Goddag folkens

Nu vil jeg også starte en log hvor jeg kan og vil berette om mine eskapader i træningscentret. Lige en kort intro om hovedpersonen. Jeg hedder sjovt nok Karim, jeg har trænet siden jeg var 19 år hvor mit udgangspunkt var den fine kampvægt af hele 72kg fordelt på 196 centimeters korpus. Jeg har siden fået lagt nogle kilo oveni og kan i dag i en alder af 26 år bryste mig med en vægt på den anden side af 100kg. Jeg har indtil februar 2009 trænet på DTU i Lyngby (kudos til Martin for det arbejde han har lagt i centret deroppe!) men efter afsluttet uddannelse kunne jeg ikke længere træne der og er siden flyttet ind til Østerbro hvor jeg træner i The Gym. Meget er sagt og kan siges om The Gym, men jeg tror aldrig man rigtig kan forklare folk hvordan et godt center er før de selv oplever det. Kort fortalt gør atmosfære i et center som The Gym at din træning føles som en del af din fritid frem for en ting der skal overstås inden du har ”rigtig” fri.

Før:
Jeg startede ud med typiske styrkeløfter begynderprogrammer med fokus på de klassiske 3 kamps øvelser. Min træningsform var kraftigt influeret af SørenW som jeg løb ind i dengang jeg var teen i Odense. Senere kom min Ålborg connect MCI ind i spillet som også var en god gammeldags styrkeløfter by heart så dette har generelt været det jeg lavede. Siden jeg er startet i The Gym har Bertel været så flink at hjælpe mig med mine træning og jeg synes at det har givet mig et ekstra skub i den rigtige retning, specielt fordi vi har kunne gå ind og revidere min teknik i de forskellige løft.

Nu:
Jeg har siden februar ændret teknik en del som først nu er ved at give afkast i form af tungere løft. Min kropsform kan bedst beskrives som ”lange ben og arme” hvilket gør mig ganske udmærket til dødløften men til gengælde hæmmer mig lidt i squatten og bænken, men udfordringer skal der jo til! I sommeren 2007 fik jeg en skade i lænden efter jeg kørte en alt for tung periode med dødløft. Men nu her 1½ år efter med ny og lidt bedre teknik og et Wahlanders bælte rigere er jeg igen klar til at kravle op i kg i dødløften. Squatten er også ved at være på plads, hvilket er den øvelse jeg har arbejdet mest på det sidste halve år og jeg regner med at kunne presset mit max godt op i kg det næste stykke tid. Mht. bænk så er jeg godt klar over at det er helt horribelt og det er det næste fokusområde da jeg er stagneret på et for lavt niveau.

Frem:
Jeg har på et tidspunkt i løbet af sommeren 2009 kommet til at proklamere at jeg vil køre bodybuilding i et helt år, så dette har jeg tænkt mig at gøre. Jeg kan og vil dog ikke slippe 3 kamp helt og vil nok altid have disse 3 øvelser i mine programmer (de er jo også helt fantastiske!). Min plan for i år er desuden at prøve en masse forskellige programmer, hvor strategien er ~8-9 uger på hvert program med en deloading/max periode imellem hvert program. Jeg har afsluttet mit første 9 ugers program allerede og er nu i gang med det næste.

Arkitekturen på min log:
Jeg vil prøve at se om jeg kan strukturere min log lidt anderledes, således at man altid kan gå tilbage til side 1 for at få et sammendrag af det der bliver reporteret. Derfor vil man på side 1 kunne finde:

Post 1: Generel information
Post 2: Medier/Billeder
Post 3: Tidligere forløb
Post 4: Nuværende forløb

Tidligere forløb

Her for tiden er jeg påbegyndt det som vi har døbt Jane Fonda programmet, efter at Kristoffer og Michael kørte det her i sensommeren 2009. Jeg ville prøve det da det har en highrep feature jeg ikke har prøvet før (omvendt pyramide) og generelt er anderledes end det jeg har set før. Programmet i sig selv er på 9-16 uger og er et lidt "underligt" 3-split som Bertel harlavet. Jeg har valgt at køre det i 9 uger, hvor de første 3 uger er gået med at lære programmet og det at highreppe at kende. Uge 3 netop er afsluttet her i uge 42 2009. De næste 6 uger skulle gerne være drablige, hvilket jeg da glæder mig til. Jeg skriver reps X sæt X vægt og ikke sæt X reps X vægt, jeg overvejer at ændre det da tilsyneladende ikke er moderne at skrive det på denne måde mere og jeg er fuldstændig ligeglad med hvordan det står.

Link til programmet:Jane Fonda Programmet - LINK BROKEN, I'NO!

Kosttilskud under denne periode:
Udover min fiskeolie og vitaminpiller tager jeg i denne periode:

Kreatin
Beta Analin
HMB

Det er første gang at jeg prøver Beta Analin. Jeg tager 2 portioner inden træning og 2 efter på træningsdagene det kilder og klør lidt, men intet der er ikke er til at holde ud. Kreatin har jeg prøvet mange gange og det virker som altid væskeophobende.

Start stats:
Krops Vægt: 102~103kg
Bænk max: 125kg
Squat max: 150kg
Dødløft max: 272,5kg

Konklusion efter 3 uger:
Efter en rolig start i uge 1 hvor jeg måtte se mig slået gang på gang af de høje reps kan jeg mærke at min krop er ved at være vant til det. Tidsforbruger pr. dag er cirka 1½ time +/- 30 mins men dag 1 kan stadig være lidt af en bitch at komme igennem. Jeg føler stadig ikke at jeg får ramt mit bryst nok, jeg har abs. ingen doms i patkassen efter træning, jeg må lave lidt ændringer. Squatten går godt, og mit max har flyttet sig 20kg de første 3 uger, mest grundet i at programmet presser mig til at lave max1'ere. Dødløften er som den plejer, ubehagelig og tung, dejligt. Jeg er derudover erfaret at mine skuldre er gode til press øvelser, hvilket stemmer fint overens med at jeg løfter meget med mine skuldre i brystøveslerne og derigennem negligerer mine bryster. Vægten sagde Søndag d. 18 oktober 104kg hvilket er ganske udemærket synes jeg.


Konklusion efter 6 uger:
Så fik jeg afsluttet endnu 3 uger af programmet. Jeg kan mærke at highrepping ikke længere er så ubehageligt som det var i starten, egentlig oplever jeg kun at det er "træls" når jeg skal op og lave en 20 reps i de mindre øvelser, man når jo fandme at kede sig mens man står der og repper. I uge 6 ramte programmet mig hårdt, jeg skulle maxe i forskellige øvelser og det kombineret med det hårde program sled godt på kroppen. Jeg oplevede at mine ben simpelthen "taggede ud" og gik istykker, det bliver en udfordring at holde dem kørende resten af programmet. Dette skal gøres med bedre opvarmning, varmere beklædning og ikke mindst en god omgang strækøvelse efter træning. Kigger jeg dog på det positive har jeg fået utroligt meget styrke ud af dette program og det skal jeg huske at holde for øje når det her til sidst bliver hårdt. Indtil videre har jeg fået 7,5kg i bænken og 35-40kg i squatten på toppen, hvilket ikke er sådan at kimse af. Derudover er jeg steget en del i hjælpeøvelserne hvilket jeg tror jeg kan tilskrive highrepping delen af dette program, da jeg simpelthen har konditioneret min krop til at kunne klare mere.

Af tilskud er jeg netop blevet færdig med den omgang HMB jeg havde (30 dage). Jeg fortsætter med Kreatin og Beta Analin de næste 3 uger hvorefter dette lægges på hylden indtil engang i februar. Jeg regner med at starter på koffein i uge 8 eller måske vente til uge 9, afhængigt af mit overall engerginiveau. Jeg har ikke brugt koffein i næsten 3 mdr. så det skal nok give lidt af et kick her til sidst.


Konklusion efter 9 uger:


Tænkelige forbedringer af programmet:

- Evt. ikke køre ryg og bryst samme dag, det er satme lange dage.
- Dag 1 har for mange øvelser der er for hårde mod ens grip, evt. lave noget andet end side bends og chinups. Side bends kan sagtens lægges på en anden dag, chinups skal måske skiftes ud med noget maskine pulldown.
- Savner dips.

Ønsker til næste program:

- Front squat
- Fokus på bryst og triceps
- Nedprioritering af skuldre og biceps, jeg har ikke brug for så meget stimuli ser det ud til.

Så kom den endelig!!!

Denne log skal selvfølgelig følges

Og velkommen til logland, Karim

KARIN!!

Oh no he di'ent!

Godt med en log fra Karin. Længe ventet.

Karin, jeg synes din log er rigtig pæn.

Log accepted.

Karim skrev:Nick gik og ævlede om at han ville cutte, jeg prøver stadig at overbevise ham om at han bare skal være tyk og stærk de næste par år, det er meget meget sjovere.

Ih tak

Btw, god dødløft

Yeah, endelig en log fra Karin! Skide godt - det har været ventet. Let the flame-fest begin..!!11

Lolrim, du er friend, men du skal ikke skrive reps x sæt lissom russerne, du skal skrive sæt x repz som vi gør her i den vestlige verden, er det fordi du hader vesten hva' karim?

Søren: Joda, det er sådan det skrives! men jeg lover at der kommer nogle tribute logs engang imellem til dig hvor det skrives omvendt, så forvirringen bliver total

Nick: Tyk og Stærk er bedre end tynd og slap, du må accepterer at det er det der vil give dig mest på sigt, du kan jo altid cutte når du bliver ældre og der faktisk er noget spændende der kigger frem i takt med fedtet forsvinder. Du skal ikke være ligesom så mange andre Tokio Hotel teens nu til dags, det er ikke fedt at have synlige abs hvis det betyder at ens arme er 20cm.

Kl ~16 skal der køres skuldre, det bliver godt kan jeg mærke!

Karim skrev:Nick: Tyk og Stærk er bedre end tynd og slap, du må accepterer at det er det der vil give dig mest på sigt, du kan jo altid cutte når du bliver ældre og der faktisk er noget spændende der kigger frem i takt med fedtet forsvinder. Du skal ikke være ligesom så mange andre Tokio Hotel teens nu til dags, det er ikke fedt at have synlige abs hvis det betyder at ens arme er 20cm.

Du får det til at lyde som om, at jeg ingen masse har tilbage efter et fremtidigt cut. Jeg synes selv, at det er på tide at cutte én gang for alle. Planen er ikke at blive totalt ripped som Henrik(da jeg ikke ved, om jeg kan det), men at blive mere markeret og ikke mindst smide alt det overflødige fedt, som desværre sidder på maven.

Og som du også påpegede, er jeg bygget sådan at mine abs faktisk er store, hvilket kunne se fedt ud, hvis jeg blev ripped. Så derfor vil jeg cutte.

Karim skrev:
Kl ~16 skal der køres skuldre, det bliver godt kan jeg mærke!

See ya there

Godt at høre vi begge fik noget ud af det

Karim skrev:Nick var lidt sur over at jeg havde kaldt ham tyk, så nu støtter jeg ham i hans cutting fuldt ud, der er vist intet der kan overtale ham til andet, he's a man on a mission! Og hermed forbeholder jeg mig også retten til at køre på ham når han render rundt og er sulten og ikke mindst komme med den klassiske kommentar et stykke henne i hans cut "kæft du har tabt dig! især på armene!".

Jeg er altså ikke gået igang endnu

Og nej, den ret skal du endelige ikke forbeholde dig på nogen måde


Hvad målte dine gunZ? 30cm?

Friend, din træning er jo crap?

Søren W skrev:Friend, din træning er jo crap?

Du er altså ret skarpsindig hvis du ud fra 2 dage i et 6 dage om ugen program kan dømme det søfren. Dog er jeg enig i at 2. dagen ikke er sammenlignelig med 1. dagen, den tager også 1 time mindre, det er en af de "problemer" både jeg og andre har erfaret ved dette program.

Og Nick de var self 45, så om 5 cm må jeg gå med t-shirts om sommeren

Karim skrev:
Og Nick de var self 45, så om 5 cm må jeg gå med t-shirts om sommeren

Karim skrev:

Søren W skrev:Friend, din træning er jo crap?

Du er altså ret skarpsindig hvis du ud fra 2 dage i et 6 dage om ugen program kan dømme det søfren. Dog er jeg enig i at 2. dagen ikke er sammenlignelig med 1. dagen, den tager også 1 time mindre, det er en af de "problemer" både jeg og andre har erfaret ved dette program.

Og Nick de var self 45, så om 5 cm må jeg gå med t-shirts om sommeren

Din volumen er bare meget lav på din skulder/biceps dag og øvelsesvalget er spøjst

Jeg skulle lige til at skrive noget spydigt om dine 1 rep curl-sæt, da jeg opdagede at noget var galt.

Det er en lille smule forvirrende at du skriver reps x sæt x vægt og ikke sæt x reps x vægt ligesom andre alle andre voksne mennesker

Jeg vil overveje at ændre min måde at skrive det på, jeg er i princippet ligeglad, men fordi jeg vil være lidt vigtigperagtigt, så vil jeg have lov til først at overveje det inden jeg gør noget

Karin, du er jo bare tynd!
Din træning er crap! Din volumen for lille og dit øvelsesvalg spøjst!
Hvis du vil være BB, skal du køre 5 split og jeg vil aldrig høre ordet fullbody igen når jeg træner!!

Birger skrev:Karin, du er jo bare tynd!
Din træning er crap! Din volumen for lille og dit øvelsesvalg spøjst!
Hvis du vil være BB, skal du køre 5 split og jeg vil aldrig høre ordet fullbody igen når jeg træner!!

hahahahha

Birger skrev:Karin, du er jo bare tynd!
Din træning er crap! Din volumen for lille og dit øvelsesvalg spøjst!
Hvis du vil være BB, skal du køre 5 split og jeg vil aldrig høre ordet fullbody igen når jeg træner!!

Kristoffer?

Birger skrev:Karin, du er jo bare tynd!
Din træning er crap! Din volumen for lille og dit øvelsesvalg spøjst!
Hvis du vil være BB, skal du køre 5 split og jeg vil aldrig høre ordet fullbody igen når jeg træner!!

Endelig en der er enig med mig _!!1111111111111

Dog synes jeg ikke Karim er tynd.