10x90

leg ext
10x75
10x75

rdl
8x130
8x130
8x130

hip thrust
10x100
10x100
10x100

lying leg curls
15x35
15x35
15x35

lidt læg

Rigtigt gode takter, fint overskud i squatten. Med bælte og mine vl sko er der nok til en 5'er på 145.

Dagens tip 11
Nu når sommeren er over os, tænkte jeg at skrive lidt om de små perler her om sommeren i københavn. Ikke de helt små, dem beholder jeg for mig selv, men de halvukendte, som giver lidt mere albueplads end de meget overrendte steder. Det være sig parker, pladser, caféer osv.

Parken bag glyptoteket er faktisk rigtigt hyggelig. Specielt fordi der ofte sidder nogle lidt mere "søde" piger. Typen der sidder og læser Jane Austen bøger, og rent faktisk har besøgt glyptoteket. Hvis man alligevel er i området, og ikke vil i glyptotekets ekstremt hyggeligt "vinterhaven", ligger der to hjernedødt velbeliggende restauranter/caféer nede på kalvebod brygge, som er bemærkelsesværdigt tomme udenfor work-hours. Begge med panoramaudsigt ud over kanalen. Den ene af dem er endda en planton på vandet.

back & delts, Phat hypertrophy

Pendlay rows, DE
10x50
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

chin-ups
12xbw+5
12xbw+5
12xbw

machine rows
12x75
12x75
12x75

one arm db rows
15x40 h & v
15x40 h & v

pulldowns, smalt supineret
20x65
20x65

db skulderpres
12x18
12x30
12x32
12x28

seated laterals
15x12
15x12

CS rear lat
20x6
20x6
18x6

Altid lækkert med tips

Hvordan går det med PHAT og stilede du på et tidspunkt ikke mod en Sheiko?

Flot underkrop. Måske en smule mere masse overall? Det kommer selvfølgelig an på dine mål med træningen. Selvom der selvfølgelig altid kan komme mere masse på glutes

One Man Army skrev:Altid lækkert med tips

Hvordan går det med PHAT og stilede du på et tidspunkt ikke mod en Sheiko?

Flot underkrop. Måske en smule mere masse overall? Det kommer selvfølgelig an på dine mål med træningen. Selvom der selvfølgelig altid kan komme mere masse på glutes

Det går rigtigt godt, der er blevet smidt en del pr's ind allerede. Det håber jeg forsætter. Uanset hvad holder jeg i hvert fald en væsentligt bedre dagsform idag, end for 3 uger siden. Jo det er planen i efteråret, i hvert fald et styrkeprogram. Kørte 2 cykli wendlers 5/3/1 sidste efterår, og det var simpelthen for lidt volumen.

Mange tak! Ja det er min plan. Kan ikke rigtigt finde ud af hvor meget mere jeg vil pakke på, men jeg har uanset hvad ikke travlt; 2-3 kg lbm om året passer mig fint Når det så er sagt, så vil jeg gerne være stærkere.

Haha, vi har det vist meget ens. Jeg vil også gerne være stærkere, men jeg er ret godt tilfreds med det tempo, jeg lægge rmasse på, i, all things considered. Karim vil gerne have mig ud i noget wendler, fordi jeg brager alt for meget volumen og skal være stærk, men jeg er ikke begejstret for programmets lave volumen.

Kørte du en modificeret version med back-off i hovedøvelserne?

Nej det var også min anke i sin tid. Løste det ved bare at lave sidste sæt til et rent blodbad (1-rep er i wendler rep-out, så rep-pausede bare ad helvede til i squatten og død, samt pushpressede ekstra ud i military). Smed vidst også lidt ekstra guns ind

quads & glutes, Phat hypertrophy

Squat, DE
10x50
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Normal
12x90
12x90
12x90

Hack squat
12x90
12x90
12x90

benpres
15x250
15x250

leg ext
20x75
20x75
20x75

rdl
12x120
12x120
12x120

hip thrust
12x100
12x100
12x100

lying leg curl
15x40
15x40
15x40

+ lidt læg

bryst & guns, phat hypertrophy

bb inc, DE
10x50
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

db flad
12x38
12x38
11x38

db 45 inc
15x28
15x28
14x26

cable flies
20x25
20x25

preacher curl
12x40
11x40
9x40

db seated curl, langsom excentrisk
15x16
15x16
15x16

rope curls
20x35
20x35

db oh ext
12x40
12x40
12x40

u bar pushdowns
15x40
15x40

rope pushdowns
20x25
20x20

-swole patrol

Gode OH ext.

Gode cable flyes.

Lækkert billede for nylig men kun ok rope curls.

Hvis ikke det var fordi jeg var halvt fordærvet på patrón, ville jeg nakke jer alle sammen. I stedet ender jeg nok med et fister-øjeblik med hende den peruvianske pige der har eyefucket mine guns den sidste time. Skal have mig noget viagra... Fuck it, at this point levitra er nok det eneste der virker.

Moody skrev:Hvis ikke det var fordi jeg var halvt fordærvet på patrón, ville jeg nakke jer alle sammen. I stedet ender jeg nok med et fister-øjeblik med hende den peruvianske pige der har eyefucket mine guns den sidste time. Skal have mig noget viagra... Fuck it, at this point levitra er nok det eneste der virker.

Jeg er ikke nogen stor skribent, og historier har det svært på skrift fra en ulærd hånd. Men hendes veninde havde åbenbart også eyefucket mine guns, så er resten ligesom historie og en video på redtube værd.

Undskyld det er rigtigt Bro, men fuck hvor er det underholdende.

Har lige straffet mig selv med en omgang HIIT som syndsforladelse.

Du er sgu en ægte han, bro

Swole guy bangs two peruvian chicks? Det er sgu godkendt!

haha, må også indrømme jeg har måttet ligge utrolig meget ryg til klapperi de sidste par dage. Også fordi aftenen ikke stoppede der, om man så må sige. Ja dét og så den ene af dem var mor

Flamingo, bare lad være med at smide den søgning ind på redtube.

Upper body, Power Phat

Barbell rows, supineret
10x50
5x105
5x105
5x105

pull ups wg
12xbw
12xbw

chin ups
12xbw+5
12xbw

bb inc
10x60
5x80
3x90
4x100 pr
5x97,5 pr
5x95
strong!

db flad
10x38
10x38

db skulderpres
10x28
10x28

preacher curl
10x40
10x40
10x40

skullcrushers
10x40
10x40
10x40

lower body, power phat

squat
10x50
3x90
1x110
5x130
4x140 pr
5x130
ikke det bedste rack, squattede på arbejdet

hack squat
10x50
10x90
10x90

leg ext
10x80
10x80

rdl
10x80
8x120
8x120
8x120

glute bridges
10x60
10x110
10x110

lying leg curls
10x45
10x45

+ lidt læg

Flot bagdel. Hvis jeg ikke var afklaret med min seksualitet, havde jeg sprunget direkte i

Qmega skrev:Flot bagdel. Hvis jeg ikke var afklaret med min seksualitet, havde jeg sprunget direkte i

Hvad hvis jeg ikke er afklaret med min?

Kæmpe mand.

Nyt profilbillede. Din skide verdensmand.

Hvem er den flotte mand 88? At dømme ud fra hans påklædning ligner han en fra tidlig rennæsance.

Jeg har summer school for tiden, hvor jeg får afløb for en lind strøm af vrøvl om finanskrisen. Det er svært fornøjeligt at få lov at sidde og spekulere højlydt overfor en hær af lyttende asiater, som sidder og efterkontrollerer ens kuldsejlede betragtninger.

Ryg & skulder, phat hypertrophy

BB rows, DE
10x50
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

chin ups
12xbw+10
12xbw+5
12xbw

machine rows
12x75
12x75
12x75

db rows
15x40 h & v
15x40 H & v

pulldowns, smalt supineret
20x65
20x65

db skulderpres
12x30
12x30
12x26

seated laterals
15x14
15x14

CS rear laterals
20x6
20x6
20x6