Moestrup87 skrev:

Blackmoore skrev:then why did ya stop??

Jamen der stod jo 6 reps i programmet ;)

AMRAP!!!!

Tirsdag 11. juni 2013

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 1x2
50 1x2
50 1x1+0

Stød
45 1x2
55 2x2
60 2x2

DB stem
10,5 3x6

Chin-ups
Rød 3x8

Tate press
13,5 3x12

Facepull
15 3x12

Woodchopper
15 3x8

Skulderøvelser+udstræk+foamroll

Onsdag 12. juni 2013

Skulle ha lavet ny PR i squat, og synes også det gik fint på de 90, men på 105 fik jeg ondt i lysken, så stoppede efter to reps.. Skal til doktormand på fredag, så må han lige lave lidt magi (altså henvise til en fys..)

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
90 1x2
105 1x2

Bænk
20 1x10
50 4x8
Synes jeg ramte nogenlunde ens på brystet...

Dødløft
60 1x6
80 6x6
Prøvede at holde modsat af hvad jeg plejer på de sidste to sæt og syntes det føltes bedre, men på video kan jeg se at jeg igen er et stykke for langt fremme over stangen..

Pushdown
50 3x12

Lateral pull
42 3x12

Planke
25 3x30 sek.

Skulle ha lavet skulderøvelser, men humøret har ikke været i top og fik kun sovet 1 time i nat og med udsigt til en alarm der ringer kl. 3 i nat og en arbejdsdag på 14 timer, skulle jeg bare hjem og i seng. GODNAT!

Fredag 14. juni 2013

Fridag i dag. AWESOME!

Bænk
20 1x8
50 1x5
65 1x2
72,5 1x1 PR
75 2x0
Synes de 72,5 var okay nemme, men 75 ville bare ingen steder



Dødløft
60 1x6
100 1x3
120 1x6 PR
130 1x6 PR+25 kg



Seated row
49 4x8

Seated hammer curl
7 1x10
8 2x10

Crunch 3 sek. i bund
10,5 3x10

+skulderøvelser

Det går jo helt godt Moestrup!

Der er da næsten PR hvert pas? Glæder mig til at komme på kagevognen og få samme gains som dig

Gormez skrev:Det går jo helt godt Moestrup!

Det er ikke så ringe ;)

Bomberton skrev:Der er da næsten PR hvert pas? Glæder mig til at komme på kagevognen og få samme gains som dig

Det er fordi det er PR-uge ;)

Søndag 16. juni 2013

Smal bænk
20 1x8
50 4x4

Skulle ha supersettet med smal bænk til klods, men var alene i centret..

Konventionel dødløft trækfat
70 4x6

Pull-ups
Rød 3x8

Bandpull
Lilla 3x12

Mandag 17. juni 2013

En ny cyklus, nye mål og masser af motivation! GO!

Squat 2 sek. pause i bunden
20 1x5
55 5x5

Bænk
20 1x5
52,5 5x5

Konv. dødløft 3 sek. ecc
60 1x4
80 4x4

Chin-ups
Rød 3x8

Seated row
49 4x8

Reverse flyes
5 3x12

Crunch
21 3x6

+skulderøvelser

Onsdag 19. juni 2013

Box squat+kæder
52,5+ca. 50 kg kæder 3x6



Bænk 3 sek pause
20 1x5
45 5x3

Dødløft
60 1x3
110 5x3

Proteinhesten
40 4x12

Pushdown
50 4x12

Planke
25 2x30 sek

+skulderøvelser

Torsdag 20. juni 2013

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 1x2
50 2x2

Stød
45 1x2
55 1x2
60 3x2

Incline DB press
10,5 3x12
Skulle ha' været decl. DB press, men lidt svært når coach skriver forkert

Tate press
16 4x8

Facepull
15 4x8

SS:

Reverse flyes
5 4x8

Woodchopper
15 3x8

Og så var jeg ved fys. Er noget skeptisk over hans måde at undersøge på, men må bare håbe på at han har styr på sit shit

Fredag 21. juni 2013

Smal bænk+band
Blå+20 1x5
Blå+35 4x4

Military
30 4x6

Konv. dødløft på 5 cm blok
60 1x6
80 1x5 (Har vist lavet for mange 6'ere på det sidste, for troede først det var 6 reps..)
80 4x4

Pull-ups
Rød 3x8

Bandpull
Lilla 3x12

Og nu skal jeg ud og voldæde sushi og thai-mad. 120 here I come!

Moestrup87 skrev:Og så var jeg ved fys. Er noget skeptisk over hans måde at undersøge på, men må bare håbe på at han har styr på sit shit

Hvad er problemet?

Blackmoore skrev:

Moestrup87 skrev:Og så var jeg ved fys. Er noget skeptisk over hans måde at undersøge på, men må bare håbe på at han har styr på sit shit

Hvad er problemet?

En pinchment (???) i højre lyske og en usandsynlig skæv skulder, som nok er resultatet af at have arbejdet som tjener i snart 9 år..

God bedring med hoften og skulderen Håber det er en dygtig fys du har fået fat i !

Mzg skrev:God bedring med hoften og skulderen Håber det er en dygtig fys du har fået fat i !

Tak for det Mædde. Indtil videre er jeg ikke imponeret, men må se til næste konsultation...

Der er en kiropraktor i aars og en i frederikshavn der begge ved en del om styrkesport

Jeg ser lige om ham her bliver bedre, ellers kan det godt være jeg vil høre mere om dem

Moestrup87 skrev:

Blackmoore skrev:

Moestrup87 skrev:Og så var jeg ved fys. Er noget skeptisk over hans måde at undersøge på, men må bare håbe på at han har styr på sit shit

Hvad er problemet?

En pinchment (???) i højre lyske og en usandsynlig skæv skulder, som nok er resultatet af at have arbejdet som tjener i snart 9 år..

Er det det her: https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/l ... pingement/ ?

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!!!

Overload skrev:TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!!!

Det er virkelig en dårlig gif!! Men tak

Moestrup87 skrev:

Overload skrev:TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!!!

Det er virkelig en dårlig gif!! Men tak

Bare vent. Jeg leder. Du skal ikke bare have den første og bedste jeg finder.

Overload skrev:

Moestrup87 skrev:

Overload skrev:TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!!!

Det er virkelig en dårlig gif!! Men tak

Bare vent. Jeg leder. Du skal ikke bare have den første og bedste jeg finder.

Moestrup kan kun lide GIFFER der ligner mandesex i æ' røv. Føj for helved for en klam fødselar.

Amazonen skrev:

Moestrup87 skrev:

Blackmoore skrev:

Moestrup87 skrev:Og så var jeg ved fys. Er noget skeptisk over hans måde at undersøge på, men må bare håbe på at han har styr på sit shit

Hvad er problemet?

En pinchment (???) i højre lyske og en usandsynlig skæv skulder, som nok er resultatet af at have arbejdet som tjener i snart 9 år..

Er det det her: https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/l ... pingement/ ?

Måske?

Mandag 24. juni 2013

Trods fridag følte jeg mig træt og uoplagt... Hmmm...

Squat 2 sek pause i bunden
20 1x5
65 5x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 5x5

Konv. dødløft 4 sek. ecc
60 1x4
90 4x4

Chin-ups
Rød 3x8

Seated row
56 1x8
49 2x8

Reverse flyes
4 3x12

SS:

Crunch
21 3x6

+skulder og lidt foamrolling

Tirsdag 25. juni 2013

RIP <3 MJ & Little T

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 1x2
50 1x2
55 1x0+1x2 PR + 5 kg
55 1x1+2x0

Stød
45 1x2+2
55 1x2
65 1x1
65 1x0
55 1x1
F*CKING LORT!!!

Decl. DB pres
16 3x10

Tate press
13,5 3x8

Facepull
15 3x8

Reverse flyes
5 3x8

Woodchop
20 3x8

+lidt skulderøvelser

Hvad sker der for at dit træk er ved at indhente dit stød??

Gormez skrev:Hvad sker der for at dit træk er ved at indhente dit stød??

Følte mig virkelig elendig i går

Onsdag 26. juni 2013

Boxsquat+kæder
60+50 5x3
De første to sæt var jeg vist gået tilbage til gammel teknik med at sætte mig bagud, men det blev der heldigvis rettet op på.

Video af 2. og 3. sæt:



Bænk 3 sek. pause i bund
20 1x5
50 5x3

Dødløft
60 1x3
100 1x3
125 1x1 - failede på 2. rep. WTF?!?!?
120 2x3 - føltes pisse tunge...
100 1x3

Proteinhesten
40 3x12

Pushdown
50 3x12

Planke
25 2x30 sek.