Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Karim skrev:The Gym:
Vi havde besøg af et par jyske knægte i dag, det var hyggeligt.
[/size]

true

helt sjovt at se stedet live.

5. Dag - Uge 8/9 - Shoulders/Biceps - 20/11-2009

Morgenvægt: 108,4kg

Dumbbell Press
1x8x38,5kg
1x12x31kg
1x16x26kg

EZ Upright Row
1x8x45kg
1x12x40kg
1x16x35kg

Lateral Raise
1x8x21kg
1x12x18,5kg
1x16x16kg

Bent Over Lateral Raise
1x8x26kg
1x12x23,5kg
1x16x21kg

Dumbbell Biceps Curl
1x8x31kg
1x12x26kg
1x16x21kg

Dumbbell Preacher Hammers
1x8x21kg
1x12x18,5kg
1x16x16kg

Eleiko Decline Rotations
1x8x5kg
1x12x3kg
1x16x0kg

6. Dag - Uge 8/9 - Legs/Wrists - 21/11-2009

Morgenvægt: ?kg

Squat
1x8x130kg
1x12x110kg
1x16x90kg

Freemotion Hack Squat
1x8x260lbs
1x12x220lbs
1x16x180lbs

Calf Raises
1x8x260lbs
1x12x220lbs
1x16x180lbs

EZ Reverse Curls
1x8x35kg
1x12x30kg
1x16x25kg

Wrist Curl
1x8x13,5kg
1x12x11kg
1x16x10kg

Reversed Wrist Curl
1x8x11kg
1x12x10kg
1x16x9kg

"Dragonflys"
3x10

Note om træningen:
Stadig øm i hoften, det går dog bedre, efter lidt opvarmning var der ikke så meget bøvl mere, det er værre når jeg efter træning bliver kold og lige laver en forkert bevægelse, så er det kedeligt...

Det var så den uge, i næste uge er sidste uge og max1 ugen tilmed, det bliver rart at blive færdig med dette program, skønt det egentlig all in all har været ganske udemærket.

Derudover var det en rigtig hyggeligt lørdag eftermiddag i centret, med en masse af them usual suspects

Skal du maxe i bænk i næste uge aussi?

Karl Æg skrev:Skal du maxe i bænk i næste uge aussi?

Yes regner jeg med at gøre mandag, jeg har tænkt mig at køre bænk og dødløft mandag og squat på onsdag. Så noget deloading og så max'er jeg igen om 14 dage for at se hvordan jeg reagerer på deloading ift. topstyrke og ikke mindst håber jeg at hoften bliver god efter de 14 dage så jeg måske kan komme lidt længere op i max svat

Satans. Du har bare at holde dig under 135. Ellers garanterer jeg ikke for følgerne.

Hvis ikke du bænker 135 kg (eller mere), forlanger jeg, at du spiser 100g flæskesvær!Jeg skal nok stå for indkøb

Biiver skrev:Hvis ikke du bænker 135 kg (eller mere), forlanger jeg, at du spiser 100g flæskesvær!Jeg skal nok stå for indkøb

Nooo. Don't encourage him.

Karl Æg skrev:Nooo. Don't encourage him.

Bro Code #68 skrev:If a Bro be on a hot streak, another Bro will do everything possible to ensure its longevity, even if that includes jeopardizing his own personal records, the missing of work, if necessary, generating a realistic fear that the end of the world is imminent

Well then I am in clear violation of bro-code. For Karin skal under ingen omstændigheder vinde det væddemål.

Jakobs ansigtsudtryk i dag var fucking priceless - jeg loller stadig når jeg tænker på det :mrgreen:

The Bro Code is the way to go! Michel du er en cockblocker! Jeg skal så meget vinde det væddemål der

Haha Morten, sjældent har man set nogen være så chokeret over at få 50m for lidt tråd med posten, det var alt alt for godt.

Hørte en morsomt og lidt mandschauvinistisk(even better!) joke igår som gik på følgende måde:

A girl was arguing with me asking why a man is a legend if he's had sex with many different women, but when a women has sex with two different men in a year she's a slut.
I replied 'if a key opens many locks, it's a Master Key. If a lock is opened by many keys, it's a crappy lock.
That shut her up.

Det er muligvis en af de bedste schauvinistiske jokes jeg har hørt. Mandsschauvinisme er lol.

Karim skrev:
A girl was arguing with me asking why a man is a legend if he's had sex with many different women, but when a women has sex with two different men in a year she's a slut.
I replied 'if a key opens many locks, it's a Master Key. If a lock is opened by many keys, it's a crappy lock.
That shut her up.

Btw, Pablo er awesome!

1. Dag - Uge 9/9 - Bryst/Ryg/Triceps - 23/11-2009

Morgenvægt: 108,2kg

Bench
1x5x60kg
1x3x100kg
1x1x120kg
1x1x135kg

Incline Dumbell Press
3x8x38,5kg
1x15x31kg

Cable Cross
.....

Deadlift
1x6x60kg
1x4x100kg
1x4x140kg
1x1x190kg
1x1x250kg
1x1x280kg

Barbell Rows
.....

EZ Skull crushers
3x8x45kg

1h Push downs
....

Weighted side crunches
....

Note om træningen:
Så var det endelige tid til at MAXe igen igen! Jeg startede ud med bænken, her fik jeg en 135'er hvilket betyder en stigning på 10kg i toppen hen over de sidste 9 uger, det er ikke dårligt!

Herefter var det tid til dødløften og fuck jeg var spændt på at se hvor den lå. Jeg varmer op og det hele føltes "okay", så jeg går efter en sikker PR på 280kg, denne napper jeg meget nemt (se video). Herefter stod jeg lidt og skulle vælge hvad det næste skridt skulle være, personligt er jeg sikker på mit nuværende max ligger omkring de 290 stykker og derfor smækker jeg 300kg på stangen (hehe). Jeg får ikke de 300 desværre, går død lige over knæet (øv...) men jeg fik afmystificeret denne nye milepæl overfor mig selv og jeg er helt overbevist om at det er indenfor rækkevidde. Efter deloading regner jeg med at tage mig en "sikker" ny PR på omkring de 290, bare så det er gjort og jeg kan sætte to streger under dette tal - for har man ikke løftet lortet er det ikke godkendt også selvom man "tror" man godt kan

Men dvs. cirka en 20kg på 9 uger i toppen af DL også, nicht slecht!

Sidst i videoen kan i høre og se Bertel sætte spørgsmålstegn ved vægten på stangen, det så jo alt alt for let ud! Dette giver mig også muligheden for at give velfortjent kredit til Bertel for at hjælpe mig med min træning, vil du være stærk, så lyt til Bertel!

Super godt løftet! =D>

Men er skadespotentialet ikke ret stort, når du krummer i ryggen med så meget vægt på?

Bloody hell ! :shock:

Det er satme godt løftet..

Hurtigt spørgsmål, laver Hr. Kraft andet end at bænke? Jeg tænker at hans krop må sætte visse begrænsninger i forhold til eksempelvis squat.. :-k

De 300 er der inden året er omme, that's for damn sure.

Pisse godt løftet Karim. Next up; 300kg.

Vildt løftet! Det er satme godt klaret!

LEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Fedt løftet (: Det 300kg bliver nemme

Takker folkens, jeg er også sikker på at de 300 er der snart. Nu her dagen derpå har jeg lidt doms i hams og triceps, kan self også mærke lidt i ryggen, men intet vanvittigt, hvilket er super nice. Det er normalt at jeg bliver træt i triceps efter bænkmax men det er faktisk første gang hvor jeg har mere træhed i baglår og røv end i ryggen efter DL max, dette ser jeg som en positiv udvikling på det tekniske område.

Dig og dine skader Nick... Selvfølgelig er der et potentiale for det oppe i disse vægte, men jeg laver nok aldrig et max med helt ret ryg, simply impossible! Jeg stræber dog hele tiden efter at få så pæn form så muligt og at styrke min core samt at passe på mig selv generelt, jeg vil jo gerne holde mig så skadefri som muligt.

Anton går efter at sætte rekorder i bænk i de lave vægtklasser, han har sgu svært nok ved at holde sig under de 60kg i forvejen

Monsieur Boussoufa, du er strong, om dette hersker ingen tvivl, men din teknik lader en del tilbage at ønske. Det der ryk du starter løftet med skal du vænne dig af med, det ødelægger din form og øger skadespotentialet, vel at mærke uden at tjene et formål.

Som de andre skriver - vanvittig god DL styrke!

Pas på med at jerke den i starten.

Super flot, Karim! =D>

. Satme en vild fremgang på så kort tid.

2. Dag - Uge 9/9 - Shoulders/Biceps - 24/11-2009

Morgenvægt: ?kg

Seated Barbell Press
1x5x60kg
1x5x70kg
1x1x80kg
1x1x95kg
6x1x85kg
1x10x60kg

EZ Upright Row
3x8x45kg
1x15x35kg

Lateral Raise
3x8x21kg
1x20x16kg

Bent Over Lateral Raise
1x3x31kg
1x13x23,5kg

EZ Biceps Curl
1x1x80kg
6x1x70kg
1x10x50kg

Dumbbell hammers
3x8x28,5kg
1x10x21kg

Machine: Standing Crunch
3x8x140lbs

Note om træningen:
Fik ny 1'er i bb press på 95kg yay! Dagen i dag var lidt mellow efter igår, fin omgang men slet ikke det samme psykiske spil overfor mig selv som igår. Imorgen skal jeg squatte, jeg må se hvad hoften tillader. Her til aften har jeg det stadig helt fint efter max'ing igår, det er rart at det ikke har bombet mig helt ud. Ang. teknik på min DL eller manglen på samme så er det self noget der konstant arbejdes på, dog skal folk have tak for feedback, jeg synes det er blev leveret på en god måde, pånær Nicks' self, det har jeg ikke kunne bruge til noget

The Gym:
I Le Gym i dag var Henrik-Brormand for anden dag i træk på spil og det kunne man allerede se på ham, han var HUGE. Han fortalte en lille historie om sin bror, hvortil jeg blot kan sige; Mikael, jeg skal ikke starte forfra din hat, kom ned i centret så jeg kan give dig et par smæk i numsen for at sige sådan noget fjollet noget. Albue-Henrik var på spil og Jacob komforbi og deloadede. Jacob måtte igen affinde sig i at hans lægge kom i centrum da Thomas pludselig insisterede på at måle dem. Der opstod lidt tumult omkring målingsresultatet og vi måtte ud i en ommåling for at fastlægge dem til de notoriske 34cm. Jeg kan dog kun sige at Jacob er den stærkeste person jeg kender med så små lægge, jeg kan slet ikke forestille mig hvor vild han er den dag de er, say 37cm?

Karim skrev:
1x1x95kg

Flot presset! Og den så endda forholdsvis nem ud.

hansen.j skrev:Flot presset! Og den så endda forholdsvis nem ud.

Jeg tror også der er til mere, men jeg havde lige bænket dagen før, så jeg lod den være ved det, så napper jeg 100'eren en anden dag, det er alligevel en underlig øvelse at max'e i synes jeg, hehe.

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online