Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

25/3-2013

Mili:
2x87,5

DB Bench:
3x10x46

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xbw

DB Rows:
3x10x61

Lat pulls:
3x10x95

Dips:
3x10xBW

Triceps lol:
3x10x35lbs

Jeg ville gerne have haft 3 stk i mili'en, men det glippede lidt under sidste rep så fik den ikke forbi weak point, shit happens... Vi hørte hverken Rammstein eller Disturbed i TG i dag, gott sei dank.

It's either - them or you, it's sort of like survival, you know, survival of the fittest, you know, you do what you do to stay alive.

Der var nu mere end rigeligt disturbed. Men kendrick var da bedre.

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Jeg blokede det ude, og opfangede det kun i forbindelse med at jeg fjernede det fra playlisten

26/3-2013

DL:
4x285

Leg curlz:
3x10x40

Squat:
5x10x100

Side bends:
3x10x50

Hammers:
3x10x36

FM Crunch:
3x10x130lbs

Con. hammers:
3x10x18,5

Der var fint overskud i dag, hvilket var rart ift. sidste uge, hvor det hele føltes lidt presset og træls, åh så træls! Nu 2! dage off, yay!

Lil'wayne har fået fingrene i et abnormt godt beat, og har vanen tro, smidt nogle helt forfærdeligt vokaler fra ham selv og 2-chainz ovenpå, men beatet er ret godt:

Hey Karim! Har du egentlig hørt min gode vens sang? Hvis ikke, så prøv at hør den :mrgreen:

Hey Nico. Jeps, jeg hørte den da du postede på facebook'en. Det er ikke dårligt, ikke helt på højde med Ukendt Kunstner, men det ville også være meget at forlange fra hans første udspil, hvornår smider han noget nyt ud? Derudover er det mesterligt fundet på med videoen, de er sluppet langt bedre fra det end det de har lavet for BOC og co. og sikkert til et lavere budget

29/3-2013

Bench:
4x125

DB Bench:
3x10x46

DB Mili:
3x10x26

Pull upszz:
3x10xbw

Chest sup. rows:
5x10x70

Dips:
3x10xbw

Laterals:
3x10x20

Tricpeslol:
3x10x35lbs

Begyndte at få ondt i halsen onsdag aften, full-blow homoseksuel hals torsdag med dertilhørende elendig søvn. Træningen i dag led under de sidste døgns dårligdom, men hvad kan man gøre. Udover lidt manglende press styrke og en gang koldsved i ny og næ, så gik det egentlig fint, det hjalp også at der var så mange bros at snakke med, og at vi hørte Kelis. Ben i morgen enten kl 11-12 stykker eller klokken 18-19 stykker.

Chris Malinchak

PS jeg ved det er ved at være "a broken record", men hvad helved sker der for vejret? det giver ingen mening, jeg gider ikke mere... det skal stoppe nu...

Karim skrev:men hvad helved sker der for vejret? det giver ingen mening, jeg gider ikke mere... det skal stoppe nu... [/size]

Kan kun tilslutte mig.

30/3-2013

OH squat:
3x5x40

Front squat:
3x5x40

Squat:
2x192,5

RDL:
5x10x100

Leg ext.:
3x10x100

DB Curlz:
3x10x20

Dragoons:
3x10xbw

Jeg var stadig ikke helt på toppen da jeg ankomtil TG kl 11, og jeg fik det væsentligt bedre i løbet af træningen. De 2 på 192,5 var nemme og der var til mere, men jeg så ingen grund til at udfordre et allerede presset system. Vi var en god håndfuld af the good guys til træning, på trods af det ukristelige tidspunkt. Jeg havde lidt travlt hen imod slutningen af træningen, så jeg så mig nødsaget til at springe hack squatten over, samt lidt cardio, det har påvirket mig i en kraftig negativ grad resten af dagen, ja jeg vil næsten sige at jeg føler hele min træningsuge er ødelagt, nu jeg ikke fik hack squattet, ødelagt!

Nu står den på 1 off-dag og så er det en hel uges deload der ligger foran, og for en gangs skyld tror jeg deloaden kommer til at passe fint med at min krop lige skal kæmpe det sidste sygdom ud af kroppen. Hvor er det egentlig typisk at jeg bliver syg hen over ferien.

Karim skrev:Hey Nico. Jeps, jeg hørte den da du postede på facebook'en. Det er ikke dårligt, ikke helt på højde med Ukendt Kunstner, men det ville også være meget at forlange fra hans første udspil, hvornår smider han noget nyt ud? Derudover er det mesterligt fundet på med videoen, de er sluppet langt bedre fra det end det de har lavet for BOC og co. og sikkert til et lavere budget

Han arbejder på en masse forskellige ting, rundt omkring, så der kommer nok noget snart! Og ja, videoen blev en succes - prisen var dog nogenlunde den samme som hvad de andre giver, tror jeg

Sikke et feel good nummer, du postede der.

@Nico: Nice, jeg glæder mig til at høre det næste fra mister Islam

@Bob: Det er et rart nummer, man får lyst til at kramme af det. Havde du en god skiferie?

1/4-2013

Mili:
5x35
5x45
5x55

DB Bench:
3x10x36

Bench:
3x10x70

Pull ups:
3x10xbw

DB Rows:
3x10x40

Lat pulls:
3x10x70

Dips:
3x10xbw

Jeg er ved at være ovenpå igen mht. dårligdommen, det passer også fint med at jeg starter på jobbet i morgen, så det var en fed påskeferie, Josty. Min glæde for at skulle på job igen allerede i morgen er ikke målbar, i det mindste er det weekend om 4 arbejdsdage.

Højdepunktet denne påske var i da jeg gik forbi Netto på en af helligdagene. Da jeg nærmer mig ser jeg et ungt Østerbro-par parkere deres cykler udenfor, de går hen imod indgangen til Netto som tydeligvist er lukket. Jeg kan ikke høre hvad der bliver sagt, jeg kan dog ane at kvinden er yderst utilfreds. Da jeg kommer tæt nok på kan jeg høre hende rante igennem om at "det kan da ikke passe de har lukket?", "hvad fanden foregår der!", mens hun spankulere frem og talbage foran indgangen og ligefrem går hen til døren og kigger ind. Hvorfor gå hen og kigge ind? hvad regner hun med at opnå? Tror hun at nettomedarbejderne sidder derinde og holder lukket for sjov? I tak med denne nedsmeltning, står denne arme hipsteristiske mandsperson, som tydeligvis har mistet sine testikler for længst i dette forhold, og prøver at berolige hans partner "det skal nok gå skat, der er sikkert andre butikker som har åbent". Talk about first-world-problems, shit...

Du trænger vist til at blive luftet.

2/4-2013

DL:
5x120
5x150
5x180

Glute hams m. blå band:
3x10

Leg curls:
3x10x25

Squat:
5x10x60

Side bends:
3x10x40

Hammers:
3x10x20

Deloading, oh yeah, deloading!

AWESOME!

Har selv en lille samling bogmærket udover Ducktales;

NES:
http://www.youtube.com/watch?v=rAx03PIkdeM
http://www.youtube.com/watch?v=LUnwRFMo ... F05AB2A513
http://www.youtube.com/watch?v=avjuNvut ... ABF7FDAF43

SNES:
http://www.youtube.com/watch?v=sr9-OcPL ... 8ABBDB7BF9 (<3)
http://www.youtube.com/watch?v=wStZB-MerUI

Nyt i samme genre:
http://www.youtube.com/watch?v=25m3Gk7m ... 53133F7258

5/4-2013

Bench:
5x50
5x65
5x80

DB Bench:
3x10x36

DB Mili:
3x10x20

Pull ups:
3x10xbw

Chest sup. rows:
5x10x70

Dips:
3x10xbw

Laterals:
3x10x12,5

_____________________________________________________________________________________________________
6/4-2013

Squat:
5x100
5x120
5x140

RDL:
5x10x70

Hack:
3x10x30

Leg ext:
3x10x60

Dragons:
3x10

DB Curlzz:
3x10x12,5

Lige de sidste deloadtræninger inden den igen står på fest og glade dage fra på mandag af. Energien var ganske fin i denne uge, på trods af at jeg skar lidt i kcal samt trænede tidligt lørdag - ben før 12 er bare aldrig særlig fedt. Min ryg var også lidt off, jeg havde nemlig været i Imperial i Torsdags, og jeg sidder bare forfærdeligt i de stole, forfærdeligt. Jeg så forresten Kon Tiki, den er "ok", nothing mindblowing... Den nye med Gerard Butler ligner forresten også en 100% DVD release. Vi hørte Prince i TG i dag, det var rart, især fordi det erstattede Mads og monopolet. Med rart mener jeg homoseksuelt - Bigboi, 06-04-2013. Vi var egentlig overraskende mange i centret, tidspunktet taget i betragtning, det var vældig fornøjeligt.

I fredags på vej hjem fra work kørte jeg med metroen ude fra Ørestaden. Da vi nærmer os DR Byen kommer der en blind kvinde, hen og stiller sig ved udgangen. Hun har sin søn med, en stor knægt på ~16 år, og hun siger så til ham "skat, det er den anden side vi skal ud", sønnen ser lidt forvirret ud, argumenterer en lille smule, men vender sig så til sidst mod den modsatte dør. Da vi når hen til stationen, viser det sig at han havde valgt rigtigt til at starte med. Han begynder så at brokke sig lidt til sin mor, hvorpå hun grinende svarer "Ahmen hvad ved jeg, jeg er jo blind!", hvorefter de begge storgrinende stiger af toget. Det var en varmende oplevelse i Metroen, for en gangs skyld.

Vi har fået nye telefoner på jobbet, og i denne uge kom en lidt ældre kollega hen og spurgte hvor "den smiley med et spørgsmålstegn over hovedet" var henne. Jeg vidste ikke helt hvordan jeg på en respektabel måde skulle gribe forklaringen an.

Jeg vejede forresten under 110kg i går, og 110,1kg i dag, thin' is in denne sommer siges det, jeg har dog stadig en masse spæk jeg skal igennem, om nom nom nom.

8/4-2013

Mili:
3x82,5

DB Bench:
3x10x46

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xbw

DR Rows:
3x10x61

Dips:
3x10xbw

Tricepslol:
3x10x35lbs

Jeg var lidt flad i dag, fik næsten den 4. men ak nej. Der var stacked med good guys and girls i centret i dag, og efter træningen havde vi generalforsamling i Copenhagen Powerlifting, mødet var short but sweet.

I dag udkom Ukendt Kunstners nyest EP, jeg har hørt den hele dagen, it's freakin' awsome, hent den, helt gratis her: http://ukendtkunstner.dk/. "Guld og Diamanter" samt "Langt Væk" er de numre som står mest ud lige her de første gennemlytninger. Jeg bliver nødt til at komme ind og høre dem igen snart, har hørt dem 2 gange tidligere hvor de har varmet op til andre acts, de stjæler showet hver gang i mine øjne. Husker specielt da jeg var inde for at høre specktors i pumpehuset, og selv Specktors kom ud fra backstagen over 1½ time før de selv skulle på, blot for at høre Ukendt Kunstner, det er blæret.

I morgen står den på DL lidt tidligt på dagen, jeg tænker omkring 13, afhængigt af hvordan jeg får timet maden, og hvad tid jeg kommer op. Jeg har lige fået min NES+Mario bros 1 ind af døren, det er mildt sagt "mega optur".

Karim skrev:Jeg har lige fået min NES+Mario bros 1 ind af døren, det er mildt sagt "mega optur".[/size]

Det' fandme lækkert!

Vitus skrev:
Karim skrev:Jeg har lige fået min NES+Mario bros 1 ind af døren, det er mildt sagt "mega optur".[/size]

Det' fandme lækkert!

Så meget! fik gamet en times tid i går, ren nydelse, af den pureste slags.

9/4-2013

DL:
8x262,5

Squat:
5x10x100

Side bends:
3x10x50

Leg curls:
3x10x40

Kort omgang her kl 12, puha DL er ikke rart så tidligt på dagen, men det gik rigtig fint, jeg havde også lidt brug for ikke at føle mig slap ovenpå den lidt tamme omgang mili i går.

Nu to off dage og så står den på patter på fredag, ciao!

Karim skrev:Jeg har lige fået min NES+Mario bros 1 ind af døren, det er mildt sagt "mega optur".

Hold da op jeg er misundelig.

Hvor meget måtte du slippe for den?

12/4-2013

Bench:
8x115

+ assist

13/4-2013

Squat:
6x175

+ assist

Lækker lørdagstræning med Jess og Søren, skønt jeg var lidt smadret, hvilket både fredagens bænk og dagens squat led lidt under. Har været i UK med jobbet på nogle hellish dage, det bliver man godt nok smadret af må jeg sande, på trods af at man spiser godt, når der er tid til det. Folk spiser så utroligt dårligt og inkonsistent at jeg altid fremstår som en komplet idiot når jeg i deres øjne "spiser hele tiden". Men okay, det er også NICE at holde sig kørende på småkager og kaffe med sukker i en hel dag, jeg gider det bare ikke!

Jeg fik mindst én t-bone og én rib-eye om dagen, det var delicious, derudover blev jeg notoriske på hotellets restaurant allerede den første morgen, da jeg bestilte 5 kogte æg, og intet andet. Jeg fik også etableret et godt samarbejde med et steakhouse i nærheden, de var så flinke at grille kød til mig på meget kort tid, så jeg kunne nå at spise noget ordenligt i min 30 mins frokostpause. De lærte dog aldrig helt hvad jeg mente med "meget salat og grønt og bare drop kartoflerne".

Jeg klarede nogenlunde flyvningerne uden låst SI-led eller ømme knæ, skønt det var tæt på at gå galt på turen hjem hvor jeg ikke fik en plads ved nødudgangene selvom jeg var i lufthavnen næsten 1½ time inde check-in tiden. Dem havde 4 damer på 1.65-1.75m og vicious ~50-60kg sørget for at nappe, jeg var rasende. Det hjalp heller ikke da 2 af dem udviste manglende intelligens ved at rejse sig, lige som vi blev bedt om at tage sikkerhedselerne på igen og flyet fløj gennem det lidt turbulente skydække ned mod København. Det er ikke så meget det at jeg havde noget imod at flyet lige droppede et par meter så de slog hovederne i loftet, det var mere at jeg ikke orkede at høre på deres whine kl 22:00, efter 16 timer på jobbet, såfremt det skete.

Jeg glæder mig til i næste uge, det er uge 2 af wendler, altså 3-reps ugen, totalt ynglingsuge, 3'ere er de bedste reps.

Mågens skrev:
Karim skrev:Jeg har lige fået min NES+Mario bros 1 ind af døren, det er mildt sagt "mega optur".

Hold da op jeg er misundelig.

Hvor meget måtte du slippe for den?

Det var egentlig ikke så slemt, NES+2 controllere, strømstik og kabel til TV kostede 650kr og så fik jeg lavet den regionsfri for 25kr

Spillene ligger mellem 50-500kr afhængigt af så meget, men man kan købe større partier og spare en del, det er min plan tror jeg.

Hvor har du købt din NES henne? Ja, også alt ekstraudstyret

Garik skrev:Hvor har du købt din NES henne? Ja, også alt ekstraudstyret

Der er en del til salg på dba.dk, men jeg købte min fra nesbozz.dk, det er ca. samme priser og så skal du ikke ud i nogle voldsomme byderunder med andre på dba.dk. Det skal dog siges at man kan lave nogle ret sweet deals på dba hvis man gider, jeg så en NES+mario 3 som gik for kun 500 i kbh, det er ret billigt. Generelt ser det ud til at det hele er lidt billigere i Jylland btw

15/4-2013

Mili:
3x85

DB Bench:
3x10x46

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xbw

DB Rows:
3x10x61

Lat pulls:
3x10x95

Dips:
3x10xbw

Tricepslol:
3x10x35lbs

Dejlig temperatur i TG i dag, det passede mig ganske fint. Første gang jeg gik ud med de 85 i topsættet i mili kunne jeg ikke lave så meget som 1 rep, så ventede jeg lige et par ekstra mins også fik jeg med nød og næppe presset en utroligt grim 3'er hjem.

Masser af bros i centret i dag, det var all in all en hyggelig omgang, selvom jeg savner lidt en af de der dage hvor alle the top doggs træner på samme tid. Derudover er der en helt klar tendens her for tiden hvor der bliver spillet helt utroligt dårligt musik i lange perioder.

Jeg loller og nyder Marvelous Mosell en del her for tiden, magen til storyteller skal man lede længe efter, det er mildeste talt top nice:

Karim skrev:15/4-2013

Mili:
3x85

DB Bench:
3x10x46

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xbw

DB Rows:
3x10x61

Lat pulls:
3x10x95

Dips:
3x10xbw

Tricepslol:
3x10x35lbs

Dejlig temperatur i TG i dag, det passede mig ganske fint. Første gang jeg gik ud med de 85 i topsættet i mili kunne jeg ikke lave så meget som 1 rep, så ventede jeg lige et par ekstra mins også fik jeg med nød og næppe presset en utroligt grim 3'er hjem.

Masser af bros i centret i dag, det var all in all en hyggelig omgang, selvom jeg savner lidt en af de der dage hvor alle the top doggs træner på samme tid. Derudover er der en helt klar tendens her for tiden hvor der bliver spillet helt utroligt dårligt musik i lange perioder.

Jeg loller og nyder Marvelous Mosell en del her for tiden, magen til storyteller skal man lede længe efter, det er mildeste talt top nice:

Fin kommet igen i M.Press

Karim skrev:
Garik skrev:Hvor har du købt din NES henne? Ja, også alt ekstraudstyret

Der er en del til salg på dba.dk, men jeg købte min fra nesbozz.dk, det er ca. samme priser og så skal du ikke ud i nogle voldsomme byderunder med andre på dba.dk. Det skal dog siges at man kan lave nogle ret sweet deals på dba hvis man gider, jeg så en NES+mario 3 som gik for kun 500 i kbh, det er ret billigt. Generelt ser det ud til at det hele er lidt billigere i Jylland btw

Det var til en kammerat, men han kendte åbenbart siden. Ohh well. Tusind tak fordi du gad dele det

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online