The Juice skrev:

jhax skrev:Hvad sker der for jer to twin leprechauns

Jeg er altså 185 cm høj.

Oh, my bad

Essensen -> Hvorfor er det en fordel? Hvis det var svært at få tilstrækkeligt med BCAA uden at få for mange kalorier ind, så måske, men det er det jo ikke.

Mht. appetitstimuleringen kan jeg ikke huske, hvor jeg fandt det henne, men jeg mener, det var Alan Aragon der skrev det på bb.com.

En hurtig søgning på pubmed giver følgende:

Central administration of leucine, but not isoleucine and valine, stimulates feeding behavior in neonatal chicks. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14698464 (leucin øger appetitten hos høns)

Dette abstract fremfører Smedens tese om sammenhængen. Det er i øvrigt en gratis artikel, så det er bare at gå i krig:

Dietary effects on brain serotonin synthesis: relationship to appetite regulation.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4061359

This review summarizes evidence showing that: 1) the synthesis of serotonin in the brain depends directly on the amount of tryptophan available to it from the circulation; 2) tryptophan uptake into brain depends on the blood levels not only of tryptophan, but also of other aromatic and branched-chain amino acids that compete with tryptophan for a common transport carrier into brain; and 3) dietary factors that influence the blood levels of tryptophan and these other amino acids can modify tryptophan uptake into brain, and consequently the rate of serotonin formation. Additionally, data are reviewed that attempt to show that appetite for protein and/or carbohydrates is dependent on the relationship between food intake, plasma amino acid pattern, brain tryptophan uptake, and serotonin synthesis.

Et sidste et om "parental nutrition".

Parenteral nutrition and oral intake: effect of branched-chain amino acids.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2134544

Use of branched-chain amino acid-enriched parenteral nutrition may minimize the reduction in food intake seen during intravenous nutrition, possibly hastening a return to normal eating.

DL OG bICePs - 7/3-2011

DL:
7x3x240

DL vs. band:
3x3x160

BB Rows:
3x10x80

A1 - Side Bends:
3x10x56

A2 - Lat Pulls:
3x10x160lbs

Hammers:
4x8x31

Con. hammers:
4x8x18,5

10 min. på crosstraineren

Sidste uge var lidt belortet, så jeg loggede ikke. Jeg fik dog prøvet de dragter Vagn fra link slettet havde sendt mig, jeg har valgt at beholde den i str. 48, skønt jeg med tiden nok skal have en i str. 46, siger de kloge hoveder. Det er tilsyneladende ikke stramt nok når det "kun" tager 15-20 mins at komme i den første gang Jeg har stadig alle 11 fingre og 12 tæer, så deeeeeeeeeeeet'!

Til træning i dag var der frygteligt mange mennesker, hvilket var super nice. På et tidspunkt var vi 15 stk. omkring stativerne og der var INGEN som trænede bryst, alt var ryg eller ben, nåh ja, så var der lige Svanen som ødelagde det hele og lå og kørte flad DB press, men nok om det!

Hov hov, Smeden lå også også kørte imponerende 10'ere på 23,5 kg i incline press.

Karim skrev:DL OG bICePs - 7/3-2011

Sidste uge var lidt belortet, så jeg loggede ikke. Jeg fik dog prøvet de dragter Vagn fra link slettet havde sendt mig, jeg har valgt at beholde den i str. 48, skønt jeg med tiden nok skal have en i str. 46, siger de kloge hoveder. Det er tilsyneladende ikke stramt nok når det "kun" tager 15-20 mins at komme i den første gang Jeg har stadig alle 11 fingre og 12 tæer, så deeeeeeeeeeeet'!

Wee det bliver sjovt )

Bænk og Triceps - 8/3-2011

Bænk:
5x3x122,5

Bænk m. bands:
3x3x145

Close Grip:
5x3x100

Flyers:
5x6x21

Dragonflags:
5x5

Dips:
3x10xBW

Cable Tri Ext:
3x10x40lbs

FM Crunch:
3x10x130lbs

Squat og Delts - 9/3-2011

OH Squat:
5x6x40

Kettlebell Squat:
5x6x40

Squat:
5x3x160

Quarters:
3x3x220

Mili:
3x10x40

Laterals:
5x6x18,5

FM Calves:
5x6x240lbs

DL OG bICePs - 10/3-2011

DL:
5x6x210

BB Rows:
3x6x100

Pull ups:
5x6

Glute Hams:
3x6xRG

DB Curl:
3x6x33,5

DB Rows:
3x6x61

Mavelols:
5x4

EZ Curl:
5x6x60

Er du okay indeni Karimsemusen?? Skriv lige en lille anekdote om din træningsdag næste gang. Alt det med kun tal har aldrig været mig. Så skriv lige noget hyggeligt. Ellers fortæller jeg dig noget klamt

Enig med koen

Din log har altid været en af de bedste, med historier fra det virkelige liv, eller noget

Jeg må jo nok erklære mig FULDSTÆNDIG uenig med den dumme ko. Du skriver alt alt for meget tekst i dine træningsdagbogsopdateringer. Vi gider jo ikke læse det alligevel. Næ, fjern gerne både overskrift og øvelsesnavne - så kan du bare nøjes med at skrive tal. Tal

Fair nok... Lad bare Karimse skrive tal, så logger jeg hvad han oplever

I dag i The Gym, var en stor dag for Karim!! Der så han nemlig en verdensnyhed i form af verdenshistoriens første kædearrangement til fastholdelse af dumbells for dværge og andre med små lemmer. Det tilhørte Karims gode ven Manden med den gule hat: Anton. Omtalte Anton fortalte også Karim noget om køer. Ikke dumme køer, men køer med lækkert kød, som sælges hos Antons kødven som vist boede i Lyngby.
Derudover gik snakken på, at alle burde skrive mere om deres afføring i deres facebookopdateringer Og så dansede Karim lidt, men gad ikke give et ekstra nummer som jeg kunne filme

I dag skal Karim smørre en madpakke sammen med Legend, fordi de skal ud og spotte nogle skinny dudes.

The end

Bænk und Tri - 11/3-2011

Bænk:
3x6x115

DB inc.:
1x6x41
4x6x43,5

Cable flyers:
5x6x35lbs

Evil wheel (på knæ):
5x6

Dips:
3x10x15

Skulls:
3x10x30

Fm Crunch:
3x6x140lbs

DB tri ext.:
3x6x18,5

10 mins på crosstraineren


Squat og Delts - 12/3-2011

Kettlebell Squats:
3x6x40

Oh Squat:
3x6x40

Squat:
4x6x140

DB Press:
4x6x33,5

Leg Ext.:
5x8x120lbs

FM Calves:
5x8x220lbs

Cable laterals:
3x12x7,5lbs

Crunch:
3x12



Hehe jeg beklager der ikke er så meget prosa her for tiden, jeg har ikke lige været i fortæller-stødet når jeg loggede om aftenen

I denne weekend var jeg dog ude og spotte på dag 1 til DM-A, det var hyggeligt, og sjovt at se kong-crossfit være træt. Trætheden tog vi så med os op i the gym bagefter hvor vi kæmpede os igennem vores planlagte træning. Der var en masse folk i the gym som jeg ikke kendte i lørdags, det så ud til at EZ bars'ne med 30kg på blev brugt flittigt - nuff said

Ingen fysiske skavanker efter spotting ser det ud til, kun lidt ondt i min højre underarm og generel træthed i hænderne, men det tror jeg er helt normalt. Vil lige sende et skud ud til alle de gode løftere som var på her i weekenden, jeg sad selvfølgelig klæbet til min monitor her søndag og så de tunge drenge folde sig ud. Big ups til mine fellow spotters, og så ses vi på landevejen, eller noget...

Store ting i denne uge:

1. Jeg fik logget alle træningerne, hvilket jeg synes er lidt af en bedrift, også selvom der manglede prosa.
2. Jeg følte jeg var ved at dø under DL's, jeg vil sigte efter samme kropslige tilstand igen i den kommende uge. Jeg tror jeg vil prøve at lege lidt "make it or break it" med min DL det næste stykke tid.
3. Jeg fik prøvet at spotte til et stævne.
4. En senil posedame på Nordhavn station kaldte mig Torsdag morgen for en "Bøsse der ikke kan få børn" hvilket jo også var en dejlig ting at få at vide, så jeg smilte til hende og takkede. Jeg tror dog ikke hun nåede at opfange min respons for hun var allerede igang med at kalde kvinden bag mig for en billig luder eller sådan noget, ååååh københavn københavn, i luv u!
5. i denne uge var det første gang i verdneshistorien at "Det er første gang i verdenshistorien at Anton <indsæt noget>"-joken blev opfundet, så deeet.
6. Jeg har også oplevet nogle andre skelsættende ting i denne uge, men det vil jeg ikke fortælle jer noget om, fordi så godt kender vi altså heller ikke hinanden!
7. Nåh ja, og så brændte Troels vores halve træningsaftale af i fredags, puuuuha, PUUUUHA!

Det var bedre

DL og Biiverceps - 14/3-2011

DL:
5x3x250

DL vs bands:
3x3x160

BB Rows:
5x6x100

Lat pulls:
5x6x180lbs

Side bends:
5x6x61

Hammers:
5x5x36

Con. hammers:
3x10x16

Jeg startede træningen med at lege lidt i DL dragten. Det gik fint nok med at få den på, men jeg oplevede samme smerter som jeg gjorde sidst som bedst kan beskrives som en yderst ubehagelig trykkende fornemmelse på halebenet. Jeg troede første gang at jeg måtte have slået mig umiddelbart før jeg tog dragten på uden at vide det, for det føles vitterligt som om at dragten trykker på et blåt mærke der sidder lige ovenpå mit haleben.

Max irriteret og lettere frustreret hoppede jeg ud af dragten og trænede noget raw DL. 3. rep i 4 sæt var utroligt grimt og jeg overvejde at stoppe der, men så huskede jeg havde posedamen havde sagt og tog de sidste 3, hvilket gik helt ok.

Jeg så Die Hard 1 her den anden dag, og fik en god griner på da jeg bemærkede at ham den sorte af skurkene var den eneste som ikke døde, han var også den eneste som ikke dræbte nogen, og han blev kun slået af en anden sort mand (chaufføren). Man ser ham heller aldrig bliver anholdt i filmen. Det' fedt'.

Jeg havde sovet omkring fire timer eller noget i den stil.

Den dødløft er approved.

@ punkt 7 Det er jo ikke sådan når man er en hårdt arbejdende mand i sin bedste alder.. Jeg lover aldrig at gøre det igen Karim!

Og til den godkendelse af død, som lærlingen smider om sig. Ingen kommentar(måske en lille en) LAD NU VÆR' MED AT SLACKE.. Der var til en nem 10'er! Den er der næste gang...

Hvad måler dine biiverceps efterhånden?

Bænk og Tri - 15/3-2011

Bænk:
7x3x117,5

Bænk m. Bands:
3x3x145

Close grip:
5x3x110

Flyers:
3x10x16

Dragonflags:
5x5

Dips:
5x6x25

FM Crunch:
3x10x130

Cable tri ext.:
3x10x40lbs


Squat og Delts - 16/3-2011

Kettlebell squats:
3x10x40

OH Squat:
3x10x40

Squat:
7x3x160

Quarters:
3x3x240

Mili:
5x6x50

FM Calves:
3x10x240lbs

Laterals:
3x10x16

Lidt for træt i mit ansigt i dag, så jeg synes ikke jeg fik fokuseret nok under squatten, det gik lige men jeg synes godt det kunne have været bedre.

I dag fandt jeg et gammelt Cherry mekanisk keyboard ude på arbejdet som skulle smides ud, det kunne jeg ikke lade ske, så jeg tog det med hjem og har hygget mig med at lege med det her til aften, det er sgu et smukt stykke værktøj.

@Jacob: kæææmpe stooore

Kan det passe, du var inde ved Christianshavn Station i går ved en 21-tiden? Jeg så en kolos komme gående med en friend, mens jeg stod og drak ølbong.

Hehe yeah det var nok mig, var der lidt i 21

Kariiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim. Jeg savner dig

Modosa!

Modosa (I lol'ed btw, genious det er) savner også dig Swan, du må snart komme hjem igen! Flot fisform du holder dig her for tiden btw

Prehn, hvorfor skal det altid handle om røv med dig?

MagtPrehn skrev:

LOL

I dag logger jeg en træning

Captains log, stardate 09122011

Ever at have forladt mit arbejde på fronten tog jeg metroen væk fra Amager, det havde været særlig slemt i dag, da jeg havde hørt Tårnby nærradio, jeg frygtede det værste for min styrke inden træning. Man skal passe på med at få for meget amager på sig, det siges det resulterer i trang til at sparke og spytte på biler.

Mili:
opvarming
8x67,5

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
10,10,8

DB Rows:
3x10x61

FM Lat Pulls:
3x10x160lbs

Dips:
3x10xBW

lidt triceps lol mens jeg pakkede sammen og tog narko.

Nu vil jeg gå i seng, dog vil jeg lige tilføje min harme over at nogen har slettet min post under styrketræning hvor jeg spørg ind til folks max i håndvægte. Jeg har i et stykke tid ventet med at købe nye multivitaminpiller da jeg har erfaret at man skal være opmærksom på hvilken type B12 der er i, eller det har jeg i hvert fald læst, jeg har endnu ikke kørt den forbi Mikael Smith, det burde jeg nok, jeg gør det en af dagene, det lød meget klogt det jeg læste. Summer suitcase FUN!