Træning d. 24/9-2011

OH Squat:
3x5x40

KB Squat:
3x5x40

Squat:
opv.
4x162,5

RDL:
5x10x150

Lunges:
3x10x40

Leg ext.:
3x10x140lbs

Ewul Wheel:
3x10

EZ Curl:
3x10x40

Dragons:
3x5

Der var ikke så mange som der plejer på denne lørdag, rygtet var at folk havde været fugle og derfor slackede, hmfp! Jeg fik ikke taget så mange reps i squatten som jeg gerne ville, men det var som om der ikke rigtig var sovs til det på dagen. Deload uge i næste uge forhåbentligt konbineret med en masse BF3 demo gaming, booyah!


Lige lidt af det musik jeg har brugt søndagen på, det der B'zwax er fuldstændigt crazy!

Træning d. 26/9-2011

Deload uge derfor slog jeg mandag og tirsdag sammen og frigjorde dermed tirsdag til BF3 early access beta (lololololol)

Mili:
5x30
5x40
5x45

DB Bench:
3x10x30

Bench:
3x10x60

DB Brows:
3x10x41

Lat Pulls:
3x10x120lbs

Dips:
3x10

DL:
5x60
5x100
5x130
5x150

Squat:
5x10x60

DB Side Bends:
3x10x31

Hammers:
3x10x20

FM Crunch:
3x10x100lbs

Det er så fucking kedeligt at deloade at jeg er mm fra death by boredom men så er det godt at der var masser af godtfolk i gym'et i dag. Dagens store emne var de brutale billeder af Kristoffer fra Stavanger 2011, O M G det' nice.

Træning igen enten fredag eller lørdag, nok fredag, for så er man nemlig helt og aldelse fresh igen om mandagen og klar til at slå sig selv ihjel!

Karim skrev:Dagens store emne var de brutale billeder af Kristoffer fra Stavanger 2011, O M G det' nice.

The Beast er virkelig et bæst!

Nu skal du ikke allerede begynde at slacke på updates igen. Jeg skal have min dosis Karim jo!

en dosis karim, coming up!

Træning d. 3/10-2011

Mili:
Opv.
67,5x10

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pullups:
BWx10,10,10

DB Rows:
3x10x61

FM Lat Pulls:
3x10x160lbs

Dips:
3x10xbw

Pushdowsn:
3x10x60lbs

Så er jeg igang igen efter en uges (kedelig) deloading. Jeg har hele dagen haft lyst til at formere mig og slå ihjel helst på samme tid, så motivationen for at komme igang igen var i top. Masser af godtfolk i Le Gym skønt det gode vejr tager en tilbage til de dage hvor centret er packed med godtfolk, jeg savner specielt de to lenz brødre, det er ved at være alt alt for længe siden.

Vi snakkede om mærkelige ting til træning i dag, okok JEG fik drejet samtalen ind på nogle mærkelig ting, bla. det at have fantomsmerter i hovedet - totalt! gad-ikke-have-lidelse.

Ting jeg ikke skal prøve denne uge: Jailhouse - Københavns 1. supperestaurant. En unik oplevelse! (So is rape)

Dagens musikalske indslag er noget poppet noget, dansk pop, men jeg synes det er godt og det skal nok blive et solidt dubstep remix hvis en af de gode gutter får fat i det Det ser også umiddelbart ud til blandingen færøske/franske-mor og dansk/spanske-far giver pæne afkom, who could have known.

Captain's log stardate 4/10-2011

DL:
opv.
13x225kg

Glute Hams blue band assisted, bent knees, cheating like a mofo:
3x10

Leg curls:
3x10x35lbs

Squat:
5x10x100

Side bends:
3x10x58,5

DB Hammers:
3x10x25

FM Crunch:
3x10x130lbs

Con. Hammers:
3x10x16

Masser af gode bros i huset i dag, fandme dejligt! Jeg prøver at få mobiliseret en god fællestræning på lørdag kl 13 "som vi plejer", kunne være godt med et packed center ligesom for et par uger siden.

I sidste uge under min deload besluttede jeg mig for at jeg for at den første uge skulle alle mine rep out sæt være fuldstændigt til døden, det formåede jeg også med min mili igår, hvor jeg knap nok kunne holde balancen på 9. rep og alligevel tog en 10'er. I dag stod en så på DL og hvis der er noget som en hjerne ikke har lyst til så er det DL til døden, altså sådan helt fuldstændigt balls to the wall til døden. Derfor formaterede jeg min iPod inden jeg tog til træning og smækkede kun et par numre på som jeg vidste kunne få mig op at køre, det virkede. De sidste par gange jeg har DL'et har jeg stoppet lige inden det blev sådan helt vanvittigt, det gjorde jeg ikke i dag. Ideen var at køre indtil jeg vitterligt ikke kunne mere, ligesom på min Mili igår, så det gjorde jeg.

Jeg filmer mine DL's her for tiden, mest af alt fordi jeg simpelthen ikke får talt rigtigt. Det at man så har lidt videomateriale til at smække i loggen gør jo heller ikke noget. Jeg fik desværre ikke filmet Mili'en, men jeg vil dog prøve at få bænken og squatten med i denne uge, det kan ikke passe at det KUN skal handle om DL ;)

Beskidt Dromedar Dødsløftning featuring Karim aka Brigadegeneral Modosa:


Nu skal jeg have mig noget kylling og risengrød, lækker kombination btw. Træning igen fredag og lørdag, jeg tror jeg kom at sige jeg var der på torsdag til Søren, det må jeg hellere lige få rettet...

Chilleren/stille musik her post-dødsløft:




Dagens joker, bulgarsk folkemusik, det' nice!:

Det er fanme nasty dødløftet!

Hvilke sange hørte du?

Du tror måske, jeg læser det med småt i din log?

Ses lørdag.

Den ultimative dødløfter log. Motiverende som altid.
Samme spørgsmål som Stoffer??

God log Karim, og vældigt dødløftet!

JEg har fundet et nyt job til dig og anton, hvor i kan udnytte jeres talenter.


http://www.dværge.dk

Lærling skrev:JEg har fundet et nyt job til dig og anton, hvor i kan udnytte jeres talenter.


http://www.dværge.dk

Hold kæft det er sjovt!!!

Ikke interesseret mest fordi:

Vi kan stort set alt, bortset fra "dværgekast", der desuden er forbudt

@Sangene var bare noget dubstep'ish noget, tror de fleste af dem er at finde i loggen allerede

Din glemte broder??

@Øbro: udover at min rygsøjle vist nok stadig er nogenlunde lige så ja


Hmm næ, jeg har vist ikke posted de sange i min log, i får dem lige, især Gemini laver noget phantastic musak, enjoy:

Spil noget vi kender?

Jeg kan se i videoen du har taget din bamse med til træning. Løfter du bedre når du har din bamse til at sidde og heppe på dig ?

MagtPrehn skrev:Jeg kan se i videoen du har taget din bamse med til træning. Løfter du bedre når du har din bamse til at sidde og heppe på dig ?

Det er Aben-Anton, Danmarks stærkeste og mest anabolske abe, vis lidt respekt!

Karim skrev:Nero - Innocence

Ha! Den kender jeg godt. Det er den der sang, hvor hun synger "anus" hele tiden.

Hvorfor kan du ikke lide os?

7/10-2001..TIME WARP!..det' gas..2011

Bench:
10x110

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x23,5

Pull ups:
BWx10,10,10

Yates:
5x10x100

Dips:
BWx10,10,10

Laterals:
3x10x18,5

Pulldowns:
3x10x60lbs

@Chris: Jeg er SÅ glad for jer, det er helt umåleligt!

Jeg glemte selvfølgelig at filme bænken, fordi jeg er en Rtard. Ik så møj at sige om træning, dejligt at det er fredag, der var lidt tomt da jeg ankom men med tiden kom der lidt flere. Ingen fra Rungsted-Roklub i dag, skønt jeg trænede efter 17....

Træning imorgen kl 13 med en håndfuld af drengene, bliver lækdens!

Og så lige noget blandet musik!









og så kom den ENDELIG i en non-live version!

Fed log Karim, og så endda med kidd og sindssyg dødløft!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@Nico: Takker

@Admin: Hvor blev SVea's post log af hvor hun linkede til dog eat dog!? weird shits, cause I didn't delete it...

8/10-2011

OH Squat:
3x5x40

Squat:
opv.
10x150

RDL:
5x10x150

Lunges:
3x10x40

Leg ext.:
3x10x150lbs

Evul Wheel:
3x10

EZ Curls:
3x10x50

Dragons:
3x5


God stemning i vores lille jernhule featuring en masse folk, flere med tømmermænd, hvor især Svea og Spøer var godt ramte Stærke Claus var også forbi og sige hej, det var hyggeligt at se den store mand igen. Homer.J og Løren Særling var i huset og vi snakkede en masse lort og hørte niklas, good times. Igen manglede vi begge personer fra Rungsted-Roklubs to-mands jolle, tsk tsk tsk!

Jeg fik filmet squatten, er efterhånden tilfreds med dybden (læs: jeg vil ikke længere ned end godkendt) men bakser stadig med et horrible turtle head syndrom, det skal nok komme på plads.


Jeg har besluttet at jeg sætter kg's i næste wendler cycle op med x2 så meget, dvs 5 i de små og 10kg i de store, alt det her 10+ repping noget på 5'er dage virker mig noget BBish

Jeg drømte i nat at jeg var i the Gym hvor jeg bænkede ved den sorte ER bænk. Bertel spottede Jacob i noget squat nede i power racks'ne. Efter lidt tid lavede Bertel et bål midt på gulvet fordi han ville riste et græskar, jeg var også sulten så jeg ristede min musemåtte og spiste den efterfølgende med smør og solbærsyltetøj, den smagte forfærdeligt. - ZMA certified dreaming.

Aben Anton havde et mindre uheld i dag under øvelsen "Weighted band assisted leg pull ups while flaunting IPF medal":









(den starter på ~3mins)

Du dødløfter flot og hårdt, men hvad er det for nogle sko, du har på?
Altså de sorte du dødløfter i..

Steve90210 skrev:Du dødløfter flot og hårdt, men hvad er det for nogle sko, du har på?
Altså de sorte du dødløfter i..

Wrestling shoes Adidas Combat Speed III - De er ganske gode ift. ballerinasko men jeg leder dog stadig efter nogle andre, mest fordi der er en lille bitte smule hæl på de her. Jeg overvejer et par converse all stars men har ikke helt besluttet mig endnu

Karim skrev:

Steve90210 skrev:Du dødløfter flot og hårdt, men hvad er det for nogle sko, du har på?
Altså de sorte du dødløfter i..

Wrestling shoes Adidas Combat Speed III - De er ganske gode ift. ballerinasko men jeg leder dog stadig efter nogle andre, mest fordi der er en lille bitte smule hæl på de her. Jeg overvejer et par converse all stars men har ikke helt besluttet mig endnu

Takker.
Hm, er det så den "nye" model All star, der til forveksling ligner en Diesel med rimelig tynd bund?
Når jeg ser på mine standard Converse, virker bunden umiddelbart meget tyk i forhold til, hvad man normalt anbefaler til dødløft.
Synes også, der er mange delte meninger om, hvorvidt skoen er god til træning, men hvis du kan træne så tungt - uden gener - iført Converse, MÅ den være godkendt.

Karim skrev:
@Admin: Hvor blev SVea's post log af hvor hun linkede til dog eat dog!? weird shits, cause I didn't delete it...[/size]

Jeg slettede den selv, fordi jeg var så pinlig over alle de poster jeg havde lavet forskellige steder i min brandert Men det var dejligt at se dig i Gym til en omgang terapeutisk gennemgang af mine alkoholiserede oplevelser dagen før

En stille og rolig 10'er. Sådan!

Synes du er en awesome ninja turtle