Hey.

Jeg er lidt i et dilemma, for jeg ved ikke om hvad jeg skal prioriterer højst. Skal jeg tabe mig, eller få gang i musklerne?

Lidt info
Alder: 19½
Højde: 185
Vægt: 108,5
Køn: mand

Som der kan ses fra mine informationer så "vejer" jeg ikke helt optimalt i forhold til min højde, så jeg har lidt for meget fedt. Jeg har vejet mere, men jeg har været i kcal-underskud hvor jeg har tabt cirka 6-7 kg på 2 måneder. I den tid har jeg haft et fuldtidsarbejde med mest stående arbejde, og cirka 10km i alt til/fra arbejde på cykel + noget hjemme styrkeøvelser.

Nu har jeg så fri i 3-4 måneder med løn, så nu vil jeg gerne træne/komme i form og udnytte min tid. Jeg har ikke trænet meget styrke før...

Hvad skal jeg prioriterer højst? Lav cardio træning og gå den vej, sammen med kcal-underskud (og rigtig ernæring) eller få opbygget muskelmasse som så vil medvirke til at man forbrænder energi. Kan man kombinere de 2?

Min pt plan er at kombinere de 2, dog er jeg i tvivl efter at have kigget på forummet under artikler samt andre fora'er..

Min pt plan ville være:
Kcal-underskud med rigtig fordeling af ernæring, 6 måltider etc.
Styrketræne 3-4 gange om ugen (hver anden dag). (program er ikke helt valgt, noget nybegynder, måske Bill Starr?)
Efter styrke, løbe i 15-30 min.

Ville det hjælpe på min situation, eller ville det være urealistisk?

Du har fat i den lange ende
Det glæder mig at se du har sat dig ind i tingene ind du stiller spørgsmål.

Den model du selv skitserer er en rigtig god ide.
Jeg vil foreslå dig at starte en logbog i samme omgang, så du kan holde styr på træning, vægttab osv.

Du ønskes alt mulig held og lykke med projektet

Tak for den hurtige feedback Jeg har allerede startet en excel-oversigt over vægten (og BMI for noget excel-sjov) hvor jeg måler mig en gang om ugen. (eller mener du den der er lavet i forummet?)

Det glæder mig at jeg ikke har misforstået en del, og jeg tror jeg vil prøve "Bill Star programmet" fra Artikelarkivet, hvis andre ikke har bedre forslag ;)

Det eneste jeg sådan set har problemer med er ernæring, eller mere en kostplan, over hvad jeg spiser, så jeg vil bare spise mere sund og fordele det på 6 måltider ellers vil jeg mene det bliver for kompliceret.

sizanx skrev:Tak for den hurtige feedback Jeg har allerede startet en excel-oversigt over vægten (og BMI for noget excel-sjov) hvor jeg måler mig en gang om ugen. (eller mener du den der er lavet i forummet?)

Det glæder mig at jeg ikke har misforstået en del, og jeg tror jeg vil prøve "Bill Star programmet" fra Artikelarkivet, hvis andre ikke har bedre forslag ;)

Det eneste jeg sådan set har problemer med er ernæring, eller mere en kostplan, over hvad jeg spiser, så jeg vil bare spise mere sund og fordele det på 6 måltider ellers vil jeg mene det bliver for kompliceret.

På forummet - så andre kan komme med råd, give dig feedback osv. Den slags er med til at holde motivationen oppe og den er alt afgørende

Bill Star er et ganske fint valg.

Hvis du er vant til at leve usund, så er det nok at lave en livsstilsændring i starten med sund kost, motion, god søvn rytme osv.

Ja, jeg har levet lidt usundt, men det er blevet bedre med tiden. Tror jeg vil lave en ugentligt indlæg i min blog fra næste mandag af, da min abo. på fitness centeret starter derfra, ville være kedeligt at skrive jeg har lavet havearbejde i dag

Som bay siger er bill starr et godt valg. Har selv kørt det i over 2 måneder nu under cut og styrken er steget gevaldigt


Har forresten lavet en exel fil ud af programmet, hvis du eller andre er interreseret.

DHL^ skrev:Som bay siger er bill starr et godt valg. Har selv kørt det i over 2 måneder nu under cut og styrken er steget gevaldigt


Har forresten lavet en exel fil ud af programmet, hvis du eller andre er interreseret.

Du må gerne vedhæfte den Jeg har selv lavet en .doc fil med tilhørende billeder.

Filen virker ikke.
Hvad har du kaldt filen?

Bay skrev:Filen virker ikke.
Hvad har du kaldt filen?

Den hedder træningsprogram.doc og den virker fint her...

sizanx skrev:

Bay skrev:Filen virker ikke.
Hvad har du kaldt filen?

Den hedder træningsprogram.doc og den virker fint her...

'

Prøv at udskifte æ i ordet og upload igen

Bill Star er et rigtig godt program. Har selv kørt det for lidt tid siden og øgede min bænk fra 40-50 kg på 4 uger. Og øgede også en hel del i andre dicipliner. Så jeg kan kun anbefale det som begynder program :-)

her igen: program.doc

Hvorfor lave "enten/eller" når du kan lave "både/og".
Jeg er selv ude efter at smide de ekstra kilo fedt som skujler min sikker flotte abs, men jeg har valgt at lægge hovedvægten på min styrketræning som foregå mandag, onsdag og fredag. Det betyder ikke at jeg undlader cardio. Hvis jeg har forstået principperne korrekt forbrænder dine muskler kalorier.
Det logiske må så være, at hvis du styrketræner og øger din masse, bliver dine muskler større og derved skal de bruge mere energi til cardio.
Så: styrketræning + cardio = øget vægttab.

Det kræver så også at du tilrettelægger din kost på en sådan måde, at du får rigligt med protein så du lader dine muskler få noget at vokse at. Dette kan godt lade sig gøre selvom du kører et kalorie underskud.

Når du skriver at du vil løbe ca 20 min efter din træning. Jeg undlader at løbetræne på dage hvor jeg styketræner.
Det er dog videnskabeligt bevist, at styrketræning inden cardio øger forbrændingen, men dette er kun ved moderat styektræning. Hvis du kører Bill Starr programmet vil jeg råde dit til at tage hjem efter træning. Indtage nogle proteiner og kulhydrater og lade dine muskler restituere

Mr. Lausten skrev:Hvorfor lave "enten/eller" når du kan lave "både/og".
Jeg er selv ude efter at smide de ekstra kilo fedt som skujler min sikker flotte abs, men jeg har valgt at lægge hovedvægten på min styrketræning som foregå mandag, onsdag og fredag. Det betyder ikke at jeg undlader cardio. Hvis jeg har forstået principperne korrekt forbrænder dine muskler kalorier.
Det logiske må så være, at hvis du styrketræner og øger din masse, bliver dine muskler større og derved skal de bruge mere energi til cardio.
Så: styrketræning + cardio = øget vægttab.

Det kræver så også at du tilrettelægger din kost på en sådan måde, at du får rigligt med protein så du lader dine muskler få noget at vokse at. Dette kan godt lade sig gøre selvom du kører et kalorie underskud.

Når du skriver at du vil løbe ca 20 min efter din træning. Jeg undlader at løbetræne på dage hvor jeg styketræner.
Det er dog videnskabeligt bevist, at styrketræning inden cardio øger forbrændingen, men dette er kun ved moderat styektræning. Hvis du kører Bill Starr programmet vil jeg råde dit til at tage hjem efter træning. Indtage nogle proteiner og kulhydrater og lade dine muskler restituere

Du kan ikke opnå muskelvækst hvis ikke du er i kalorieoverskud - altså skal du spise mere end din krop forbrænder for at øge muskelmassen, og det udelukker altså fedttab.

Det kan lade sig gøre at opbygge lidt muskel og tabe fedt vha. avancerede zig-zag diæter hvor man skifter mellem energiunderskud og -overskud, men de er meget komplicerede og tidskrævende at styre, og er på ingen måde noget en nybegynder bør give sig i kast med

Nick187 skrev:

Mr. Lausten skrev:Hvorfor lave "enten/eller" når du kan lave "både/og".
Jeg er selv ude efter at smide de ekstra kilo fedt som skujler min sikker flotte abs, men jeg har valgt at lægge hovedvægten på min styrketræning som foregå mandag, onsdag og fredag. Det betyder ikke at jeg undlader cardio. Hvis jeg har forstået principperne korrekt forbrænder dine muskler kalorier.
Det logiske må så være, at hvis du styrketræner og øger din masse, bliver dine muskler større og derved skal de bruge mere energi til cardio.
Så: styrketræning + cardio = øget vægttab.

Det kræver så også at du tilrettelægger din kost på en sådan måde, at du får rigligt med protein så du lader dine muskler få noget at vokse at. Dette kan godt lade sig gøre selvom du kører et kalorie underskud.

Når du skriver at du vil løbe ca 20 min efter din træning. Jeg undlader at løbetræne på dage hvor jeg styketræner.
Det er dog videnskabeligt bevist, at styrketræning inden cardio øger forbrændingen, men dette er kun ved moderat styektræning. Hvis du kører Bill Starr programmet vil jeg råde dit til at tage hjem efter træning. Indtage nogle proteiner og kulhydrater og lade dine muskler restituere

Du kan ikke opnå muskelvækst hvis ikke du er i kalorieoverskud - altså skal du spise mere end din krop forbrænder for at øge muskelmassen, og det udelukker altså fedttab.

Det kan lade sig gøre at opbygge lidt muskel og tabe fedt vha. avancerede zig-zag diæter hvor man skifter mellem energiunderskud og -overskud, men de er meget komplicerede og tidskrævende at styre, og er på ingen måde noget en nybegynder bør give sig i kast med

Nu har jeg ikke biologi på højniveau, men jeg ved at protein er byggestenen for vores muskler og ikke kalorier. Derfor ville jeg mene, at hvis du spiser rigtigt og holder et indtag der hedder f.eks. 50/30/20, ville være i stand til at opbygge muskelmasse.

Mr. Lausten skrev:

Nick187 skrev:

Mr. Lausten skrev:Hvorfor lave "enten/eller" når du kan lave "både/og".
Jeg er selv ude efter at smide de ekstra kilo fedt som skujler min sikker flotte abs, men jeg har valgt at lægge hovedvægten på min styrketræning som foregå mandag, onsdag og fredag. Det betyder ikke at jeg undlader cardio. Hvis jeg har forstået principperne korrekt forbrænder dine muskler kalorier.
Det logiske må så være, at hvis du styrketræner og øger din masse, bliver dine muskler større og derved skal de bruge mere energi til cardio.
Så: styrketræning + cardio = øget vægttab.

Det kræver så også at du tilrettelægger din kost på en sådan måde, at du får rigligt med protein så du lader dine muskler få noget at vokse at. Dette kan godt lade sig gøre selvom du kører et kalorie underskud.

Når du skriver at du vil løbe ca 20 min efter din træning. Jeg undlader at løbetræne på dage hvor jeg styketræner.
Det er dog videnskabeligt bevist, at styrketræning inden cardio øger forbrændingen, men dette er kun ved moderat styektræning. Hvis du kører Bill Starr programmet vil jeg råde dit til at tage hjem efter træning. Indtage nogle proteiner og kulhydrater og lade dine muskler restituere

Du kan ikke opnå muskelvækst hvis ikke du er i kalorieoverskud - altså skal du spise mere end din krop forbrænder for at øge muskelmassen, og det udelukker altså fedttab.

Det kan lade sig gøre at opbygge lidt muskel og tabe fedt vha. avancerede zig-zag diæter hvor man skifter mellem energiunderskud og -overskud, men de er meget komplicerede og tidskrævende at styre, og er på ingen måde noget en nybegynder bør give sig i kast med

Nu har jeg ikke biologi på højniveau, men jeg ved at protein er byggestenen for vores muskler og ikke kalorier. Derfor ville jeg mene, at hvis du spiser rigtigt og holder et indtag der hedder f.eks. 50/30/20, ville være i stand til at opbygge muskelmasse.

Er enig med dig i at protein er ekstremt vigtigt for muskelvækst, men at ignorere kalorier ville jeg ikke gøre. kalorierne(overskud) er afgørende for muskelvækst..

Med den rigtig timing af kulhydrater, træning og søvn er det måske muligt at tabe noget af fedtmassen, og bygge muskelmasse på, men det er i en bulk face. Men tvivler på at det er muligt at opbygge muskelmasse, imens man er på diæt altså (Kalorieunderskud) Det er muligt af bibeholde den opbyggede muskelmasse, under diæt, men at opbygge muskelmasse under diæt er meget tvivlsomt,

Mr. Lausten skrev:

Nick187 skrev:

Mr. Lausten skrev:Hvorfor lave "enten/eller" når du kan lave "både/og".
Jeg er selv ude efter at smide de ekstra kilo fedt som skujler min sikker flotte abs, men jeg har valgt at lægge hovedvægten på min styrketræning som foregå mandag, onsdag og fredag. Det betyder ikke at jeg undlader cardio. Hvis jeg har forstået principperne korrekt forbrænder dine muskler kalorier.
Det logiske må så være, at hvis du styrketræner og øger din masse, bliver dine muskler større og derved skal de bruge mere energi til cardio.
Så: styrketræning + cardio = øget vægttab.

Det kræver så også at du tilrettelægger din kost på en sådan måde, at du får rigligt med protein så du lader dine muskler få noget at vokse at. Dette kan godt lade sig gøre selvom du kører et kalorie underskud.

Når du skriver at du vil løbe ca 20 min efter din træning. Jeg undlader at løbetræne på dage hvor jeg styketræner.
Det er dog videnskabeligt bevist, at styrketræning inden cardio øger forbrændingen, men dette er kun ved moderat styektræning. Hvis du kører Bill Starr programmet vil jeg råde dit til at tage hjem efter træning. Indtage nogle proteiner og kulhydrater og lade dine muskler restituere

Du kan ikke opnå muskelvækst hvis ikke du er i kalorieoverskud - altså skal du spise mere end din krop forbrænder for at øge muskelmassen, og det udelukker altså fedttab.

Det kan lade sig gøre at opbygge lidt muskel og tabe fedt vha. avancerede zig-zag diæter hvor man skifter mellem energiunderskud og -overskud, men de er meget komplicerede og tidskrævende at styre, og er på ingen måde noget en nybegynder bør give sig i kast med

Nu har jeg ikke biologi på højniveau, men jeg ved at protein er byggestenen for vores muskler og ikke kalorier. Derfor ville jeg mene, at hvis du spiser rigtigt og holder et indtag der hedder f.eks. 50/30/20, ville være i stand til at opbygge muskelmasse.

Protein gør det ikke alene. Superkompensationsprocesser som muskulær hypertrofi er ekstremt energikrævende, og kroppen investerer simpelthen ikke i ny muskelmasse, hvis ikke der er et overskud af kalorier til at understøtte processerne. Det sker kun ved ekstremt utrænede og meget overvægtige individer. For folk som har en god grundform, så skal der et kalorieoverskud til før man vokser i muskelmasse. Er kalorieoverskudet ikke til stede, så kan du spise protein til du bliver blå i hovedet.