15/12-2011

Bench:
opv.
6x125

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Yates:
3x10x100

Dips:
3x10xBW

More work less talk! 1 rep mere på 125 ift sidste wendler måned, woop woop!

Dagens musik er dedikeret til sange hvor de synger "nananana", den første er til Bob Harris, jeg synes med undtagelse af Kidd og Ini Kamoze så må man jo erkende at der er en fin sammenhæng mellem dårligt musik og brugen af "nananana":

I demand an update!

Karim trænede i fredags (og måske igår?), men da Star Wars er udkommet, har han ikke tid til bb.dk.

lol.

Karim skrev:Dagens musik er dedikeret til sange hvor de synger "nananana", den første er til Bob Harris, jeg synes med undtagelse af Kidd og Ini Kamoze så må man jo erkende at der er en fin sammenhæng mellem dårligt musik og brugen af "nananana"

Here to poke holes in your logic:



(okay, det er ikke helt nananana, men dadadada)



(samme som ovenfor)



(den er til gengæld god nok)

@Michel: Der er mange nananana-sange, jeg må erkende at min teori om at de _alle_ er dårlige er måske en forhastet en af slagsen.

________________________________________________________________________
27/12-2011

Mili:
8x72,5

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

Dips:
3x10xBW

Jeg fik ikke lige logget min sidste squat dag her op til jul, jeg fik en 5x175kg, bum. Jeg deloadede i ugen før jul, det blev til én fullbody træning efterfulgt af lidt juletamtam med The Gym folkene, det var pisse hyggeligt.

Jeg kunne godt mærke at jeg ikke havde været rigtigt igang i over en uges tid efter træningen igår, jeg havde sådan en svag rysten i kroppen, men den gik heldigvis over relativt hurtigt. I dag står den på DL, den skal nok få systemet igang igen.

Jeg har følgende sang på hjernen for sygt her for tiden, DAMN YOU! popmusik! Jeg synes den minder mig om moderne Pet Shop Boys, om det er godt ved jeg ikke helt...


JesperHansen har lokket mig til at købe billet til Skrillex i KBH i Maj, bevares det krævede ikke megen lidt overbevisning, det bliver forhåbentlig en god fest.

Så skulle man tro jeg ville linke noget Skrillex, men ak nej! ("drop" på 1:30).


Frisk Dubstep

27-12-2011

DL:
opv.
10x237,5

Glute Hams m. blues band (sød musik):
3x10

Squat:
5x10x100

Side Bends:
3x10x58,5

DB Hammers:
3x10x26


Så var det tid til at starte den gamle maskine op igen.


Planen var lige at lave en nem 5'er men så lokkede Troels og så blev det en 10'er i stedet.


Der blev poolet en del i The Gym i dag, specielt JesperHansen Poolede en del alt imens JannikDJ spillede stedet op. Som SørenLærlingSvendsen har været inde på så gamer jeg en del Star Wars her for tiden, dét sjovt!

MichelSaften, hvordan kan vi glemme denne i vores nanananan kavelkade?


Jannik sagde jeg skulle se følgende klip når jeg kom hjem, jeg blev ikke skuffet:


Beskidt dubstep:


PS Morten Svale!

Flot logupdate med mange youtube-videoer. Approved!

Jeg fik lige bekræftet, at jeg også skal se Skrillex til marts

@johnson: BUM! det er godt nok noget af et lignup, skal du være der alle dagene?

_______________________________________________________________________________
30/12-2011

Bench:
opv.
10x115

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

Rolig dag i centret sammen med SørenLærling. Bænken var awsome, havde jeg ikke lige troet jeg ville få med, but very nice!



_______________________________________________________________________________
31/12-2011

Squat:
opv.
8x160

RDL:
5x10x150

Dragons:
3x5

Kort omgang men med en fin 8'er i squatten og det var egentlig okay, jeg havde virkelig ikke den store motivation til at fyre den max af rent træningsmæssigt i dag, så det blev en rolig dag på kontoret men dog i rigtig godt selskab

Lige lidt musik til at fyre den af til i aften, great mash up!


Godt nytår! pas på jer selv

Så er den her! Karim's træningsuge! de er her allesammen, ALLE øvelserne, ALLE filmene, ALT musakken! ALT kærligheden, DET HELE!

Ok ok, jeg slacker MAX med at få logget træningerne, og jeg viser MAX røv! men I blame:



_____________________________________________________________________________________________
2/1-2012

Mili:
opv.
6x77,5

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

FM Lat Pulls:
3x10x180lbs

Dips:
3x10xBW

Jeg følte mig ikke 100% ovenpå, i blame nytår og ustabil kost.

Jeg er også ved at miste balancen på andet rep, very uncool bro!


_____________________________________________________________________________________________
3/1-2012

Deadlift:
opv.
7x250

Glumte Hams m blue band:
3x10

Leg Curls:
3x10x35lbs

Squat:
5x10x100

Side Bends:
3x10x58,5

Hammers:
3x10x26

Jeg havde INGEN appetit hverken mandag eller tirsdag, det måtte jeg så betale for på DL dagen hvor jeg ikke rigtig følte der var ZAH i kroppen, derfor stoppede jeg også mens legen var god på en moderat 7er.



_____________________________________________________________________________________________
6/1-2012

Bench:
opv.
8x120

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

Energien var tilbage, 8'er med 120 i bænken, very sweet, very sweet indeed.




_____________________________________________________________________________________________
7/1-2012

OH Squat:
3x5x40

Squat:
opv.
8x170

RDL:
5x10x150

Lunges:
3x10x40

Evul wheeeeel:
3x10 - på knæ

Dragons:
3x5

EZ Curls:
3x10x50

Igen en god dag på kontoret, energien var super skønt det var lidt nederen at squatte så tidligt, men den gik over al forventning. Der var nok til lidt mere men det var blevet noget grimmeren noget, så hellere holde dem så pæne som muligt.



_________________________________________________________________________________

Det bliver til ét smukt Dubstep remix:


CIAO!

Godt nytår Karim.

Jeg kan se du stadig er lidt stærk.

Hej Karim

Efter at have set videoen fra d. 23. igennem er jeg blevet enig med dig i, at du mente næsten det samme som mig mht. Kidd, derfor synes jeg, vi skal danne fælles front imod Niller og Doctah og håne dem, de er morons.

Øst skrev:Godt nytår Karim.

Jeg kan se du stadig er lidt stærk.

Ilm Morten og hvad mener du med "lidt"!?

Søren W skrev:Hej Karim

Efter at have set videoen fra d. 23. igennem er jeg blevet enig med dig i, at du mente næsten det samme som mig mht. Kidd, derfor synes jeg, vi skal danne fælles front imod Niller og Doctah og håne dem, de er morons.

Deal Søfren! Det bliver easy win though, haha.


_____________________________________________________________________________________
9/1-2012

Denne træning er dedikeret til Morten-Håååååååååååååå!

Mili:
opv.
5x80

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

Dips:
3x10xBW

Lat Puls:
3x10x180lbs

Jeg burde have gået efter 6eren i Mili men jeg stopped epå 5 Dagen var bare ikke til det tror jeg. Ellers en fin træning i godt selskab.



_____________________________________________________________________________________
10/1-2012

DL:
opv.
6x265

Glute Hams m. blå elastikus:
3x10

Squat:
5x10x100

Hammers:
3x10x26

FM Crunch:
3x10x130lbs

Jeg vågnede kl 5 her til morgen og kunne ikke falde i søvn, prøvede i et par timer men stod så til sidst op, det satte sit præg på resten af dagen og træningen. Sidste uges lorte 7'er på 250 sad stadig baghovedet, planen var mindst at lave 5 pæne på 265, det blev til 6, havde jeg taget mere var der gået instant influenza i den tror jeg, gider jeg ikke lige nu.



Sidst hvor jeg var stærkest tog jeg en all-out-til-døden-med-krumrygfrahelved på 270kg, så jeg er fint tilfreds med dagens resultat. Næste uge er deload, jeg hader deload, men jeg har nok meget godt af det, så kan jeg da få mig noget søvn

Som altid, lige en bid musik (det der rammer ~2:15 er awsome):


Vi hørte L.O.C mixtapes i Le Gym i dag, I LOV IT!


Jeg har bestilt en håndfuld samples hjem fra "LINK SLETTET af MOD.", i dag smagte jeg deres Mocha, den var god, men her 1½ efter indtagelse dufter min urin af friskbrygget kaffe SYNES GODT OM!

Jeg bliver altid så glad, når jeg kigger forbi loggen, og ser du har postet en ny Dødløft-video.

Det er lidt frækt'

@Jobs:

____________________________________________________________________________________
13/1-2012

Bench:
opv.
6x127,5

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

BUM! solid fremgang i bænken:


____________________________________________________________________________________
14/1-2012

OH Squat:
3x5x40

Squat:
opv.
6x180

RDL:
5x10x150

Lunges:
3x10x40

Evul Wræl på knæ:
3x10xBW

Dragons:
3x5

EZ Curls:
3x10x50

Det var en dejlig dag i le gym med en masse kendte ansigter - disse selvsamme ansigter hjalp med at spotte en solid 6'er på 180, thx boys! og tak til corn for at være kameradame



____________________________________________________________________________________
17/1-2012


Hele næste (denne uge) er der deload = ABSOLUT INGEN LOGGING (udover dette, hehe). Jeg var oppe i dag, det gik godt, kroppen er lidt træt ovenpå sidste uge men jeg følte mig egentlig ganske frisk. Patkassen og Klokkeblomst (Gulkasket/jess) var i centret mens jeg trænede, Løren Særling gik da jeg kom, bad timing!

Denne træning var dedikeret til Randy Watson:


Næste træning(er) bliver fredag/lørdag, måske begge

WHO YOU GONNA CALL!?


Fuck hvor er det fedt:

Jesus Kristus.

Din bænk video er ikke tilgængelig

Det er garanteret løgn.

Fy for søren, du er ved at være et bæst. Du stiger hver gang jeg kigger forbi herinde, er du begyndt på carbs?

Bænk videoen virker mågge, det er bare youtube der failer når man uploader flere vids på én gang, så er den møglangsom om at processe den sidste vid, aner ikke hvorfor

@Salt: mjoh, spiser bare ikke low-carb længere, min diæt er high-prot, high-carb og high-fat, den virker Man bliver lidt rund af det, men pis'stærk'!

Jeg savner dig

Karim skrev:

Øst skrev:Godt nytår Karim.

Jeg kan se du stadig er lidt stærk.

Ilm Morten og hvad mener du med "lidt"!?

Tak
Lidt kan sagtens betyde meget.

Kan godt se sekseren var på vej i din mili. Det er i øvrigt mit max du leger med.

23/1-2012

Mili:
opv.
7x75

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

Lat Puls:
3x10x180lbs

Dips:
3x10xBW


Lidt mandag over denne mandag, men træningen gik fint og der var gode bros i Le Gym



OG så lige lidt musak:


Coyote Kisses har lavet noget star wars, langt fra deres bedste nummer, men det er da ganske fin alligevel.

Få nu da lige logget de prs, hva'?

24/01-2012

Deadlift
opv.
10x240

Squat:
5x10x100

Planen var at lave 8, men så lavede jeg 10, det fik jeg det dårligt af, hehe.

_____________________________________________________________________________

26/01-2012

Bench:
opv.
9x117,5

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW


_____________________________________________________________________________

27/01-2012

Squat:
opv.
10x165

RDL:
5x10x150

+ det løse

Alle folk gav den så pokkers meget gas i squats at jeg blev nødt til at følge trop, det gav god pump i undervognen.



_____________________________________________________________________________

30/01-2012

Mili:
opv.
6x80

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

FM Lat Pulls:
3x10x180lbs

Dips:
3x10xBW

Endelig kom jeg over en 5'er med 80kg i Mili, det var hådt, men nemt og godt og flot! next stop, 5 milliarder reps!



_____________________________________________________________________________

31/01-2012

Deadlift:
opv.
7x255

Squat:
5x10x100

DB Hammers:
3x10x26

FM Crunch:
3x10x130lbs

Ik' så møj at sige, jeg var fucking træt den dag men derfor kan man jo godt dødløfte, det sagde papa alti' alti'!

Du er godtnok et DL monster Karim.

Er det pga. lidt blandede mål at du kører så mange reps i DL? Jeg mener, de fleste SL'ere ville jo nok ligge lavere.

I don't often delay my updates

But when I do, I make an awesome update with loads of vidoes

Video, video, VI-DE-O

Gode træninger Karim.

Hvornår har du stævne igen?

Du er et bæst, et meget stærkt bæst

Det bedste ved at læse dine updates er, at jeg inde i mit hoved kan høre dig læse dem højt med din herlige fynske accent.