Moestrup87 skrev:Mandag 12. maj 2014


Bænk
20 1x8
45 1x8
55 3x8

Video...

Ser meget nydeligt ud.
Hvordan står det til med ryggen?

Onsdag 14. maj 2014

Lidt cirkeltræning i skolen:

4 runder:
10 x strækkere
12 x inverted row
40 x air squats
40 x crunch

Derefter i HSF:

Dødløft
70 2x5
90 5x5



Toto-pres
20 1x8
30 4x8

Dips band
Rød 4x5

Proteinhesten
50 3x8

Bandpull
Lilla 6x12

Facepull
Lilla 6x12

Droppede BOR, fordi min lænd driller lidt, så ville hellere passe på den..

Those names

Torsdag 15. maj 2014

Tilbage i Aalborg Jesus, jeg får kørt meget i tog... Zzzzz

Squat 4 sek. ecc.
20 1x5
40 5x3
Okklusion
20 3x10

Bulgarian split DB squat
10,5 4x6

Smal bænk
20 1x8
40 1x8
50 4x8

Leg extension T4041
30 1x12
20 3x12

SS:

Leg curl T4041
10 4x12

Cable curl T4041
10 4x12

SS:

Pushdown tov
45 4x12

Boooom, så voksede gunz lige 1,5 cm Og god pump i stængerne!

Fredag 16. maj 2014

Tidlig træning i SPH

Dyn. konv. dødløft
50 1x5
70 8x2

Dyn. bænk band
Lilla+20 1x5
Lilla+30 1x5
Lilla+40 8x2

Seated rows
42 1x8
56 2x8

Lateral pulldown
56 4x6

Facepull
15 3x12

Og nu er jeg på vej tilbage til Kbh

Tirsdag 20. maj 2014

Besøg i Gymze. Herligt!

Squat
20 2x5
40 1x5
50 4x5

Okklusion:
20 3x10

DB lunges
10 4x5

Bænk
20 1x8
50 1x8
55 4x8

Pull-ups
Slap rød 4x6

Incl. DB press
16 3x8

Reverse flyes
3 6x12

Trap 3
1 6x15

Lidt udstrækning bagefter Og så nåede jeg lige hjem og se Matti blive verdensmester! STORT TILLYKKE!

Onsdag 21. maj 2014

Hovsa, kom til at tage i The Gym igen

Dødløft
60 1x5
80 1x4
100 4x4
Boooom

Toto-press
20 1x8
32,5 4x8

BOR
50 3x8

Dips MED BAND
Slap "rød" 4x5

Proteinhesten
50 4x8

Bandpull
Lilla 6x12

Facepull
Varierende tempi....
6x12

Søndag 25. maj 2014

Puh, en rigtig lang og varm træning i HSF. Det var gået lidt galt med planlægningen denne uge, så blev nødt til at slå det meste af to pas sammen i dag, så det blev en tre timers lang træning, begyndende med 10 km cykling og samme tur bagefter.

Squat 4 sek. ecc.
20 1x5
40 1x3
50 1x3
60 1x3
70 2x3

Video af det sidste sæt på 70:


Okklusion
20 3x10

Bulgarian split DB squat
10,5 4x6

Incl. pinky bænk
20 1x8
40 4x8

Dyn. bænk band
20+lilla 1x5
40+lilla 8x2

Dyn. konv. dødløft
70 8x2

Pull-ups band
Rød 4x6



Leg extension T4041
10 4x12

SS:

Leg curl T4041
5 4x12

BB curl T4041
8 4x12

Pushdown tov
20 1x12
15 3x12

Bandpull
Lilla 3x12

Der kom god pump i køllerne og nåede derfor et episk mål:

Nu hvor jeg er kommet hjem, måler de igen 38, men det var sgu et nice moment

Moestrup87 skrev:Mother-fucking-big-ass-guuuuunz og træning uden trøje.

OMG OMG OMG jeg må også til at træne i HSF

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Mother-fucking-big-ass-guuuuunz og træning uden trøje.

OMG OMG OMG jeg må også til at træne i HSF

Er sikker på at du er velkommen :-p

Mandag 26. maj 2014

Benene var lettere kvæstet efter gårsdagens træning. Og det blev kun værre af at komme i skole:

Startede med at cykle 10 km til skole, derefter mødte jeg til intervalløb:

2 min. løb
1 min. pause
2 min. løb
2. min. pause
2 min. løb
1 min. pause
2 min. løb
2 min. pause
2. min. løb
1 min. pause
2 min. løb

Efterfulgt at tekniktræning i selvforsvar.... Og så træning:

Squat
20 1x5
50 1x5
70 1x4
80 2x4
70 2x4

DB Lunges
10 1x4
12,5 1x4
15 2x4

Bænk
20 1x8
45 1x8
57,5 3x8

Pull-ups band
4x6

Incl. DB bænk
15 5x8

Reverse flyes
2,5 6x12

Nåede ikke min elskede Trap 3, så det må blive på onsdag, hvor jeg endelig kommer til AALBORG!!

Og så 10 km cykling hjem igen... Zzzzzzzz

Hvornår træner du i The Gym igen ? Snart

TheRatPack-CPL skrev:Hvornår træner du i The Gym igen ? Snart

Nja, det var ikke planen. De næste to uger står den på Aalborg

Moestrup87 skrev:De næste to uger står den på Aalborg

Wuuhuuu!

Onsdag 28. maj 2014

Dødløft 3 sek. konc.
50 1x5
70 2x4
Derefter en masse teknik i stedet for...

Toto press
20 1x8
30 4x8

BOR
50 3x8

Dips band
Rød 4x5

Proteinhesten
50 4x8
60 1x1
70 1x0
70 1x1



Bandpull
Lilla 6x12

Torsdag 29. maj 2014

Frontsquat
Lidt med stangen.. Bare for at få lidt gang i stængerne

Dødløft
Teknik.....

Dyn. bænk band
Lilla+20 1x5
Lilla+45 8x2

Seated row
56 5x8

Pull-ups band
Rød 5x6

Og så noget bagskulder.....

Og så posedown med Nick9000000000 i vores nye tøj:

Lørdag 31. maj 2014

På lørdag er det et halvt år siden jeg blev skadet, og i dag er det et halvt år og én dag siden jeg bænkede i trøje, så var spændt på dagens træning der netop bød på bænk i trøje!

Squat 3 sek. pause
20 1x5
40 1x3
50 4x3
Ganske let

Okklusion
20 3x10

Bænk!!!!!
20 1x6
40 1x5
60 1x2
Trøje Super Katana str. 38 -> Liiiiidt stram grundet (for) høj kropdsvægt
75 1x2 kl. 4
85 1x2 kl. 3
95 1x1 kl. 2
102,5 1x1 kl. 1
110 1x1 - tager den ned på maven, men trykker den ganske fint alligevel
115 1x1 +4,5 kg PR!!!!!!!
Mega awesome! Min røv letter vist på de 115 og det var tungt, men de kom op! Det skal nok blive godt!!

110:


115:


Leg extension T4041
20 4x12

SS:

Leg curl T4041
15 4x12

Cable curl T4041
10 4x12

SS:

Pushdown tov
45 4x12

DEEEEEEEEEJLIG DAG!!!!

Mandag 2. juni 2014

I dag blev jeg svigtet på det groveste af min veninde Hjordt. Av, siger jeg bare... Av!

Squat
20 1x8
40 1x5
60 1x4
70 1x4
75 3x4

DB lunges
13,5 1x4
16,5 3x4

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x4
55 1x4
57,5 3x4
Det var lidt tungt. Kunne godt mærke bænken fra i lørdags...

Pull-ups band
Rød 4x6

Incl. DB bænk
13,5 3x8

Mathias' dræber pulldown
14 4x8

Moestrup87 skrev:Mandag 2. juni 2014

I dag blev jeg svigtet på det groveste af min veninde Hjordt. Av, siger jeg bare... Av!

Du bør ikke være flov og ked af alle dine elskere kække kage kone


Tak, for lækker lækker lækker kage i dag. Tænk hvis Gonge trænede i SPH - så vejede han på ingen måde kun lidt over 90KG ;)

Moestrup87 skrev:Mathias' dræber pulldown

Åh nej, sætter han sig på dig?

Sun Lolly <33

Nick9000 skrev:

Moestrup87 skrev:Mathias' dræber pulldown

Åh nej, sætter han sig på dig?

Sun Lolly <33

Det kunne han næsten ligeså godt...

Tirsdag 3. juni 2014

Dødløft nu med converse...
50 1x5
70 1x4
90 3x4
Fik ondt i halebenet, så stoppede der..



Toto press
20 1x8
30 4x8

Proteinhesten
50 3x8

Dips med band
Rød 4x5

Bandpull
Lilla 3x12

Facepull T1321
10 1x12
5 2x12
Syyyyyyyyyre

Torsdag 5. juni 2014

Squat 4 sek ecc.
20 1x5
40 1x4
55 5x3



Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
Trøje F6 str. 38
75 1x2 kl. 4
85 1x2 kl. 3
95 1x1 kl. 2
105 1x1 kl. 1
110 2x0
105 1x1
Ikke så godt som sidste gang, så ikke noget der er værd at smide video op af.... Må prøve igen i næste uge i katana'en

Bænk røv løftet
50 1x4
60 2x4

Leg extension T4041
20 4x12

SS:

Leg curl T4041
15 4x12

Cable cur T4041
10 4x12

Pushdown
50 4x12

Moestrup87 skrev:Elvis Sang...

Hader den sang. Den er nemlig på playlisten ude på bones.

Fredag 6. juni 2014

Morgentræning med Hjordten

Dyn. konv. dødløft
50 1x5
70 8x2

Dyn. bænk med band
20 1x5
45 8x2

Bulgarian DB split squat
10,5 4x6

Pull-ups
Rød 4x6

Facepull
15 3x12

Trap 3
1 3x15

Hov, har da slet ikke fået logget hele ugen... Har haft travlt med at lave ingenting!

Mandag 9. juni 2014

Squat
20 1x6
50 1x5
62,5 1x4
70 1x4
82,5 1x2
50 1x3
Stoppede fordi lænden begyndte at nage... Og droppede derfor også lunges

Bænk
20 1x8
50 1x4
60 5x4

Pull-ups band
Rød 4x6

Incl. DB bænk
15 3x8

Pulldown T3331
2x8

Bandpull
Lilla 3x12

Planke
BW 2x1 min.

Onsdag 11. juni 2014

Dødløft
50 1x5
70 1x4
90 1x4
100 4x4

Military - the real deal!
20 1x8
30 1x8
35 3x8

Proteinhesten
50 4x8

Dips band
Rød 4x5

Bandpull
Lilla 3x12

Facepull T1321
5 3x12

Planke
BW 3x1 min.

Torsdag 12. juni 2014

Dyn. konv. dødløft
50 1x5
70 8x2

Dyn. smal bænk band
Lilla+20 1x5
Lilla+40 8x2

Bulgarian DB split squat
13,5 4x6

Pull-ups
Rød 4x6

Facepull
15 3x12

Trap 3
1 3x15

Lørdag 14. juni 2014

Squat 4 sek. exc
20 1x5
40 1x4
50 1x3
60 4x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
Trøje super katana str. 38
80 1x2 kl. 4
90 1x2 kl. 3
Trøjen sad helt galt, så fik rettet på den...
90 1x2 kl. 3
100 1x1 kl. 2
110 1x1 kl. 1
117,5 1x0
120 1x0
122,5 1x0 - Men den var sgu så tæt på!! :-p
125 1x0 - UDSOLGT!

No lift på de 122,5:


Bænk løftet røv
60 1x4
70 1x3
60 1x4
Pyyyyyyh, armern var trætte!!

Leg ext. T4041
20 4x12

SS:

Leg curl
15 4x12

Cable curl T4041
10 4x12

SS:

Pushdown tov
45 4x12

Og så var jeg satme færdig!!! Dælme en hård omgang!

Rigtig godt forsøg ellers.

Hoosier skrev:Rigtig godt forsøg ellers.

Jo tak, det skal blive spændende hvad der er til, når jeg engang kommer i vægt

Mandag 16. juni 2014

Dyn. konv. dødløft
50 1x5
70 8x2

Dyn. smal bænk+band
Lilla+20 1x5
Lilla+40 8x2

Bulgarian DB split squat
13,5 4x6

Pull-ups
Rød 4x6

Facepull
15 3x12

Trap 3
1 3x15

Onsdag 18. juni 2014

Sidste dag i HSF. Næsten helt sørgeligt...

Squat
20 1x5
50 1x5
70 1x3
80 4x3

DB Lunges
12,5 4x4

Bænk
20 1x8
50 1x3
60 1x3
62,5 4x3

Pull-ups
Rød 4x6

Incl. DB bænk
15 3x8

Bandpull
Lilla 3x12