Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Det er godt, at du giver dig selv flade, halvvejs igennem! God psyke! :dope:

Jeg mangler måske lidt arbejde med min posering men det går fremad synes jeg!

tak for reviewet Karim, det var langt mere spændende end filmen
qui-gon-GIN tihihi :hihi:

Deloader du numze?

Søren W skrev:Deloader du numze?

Nej

Søren W skrev:Deloader du numze?

nah, slacker bare med ze logging her for tiden, stor update imorgen med hele julens smedning regner jeg med

mind_body_soul skrev:
Søren W skrev:Deloader du numze?

Nej

Svar venligst kun, hvis der rettes henvendelse til dig

Karim skrev:
Søren W skrev:Deloader du numze?

nah, slacker bare med ze logging her for tiden, stor update imorgen med hele julens smedning regner jeg med

Det var godt, vi skulle nødigt have, at du slackede lige så meget med træningen som mig.

3. Dag - Uge 3/9 - Øvre ryg - 23/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Rows:
1x6x140kg

Freemotion Lat Pull Downs:
3x6x180lbs

DB Rows:
3x6x71kg

B.O. Lateral Raises:
3x6x20kg

Chin ups:
1x10xBW
1x8xBW

EZ Upright Rows:
4x6x45kg

Stiff Arm Lat Pull Downs:
4x6x70lbs

Rear Lat Cable Pulls:
4x6x27,5lbs

Seated Rows:
3x10x75lbs

Ab wheel - on them knees:
3x10

"Dragonflys":
3x10

Plank:
3x25kg - 30secs

4+5. Dag - Uge 3/9 - Nedre ryg, bagside - 25/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Deadlift:
1x6x210kg

Romanian Deadlift:
3x6x100kg

Goodmornings:
3x6x100kg

Freemotion Leg Curl:
... Kørte en alternativ leg curl de havde i OBBC, den var faktisk super nice!

Close Grip BB Bench Press:
3x6x100kg

EZ Bar Biceps Curl:
3x6x60kg

DB Hammers:
3x6x30kg

Så lidt biceps blasting samt lidt triceps.

Note om træningen:
En merged omgang Ryg og Arme. SørenW og jeg gik amok med en isane omgang Biceps træning, det var epic. Vi sluttede af med lidt halfpresses.

The Gym:
Jeg var slet ikke i The gym denne dag, for jeg trænede i OBBC med SørenW, det var rigtig hyggeligt og OBBC er generelt et rigtig godt center med en rar atmosfære. Dog skal de have sig nogle nye stænger, det er sådan set det eneste man reelt kan ønske sig hvis man ser lidt overordnet på det.

1. Dag - Uge 4/9 - Ben, forside - 28/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Squat:
2x6x60kg
1x6x100kg
5x6x140kg

Box Squat:
5x6x80kg

Front Squat:
5x6x60kg

V-Squat:
2x10x220lbs

Freemotion Leg Extension:
2x10x160lbs

Walking DB Lunges:
1x12x21kg
1x9x21kg

Freemotion Standing Calves:
2x10x240lbs

Stading Cable Leg Raises:
5x6x25lbs

Weighted Side Crunches:
5x6x68kg

Freemotion Standing Crunches:
2x15x110lbs

Note om træningen:
Vild omgang ben, 1 time og 15 mins hvilket må være en rekord. Jeg havde det også rigtig dårligt under og efter træning, yeaaah!

The Gym:
Ikke mange i le gym denne dag, så jeg fik trænet i en flyvende fart

2. Dag - Uge 4/9 - Bryst - Skuldre - 29/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Bench Press:
2x6x60kg
1x3x100kg
1x3x127,5kg - ölé
4x6x110kg
1x5x110kg - Nick som spottede, jeg tror det er derfor jeg ikke fik sidste rep

Incline Barbelle Bench Press:
5x6x80kg

Seated Barbell Press:
5x6x60kg

DB Press:
1x7x26kg
1x9x23,5kg

DB Front Raise:
2x10x18,5kg

Incline DB Press:
1x8x31kg
1x8x28,5kg

Lateral Raise:
2x10x18,5kg

DB Flyers:
2x15x16kg

Cable Lateral Raise:
2x15x17,5lbs

Cable Flyers:
2x15x35lbs

DB Side Bends:
5x6x63,5kg

Barbell Russian Twist:
2x10x35kg

Note om træningen:
Fin 3'er i bænken, det er lidt irriterende at jeg tilsyneladende godt kan finde ud af at flytte mine max2'ere og 3'ere i den rigtige retningen men at mine max1'ere står så stille, det må være andre faktorer der spiller ind end blot min styrke når jeg laver max1'ere...

The Gym:
...

3. Dag - Uge 4/9 - Øvre ryg - 30/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Rows:
5x6x120kg

Freemotion Lat Pull Downs:
5x6x160lbs

DB Rows:
5x6x71kg

B.O. Lateral Raises:
5x6x20kg

Chin ups:
...

EZ Upright Rows:
2x10x40kg

Stiff Arm Lat Pull Downs:
2x10x65lbs

Rear Lat Cable Pulls:
2x10x25lbs

Seated Rows:
2x15x75lbs

Ab wheel - on them knees:
2x15

"Dragonflys":
2x15

Plank:
3x25kg - 30secs

Note om træningen:

The Gym:

4+5. Dag - Uge 4/9 - Nedre ryg, bagside - 31/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Deadlift:
5x6x200kg

Romanian Deadlift:
5x6x100kg

Goodmornings:
5x6x100kg

b]Close Grip BB Bench Press:[/b]
2x6x100kg
1x5x100kg

EZ Bar Biceps Curl:
5x6x60kg

DB Hammers:
5x6x28,5kg

DB Biceps Curl:
2x10x23,5kg

Note om træningen:
Jeg skal køre flere kg i den dødløft der, det er ved at være tiden til at jeg sætter det et gear op, jeg kan mærke at jeg er ved at være klar igen til noget seriøst afstrafning af lower back. de 5 sæt 6 reps med 200 var hårde men jeg kunne mærke efterfølgende at der er mere i posen.

Igen smed jeg lidt af min gunz workout ind efter ryggen da jeg ikke regnede med at få trænet den 1. januar. Selvom det kan blive rigtig rodet hen over julen og det nye år synes jeg jeg har været udemærket til at få trænet, jeg har slacket lidt med min logging men det går nok lige

The Gym:
Rigtig nice Nytårstræning med alle hovederne i The Gym. Mange var mødt op både faste medlemmer men også mange gæster som all in all gav en super hyggelig omgang nytårstræning.

Det nye træningsår starter imorgen Mandag, jeg glæder mig! Der lægges ud med en god gang afstrafning af them quads med krav om at fremprovokere ildebefindende og lyst til at brække sig.

Og så lige lidt musik

Søren W skrev:
mind_body_soul skrev:
Søren W skrev:Deloader du numze?

Nej
Svar venligst kun, hvis der rettes henvendelse til dig

Undskyld Søren jeg må ha misforstået...

: spank.gif (17.03 KiB) Vist 836 gange

1. Dag - Uge 5/9 - Ben, forside - 04/01-2009

Morgenvægt: ?kg

Crosstrainer:
5 mins

Squat:
2x6x60kg
1x3x100kg
1x3x120kg
4x6x150kg

Box Squat:
4x6x90kg

Box Front Squat:
4x6x50kg

V-Squat:
3x8x240lbs

Freemotion Leg Extension:
3x8x160lbs

Freemotion Standing Calves:
2x12x260lbs

Stading Cable Leg Raises:
4x6x27,5lbs

Weighted Side Crunches:
4x6x8kg

Freemotion Standing Crunches:
2x12x110lbs

Crosstrainer:
5 mins

Udstrækning af Quads:
~10 mins

Note om træningen:
1½ times helved. Jeg havde det ufatteligt ringe sådan ca. fra 2 sæt squat af og indtil min workout var ovre, det var d e l i c i o u s! som de smarte siger nu til dags.

Jacob hjalp mig lidt med min squat som stadig har mange flaws, jeg har aftalt med mig selv at jeg skal have enten ham eller Bertel til at stå og rette på min hver mandag, ellers bliver det nok aldrig bedre. Efter 3 sæts korrektur blev de 5 af de 6 reps i 4 og sidste sæt ligefrem acceptable at se på, det 6 rep snakker vi ikke om...

Jeg har døjet med smerter i hoften og lidt groggy'e knæ i et stykke tid og kører derfor box front squats og ingen lunges fra nu af, da jeg synes disse har en tendens til at ramme mig på en dum måde. Jeg kørte ét sæt alm. front squat og kunne med det samme mærke det både i knæ og hofte, da jeg skiftede til box blev det meget bedre, tusind tak "sidde-ned-squats"!

The Gym:
Mange kendte ansigter i the dungeon i dag. I dagens anledning vil jeg beskrive folk som wow figurer.

Jacob of the Biiver - Dwarf hunter. Pet: Hans lillebror Simon. Mange ville måske sige "jacob, han er sguda SÅ meget en warrior!" men jeg synes generelt Jacob er for kærlig til at være warrior og for velovervejet. Han kunne måske være en Prot warrior men så igen, synes ikke rigtig.
Morten of the Neut - Undead Rogue. Tynd han er! Men det er rart at han er tilbage i The Gyms, så skal vi nok få lidt masse på ham igen
Brødrene Kasper og Jesper of the Nordvest- Orc Fury Warriors. De er fra Nordvest, der skal man være fury for at overleve.
Mads of the Pec - Tauren Arms warrior. Brutal og stor men alligevel skide flink, det må være den harmoniske side af hans tauren natur der gør det.
Anton of the Power - Gnome Mage. Nuff said
Henrik of the Elbow - Blood Elf Retri Pala. Skrøbelig men kan tilsyneladende bubble sig ud af hans skader.
Karim of the Deadlift - Tauren Death Knight. Jeg frostspeccer og tanker, vi mangler virkelig en tank.

Vi mangler som i kan se en dedicated healer, jeg tror at Poul Hansen ville være en god Priest tbh! Derudover kunne vi godt bruge et par pala'er mere for buffs og måske en lock som jeg lige ser det. Men så igen, vi er RET melee heavy så måske vi skulle satse på at få en enhancement shaman med istedet.

Det der WOW halløj er sort snak for mig. Og alligevel sad jeg sådan :hihi:

Anton @ gnome mage. I Lol'd.

Alt for sjov wow halløj du har skrevet der :lol:

lol@Anton

Gnome Warlock tbh.

Ægte WoW BB'ere drikker self: http://www.manapotions.com/ pre-workout – det er bedre end kreatin!

Flask of the Titans

brandersen skrev:Ægte WoW BB'ere drikker self: http://www.manapotions.com/ pre-workout – det er bedre end kreatin!

Sådan en har jeg. Men jeg tør ikke drikke den.

2. Dag - Uge 5/9 - Bryst - Skuldre - 29/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Bench Press:
1x6x60kg
1x3x100kg
1x1x132,5kg - det skulle så have været en 2'er, det er noget tis!
2x6x110kg
2x6x107,5kg

Incline Barbelle Bench Press:
1x6x90kg
1x5x90kg
1x6x90kg
1x5x90kg
- Det ligner næsten et mønster, men det er det ikke...

Seated Barbell Press:
4x6x50kg

DB Press:
3x8x26kg

DB Front Raise:
3x8x21kg

Incline DB Press:
3x8x26kg

Lateral Raise:
3x8x21kg

DB Flyers:
2x12x18,5kg

Cable Lateral Raise:
2x12x17,5lbs

Cable Flyers:
2x12x35lbs

DB Side Bends:
4x6x66kg

Barbell Russian Twist:
2x12x35kg

Note om træningen:
Jeg må sige at jeg ikke er helt tilfreds med 5split når det kommer til denne dag. Jeg kan simpelthen ikke få nok ud af det før at jeg går helt død i specielt triceps og skuldre. I denne uge sandwichede jeg en del mindre end normalt, dvs. den rækkefølge øvelserne står i ikke helt passer. Jeg kørte patterne først, så skuldre og til sidst mave, selv var skuldrene godt ristede af pattræningen men you get the picture.

Jeg er dog ikke helt tilfreds og vil i næste uge lave et par ændringer for måske at få mere bryst ind over i starten af min træningssession. Jeg skal lige tænke mig helt om før jeg kan sige hvad jeg gør men jeg tror umiddelbart det bliver noget med at fjerne en øvelse eller to, oppe volumen i de resterende og konvertere min inclined BB bænk til en DB bænk.

The Gym:
I dag var en hyggelig dag i The Gym, jeg havde nemlig slæbt den quadsbefængte SørenW med i jernhulen og det var rigtig hyggeligt. Morten og Mikael var in the house da vi kom og senere stødte både Jacob, Jogge, Albue-Henrik, Anton og Henrik-Brormand. Jesper Hansen og jeg lollede også gevaldigt hen imod klokken 18:30 hvor der stadig intet tegn var af Nick_91, gad vide hvad tid han når frem? 21? men det er også utroligt tæt på kl 17:30ish

Karim skrev:[Jesper Hansen og jeg lollede også gevaldigt hen imod klokken 18:30 hvor der stadig intet tegn var af Nick_91, gad vide hvad tid han når frem? 21? men det er også utroligt tæt på kl 17:30ish

Som jeg skrev i min log, skulle jeg til noget dans for at øve mig til galla på lørdag. Men da jeg ankommer, viser det sig, at der næsten kun var forældre og ingen elever og derudover valgte min partner ikke at komme, og jeg havde ærligt talt ikke lyst til at danse med en fremmeds mor/far :roll:

Skal du træne i morgen?

Nick_91 skrev:
Karim skrev:[Jesper Hansen og jeg lollede også gevaldigt hen imod klokken 18:30 hvor der stadig intet tegn var af Nick_91, gad vide hvad tid han når frem? 21? men det er også utroligt tæt på kl 17:30ish

Som jeg skrev i min log, skulle jeg til noget dans for at øve mig til galla på lørdag. Men da jeg ankommer, viser det sig, at der næsten kun var forældre og ingen elever og derudover valgte min partner ikke at komme, og jeg havde ærligt talt ikke lyst til at danse med en fremmeds mor/far

Skal du træne i morgen?

Med andre ord kunne du lige så godt have bodybuildet :mrgreen:

essensen skrev:
Med andre ord kunne du lige så godt have bodybuildet

Ja

Karim + Ezzenzen: BB tomorrow at 4 pm.

Nick_91 skrev:
essensen skrev:
Med andre ord kunne du lige så godt have bodybuildet

Ja

Karim + Ezzenzen: BB tomorrow at 4 pm.

Jeg har off dag i morgen. Jeg ville smede den hver eneste dag i januar hvis min klamme nakke tillod det, men det gør den jo ikke ligefrem.

Kom lige derned alligevel. Dit laskede korpus har godt af lidt cardio.

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online