Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

quads

ol squat, high bar og 3 sek excentrisk
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

db walking lunges
4 runder af 12-15 meter med 20 kg db's i hver hånd

a1 leg ext
15x60
15x70
12x70
15x60
15x60
15x60

a2 calf raises
10x65
10x65
10x60
10x60
9x60
8x60
8x60

hvordan kan det være du laver så sindsygt mange sets i hver øvelse?

SinK skrev:hvordan kan det være du laver så sindsygt mange sets i hver øvelse?

I min verden er det alfa og omega for en clean trænende med alene hypertrofi som mål; volumen og høj densitet :twisted:

Efter lidt browsing i din log, ville jeg anbefale dig at prøve det samme, det er sagt med al respekt for din imponerende styrke, men at køre 3 workset pr. øvelse og ca. samme intensitet måned efter måned er simpelthen suboptimalt hvis dit mål er masse.

SinK skrev:hvordan kan det være du laver så sindsygt mange sets i hver øvelse?

Volumen er, som et almindeligt udgangspunkt, et af de vigtigste parametre for hypertrofi.

Moody skrev:
SinK skrev:hvordan kan det være du laver så sindsygt mange sets i hver øvelse?

I min verden er det alfa og omega for en clean trænende med alene hypertrofi som mål; volumen og høj densitet

Efter lidt browsing i din log, ville jeg anbefale dig at prøve det samme, det er sagt med al respekt for din imponerende styrke, men at køre 3 workset pr. øvelse og ca. samme intensitet måned efter måned er simpelthen suboptimalt hvis dit mål er masse.

ahh okay

jamen nu skal jeg jo helst veje lidt omkring 91

men hvis jeg en dag beslutter mig at kæmpe heavy weight vil jeg da helt sikkert gøre brug af dit råd.

SandyFrink skrev:
SinK skrev:hvordan kan det være du laver så sindsygt mange sets i hver øvelse?

Volumen er, som et almindeligt udgangspunkt, et af de vigtigste parametre for hypertrofi.

ja så langt er jeg med.. selvom jeg har en bange anelse for at jeg ikke ville stige ligeså meget i styrke hvis jeg kørte så mange sets.

SinK skrev:ahh okay jamen nu skal jeg jo helst veje lidt omkring 91 men hvis jeg en dag beslutter mig at kæmpe heavy weight vil jeg da helt sikkert gøre brug af dit råd.

alt andet lige hellere 91 ripped end 91 med en for høj bf, det gælder vel i og for sig i alle vægtklasseindelte sportsgrene.

Idag deloadede jeg, men blev træt af ikke at kunne give den gas så tæskede mine biceps i graven med noget down-the-rack :twisted:

Lidt statusbilleder på processen, jeg deloader stadig i denne uge, det har min krop haft rigtigt godt af.
86,5 kg:

Særdeles swole mr. M!

Det er dog synd og skam, at du ikke fremfører en vacuum pose, thi du har den der Frank Zane looking physique :O=)

Det er 86,5 imponerende kg!

For satan det ser fint ud! Stadig fin BF

Hvor høj er det du er?

Det er lidt svært at vurdere andet end fedtprocenten ud fra sådan et pose, men det er sgu ret imponerende, at du har ramt 86,5 så hurtigt med så lille fedtgain.

Er du ikke flyttet til KBH egentlig? Eller hvordan var det?

Hansi> Næste billed update må så blive et vacuum pose, det er jeg dog mildest talt elendig til :hihi:

Flamingo> thx man

Stenfeldt> ca. 188, til piger 190 :wink:

Lærling> Du har helt ret, måske lidt guns og pecs, men ellers er der ikke mulighed for så meget kritik. Tog også et double back bicep, men blev ikke så tilfreds, kan være jeg poster et snart.
Jo bor lige på kanten mellem frederiksberg og vesterbro, desværre for langt fra the gym (og i øvrigt lidt irriteret over prisstigningen for nye medlemmer), men en prøvetræning er ikke udelukket

Nice one med 190 cm til damerne - siger det samme selv

Lækker fedtprocent du lægger for dagen.

Interessant. Altså, jeg bor nok lidt længere fra The Gym end dig så - men hvor træner du så?

La vær med at vær så ripped når du bulker!

BTW så logger du ikke din træning af abs? Eller har du bare trukket præmien i det genetiske lotteri?

lol nders så kommer du skuda bare til at lyde endnu mere brutal for de små piger i nattelivet på 155 og 45 kg. Forøvrigt har du ikke også en kæreste :mrgreen:

Lærling> træner i 24/7 fitness, det er billigt og rimeligt hardcore med massere af bumperplates, tunge håndvægte, hacksquat osv. Men thegym virker også rigtigt lækkert, afstanden er for mit vedkommende bare en afgørende faktor. Hvordan er butchers garage? deres hjemmeside er ikke særlig informativ

mogensen> nope træner aldrig mave, ~1 gang om måneden lidt core :bodyman:

Fandeme en fis form Moody. Lækkerier. I would go gay for you!

8800 skrev:Fandeme en fis form Moody. Lækkerier. I would go gay for you!

Det billede kunne jeg ikke lige holde ud at se på i længden
very kai greenian, very kai greenian indeed :drink:

Hvorfor holder I ikke alle sammen jeres kæft.

jeg trænede i øvrigt sidste deload igår, fra imorgen er den på 5-split (som jeg poster bagefter)

OL squat, heels raised og langsom excentrisk

10x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

db inc
12x20
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

a2 pull ups, w. grip
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

cg bænk
10x60
10x60
10x60
10x60

Bryst dag 1:
DB 45 grader inc. 6 sæt af 4-8 reps
db 60 grader inc. +6 sæt af 8-12 reps
db flad 6 sæt af 12-15 reps
db low inc. flies 4 sæt af +15 reps
+ evt. læg, face pulls og lidt triceps pushdowns

Ben dag 2:
ol squat 10 sæt af 5-10 reps
db walking lunges 3 runder
Leg ext. som finisher supersættet med lidt læg

Skulder og guns dag 3:
DB skulderpres 8 sæt af 6-10 reps
CG bænk 6 sæt af 6-10 reps
DB curls 5 sæt af +5 reps
seated curls 5 sæt af +8 reps
pushdowns 6-8 sæt af +10 reps
laterals dropsæt

Ryg dag 4:
Bliver ikke logget

dag 5 off

dag 6 hams
SLDL 6 sæt af 10 reps
muligvis rack pulls
+massere af støtteøvelser
dagen ikke helt fastlagt

dag 7 off

Pauser bliver gradvist kortere i løbet af sessionerne, fra 2½ minut og nedefter

Hidsig volumen som altid :twisted:

Hvorfor bliver rygdagen ikke logget?

Nice volume, hvor lang tid tager det for dig at fyre sådanne træninger af - og hvor lange pauser holder du ca. mellem hvert sæt?

Moody skrev:nope træner aldrig mave, ~1 gang om måneden lidt core

fffffffffffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Hvorfor vil du ikke logge din rygtræning? Er der secrets på spil?

Og jo jeg har skam dame på, mit nuværende arbejde giver bare 'adgang' til en del piger. Man må jo gerne samle appetit ude, så længe man spiser hjemme :Â´)

Flamingo> Det er indtil videre noget jeg ikke kan løfte sløret for, kan dog afsløre det er forsat med fokus på lats, og ca. 45-50 sæt :hihi:

Maskinen > dagens brystomgang tog 1 t og 5-10 min, det vil de fleste af træningerne ca. tage, ryg og ben nok 1½. Pauserne vil være ~2½ minut på squat, sldl og den tungeste rygøvelse og lidt kortere på resten af dagene, herefter trinvist ned til 30-45 sek sidst i sessionerne

Nders> noget siger mig du også får stillet appetitten :mrgreen:

Bryst

opvarmning: scap pushups, rope pushdowns og facepulls

45 graders inc
10x24
10x32
6x38
5x42 pr, men forced i vendingen
6x38
6x38
6x38
6x38

30 graders inc (min makker, som forøvrigt reppede 7 reps på 47,5 pointerede at 60 grader var for meget ifht brystaktivering mht min kropsbygning)
8x34
8x34
8x34
8x32
10x30
10x28
12x28

flad
12x24
12x24
10x24
9x24
15x20
15x20

30 grader inc flies
20x14
18x14
15x14
20x20
20x20

Moody skrev:min makker pointerede at 60 grader var for meget ifht brystaktivering mht min kropsbygning

Nogle valide argumenter for hvorfor?

Jeg har samme højde som dig, og har netop introduceret 60 graders inc bp til mit program. Jeg har ellers altid været af den antagelse er folk af vores højde er nødt til at anvende et bredt spektrum af grader i bp optimalt at ramme pecs.

Mogensen skrev:
Moody skrev:min makker pointerede at 60 grader var for meget ifht brystaktivering mht min kropsbygning

Nogle valide argumenter for hvorfor? Jeg har samme højde som dig, og har netop introduceret 60 graders inc bp til mit program. Jeg har ellers altid været af den antagelse er folk af vores højde er nødt til at anvende et bredt spektrum af grader i bp optimalt at ramme pecs.

både ja og nej, 60 grader er vel som udgangspunkt ikke en dårlig øvelse, men rækkefølgen og individuelle faktorer spiller ind. Jeg er tvunget til at arche min ryg lige rigeligt for opnå pec aktivering, modsat for at undgå at skuldrene tager over. I og for sig er der vel heller ikke noget galt med at flytte stresset over på skuldrene, det ønsker jeg bare at undgå på min bryst dag

I see, hvis du føler skulderne tager for meget af læsset kan jeg godt forstå du dropper den. Personligt holder mine sig heldigvis ude af gamet så længe jeg har skulderbladene godt samlet og skulderne sænket godt ned i bænken.

Jeg er forresten fan af at du holder din ryg dag hemmelig. Der er ikke noget der drager læseren som mysterier :mrgreen:

Så må jeg jo hellere holde alle dagene skjult :hihi:

Ben

opvarmning: dybe split squats(meget fremadrettet knævandring), oh squat og lidt udstrækning til hams

OL squat, high bar og langsom excentrisk
10x60
6x100
5x120
6x100
6x100
6x100
6x100
5x100
5x100
4x100
5x100
weak, pauserne blev for korte, max 1½ min. næste gang 10x7 på 100 med 2½ min pauser

db walking lunges
3 runder af 15 meter med 20 kg i hver hånd

a1 leg ext
15x60
15x60
12x70
12x70
10x80
6x100
10x85
11x70

a2 calf raises i benpressen
15x150
12x180
10x200
10x200
10x200
10x200
8x200
10x180

calf raises
15x120
12x160
7x200
10x160
12x120
12x120
12x120

Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Brugere online