Kasper Egebo

Bork skrev:Godt pres!
Syntes overhoved ikke dybden er dårlig, de ser da ud til at ramme bryst.

Mange tak :-)
Men de er nu ikke helt nede og røre. Overarmen er "kun" nede ved paralel.
Det er dog normalen for mig i denne øvelse. Bryder mig ikke om at gå længere ned.

Torsdag 22. Januar 2009

Cykle:
10 min. @ 5,0km

Lever Twist:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg

Front Squat: (Clean Til Skulder)
1x10 @ 70kg - PR
1x5 @ 75kg - PR
1x5 @ 80kg - PR
1x5 @ 85kg - PR
1x3 @ 90kg - PR (Fail På 4 Rep.)

Cable Curl:
1x10 @ 30kg
1x8 @ 50kg (Stoppet Pga. Håndled)

Chin Up:
1x5 @ BW
3x5 @ BW + 20kg

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg

Ryg Status

Før Træning:
God. Ikke meget at mærke ved gang.

Efter Træning:
Endnu bedre. Intet at mærke overhovdet i lange perioder. Kun i lægen sommetider.

Arbejde:
Helt kanon idag. Smerterne i benet har været meget minimale. til gengæld føltes lænden opspændt.

Det er ret flot med F-squatten, specielt lige efter det du har været gennem med ryggen. Også en pæn db skulder pres. =D>

Backbone skrev:Det er ret flot med F-squatten, specielt lige efter det du har været gennem med ryggen. Også en pæn db skulder pres. =D>

Mange tak, Backone. Ser mig dog ikke som "gennem" mit ryg problem endnu.
Er nærmest ikke begyndt.
Skal have ringet til min læge i morgen, og høre angående MR scanning af ryggen.

Fredag 23. Januar 2009

Cykle:
10 min. @ 5,5km

Deadlift:
1x5 @ 70kg (Bælte)
2x3 @ 120kg (Bælte)
2x3 @ 140kg (Bælte)
1x1 @ 150kg (Bælte)

Bench Press:
1x5 @ 50kg (Bælte)
1x5 @ 70kg (Bælte)
3x5 @ 97,5kg (Bælte) - PR

Chest Supported Machine Row:
1x5 @ 5'
3x5 @ 16'

Incline DB Press:
1x5 @ 20kg
3x5 @ 35kg

Pull Up:
1x10 @ BW
2x6 @ BW

Lever Twist:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg

Machine Crunch:
1x8 @ 65kg
2x8 @ 70kg

Ryg Status

Før Træning:
Super. Minimalt med strålesmerte.

Efter Træning:
Strålesmerte væk ved alm gang. Kun små stød i lægen.

Lørdag 24. Januar 2009

Cykle:
5 min. @ 2,3km

Deadlift:
5x1 @ 70kg (Bælte)

Front Squat: (Clean Til Skulder)
3x8 @ 70kg

Chin Up:
1x8 @ BW
1x5 @ BW + 20kg
2x5 @ BW + 25kg - PR

Military Press:
1x5 @ 40kg
2x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg - PR

Ryg Status

Før Træning:
Normal

Efter Træning:
Normal

Husk, det er i bunden at brysterne rigtig arbejder

Vupti skrev:Husk, det er i bunden at brysterne rigtig arbejder

Jaaa?

Søndag 25. Januar 2009

Lidt Form Billeder:

Det ser super godt ud Kasper! Du er ved at være i rigtig god form =D>

Rigtig fin form

Tusind tak, Bay & MC.
Er dog blevet for let, så regner med snart at forsøge et bulk igen.

Morgenvægten Fredag sagde sølle 73,7kg.

Mandag 26. Januar 2009

Cykle:
5 min. @ 2km

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg (Bælte)
3x5 @ 100kg (Bælte) - PR

Deadlift:
1x5 @ 70kg (Bælte)
1x5 @ 120kg (Bælte) - Tung
1x3 @ 130kg (Bælte) - Tung, så stoppede

Chest Supported Machine Row:
1x5 @ 5'
3x5 @ 16'

Incline DB Press:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 35kg
2x5 @ 40kg

Pull Up:
1x5 @ BW
3x5 @ BW + 10kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ)
3x10 @ 70kg

Ryg Status

Før Træning:
Normal. Normal gang.

Efter Træning:
Samme som før træning.

Onsdag 28. Januar 2009

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg (Bælte)
1x5 @ 102,5kg (Bælte) - PR
2x4 @ 102,5kg (Bælte) - Ingen Power

Front Squat: (Clean Til Skulder)
3x5 @ 70kg

Clean And Jerk:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 55kg
2x3 @ 60kg

Chest Supported Machine Row:
1x5 @ 5'
3x5 @ 16'

Incline DB Press:
1x5 @ 25kg
1x5 @ 35kg
1x2 @ 40kg - FAIL :evil:

2x5 @ 35kg

Chin Up:
1x5 @ BW
2x5 @ BW + 20kg
1x5 @ BW + 10kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ)
4x10 @ 70kg

DB Shrugs:
3x10 @ 25kg

Ryg Status

Før Træning:
Normal. Normal gang.

Efter Træning:
Samme som før træning.

Fredag 30. Januar 2009

Cykle:
10 min. @ 5km

Deadlift:
2x5 @ 70kg
2x5 @ 120kg (Bælte)
1x5 @ 130kg (Bælte)

Front Squat: (Smith Stativ)
2x5 @ 70kg (Bælte)
3x5 @ 80kg (Bælte)

Bench Press: - Deload
4x5 @ 65kg

Chest Supported Row: - Deload
3x5 @ 10'

Incline DB Press: - Deload
4x5 @ 27,5kg

Clean And Jerk:
2x5 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 70kg - PR

Pull Up:
1x8 @ BW
3x5 @ BW + 10kg

DB Lunges:
3x5 @ 25kg

Cable Pushdown: - Rope
4x8 @ 40kg

Standig Calf Raise: (Smith Stativ)
1x10 @ 70kg
2x10 @ 90kg

Lever Twist:
1x10 @ 60kg
2x10 @ 70kg

Hanging Leg-Hip Raise:
3x10 @ BW

Søndag 1. Februar 2009

Cykle:
5 min

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 110kg - Super Fart
2x0 @ 120kg - Video Kommer

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg - PR - Easy - Video Kommer

Deadlift:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
2x5 @ 130kg
1x5 @ 135kg
1x1 @ 150kg
1x1 @ 170kg - Video Kommer

Chin Up:
1x5 @ BW
3x5 @ BW + 20kg

Clean And Jerk:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x1 @ 80kg - PR - Video Kommer

hej, du træner i aaby? Tror jeg var oppe og træne med dig en dag. Eller vi snakkede lidt. Kommer nok derop midt i næste måned. Ser godt ud på billederne.. =D>

Hammerome skrev:hej, du træner i aaby? Tror jeg var oppe og træne med dig en dag. Eller vi snakkede lidt. Kommer nok derop midt i næste måned. Ser godt ud på billederne.. =D>

Ja det gør jeg :-)
Det er måske dig fra vadum?

Tirsdag 3. Februar 2009

Cykle:
5 min @ 2,5km

DB Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg

Decline Bench Press.´
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 80kg

Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 120kg (Bælte)
1x5 @ 130kg (Bælte)
1x1 @ 140kg (Bælte)
1x1 @ 150kg (Bælte)

Front Squat: (Smith Stativ)
2x5 @ 70kg (Bælte)
1x5 @ 80kg (Bælte)
2x5 @ 90kg (Bælte)

Pull Up:
5x5 @ BW

Standing Calfe Raise: (Smith Stativ)
1x10 @ 70kg
2x10 @ 90kg

5. Februar 2009

Cykle:
5 min. @ 2,3km

DB Press:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 135kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 90kg

Decline Bench Press:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 85kg

Lever Twist:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x8 @ 80kg

Chin Up:
2x5 @ BW
3x5 @ BW + 10kg

Fredag 6. Februar 2009

Cykle:
10 min. @ 4,9km

Military Press:
1x10 @ 40kg
4x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg

Dips:
1x5 @ BW
1x5 @ BW + 10kg
1x5 @ BW + 20kg
1x5 @ BW + 30kg
1x5 @ BW + 40kg - PR

DB Press:
2x8 @ 30kg
3x5 @ 35kg - Sygo Tungt

Bent-Over BB Row:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
2x5 @ 90kg - Tung
1x8 @ 80kg

Cable Pushdown:
- One Hand
1x10 @ 20kg
2x10 @ 25kg

- Rope
1x10 @ 40kg
2x5 @ 50kg

Cable Curl:
- One Hand
1x10 @ 15kg
2x10 @ 20kg

Seated Calf Raise:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 85kg
1x10 @ 90kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x5 @ 70kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 120kg - PR - Video Kommer
1x1 @ 130kg - PR

nice front squat, men hvorfor laver du den i smith?

Nikolaj P skrev:nice front squat, men hvorfor laver du den i smith?

Ingen squat stativ i mit center, og kan ikke cleane 130kg

vild form! =D> keep moving ;)

lasseeb skrev:vild form! =D> keep moving ;)

Mange tak.
Jeg bliver ved, og ryggen bliver også bedre og bedre med tiden så det spiller bare.

Video'er Fra 1. Februar 2009

120kg Bench Press: - FAIL

110kg Squat:

120kg Squat:

170kg Deadlift:

80kg Clean & Jerk:

Egebo skrev:
Hammerome skrev:hej, du træner i aaby? Tror jeg var oppe og træne med dig en dag. Eller vi snakkede lidt. Kommer nok derop midt i næste måned. Ser godt ud på billederne.. =D>

Ja det gør jeg :-)
Det er måske dig fra vadum?

er godt nok fra nørhalne, men trænede i vadum før..

Lørdag 7. Februar 2009

Cykle:
5 min @ 2,4km

Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 180kg

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 92,5kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 105kg
1x2 @ 107,5kg
1x5 @ 90kg

Kneeling Cable Crunch:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg

Cable Seated Row:
1x10 @ 90kg
1x10 @ 120kg
1x10 @ 140kg

Hammerome skrev:er godt nok fra nørhalne, men trænede i vadum før..

Tror godt jeg ved hvem du er, du kørte et rigtig flot bænkpres sæt på 90+

Og vi snakkede lidt om squat osv?

Rigtig flot squat og dødløft.

Der skal lidt mere smæk på hoften i clean'n'Jerk og du skal være mere sikker i dit pres.

En skam med bænken - det var sku tæt på.

Kasper Egebo

Brugere online