Kate Moestrup - SPH

Tirsdag 3. april 2012

I går var jeg så til afsluttende samtale ved politiet. Tror det gik fint, så skal bare vente på brev fra dem med Go eller Farvel og tak..

Er stadig småsyg, så dagens træning var ikke noget at råbe hurra for... :-S

Frontsquat
20 1x6
50 1x5
65 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x4
50 3x5
55 2x5

Pushdown
35 1x6
55 4x6

Bandpull
Lilla 3x15

Mave+legcurl på bold...

Nu skal jeg til at kaste mig ud i at lave fritter og bearnaise fra bunden! Puha...

Torsdag 5. april 2012

Bænk
20 1x8
40 1x6
55 3x5
57,5 1x5
60 1x4, satans jeg ikke fik den sidste rep! :-S De første 4 var lette..

Dødløft trækfat
50 1x5
70 5x5

Straight arm pulldown
30 1x10
40 3x10

Facepull
15 4x8

Reverse curl
15 3x12

Mave..

Moestrup87 skrev:Tirsdag 3. april 2012

I går var jeg så til afsluttende samtale ved politiet. Tror det gik fint, så skal bare vente på brev fra dem med Go eller Farvel og tak..

Er stadig småsyg, så dagens træning var ikke noget at råbe hurra for... :-S

Frontsquat
20 1x6
50 1x5
65 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x4
50 3x5
55 2x5

Pushdown
35 1x6
55 4x6

Bandpull
Lilla 3x15

Mave+legcurl på bold...

Nu skal jeg til at kaste mig ud i at lave fritter og bearnaise fra bunden! Puha...

Hvordan kan du træne når du er syg?

Jeg får det endnu værre når det er

Bernaise er altså bedre når det er knorrs

androide skrev:
Moestrup87 skrev:Tirsdag 3. april 2012

I går var jeg så til afsluttende samtale ved politiet. Tror det gik fint, så skal bare vente på brev fra dem med Go eller Farvel og tak..

Er stadig småsyg, så dagens træning var ikke noget at råbe hurra for... :-S

Frontsquat
20 1x6
50 1x5
65 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x4
50 3x5
55 2x5

Pushdown
35 1x6
55 4x6

Bandpull
Lilla 3x15

Mave+legcurl på bold...

Nu skal jeg til at kaste mig ud i at lave fritter og bearnaise fra bunden! Puha...

Hvordan kan du træne når du er syg? Jeg får det endnu værre når det er

Bernaise er altså bedre når det er knorrs

Tja... Har ikke tid til at være syg. Drikker lidt Fernet Branca, så skal det nok snart gå væk

Det var første gang jeg skulle lave bearnaise..... Det var fucking godt!! Det kan virkelig anbefales!

Dvs du lavede en ægte bearnaise i første forsøg, uden at få den til at skille?

:thumpup:

Hvis jeg kunne ville jeg leve af bearnaise og steak.

Nick9000 skrev:Dvs du lavede en ægte bearnaise i første forsøg, uden at få den til at skille?

Hvis jeg kunne ville jeg leve af bearnaise og steak.

Oh yeah!

Var også lidt stolt!

Fredag 6. april 2012

Squat+bands
Røde+20 1x5
Røde+40 1x5
Røde+60 5x5

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x8
Rød+35 1x4
Rød+45 10x2

Humøret var ikke til det, så kaldte det en dag og tog hjem... Resten følger søndag!

Lørdag 7. april 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x5
80 4x5 Synes sgu det var tungt

Bænk
20 1x8
35 1x8
50 1x8 klods 3
60 1x6 klods 3
65 5x5 klods 3

BOR
40 3x8

1 arm stem
11 2x10
13 2x10

Tate press
13 1x6
16 4x6

Bandpull
Lilla 4x12

Incl. sit-ups
5 3x8

Skullcruisher cable
35 4x10

Rotator...

Søndag 8. april 2012

Fortsættelse fra fredag...

SLDL
50 1x5
70 5x5

Pushpress
20 1x6
40 1x6
45 4x6

Upright DB row
9 4x12

SS:

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
6 4x12

Sit-ups
BW 3x15

Tirsdag 10. april 2012

Argh, jeg bliver 25 om 2 mdr! :-S

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
75 1x2
70 4x3
Falder forover i frontsquat. Det er LÅRD!

Bænk
20 1x8
40 1x4
55 2x6
60 1x4
60 1x5 PR
62,5 1x4 PR
Nu burde der snart være til 70 i 1RM!

Smal bænk
50 1x6
55 1x6 Høj klods
60 1x6 Høj klods
57,5 2x6

Træk til nakke
30 1x8
40 1x6
35 3x8

Bandpull
Lilla 3x15

Mave..

Onsdag 11. april 20012

I dag på jobbet kom jeg til at låse en af børnene inde da vi lukkede. Fornemmer virkelig at jobbet som pædagogmedhjælper er noget for mig!

Så kan det kun blive en god træning:

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
Selvlagte knæbind herfra:
100 1x2
110 1x2
120 1x1
110 1x2

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x8
Rød+30 1x5
Rød+42,5 10x2

SLDL
50 1x5
70 5x5

Upright cable row
20 1x12
35 4x12

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
6 4x12

SS:

Ab crunch
6 4x20

Om aftenen savner jeg at se Sommer i Sunny Beach med Blæs og Gunne:

Moestrup87 skrev:Onsdag 11. april 20012

I dag på jobbet kom jeg til at låse en af børnene inde da vi lukkede. Fornemmer virkelig at jobbet som pædagogmedhjælper er noget for mig! Så kan det kun blive en god træning:

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
Selvlagte knæbind herfra:
100 1x2
110 1x2
120 1x1
110 1x2

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x8
Rød+30 1x5
Rød+42,5 10x2

SLDL
50 1x5
70 5x5

Upright cable row
20 1x12
35 4x12

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
6 4x12

SS:

Ab crunch
6 4x20

Om aftenen savner jeg at se Sommer i Sunny Beach med Blæs og Gunne:

For meget fernet??

Moestrup87 skrev:Tirsdag 10. april 2012

Argh, jeg bliver 25 om 2 mdr! :-S

Bænk
20 1x8
40 1x4
55 2x6
60 1x4
60 1x5 PR
62,5 1x4 PR
Nu burde der snart være til 70 i 1RM!

Skal du ikke være ked af, jeg bliver det om en god måneds tid :drink:

...og grast med bænken! go' stil

androide skrev:
Moestrup87 skrev:Onsdag 11. april 20012

I dag på jobbet kom jeg til at låse en af børnene inde da vi lukkede. Fornemmer virkelig at jobbet som pædagogmedhjælper er noget for mig! Så kan det kun blive en god træning:

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
Selvlagte knæbind herfra:
100 1x2
110 1x2
120 1x1
110 1x2

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x8
Rød+30 1x5
Rød+42,5 10x2

SLDL
50 1x5
70 5x5

Upright cable row
20 1x12
35 4x12

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
6 4x12

SS:

Ab crunch
6 4x20

Om aftenen savner jeg at se Sommer i Sunny Beach med Blæs og Gunne:

For meget fernet??

Det var da et underligt spørgsmål? Man kan da ikke få for meget Fernet.. Tsk tsk [-X

S.K skrev:
Moestrup87 skrev:Tirsdag 10. april 2012

Argh, jeg bliver 25 om 2 mdr! :-S

Bænk
20 1x8
40 1x4
55 2x6
60 1x4
60 1x5 PR
62,5 1x4 PR
Nu burde der snart være til 70 i 1RM!

Skal du ikke være ked af, jeg bliver det om en god måneds tid
...og grast med bænken! go' stil

Dét skal fejres! Jeg gir en fernet i gaden

Haha bare smagen giver mig kvalme, det eneste tidspunkt jeg drikker det lort er når jeg er pisse fuld, og det er sådan cirka aldrig, thank god for det :lol:

Lørdag 14. april 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x5
77,5 1x5
82,5 4x5

Bænk
20 1x8
35 1x8
45 1x8 klods 2
55 1x6 klods 2
65 5x5 klods 2

BOR
40 1x8
45 2x8

1 arm stem
13 4x10

Tate press
13 1x6
16 4x6

Bandpull
Lilla 4x12

Rotator supersettet med mave

Flotte fyre!!! Haha

Blæs og Gunne :dance:

Søndag 15. april 2012

Puha, tømmermandstræning.. Det har aldrig gavnet nogen!

Bænk
20 1x8
35 1x5
45 1x5
55 1x5

Dødløft trækfat
40 $x5
60 1x6
75 5x3

Pushpress
20 1x6
40 5x6

Straight arm pulldown
20 1x10
40 3x10

Facepull
15 4x8

Oversete reverse curl i programmet... Buh!

Mave...

Mandag 16. april 2012

Benpres
100 1x6
150 6x6

Bænk
20 1x8
35 1x6
45 1x6
55 1x6
60 1x4
62.5 6x3

Inverted row
BW 4x8

Fransk pres
20 1x6
25 3x6

Bandpull
3x15

Sit-ups
10 3x10

Moestrup87 skrev:Oversete reverse curl i programmet... Buh!

Hvordan kan du overse CURLS??

Johannes skrev:
Moestrup87 skrev:Oversete reverse curl i programmet... Buh!

Hvordan kan du overse CURLS??

Det må være grundet søndagens tilstand....

Tirsdag 17. april 2012

Træk
25 2x2
30 1x2
35 1x2
37,5 1x2
40 5x2

Stød
35 1x2+1
40 1x1+2
45 1x2+1
50 1x1+2
55 4x2+1

Rotator supersettet med mave..

Skylder vist en enkelt:

Friche skrev:Skylder vist en enkelt:

About time!! Jeg takker ;)

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Skylder vist en enkelt:

About time!! Jeg takker ;)

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Skylder vist en enkelt:

About time!! Jeg takker ;)

Hvem af dem er jeg?

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Skylder vist en enkelt:

About time!! Jeg takker ;)

Hvem af dem er jeg?

Den fuldeste af dem, dvs til højre :hihi:

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Skylder vist en enkelt:

About time!! Jeg takker ;)

Hvem af dem er jeg?

Den fuldeste af dem, dvs til højre

Satans!

Onsdag 17. april 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
80 1x5
Knæbind herfra
100 1x3 Selvlagt
110 1x3
120 4x3

Bænk
20 1x8
40 1x4
60 1x4
Trøje herfra
80 1x2 air
90 1x2 klods 2
100 1x2 klods 1
100 1x1
105 Fail, skidt...
105 Fail, kom fint ned, men kun ca. 80% op..

BO DB Row
16 1x8
19 3x8

1 arm stem
13 4x10

Tate press
16 4x6

Lateral raise
8 3x10

Band pull
Lilla 4x12

Ab crunch
10 3x20

Torsdag 19. april 2012

Jeg er begyndt at vågne 6.56 HVER morgen. Det er meget underligt.....

Dagens alt for tidlige træning:

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x5
Rød+30 1x5
Rød+45 8x2

Dødløft mellemfat
50 1x5
70 1x5
75 4x5

Front raise
7 3x10

Floorpress DB
17,5 4x6

Facepull
15 4x8

Mave supersettet med rotator...

Og nu smutter jeg til Oslo! Ha det bra

Kate Moestrup - SPH

Brugere online