Hej her i logland

Er temmelig ny herinde på BB selvom min bruger er nogle år gammel efterhånden, men tænkte at jeg alligevel ville lave mig en log.

Starter med de 'kolde' facts
Navn: Kathrin
Alder: 24
Højde: 182 cm
Vægt: 79.4 kg

Jeg har tabt ca 25 kg og mangler stadig 5-7 kg endnu mener jeg selv, men det er ikke vægten mit fokusområde ligger på i øjeblikket da jeg er begyndt at styrketræne mere seriøst den sidste måned med henblik på at få mere muskelmasse og i sidste ende deltagelse i Body FItness til efteråret 2013.

Jeg har fået lagt et splitprogram af en personlig træner der selv har deltaget i Body Fitness, så dette kører jeg efter i øjeblikket. Udover dette er jeg uddannet spinninginstruktør og underviser minimum 1 gang om ugen hos Fitnessdk.

Tror det var det vigtigste lige til at starte med
_______________________________________________________

Dagens træning 3/6-12

5 min opvarmning

Bench press
10x10x20

I superset med

Chins (supportet)
10x10x60 (De 60 kg er hvor mange kg jeg har på som support)


Incline one arm DB press
3x12x6

I superset med

One arm DB rows
3x12x7

Velkommen til!

Og held og lykke med træningen frem mod målet.

ThePhoenix skrev:Velkommen til!

Og held og lykke med træningen frem mod målet.

Tusind tak

Velkommen til :-)

MortenFF skrev:Velkommen til :-)

Tak

Velkommen til og held og lykke med at nå dine fittness mål..

- Smid evt. hele dit program om i din log, kunne være lidt interessant at se

steffenpaaske skrev:Velkommen til og held og lykke med at nå dine fittness mål..

- Smid evt. hele dit program om i din log, kunne være lidt interessant at se

Mange tak

Du kan få det her, da jeg får nyt program om 4 uger


Dag 1: Ryg og bryst

A1) Bænk pres
A2) Chins (supportet)

B1) Incline one arm DB press
B2) One arm DB row


Dag 2: Ben og mave

A1) Sumo Dødløft
A2) Leg curl

B1) Lunges
B2) Lateral pallof press


Dag 4: Arme og skuldre

A1) Dips (supportet)
A2) Hammer curls

B1) DB bent over rows
B2) Seated lateral raise

Dagens træning 4/6-12

12 km på cykel

45 min spinning øvet


Imorgen står den på styrketræning igen og en af favoritøvelserne: dødløft

Velkommen til bliver spændende at følge dig mod målet

androide skrev:Velkommen til bliver spændende at følge dig mod målet

Tak skal du have Det bliver en lang og spændende rejse

Træning d. 5/6-12

Rookien her skulle lige forsøge sig med lidt ekstra vægt på dødløft, men det skulle jeg ikke ha gjort for jeg fik lavet et vred med ryggen så jeg ikke kunne køre alle mine sets. Det blev derfor til:

Dødløft
5 x 50 kg
7 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg curl
5 x 10 x 45 kg

Leg press
3 x 60 kg

Lateral pallof press
3 x 12 x 7.5 kg


Senere idag står den på armtræning

Seriøst med 2 træninger på en dag

steffenpaaske skrev:Seriøst med 2 træninger på en dag

Hehe den træning jeg lige skrev ind er fra igår

Nu så jeg at du ville stille op i 2013, så jeg ville bare sikre mig at du er bekendt med de nye regler for deltagelse ved DM:

"Debutantstævne:

- Fra 2013 vil man skulle igennem Debutantstævne for at kunne kvalificere sig til DM.
- Dommerne udtager de debutanter der kvalificerer sig til at kunne stille op til DM (kvalifikationen gælder de følgende 2 års DM’er)
- Kun atleter der aldrig tidligere har stået på en scene kan deltage i debutantstævnet.
- Debutantstævnet vil fremover blive afholdt ca.1 måned før DM.
- Vil blive afholdt over 1 dag, indvejning dagen før konkurrencen.


DM:

- Alle der tidligere har stået på scenen i DK kan deltage (gælder også de atleter der var på scenen ved debutantstævnet 2012)"

^
Takker Jeg havde fået de nye regler at vide af min coach, da jeg havde første møde med hende så var godt klar over det.

Dagens træning 6/6-12

Dips (supportet)
7 x 10 x 60 kg
3 x 10 x 55 kg <---- PR at 'kun' skulle have 55 kg i support

I superset med

Hammercurls
10x10x6 kg


Bent over lateral raises
3x12x3 kg

I superset med

Lateral raise
3x12x3 kg

Træning fredag d. 8/6-12

Bænk pres
10 x 10 x 22.5 kg < PR

I superset med

Chins
10 x 10 x 55 kg supportet


One arm DB press
3 x 12 x 5 kg

I superset med

One arm DB row
3 x 12 x 7 kg

___________________________________________
Træning d. 10/6-12

Dødløft
10 x 10 x 35 kg (rygproblemer, så mindre vægt på)

I superset med

Leg curl
10 x 10 x 45 kg

Lunges
3 x 12 x 6 kg

I superset med

Lateral pallof press
3 x 12 x 6.5 kg

Og så genopliver jeg lige min log. Træningen har bestemt ikke været gået i stå selvom loggen har stået stille.

Jeg fik forrige fredag nyt program af min coach, hvilket vil sige at jeg idag startede på uge 2 ud af 6 på mit nye program. Mit program består af 4 forskellige træningspas.

Dagens træningspas gik rigtig godt og jeg kunne smide mere vægt på alle øvelserne.

10 min opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

A) Front Squat med krydsgreb
8 x 17,7 kg
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg

B) Bulgarsk udfald
6 x 7 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg

C) Chins med underhåndsgreb - supportet
3 x 35 kg
1 x 30 kg > total fail på rep nr 2
3 x 35 kg
3 x 35 kg

D) Stående alternerede skulderpres m. håndvægte
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

E) Pallof press
15 x 7,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

F) Planke 30 sek
30 sek
18 sek > total fail
30 sek

12 min cardio

Fedt og svedigt træningspas

Træningen idag blev 1 times spinning og lidt over 800 kcal forbrændt. Virkelig fed time og medlemmerne kom og roste mig efterfølgende

Er spændt på hvor smadrede mine ben er imorgen

Total smadret krop idag, så har flyttet min hviledag fra torsdag til onsdag denne uge. Ser frem til at være frisk og fuld af energi igen imorgen!

Torsdag d. 12/7-12, dag 2

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Roning med håndvægte
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 9 kg
6 x 10 kg

Flad bænkpres med håndvægte
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 9 kg

Udfald bagover med håndvægte
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 6 kg

Hyperextension
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Biceps curls med håndvægte
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Triceps extension med håndvægte
10 x 6 kg
10 x 6 kg < dårlig teknik
10 x 5 kg

12 min cardio

Fredag d. 13/7-12, dag 3

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Dødløft
6 x 40 kg
6 x 50 kg PR!!!!
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Glute bridge med stang
6 x 40 kg
6 x 50 kg PR
6 x 60 kg PR
6 x 60 kg

Pushups (på knæ)
x 5
x 5
x 5

Sideplanke til væg
3 x 25 sek

Cardio 8 min

Mandag d. 16/7-12, dag 4

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Liggende roning på bænk
6 x 7 kg
6 x 7 kg
6 x 8 kg
6 x 9 kg

Bænkpres
6 x 25 kg
6 x 30 kg < meget tung og dårlig teknik. Kun 2 reps blev gode
6 x 27,5 kg PR
6 x 27,5 kg

Rumænsk dødløft
10 x 50 kg
5 x 50 kg > tungt!
10 z 40 kg

Hipthrust m stang
10 x 40 kg PR
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hammercurls
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Floorpres m. håndvægte
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Tirsdag d. 17/7-12, dag 1

Det blev til dobbelt træning idag, da jeg var en dag bagud med mit styrkeprogram og jeg underviser altid i spinning om tirsdagen.

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Front Squat
5 x 25 kg
5 x 30 kg PR!
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Bulgarsk udfald
5 x 8 kg
5 x 8 kg
5 x 8 kg
5 x 8 kg
5 x 8 kg

Chis med underhåndsgreb > gik sindssygt dårligt idag
2 x 40 kg - fail
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Stående alternerede skulderpres med håndvægte
3 x 8 kg
3 x 8 kg
3 x 8 kg

Pallof press
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Planke
3 x 30 sek

1 times spinning

så dit før og efterbillede i ugens update.. det er rigtigt flot arbejde!!!!

Blackmoore skrev:så dit før og efterbillede i ugens update.. det er rigtigt flot arbejde!!!!

Tusind tak!

Hvad gjorde at du lagde dit liv om, og hvordan holdt du det flotte vægttab?

Blackmoore skrev:Hvad gjorde at du lagde dit liv om, og hvordan holdt du det flotte vægttab?

Jeg har ændret min livsstil i form af kalorietælling og masser af motion. I starten spinnede jeg mest, men nu er jeg så begyndt at styrketræne en del og finder faktisk cardio pænt kedeligt i længden

I øjeblikket er jeg ved at tage de sidste kg ved at spise så ren mad som muligt + jeg har et træningsprogram fra en personlig træner jeg følger. Jeg har en drøm om at skulle stille op i Body Fitness til september 2013, så der skal arbejdes hårdt for at smide det overflødige fedt og få en stærkere krop. Ved at have dette som mål holder jeg lettere det vægttab jeg allerede har opnået og så har jeg det generelt meget bedre når jeg spiser så rent som muligt og dyrker motion. Min krop fucker helt op når jeg spiser sukker.

Onsdag d. 18/7-12, dag 2

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Roning med håndvægte
4 x 10 kg
4 x 11 kg
4 x 11 kg
4 x 12 kg PR
4 x 12 kg

Flad bænkpres med håndvægte
4 x 9 kg
4 x 10 kg PR
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg

Udfald bagover med håndvægte
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Hyperextension
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Biceps curls med håndvægte
8 x 6 kg
8 x 7 kg PR
8 x 7 kg

Triceps extension med håndvægte
8 x 5 kg
8 x 6 kg < dårlig teknik
8 x 5 kg

Et forsinket velkommen Er altid dejligt at følge med i andre pigers træning