BACK & PECS



OPVARMNING: 4 min cykel.

FLAT DB. PRESS: R:<120
opv.
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 31 kg
5 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
12 x 26 kg billig PR

DB. ROWS: R:120
15 x 26 kg
10 x 33,5 kg
8 x 36 kg
6 x 38,5 kg
6 x 41 kg
6 x 43,5 kg PR
Rigtig fin omgang, måske ligger der flere PR's gemt.

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
ALTERNATED WITH
DECLINE DB. PRESS: R:90
12 x 21 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

HS LOW ROW:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
ALTERNATED WITH
INCLINE DB. PRESS: R:90
15 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Jeg hader incline press

FACEPULL SS EKSTERN ROTATION + TRAP3 RAISE SS BAND CRUNCHES + 12 MIN CYKEL.

Fin træning omkring middag, var stadig ramt af doms i triceps hvilket påvirkede mit press lidt, men jeg er generelt bare svag. Lagde lige ud med 10 mins panik, da jeg ikke kunne finde min telefon men vidste, at jeg havde den med ind i PG. Det viste sig så at jeg havde lagt den oven på skabet. I går var jeg ligeledes ramt af panik/uheld. Da jeg handlede og skulle betale med mit kort blev det nemlig afvist to gange og kassedamen sagde at der på hendes skærm stod at mit kort var spæret og at hun skulle inddrage det, wtf. Hun gav mig dog mit kort og sagde at jeg skulle gå i banken, mig op i banken hvor de ganske rigtig kunne se at min kort men ikke fattede hvad der foregik, idioter. Så måtte vi bestille er nyt kort og indtil det kommer må jeg nøjes med go'e gamle kontanter.

Derudover kan jeg nævne at Pikken squattede tung og flot med sit nyklippede hår, imo var der dog til i hvert fald et enkelt rep mere på hans topsæt. Garik var ved at slå sig selv ihjel, og lignede efterfølgende en lille pige der græd da han satte sig i et mørke hjørne for at få luft. Til sidst kom tynde Koppel. Måske har jeg glemt nogle

Det sidste lange stykke tid har jeg desuden hørt en masse musik, thi jo ikke kan se tv, jeg har i den forbindelse fundet en masse godter af ældre dato, som jeg da vil dele, en af gangen. Når men i morgen træner jeg ben, engang efter skole er planen.

Du er sgu god nok, Katouler!

Er det et Visa Electron du har, eller har du maxet kassekreditten på dit dankort?

flamingopikken skrev:Du er sgu god nok, Katouler!

Er det et Visa Electron du har, eller har du maxet kassekreditten på dit dankort?

Hvorfor i alverden fik du ikke filmet dit topset?

Det er et MasterCard debit, jeg har af gode grunde ikke et kort med mulighed for overtræk. Da jeg ofte har en tildens til at ende på kasino i mine branderter. Men spærringen af mit kort havde vist noget at gøre med at min gamle bank var krakket..

katouler skrev:Hvorfor i alverden fik du ikke filmet dit topset?

Det er et MasterCard debit, jeg har af gode grunde ikke et kort med mulighed for overtræk. Da jeg ofte har en tildens til at ende på kasino i mine branderter. Men spærringen af mit kort havde vist noget at gøre med at min gamle bank var krakket..

Jeg synes det er lidt fesent nu jeg kun kører til box der går et par få centimeter over parallel. Der kommer helt sikkert nogle videoer af squatten når jeg engang squatter tungt uden box.

Hah, casino! Jeg har kun været på casino en enkelt gang, men der vandt jeg til gengæld 5-600 kroner ved første spil. Så stoppede jeg og købte en runde drinks til alle dem jeg var i byen med - og så var den gevinst væk. Jeg er sgu så sød når jeg er fuld

TYNDE Koppel?!

Katouler mente tønde Koppel, Koppel.

Koppel skrev:TYNDE Koppel?!

Ratz skrev:Katouler mente tønde Koppel, Koppel.

Ville egenligt bare have omtalt dig som 'ham den tynde cykel', men var bange for folk ikke ville vide det var dig.

Ej, hentydede blot til den flotte reducering af dit hofte mål - samtidig med at du har gainet

BEN



OPVARMNING: foam roll

DECLINE PL LEG PRESS:
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
10 x 160 kg + slæde
ALTERNATED WITH
LYING LEG CURL: R: 60
10 x 41 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
ALTERNATED WITH
EVIL WHEEL: På knæ - R:<60
8
8
8
8
8

Hamrende kedelig, energiforladt og svedig træning. Inden da havde jeg været i skole i seks timer, hvilket tydeligvis havde drænet mig, derefter lige ordne nogle ting og spise, så var klokken efterhånden 17. Jeg hader at træne sent. Faktisk foretrækker jeg at træne som det første på dagen. Da jeg ramte PG tabte jeg min Iphone så bagsiden faldt helt af wtf. Jeg fik den dog sat på igen. Efter træning måtte jeg så haste hjem og hjælpe min mor med at hente et sofabord. Jeg var dog lige i fakta på vejen, her så jeg en episode der gav mig lidt tro på at der er bare lidt fremtid for vores ellers idiot og egoist fyldte verden. En indvandre dreng manglede nemlig 2,50 kr til nogle sodavand og har sprang en dansk smilende dreng kun et på cirka 15 til og hjalp ham, eller havde jeg naturligvis gjort det. Den lille indvandre takkede ydmygt flere gange <3

Selve træning i dag varede under en time, vil jeg tro, lige inden jeg smuttede kom Garik og ThomasNielsen som jeg fik hilst på. Jeg svedte forresten overdrevet meget til dagens træning, hvilket jeg tilskriver korte pauser og det dejlige vejr. I morgen guns og delts inde skole, dejligt.

Her en endnu en fantastisk bid af 90'erne:

Guns & delts



OPVARMNING: 6 min cykel.

DIPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw+15 kg
8 x bw+15 kg
6 x bw+20 kg
6 x bw+20 kg
ALTERNATED WITH
BARBELL CURLS: R:120
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Mine delts så swole ud gennem min hættetrøje under dips, det var dog bare et fatamorgana.

INCLINE DB. CURLS:
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
ALTERNATED WITH
SEATED OH EXTENSION: R:60
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

HAMMER CURLS: R: 60
8 x 16 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 16 kg

DECLINE CG BENCH PRESS: R:60
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Jeg er svag i alt der har med en bænk at gøre

STANDING OA DB PRESS: FiRST TiME EV4H - R:60
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

GIANT SETS - 4 RUNDER - 2 MIN PAUSE

SEATED LATERAL RAISE: 15 x 5 kg
BAND PULL APART: 15 x rød
PLATE FRONT RAISE: 10 x 10 kg

+ EKSTERN ROTATION & TABATA PÅ CYKLEN.

Fin træning, eller i hvert fald et fint pump, som dog forsvandt hurtigt, efter træning kunne jeg da heller ikke få min t-shirt af pga en blanding af sved, pump og at den bare er for lille og stram. Birgitte påpegede at jeg er glad for cyklen, og forsøgte at få mig til at powerwalke, men jeg undskyldte mig med at min tå ikke er glad for at gå. I stedet foreslog hun bare C2-helvedes maskinen og jeg kom vis til at signe op for næste cardio session, jeg har dog tænkt mig at snige mig udenom, da cuttet er droppe fra på tirsdag af, mere om det senere. Pikken og Garik kom også da jeg var ved at være færdig, Garik varmere bare op og Pikken bænkede i powerracket, sådan nogle fjollehoveder.

Så i skole, på Ringgadebroen så jeg en pige der cyklede helt sidelens pga. det blæste noget så voldsomt. Så i skole og brillere i dansk, lol. Nu har jeg lige spist omelet af æggehvider, skinke, shitload af spinat og lidt broccoli. I morges da jeg vågnede fik jeg forresten et klarsyn, om at jeg fra på tirsdag har droppet cut/diæt og i stedet begyndt på et noget Smolov (squat) mixed med noget ABC-ish træning. Det glæder jeg mig til. I morgen er off/cardio/bøsse-dag.

Lækkert HiP h0p:

Hey! Mit koffein skulle lige sparke ind. Den fik gas afterwards. Din cykelrytter.

Garik skrev:Hey! Mit koffein skulle lige sparke ind. Den fik gas afterwards. Din cykelrytter.

Så faktisk godt du kørte et sæt incline db. press med straps Jeg skal til at være roer, yeah buddy!

katouler skrev:

Garik skrev:Hey! Mit koffein skulle lige sparke ind. Den fik gas afterwards. Din cykelrytter.

Så faktisk godt du kørte et sæt incline db. press med straps Jeg skal til at være roer, yeah buddy!

Straps'ne var kun på, så jeg kunne bruge dem til walking lunges. Når man kører giant sets, er der ingen tid at spilde

Haha, god fornøjelse med det. Det er voldsomt hårdt

CHEST & BACK



SF CHEST PROTOCOL - GIANT SETS - 5 RUNDER - 5 MIN PAUSE MELLEM

DECLINE DB. PRESS: 4 x 33,5 kg
INCLINE DB. PRESS: 10 x 23,5 kg
FLAT DB. PRESS: 35 x 9 kg

DECLINE DB. PRESS: 4 x 33,5 kg
INCLINE DB. PRESS: 12 x 21 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 9 kg

DECLINE DB. PRESS: 5 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 10 x 21 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 8 kg

DECLINE DB. PRESS: 5 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 12 x 18,5 kg
FLAT DB. PRESS: 40 x 6 kg

DECLINE DB. PRESS: 2 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 12 x 16 kg
FLAT DB. PRESS: 40 x 6 kg

BACK - GIANT SETS - 5 RUNDER - 2-3 MIN PAUSE MELLEM RUNDER

WIDE GRIP PULLUPS: 5 x bw+15 kg
HS LOW ROW:12 x 70 kg
CG NEUTRAL PULLDOWN: 25 x 40

WIDE GRIP PULLUPS: 4 x bw+15 kg
HS LOW ROW: 10 x 65
CG NEUTRAL PULLDOWN: 20 x 40

WIDE GRIP PULLUPS: 5 x bw+10 kg
HS LOW ROW: 12 x 55 kg
CG NEUTRAL PULLDOWN: 25 x 33

WIDE GRIP PULLUPS:5 x bw+10 kg
HS LOW ROW: 15 x 45 kg
CG NEUTRAL PULLDOWN: 20 x 33

WIDE GRIP PULLUPS:5 x bw+10 kg
HS LOW ROW: 12 x 45 kg
CG NEUTRAL PULLDOWN: 40 x 26

Fuaaark. Lækker og hård træning. Startede allerede på mit nye program og bulk, i dag i stedet for tirsdag af to årsager: 1. 3 dage fra eller til 2. vi får gæster i aften og det bliver et feast! Efter træning var jeg på posthuset hvor der kun var en på arbejde - hvilken genistreg! Hun kunne yderligere ikke finde min pakke. Så i Føtex hvor der stank af fisk. Ikke bare i slagterafdelingen men i hele Føtex. Når men jeg havde egenligt en masse jeg ville skrive, det har jeg dog glemt som sædvanlig, nu fylder jeg mit svælg med mad. I morgen står den på ben, formentlig omkring kl 11.

Lækkker musik:

Lucy Pinder <3

BEN



OPVARMNING: SMR

SQUAT: R:120
opv.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg - lyttede lige til R.L.
+8-10 sæt lette med fokus på teknik coatched af R.L., som kom med rigtig mange pointer. Endnu en tak skal lyde.
= ~25 sæt squat.

LYING LEG CURL: R:60
10 x 41 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

CALVES I LEG PRESSEN: R:45
5 sæt.

En træning meget lig den de næste mange bentræning kommer til at være, bare færre squats. Fra onsdag står den på Smolov. Til stede var Garik, Pikken, R.L, Patrick, CJ, DGN og åbenbart Minihebs (kan jeg læse mig til). Resten af dagen skal jeg lave vores afsluttende Markedskommunikations projekt, og i morgen står den på skole fra 8-16 med blandt andet en fremlæggelse i erhvervsret og ingen træning.

Lækker pibe-ish track, jeg digger det - hele Kendricks album er derudover anbefalelsesværdigt:

Gunz & delts



OPVARMNING: Cykel til centeret.

TRICEPS - GIANT SET - 5 RUNDER - 2-3 MINUTTERS REST

DIPS: 4 x bw+30 kg
OH ROPE EXTENSION: Kørte CG bench første sæt..
V-BAR PUSHDOWN: 35 x 18

DIPS: 3 x bw+30 kg
OH ROPE EXTENSION: 15 x 13
V-BAR PUSHDOWN: 25 x 18

DIPS: 5 x bw+25 kg
OH ROPE EXTENSION: 15 x 16
V-BAR PUSHDOWN: 25 x 16

DIPS: 5 x bw+25 kg
OH ROPE EXTENSION: 15 x 16
V-BAR PUSHDOWN: 30 x 13

DIPS: 4 x bw+20 kg
OH ROPE EXTENSION: 15 x 13
V-BAR PUSHDOWN: 40 x 11

BICEPS - GIANT SETS - 5 RUNDER - 2-3 MINUTTERS PAUSE

DB. HAMMER CURLS: 5 x 21 kg
INCLINE DB. CURLS: 12 x 13,5 kg
STRAIGHT BARE CABLE CURLS: 15 x 16

DB. HAMMER CURLS: 3 x 21 kg
INCLINE DB. CURLS: 10 x 13,5 kg
STRAIGHT BARE CABLE CURLS: 20 x 11

DB. HAMMER CURLS: 4 x 18,5 kg
INCLINE DB. CURLS: 10 x 11 kg
STRAIGHT BARE CABLE CURLS: 20 x 8

DB. HAMMER CURLS: 5 x 16 kg
INCLINE DB. CURLS: 10 x 10 kg
STRAIGHT BARE CABLE CURLS: 25 x 6

DB. HAMMER CURLS: 5 x 16 kg
INCLINE DB. CURLS: 10 x 10 kg
STRAIGHT BARE CABLE CURLS: 25 x 6

DELTS - GIANT SETS - 3 RUNDER - 2-3 MINUTTERS PAUSE

SEATED DB. PRESS: 5 x 23,5 kg
SEATED LATERAL RAISE: 12 x 7 kg
B.O. LATERAL RAISE: 30 x 5 kg

SEATED DB. PRESS: 4 x 23,5 kg
SEATED LATERAL RAISE: 10 x 7 kg
B.O. LATERAL RAISE: 25 x 5 kg

SEATED DB. PRESS: 5 x 21 kg
SEATED LATERAL RAISE: 12 x 5 kg
B.O. LATERAL RAISE: 25 x 4 kg

Træning i dag hvor jeg havde fri, inden træning var jeg til læge og i Netto, hvorfor jeg var på cykel. Uhh jeg kan nu godt lide at cykle, specielt når det er dejligt vejr. Da jeg ramte PG var der meget stille og meget få til træning. Th0mas var netop blevet færdig, og Birgitte var ligeledes færdig. Lidt senere kom R.L. og kort inden jeg var færdig kom Pikken, jøden og Koppel. Så cyklede jeg hjem, lige et smut i Rema og købe oksekød. Og nu har jeg lige spist 400 gram okse, 120 gram ris mm. som jeg måtte spise af en Margrethe skål da det ikke kunne være i en almindelig. Resten af dagen skal jeg færdiggøre vores Mk rapport, og lave en IØ aflevering. Derudover ser jeg nu Morten og Peter - go'e gamle! Jeg bør også barbere mig, mit lyse skæg er grimt.

Har i forresten nogensinde lagt mærke til hvor meget hvor meget Bertil Fox og Kid Cudi liger hinanden?


Lækre toner:

BEN



SQUAT: Smolov Jr. 6 x 6 x 70 - R:120-180
opv.
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

LYING LEG CURL: R:120
10 x 41 kg
6 x 55 kg
6 x 61 kg
5 x 68 kg PR
20 x 34 kg
20 x 34 kg

SEATED CALF RAISE: R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Så stod jeg og kiggede ud mellem tremmerne mens vi hørte Biggie.

4 SÆT BAND CRUNCHES, HVOR JEG LAVEDE PR, LOL.

Ja, så blev det sgu til en morgen træning. I går aftes (faktisk efter jeg var gået i seng) fik jeg nemlig intet mindre end tre beskeder om at første time var aflyst, så jeg valgte at træne inden skole. Dette betød at jeg cyklede til træning og til og fra skole, da det er et logistisk helvede og tager længere tid at skulle med offentlig transport hjemme fra mig og til PG. Så blev der også dyrket lidt cardio, ekstra kcal lige i sækken. Ligegyldig dag i skolen som sædvanlig, så cykle hjem, lige et smut forbi Rema som var proppet for at købe peanutbutter. Nu har jeg lige aftale en tid ved en Ortopædkirurg og skal lave resten en IØ afleveringen resten af dagen, jeg skal dog også lige på posthuset og hente sups når min mor kommer hjem med bilen. I morgen træner jeg ligeledes før skole, back og pecs, måske drikker jeg mig ned om aftenen. Dunno kan ikke helt finde ud af om jeg har lyst + skal træne smolov fredag. Mens jeg får jo ikke tømmermænd så mon ikke det går, hvis jeg ryger til kradZfæst.

Musik:

CHEST & BACK



OPVARMNING: cykel til centeret og foam roll af ryggen.

A1: DECLINE DB. PRESS: R:0
4 x 33,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg

A2: INCLINE DB. PRESS: R:0
15 x 16 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Vægtene mellem 11-24 var hele tiden optaget.

A3: FLAT DB. PRESS: R:300
30 x 10 kg
35 x 9 kg
40 x 8 kg
40 x 7 kg
40 x 6 kg

B1: WIDE GRIP PULLUPS: R:0
5 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+15 kg
4 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg

B2: HS LOW ROW: R:0
10 x 75 kg
12 x 70 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
15 x 40 kg

B3: CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120-180
30 x 40
25 x 40
25 x 33
30 x 26
25 x 26
Vil overveje af skifte øvelsen ud, da jeg ikke føler den rammer det store med så få kg.

Fin og hård træning inden skole, der var utroligt mange mennesker i PG da jeg stemplede ind, af ukendte årsager. Da jeg var ved at være færdig kom Garik, og i omklædning dukkede Pikken (lol) pludseligt op. Jeg havde forresten glemt rent undertøj, en sand FW klassisker, den gang jeg trænede i FW glemte jeg ligeledes med jævne mellemrum håndklæde således at jeg måtte tørre mig med papir, det er heldigvis ikke sket i PG endnu. Når men jeg overvejede at tage hjem pga. det glemt undertøj, men tog i stedet i skole. Jeg cyklede i skole iført t-shirt, det var rart. I aften skal jeg måske safte, det er endnu ikke helt afgjort, i morgen skal jeg under alle omstændigheder træne smolov. Nu har jeg lige spist en stor omelet, det har jeg gjort en del på det sidste.

BENORN


Smolov = maje nåmse.

OPVARMNING: Cykel til centeret + foam roll.

SQUAT: Smolov jr. 7 x 5 x 75 - R:120-180
opv.
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Kørt mellem ThomasNielsen, som squattede mange flotte reps.

DECLINE PL LEG PRESS:
10 x 80 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
Sikkert pr, tror aldrig jeg har kørt 30 reps før.

LYING LEG CURL: R:90
10 x 41 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
ALTERNATED WITH
CRUNCHES: R:60
lal

Fin træning, som dog tog lige lovlig lang tid i forhold til hvad jeg fik lavet. Jeg droppede byen i går, hvilket nok var meget fornuftigt, i stedet gik jeg rimelig tidligt i seng, da jeg var træt og havde lovet at hente min søster nede i byen om natten. Efter at have hentet min søster sov jeg ikke videre godt, meget sporadisk. Nu er jeg alene hjemme indtil søndag aften, skal jeg så holde fest og ryge pibe, not really. Måske det sidste men eller skal jeg bare se en masse lækkert tv/film er nemlig lige begyndt på Breaking bad s5. Derudover skal jeg lave DIO synopsis og to afleveringer. I morgen har jeg fucking-off-day, planen er at holde total off.

Når men PG var næsten helt tomt, formentlig fordi alle folk var i byen i går, dog var ThomasNielsen der første halvdel og Pikken anden halvdel, og så var CJ og DGN der faktisk hele tiden. Efter træning cyklede jeg forbi Fakta for at kæbe veggies. Jeg er blevet 'god' til at spise veggies. Kort efter det så jeg en mand der næsten ingen hals havde, som smed et cigaretskod ud af sin bil, idiot. Nu vil jeg se Matt VERSUS MAYHEM på ut00b - jeg har dog set det hele gør - mens jeg spiser.

Tak for en hyggelig træning i dag! der var godt med overskud på de squat sæt jeg overværede :-) post flere af de dejlige kællinger du poster, det fryder!

Glæd dig til sæson 5 af Breaking Bad! Har set alle 8 episoder, som er udgivet indtil videre i sæsonen. Kan slet ikke vente til august

Det er en ganske udmærket log det her!

Fornuftige træninger du får holdt for tiden

Og lad endeligt billederne af damerne fortsætte i samme stime.

BEN



OPVARMNING: cykel til centeret + foam roll.

SQUAT: Smolov Jr 8 x 4 x 80 kg - R:120-180
opv.
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg* Her fik jeg en voldsom smerte i hovedet/hovedpine-ish.
4 x 80 kg
Sættene blev lettere og lettere

DECLINE PL LEG PRESS:
20 x 160 kg
20 x 140 kg
20 x 120 kg

LYING LEG CURL: R:90
10 x 41 kg
7 x 61 kg - ét rep mere end sidst, strong progression!
7 x 61 kg
7 x 61 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

SEATED CALF RAISE: R:60
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg

DONKEY CALF RAISE: squeeeze!
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
ALTERNATED WITH
BAND CRUNCHES:
lal

Fint træning, ben for anden gang i træk wtf min overkrop får ikke noget kærlighed og skrumper og samtidig bliver mine ben overtrænet, omg omg. Når men i går holdte jeg helt off, målet for starten af dagen var at skrive en engelsk aflevering (700 ord lol), det nåede jeg dog ikke engang. I stedet gik jeg både set Fight Club (<3) og Unthinkable, derudover var jeg lige et smut i Kvickly på cykel, her købte jeg en masse godter. På vej hjem fra Kvickly så jeg en tydelig narkohandel, ved en stor boligblok stod en klam fyr i dynejakke og ventede, så kom der en (fed) Audi kørende op ved siden af rullede vinduet lidt ned, gav ham noget i hånden, og fik noget det lignede 500 kr tilbage, ca. 15 sec senere var Audien på vej væk i høj fart.

Derudover var der i går tydelige veins at spotte på begge mine ben, jeg gad egenligt godt se mine ben helt glat barberede for at se definition og veins, men det er efter min mening bimlemde homoseksuelt at barbere sine ben. Nu skal jeg skrive engelsk færdig, forberede to fremlæggelser til i morgen, og så bør jeg få kigget på min DIO synopsis, som jeg skal aflevere onsdag oooommmmmgggg.

ThomasNielsen skrev:Tak for en hyggelig træning i dag! der var godt med overskud på de squat sæt jeg overværede :-) post flere af de dejlige kællinger du poster, det fryder!

I lige måde Thomas. De skal nok nå at blive tunge Du kan vist selv snildt smide 10 kg på din 20 RM.

ck92 skrev:Glæd dig til sæson 5 af Breaking Bad! Har set alle 8 episoder, som er udgivet indtil videre i sæsonen. Kan slet ikke vente til august

Har også udskud at se første del af 5. sæson i håb om at resten ville komme glæder mig helt vildt, selvom det vist har lage udsigter (: Det er en af de få serier jeg har fulgt som virkelig formår at opretholde et højt niveau over så mange sæsoner.

Vingummibamsen skrev:Det er en ganske udmærket log det her!

Tak, du må´du endelig hilse hvis du ved hvem jeg er i PG, jeg er pt. rimelig blank på hvem du er (:

The Rookie skrev:Fornuftige træninger du får holdt for tiden

Og lad endeligt billederne af damerne fortsætte i samme stime.

Tak Rookie Jeg vil gøre mit bedste!

EDIT: glemte musik. Dette bliver årets sommerhit:

For en plovmand er der til en enkelt aften, muligvis to. Ak ja, når man bor på amager får man en masse af sådanne informationer og overværer en del drug-deals. Har set det fra steder som McDonalds til en bank osv. Amager <3

Ah ah ah ah. Kan sagtens nikke genkendende til det med benene. Det kunne være meget "sjovt", at se hvordan ens ben egentligt så ud, uden nogen form for behåring. Men, jeg kan simpelthen ikke få mig selv til at barberer mine ben

Guns & delts


fuaaark!

A1: DIPS: R:10
4 x bw+35 kg PR
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg

A2: OH ROPE EXTENSION: R:10
15 x 18
15 x 15 nyt tårn
15 x 15+plade
15 x 15+plade
15 x 15

A3: V-BAR PUSHDOWN: R:120-150
40 x 18
40 x 15
30 x 15+plade
40 x 15
30 x 15

B1: HAMMER CURLS: R:0
4 x 21 kg
3 x 21 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 16 kg

B2: INCLINE DB. CURL: R:10
15 x 11 kg
15 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
15 x 8 kg

B3: STRAIGHT BAR CABLE CURLS: R:120-150
25 x 8
25 x 8
25 x 6
25 x 6
25 x 6

C1: SEATED DB. PRESS: R:10
4 x 23,5 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

C2: SEATED LATERAL RAISE: R:0
15 x 6 kg
12 x 6 kg
15 x 4 kg

C3: B.O. LATERAL RAISE: R:120
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 6 kg

Fin træning denne mandag aften i et komplet proppet PG, noget jeg bevidst havde forsøgt at undgå ved at udskyde træningen så længe som muligt. Mine egenlige intention var at træne i to vikar timer i skolen, men ændrede mening. På trods af at PG var proppet tror var det umiddelbart kun Gariksan og ThomasN her far sitet.

I skolen skulle jeg være fra 8-16, and i made it! I løbet af de otte timer afleverede jeg en afleveringen og fremlagde to gange. Jeg ownede erhvervsret fremlæggelsen, men blev tilgengæld owned i markedskommunikations fremlæggelsen, selvom mine interesser ligger lige modsat. Jeg hader erhvervsret og skal aldrig røre det efter næste år, tilgengæld tiltaler MK mig i høj grad (sammen med afsætning) og regner med at skulle læse noget der involvere det efter mit sabbatår, men min gruppes forberedelse og arbejde inden MK var helt til grin så det var fortjent.

Når men i morgen skal jeg træne smolov jr nok en gang, jeg er nu nået til min første 10 x 3 træning og har det meget ambivalent, på den ene side glæder jeg mig og på den anden side frygter jeg det lidt. Time will tell, jeg ved endnu ikke helt hvornår jeg træner, men det bliver enten 9-12 ish eller efter 13, alt efter om jeg skipper skole. Derudover skal jeg i Nordea og hente aktieudbytte og have skrevet DIO som er sidste chance i morgen.

Har i forresten tænkt på at både IIFYM og Paleo begge er mere populære end nogensinde før, thats wierd.

IIFYM er vel - i bund og grund - blot at spise almindeligt, men med det i baghovedet, at man skal sørge for nok prots'n'fats. Altså en "sundere" tilgang til vores neurotiske livsstil?

BENENENENENE



OPVARMNING: Cykel til centeret + foam roll.

SQUAT: Smolov Jr. 10 x 3 x 85 kg - R:120-180
opv.
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Gik bedre end forventet, de stort set alle pauser lå endda på 120.

LYING LEG CURL: R:90
10 x 41 kg
8 x 61 kg YEAH MERE PROGRESSION! YEAH!
8 x 61 kg
8 x 61 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

A1: SEATED CALF RAISE:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

A2: EVIL WHEEL: PÅ KNÆ - R:60
10
10
10
10
+ fire sæt crunches

Fin træning hvor jeg dog først måtte vente et kvarters tid cause everybody where squatting their ass off! Men det gik, jeg havde forresten min Ung rejs-t-shirt på FUCKING BB. Det var dog første og sidste gang da den simpelthen har en forfærdelig irriterende pasform. Til træning var først ThomasN, så kom Koppel og til sidst Pikken, derudover var der en masse andre jeg ikke kender navne på. Jeg lånte forresten en kuglepind af Birgitte/PG da min egen er endt inden under PG skab Efter træning cyklede jeg hjem, hold kæft mine quads var ødelagt, det går også op ad bakke hele vejen hjem

Når men i dag holder jeg fri, da jeg skal skrive synopsis, så det må jeg hellere få gjort. Derudover har jeg lige betalt 1000kr for at komme med til galla, virkelig lækkert Derudover skal jeg også købe suit omfg. Når men i morgen tidlig træner jeg back og pecs!!!!!

http://lemanagement.dk/femaleModel/show/id/226
Hende her gik på min skole sidste år FUAAAARK!

Pecs & back



A1: DECLINE DB. PRESS: R:0-10
5 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
5 x 31 kg
4 x 31 kg
3 x 28,5 kg

A2: INCLINE DB. PRESS: R:0-10
10 x 23,5 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
12 x 18,5 kg
12 x 16 kg

A3: FLAT DB. PRESS: R:300
26 x 10 kg
32 x 9 kg
35 x 8 kg
40 x 7 kg
40 x 6 kg

B1: WIDE GRIP PULLUPS: R:10
5 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg

B2: HS LOW ROW: R:10
10 x 75 kg PR
10 x 70 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
15 x 40 kg

B3: CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120-180
25 x 40 kg +plade PR
25 x 40 kg
25 x 33 kg
35 x 26 kg +plade
40 x 26 kg

Tidlig træning inden skole, hvor jeg skippede første time. Jeg skulle med det helvede vi i Danmark kender som offentlig transport, hvilket betød at jeg var ved PG 20 før de åbnede, derfor sad jeg og nød den lækre morgensol ved Nettos trappe mens jeg så pøblen bevæge sig ud i verden. Når men rigtig fornuftig træning, jeg så efter min egen mening ganske swole ud da jeg i omklædningen smed trøjen, jeg brude have taget et billede. Når men så i skole, hvor jeg ved min ankomst opdagede at jeg havde glemt fucking computer omg, og så lige i dag hvor vi skulle aflevere vores DIO synopsis i fire eksemplarer og med underskrift på kontoret. Hvordan kom jeg så ud af den missære tænker i nok, jeg lånte en bil af en friend og fræste hjem tog computeren og fræste i skole igen, skrev den færdig og afleverede. Når men resten af dagen lavede vi de sædvanlige dumme ting i skole, jeg brillerede dog ud af ingenting i samtidshistorie.

Efter skole havde jeg en aftale om at skulle se en rigtig god friend og kærestes hjem og hygge, jeg smuttede derfor i Føtex og tankede 200 gram kylling som var tørt as hell samt en liter sukkerfri kakao. På vej hjem til ham gik jeg i t-shirt i det lækre vejr, jeg begyndte helt at svede delvis pga. min skole oppakning, den fucking tørre kylling og det dejlige vejr<3 Når men vi hyggede, og det var en fin omend rigtig lille lejelighed de havde fået.

I morgen skal jeg træne legs/smolov inden skole, juuuuuuuuhuuuuuuuuuu. FUCKING.

BEN



OPVARMNING: cykel til centeret og foam roll.

SQUAT: Smolov Jr.: 6 x 6 x 75 kg - R:120-150
opv.
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Overkommelige, de fleste pauser lå da også på 120 sec.

DECLINE PL LEG PRESS:
10 x 80 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
Wow, så var mine quads fuldstændig game over.

LYING LEG CURL: R:90
10 x 41 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

DONEKY CALF RAISE: kontrollerede
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
ALTERNATED WITH
BAND CRUNCHES:
lal

Fornuftigt træning denne torsdag morgen inden jeg skulle i skole. Jeg har desuden fået en kæmpe et-eller-andet-bumse-byld-agtigt på mit ene lår, og det er nu begyndt at sort/blåt rundt om. Hvis min mor ser det ringer min mor sgu til ADD.. Efter træning cyklede jeg så i skole, her så jeg Pikken og R.L. på vej til træning, jeg vinkede naturligvis for fuld udblæsning med begge arme. Nej, naturligvis gjorde jeg ikke det, begge hænder solidt plantet på styret. Derudover så jeg en mand med rollator(!) går over for rødt uden at gaderne lå helt øde. Så i skole hvor vi så Babettes gæstebud, efter at vi har læst den, det var vandvittigt kedeligt, imens spiste jeg min mad. Derefter skulle vi have to timers engelsk hvor vi åbenbart ikke skulle lave noget så vi fik fri efter en time. Så cyklede jeg hjem og fandt ud af vi kun havde to æg, og jeg skulle bruge fire. Mig i fakta og købe æg og hindbærbrus, nu har jeg hørt Monte Carlo, og vil sætte mig til at se Breaking bad!! I morgen er off, og så står den på ben igen lørdag.