Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Imorgen bryst, onsdag ryg og så kører 5 splittet igen.

I morgen - dvs. i dag O:)

- er, i et 5-split, IBD. O:)

Ratz jeg forstår ikke hvad du mener, counterstrike sprog har jeg aldrig gjort mig så meget i. Roflmao.

Jeg trænede ikke idag, har massive doms i triceps og skuldrene, så jeg bulkede ude på bella sky til et arrangementet jeg havde rottet mig med til på min fars +1 invitation :mrgreen:

Gårsdagens brysttræning

db flad
10x18
10x26
6x32
6x42
6x42
5x42t
5x42
5x42
5x42
ikke helt i skabet

db 30 grader
8x34
8x34
8x34
8x34
8x32
8x32
bedre end sidste gang til gengæld

db 45 grader
12x26
12x26
12x24
12x24
12x24
12x22

db 60 grader
15x20
14x20
15x18
13x18
12x16
10x14

cable flies
20x25
20x25
14x25
20x20
16x20>15x15
12x20>30x10

+ 10 sæt læg supersættet

Moody skrev:db flad
...
5x42t

Rimelig solide presses alligevel :wink:

Neurale tilpasninger ftw :twisted:

Fredag ryg

Pullups, wg
10xbw
14xbw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

neutralt greb pulldowns
10x50
8x80
8x80
8x90
8x90
8x85
8x75

machine rows
10x80
10x100
12x100
12x100
12x100

db rows, elbows out
20x30 h & v
20x30 h & v
20x30 h & v
20x30 h & v
25x30 h & v

quads lørdag

10x60
8x80
8x100
6x110
6x100
6x100
6x100
6x100
12x80
15x80
lidt vrøvl med anken, ville ellers have droppet videre ned. benpres istedet.

benpres
10x100
15x150
15x150
12x160
18x130
20x120

+15 sæt calf raises

Hvor er det glute work? Glutes kan som bekendt aldrig blive for store. Se selv på mig.

SandyFrink skrev:Hvor er det glute work? Glutes kan som bekendt aldrig blive for store. Se selv på mig.

Jeg eksperimenterer lidt med walking lunges på bagkæde dagen, mine glutes er domsede 3-4 dage efter. Det kommer måske til at hedde GM's, walking lunges & back extensions, det forsøger jeg mig med til næste posterior chain dag.

dumbbell split-squats, forreste fod eleveret og fucking wiiide split. Også kendt som The Simönian Split Squats, smadrer glutes helt og aldeles.

Eller drop ol-squat, og kør en periode med bred stand og lavere placering af stangen - as in: atheltic/power-squat, though not sumo.

A Menace To Chicken skrev:dumbbell split-squats, forreste fod eleveret og fucking wiiide split. Også kendt som The Simönian Split Squats, smadrer glutes helt og aldeles.

Eller drop ol-squat, og kør en periode med bred stand og lavere placering af stangen - as in: atheltic/power-squat, though not sumo.

Dem vil jeg prøve, lunges og splitsquats er trial & error. Thanx anarkista!

Idag guns

CG bænk
10x40
6x60
6x80
6x90 muligvis pr
6x90
6x90
6x85
6x85
6x85
8x85

a1 dips
25xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

a2 advanced hanging leg raises
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

preacher curl
10x30
8x40
6x45
4x50 pr
6x45
5x45
8x40
6x40
12x35
10x35

rope pushowns
20x17,5
18x17,5
15x17,5
14x17,5
20x12,5
25x12,5
30x10

machine curl
12x40
15x35
13x30
15x30
20x25
20x20

rühl curls
15x20
12x20
10x20
9x20

kæmpe guns.

bagkæde

GM, highbar, 5-0-5 tempo
5x30
5x35
5x40
5x40
4x40

db walking lunges
3 runder af 30-40 meter

back extensions
2x20xbw

Bryst & skulder

DB 45 grader
15x14
10x24
10x32
6x42 PR
5x42
5x42
6x38
6x38
6x38
6x38
6x38

DB 60 grader
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
7x32

Db 30 grader
12x30
10x30
10x28
9x28
14x26
12x26

DB flad
15x24
15x22
15x20
20x16
20x16

Machine shoulder presses
15x50
10x70
12x60
15x45
15x40

Ryg

Pull-ups, wg
5xbw
14xbw
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

BOR, supineret greb
10x40
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
stricte

pulldown rows, neutralt greb
12x60
12x80
12x75
12x70
12x65
12x60
12x55

cable rows
15x45
15x40
15x35
15x35
15x35

db rows, one arm bench supported
20x32 h & v
20x32 h & v
20x32 h & v
18x32 h & v

high row
3 dropsæt af 15x35>12x25>20x20

hurtig skulder igår

DB skulderpres
10x16
10x24
6x28
6x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x28
8x28
8x26

db seated laterals
15x12
12x12
10x12
9x12
14x8
15x6

Quads idag

OL
10x40
10x60
15x80
12x90
8x100
10x90
10x90
10x90
10x90
15x80
haps

10 sæt læg

leg ext
15x50
15x50
15x50
15x50

Leee' gang quads.

Lærling skrev:Leee' gang quads.

thx man, der stod også 3 unge knægte med savl ud af kæften da jeg reppede den sidste 15'er uden breathers. Ikke at det er så fandens imponerende.

Guns

CG bænk
10x40
6x60
6x80
6x92,5 PR
5x92,5
5x92,5
6x90
6x85
6x85

a1 dips
20xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

a2 advanced hanging leg raises
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

barbell curls
10x20
6x50
6x50
6x50
8x40
8x40

preacher curls
12x35
10x35
8x35
8x35
8x35

v bar pushdowns
15x20
15x30
12x35
12x30
15x25
20x20
25x15

bicep curl maskine
12x40
8x35
7x30
5x25
10x15
dropsæt

Kan ikke huske om jeg har smidt link her før:

http://www.econtalk.org/

Der er fra tid til anden noget godt til en omgang PW.

Jeg har fulgt din træning på sidelinien et stykke tid efterhånden, Moody.

Din træning er inspirerende og motiverende!

8800 skrev:Kan ikke huske om jeg har smidt link her før:

http://www.econtalk.org/

Der er fra tid til anden noget godt til en omgang PW.

Eller en omgang quads :lol:

Der er faktisk en del spændende imellem, en PW ved søerne med Richard Epstein i ørerne og søde piger til øjnene er ikke dumt. Thx !

Qmega skrev:Jeg har fulgt din træning på sidelinien et stykke tid efterhånden, Moody.

Din træning er inspirerende og motiverende!

Hey Qmega, velkommen til loggen

Tak, det er bestemt fedt at få afvide, håber ikke du har set for meget slinger i valsen. Har for øvrigt også smugkigget i din. Jesus kristus du er stærk.

Sjældent har jeg hørt en så swole, fattet, indsigtsfuld og velovervejet 18 årig. Hvis jeg var så afklaret i den alder, ville jeg kunne strege minimum halvdelen af alle bommerter i den mellemliggende periode, og der har fanden galeme været nogle stykker.

Sympatisk ung mand. Mon han træner i samme center som Nders.

advanced leg raises? share your secrets with me

ps hvor træner han ryg henne i den video? han kører vel stadig hans 4-split med en helt dag kun til biceps. udover det virker han som en snu knægt.

8800 skrev:Sympatisk ung mand. Mon han træner i samme center som Nders.

Nope. Han træner i Hedensted Centret, som er mildest talt dårligt. Sidste gang jeg var der, var der en bp-bænk og intet squat-rack samt vægte op til ~32kg.

Så han har formået at få det bedste ud af lort.

8800 skrev:Sympatisk ung mand. Mon han træner i samme center som Nders.

Nix. Og som Garik siger er centeret han går i, meget dårligt udstyret.

Havde ikke set videoen før, men er helt enig i at han er meget indsigtsfuld, dedikeret og ikke mindst velformuleret.
Hader ham for at have en så swole krop, og alligevel have 7 år før han når min alder :Â´)

Mogensen> Det er ikke nogen større secret. Tænk almindelige leg raises med to væsentlige forskelle; strakte ben og 90 grader grader vinkel over albuen (du holder dig selv oppe og "hænger" ikke bare. Langsom excentrisk.

Bagkæde

GM, high bar 5-0-5 tempo
5x20
5x20
'5x35
5x45
5x45
5x40
5x40

db walking lunges, 4 runder af 30 m. med 18 kg i hver hånd

back extensions
2x20xbw

+ 10-15 sæt læg

Imorgen; ryg.

Ryg

Chin ups
10xbw
10xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+30
4xbw+30
7xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

barbell rows
10x40
8x60
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x80

pulldowns, ng
12x75
12x70
12x70
12x60
12x60
12x60

cable rows
15x50
15x55
15x50
15x50
15x40

db rows, one arm bench supported
20x34 h & v
20x34 h & v
18x34 h & v

Go' gang chins - hvad siger vægten?

Thx anakin. Ikke de store ændringer, ligger stadig i den sidste del af 80'erne. Kender godt den gamle svada med bare at spise mere, men syntes kg'ene sætter sig forkert hvis det går for hurtigt

Bryst

Kom i tanke om hvorfor jeg aldrig morgentræner, min styrke er jo way off.

DB 45 inc
10x18
10x26
8x34
6x40
6x40
5x40
6x38
6x38
6x38

db 60 inc
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

db 30 inc
12x28
12x28
12x28
10x28
10x28
10x28

db flad
15x24
15x22
15x20
12x20
12x20

cable flies
20x25
18x25
15x20
20x15
20x15

preacher curl
8x40
8x40
8x40
6x40
6x40
6x40

db curl
10x20
10x20
8x20>10x16>15x12
7x20>6x16>9x12

ryg

chin ups
10xbw
10xbw+10
5xbw+20
3xbw+40 PR
6xbw+30 PR
6xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
8xbw+20
7xbw+20

BOR
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Pulldowns, hooked grip
12x55
12x75
12x70
12x65
12x65
12x60

cable rows, masser af squeeze i toppen
15x55
15x45
15x45
15x40

db rows
20x30 h & v
18x36 h & v
18x36 H & v
18x36 h & v

Trænede igen idag, endte med at køre guns på trods at der burde være trænet ben, men min ankel brokkede sig af helvede til under opvarmningen. Diskoer den heftigt for tiden.

Shit en heftig omgang chinups.

Fuck ben, hvad skal du bruge dem til? Det der ingen fisse i.

Pulldowns, hooked grip

?

Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Brugere online