Jeg kan ikke rigtig vurdere noget pga den sorte firkant.

Nders skrev:Dejlige stænger!

Hvad måler sådan nogle træstammer?

Thanks big guy!
Vi er nok i mid eller late 60's tror jeg, må lige måle dem ved lejlighed.

Dolle>
Pm mig din mail, så skal du få et link til min profil på boyfriend.dk. Der er et non edited shot.

Det ser sgu fint ud!

Moody skrev:Thx måge, min pressestyrke er efterhånden så klar force pga. store pectoralis, at jeg får den ondeste diskolike look. Måske kan jeg endda stille en øldåse på mit bryst. Det kan jeg huske barbell herindefra kunne, det er edermanme bøf.

Mht. inclines så er der en lille, pikant om man vil, detalje ved den meget lille incline, som ændrer øvelsen markant fra flad. Det er at man kan bounce vægtene for vanvittigt, virkeligt næsten tabe dem ned på brystet og med godt opspænd, og legdrive fyre dem op igen. Har du en god skulderstabilitet kan du banke enormt mange reps ud med tunge db's. Desuden kan en lille smule mindre grad af skulderabduktion og måske mere neutralt vinkelt håndled indgå i eksperimenteringen.

LoL du går i stykker hvis du hænger så mange kg mellem benene (du kan ta det)

Øldåsen på brystkassen må du arbejde dig op til.

Det lyder lettere vanvittigt med den trampolin teknik du foreslår. Tak for rådene til vinkling.

Der sker ikke noget - jeg er vant til at have så mange kilo hængende mellem benene med den kæmpe penis jeg render rundt med.

Bob Harris skrev:Hvad tænker du på, Mogens? Teknikken er straight forward :0)

Nothings straight forward in this world of ours.

SandyFrink skrev:Du kunne godt smide et ucensureret billede af glutes.

+1 , og ikke mindst logge noget oftere

Det er virkeligt skidt i knowz

Nu tager jeg på skiferie idag, og så lover jeg for der bliver logget full-time igen når jeg kommer hjem.

Thx Lærling!

Sandy find nogle andre med white man assitis at håne. Jeg gør i det mindste en indsats

Mogensen> Det skulle ikke forstås som trampolin teknik; men den excentriske fase kun lige kontrolleret.

Jeg trænede guns søndag, bagkæde mandag og bryst tirsdag. Senere idag ryg.

Revival.

Første træning efter ferien.

DB 45 inc
10x16
10x24
15x32
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
10x32

Db 15 inc
15x28
20x24
15x24
15x24
12x24
10x24

ol squat
10x40
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60

v bar pushdowns
25x20
15x30
15x25
20x20

I call soreness i patværket, i morgen

Aaaaaaalt for sjældent, vi hører fra dig Moody

Det bliver der lavet om på nu

Ryg mandag

PUll-ups WG
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

pulldowns, supineret
15x50
8x90
8x90
8x85
8x80
8x75
12x70

cable rows
20x35
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

Quads igår

OL squat
10x40
10x60
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x80

db skulderpres
15x16
10x24
10x28
8x32
4x36, sikkert pr
6x32
6x32
10x28

Bryst igår

DB 30 inc
10x16
10x24
10x28
12x34
12x34
10x34
10x34
10x34
10x34

db 45 inc
12x28
12x28
10x28
10x28
10x28
10x28

db 15 inc
15x24
14x24
12x24
12x24
10x24

cable flies
20x25
15x25
15x25
20x20
20x15

v bar pushdowns
25x25
15x30
15x30
20x25
20x25

one arm cable extensions (h & v)
25x5
25x5
20x5

Jubii. Frekvent logning.

Er AF anno 2012 stadig ikke planen?

Nders skrev:Jubii. Frekvent logning.

Er AF anno 2012 stadig ikke planen?

Haha i lige måde da, jeg kan ærligt talt ikke helt finde ud af det. Umiddelbart bliver det ikke i år, min fysik har forbedret sig enormt det sidste år, men omvendt er der stadig nogle kg (3-5 lbm) fra AF scene form vil jeg mene

Ryg igår

wg pull ups
10xbw
10xbw
10xbw+10
6xbw+20
8xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
5xbw+20

barbell rows
10x60
10x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

db rows
15x28 h & v
20x38 h & v
20x38 h & v
20x38 h & v
15x38 h & v

pulldowns, supineret
12x60
15x70
15x65
15x60
15x60

cable rows
20x50
20x40
20x35

Stærke pull-ups.

Thx lærling, når min kropsvægt nu ikke øges, er det altid noget at man kan forblive stærk i bw øvelser

Træning på arbejdet med en kollega.

BB inc
10x40
10x60
8x80
6x90
6x85
8x80
6x80
6x80
6x80

db skulderpres
10x18
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

ez curl
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

ez skullcrushers
15x35
15x35
15x35
10x35
10x35
10x35

Fedt. Hvor worker du siden i har træningsfaciliteter?

88> Se PM, du forstår

Quads

OL squat
10x60
10x80
10x100
8x110
6x120
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
30x60

+15 sæt calf raises

Modtaget Hvis det er det samme sted som sidst vi talte sammen ved jeg det vidst godt

SS'ede du calfraises med squatten?

8800 skrev:Modtaget Hvis det er det samme sted som sidst vi talte sammen ved jeg det vidst godt

SS'ede du calfraises med squatten?

Jeg laver som udgangspunkt ikke ss med noget i squatten, ethvert frit sekund bliver brugt til at få kontrol over min vejrtrækning. Min konditionering er simpelthen bare ikke til alt det repping

Dét og så at jeg mærker dårligere styrkeoutput ved calf raises imellem squatten.

bryst

db 30 inc
10x16
10x24
10x32
8x38
6x42
6x42
5x42
6x40
6x38
6x38

db 45 inc
12x28
12x28
12x28
12x28
12x26
12x26

db 15 inc
15x24
14x24
12x24
11x24
10x24

db flad
25x14
25x14

+6 sæt cable flies

Har du prøvet at køre dine cable flyers på en incline bænk?

Rise of the machines

Min ryg tiggede om tæsk, og maskinparken har længe været overset på rygtræningen. Hvor den ellers har sin fulde berettigelse.

Lat pulldowns
10x40
10x80
10x120
10x140
8x150
10x140
12x120
12x120
15x80

machine rows, supineret
10x80
15x100
15x100
15x100
15x80
12x80
neutralt
20x80
18x80
15x80
14x80
12x80
15x60
proneret
12x60
12x60
12x60
12x60

cable rows
20x40
20x45
15x60
15x65
13x60
12x55
10x50
15x40

Nders skrev:Har du prøvet at køre dine cable flyers på en incline bænk?

Nej, men det er noget jeg burde gøre mig i. Mine skuldre kan ikke så godt lide vinklingen på stående flies

Mankind's brighest of minds were but few exceptions atheistic.

Posterior chain, deltoids & biceps

RDL
10x60
10x80
10x100
12x120
12x120
12x120
12x120
10x120
8x120
10x100

db skulderpres
15x16
12x24
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
7x30

ez curl
15x30
8x40
8x40
9x35
10x35
12x30
12x30

cable curls
15x25
8x35
6x40
5x40
4x40
10x30
10x30
15x20

Jeg var suitet op igår. Man undervurderer lidt hvor ekstremt et italian cut jakkesæt spiller på en veltrænet krop. Det er egentligt ærgeligt at de fleste man ser i jakkesæt enten er tynde i italian cut, eller fede og gamle i et american cut.

Mine skuldre har der på samme måde med stående cable.
Vil godt love dig et episk pump, når du laver dem på en incline bænk

Hey M,

Det ser sku ud til at køre fint for dig i tiden. Der kommer vel nogle ordentlige fullbody billeder i standard poses inden sommer? no-homo

Var du i Aarhus og spille fandango?

Fedt billede. Jeg er vist ateist i den forstand, at jeg ikke tror på der sidder en gammel mand på en sky. Jeg bruger dog folkekirken.

Nders skrev:Mine skuldre har der på samme måde med stående cable.
Vil godt love dig et episk pump, når du laver dem på en incline bænk

Ja, har godt set dig advokere for den før, det er ren vane og dovenskab at jeg ikke har lavet set-uppet. Tak for tippet

Critter skrev:Hey M,

Det ser sku ud til at køre fint for dig i tiden. Der kommer vel nogle ordentlige fullbody billeder i standard poses inden sommer? no-homo

Det kan du tro der gør, denne gang, for en gangs skyld med pump; hhv. før og efter cuttet. Måske endda med en kameramand for en gangs skyld ikke selvudløser. Det bliver ren sodomi

8800 skrev:Var du i Aarhus og spille fandango?

Fedt billede. Jeg er vist ateist i den forstand, at jeg ikke tror på der sidder en gammel mand på en sky. Jeg bruger dog folkekirken.

Nope først i kommende weekend. Glæder mig, har aldrig rigtigt været i århus før, udover en skoleudflugt for en 10 år siden.

Jeg er ikke troende, bestemt ikke i traditionel forstand. Har efterhånden læst og set for meget om religion til at kunne bifalde nogen som helst retninger, måske bortset fra buddhisme (forudsat at den kunne betegnes som en sådan). Men jeg er fan af tankerne om et moral kodeks, og det er klart inspireret af religion.

Skal til crossfit senere, kan ikke rigtigt blive ved med at hate, før jeg har prøvet det

Ellers nogle forslag? har hørt barerne ved åen/floden er nice?

Slå et smut forbi AAK.

Ratz skrev:

Ellers nogle forslag? har hørt barerne ved åen/floden er nice?

Slå et smut forbi AAK.

Det er en styrketræningsklub ikke?

Crossfit igår

dog først nogle frivægte

Front squat
10x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x80

bb bænk
10x40
10x60
8x80
6x90
6x90
6x90
8x80
9x80
8x80

Ryg & Skulder idag

Wg pull-ups
10xbw
10xbw+10
6xbw+20
6xbw+25
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
10xbw

seated barbell shoulder presses
10x40
6x60
6x70 PR
3x80
8x60
8x60
7x60

shovel grip pulldowns
10x50
3x8x90
6x12x80

cable rows
20x30
15x55
15x55
12x55
20x45