Kidde skrev:Dato: 28-05-10

A-1: Preacher curls EZ-bar
-> W:28/48
-> 10 sæt a 6x53
[ Håndledet var ikke så glad for den idag. så ned i kg og op i rep... ]

Jeg kan kun anbefale dig at prøve de sorte håndledsbind fra Matas. De er dog en smule pebret, men holder så til gengæld også! Ved nærmere eftertanke, kan jeg vurdere at mine nuværende har gjort sit arbejde siden august 2009 og ikke umiddelbart ser ud til at måtte lade livet i den nærmest fremtid...

http://www.matas.dk/sundhed+velvaere/sp ... uctId=2569

Edit: Prisen er pr. stk. Mener nu "kun" at de koster 129 kr/stk, da jeg gik forbi dem den anden dag... (Storcenter Nord)

minihebs skrev:

Kidde skrev:Dato: 28-05-10
håndled av

Bind fra matas

http://www.matas.dk/sundhed+velvaere/sp ... uctId=2569

Deal, havde heller ikke mine alm på idag. må ned i morgen og lure. intet er pebret når det har været payday grej skal der til.

Kidde skrev:

minihebs skrev:

Kidde skrev:Dato: 28-05-10
håndled av

Bind fra matas

http://www.matas.dk/sundhed+velvaere/sp ... uctId=2569

Deal, havde heller ikke mine alm på idag. må ned i morgen og lure. intet er pebret når det har været payday grej skal der til.

"Bind fra matas" - det lyder klamt!

Enig, der skal ordentligt grej til. Mine håndled er (også) noget værre lort, men mærker intet til dem, når bare jeg bruger de håndledsstøtter der

ohh ja.. havde jo kun de andre bind i tankerne... Håndleds bind fra matas.. det er det vi snakker om kære andre loglæsere ;)

Dato: 30-05-10

Powermeter: 95%

Beretninger fra dagens træning:
Et ret tomt center 18:00 en søndag aften.

Workout 3 of 6

1.(Goal 10x5) 1RM 75%
2.(Goal 10x4) 1RM 75% + 6%
2.(Goal 10x3) 1RM 75% + 8-9% ca.

A-1: Bench Press

-> W:70:100
-> 09 sæt a 3x125 FitneZWorldian kilows'
-> 01 sæt a 3x130
[ Kunne nok godt have været lidt mere, men den sidste med 130 var all out efter de 9 andre. ]

A-2: Lean-away Chin-ups

-> W: 12 x BW(107kg)
-> 10 sæt af 3x+20kg
[ ok.]

B-1: Parallel Bar Dips,

W: 10xBW
-> 8 sæt a 8x+20kg
-> 2 sæt a 8x+15
[ deal.... ]

B-2: T-bar rows

-> W:50
-> 1 sæt a 8x70kg
-> 2 sæt a 8x80kg Ikke helt klar til det endnu
-> 2 sæt a 8x75kg
-> 5 sæt a 8x70kg
[ blandede følelser, men ok ]

Bonus:
2,8kg kyllinge frikadeller er stegt. imorgen står den på 4 kg brystfilleter i marinade og så grillet.

BroScience Quizz..

Blev spottet i dag under bænk.
Hvilke 2 af disse udsagn kom min spotter med ( Kai greene manden)

1. Du skal ikke køre stangen helt ned til brystet, fordi ellers er musklen ikke spændt hele tiden, det er bedre du stopper en 5-10 cm inden du rammer brystet.

2. Kan se du kører stangen ned til solarplexus (ordet kendte han dog ikke) det er bedre hvis du kører den ned ved øverste top på brystet, så får du nemlig ikke dårlige skuldre når du bliver gammel.

3. Du skal altså holde pegefingeren på det sted på stangen hvor der er et stop i ruleteringen, ellers går øvelsen for meget i triceps.

af Kidde » 30. maj 2010, 21:23

BroScience Quizz..

Blev spottet i dag under bænk.
Hvilke 2 af disse udsagn kom min spotter med ( Kai greene manden)

1. Du skal ikke køre stangen helt ned til brystet, fordi ellers er musklen ikke spændt hele tiden, det er bedre du stopper en 5-10 cm inden du rammer brystet.

2. Kan se du kører stangen ned til solarplexus (ordet kendte han dog ikke) det er bedre hvis du kører den ned ved øverste top på brystet, så får du nemlig ikke dårlige skuldre når du bliver gammel.

3. Du skal altså holde pegefingeren på det sted på stangen hvor der er et stop i ruleteringen, ellers går øvelsen for meget i triceps.

Hmm........nr. 2 måske

Dato: 13-06-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
squat to the death igen.
to fyre fik instant pump og ligeledes ILS da de trædte ind i centeret og tag handsker på. ja den ene ben blev sågar løftet op på bænken så man så rigtig Brow' agtig ud når man snakkede med makkeren og virkelig kløede igennem i skridtet..

Workout 4 of 6 - Day 2: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75%+6% ca.
(Goal 10x3) 1RM 75%+8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75%+8-9% ca.

A-1: Back squats
-> W:60:100:
-> 09 sæt a 5x125
-> 01 sæt a 4,234433344555x125 ARGHHH fuld fail, er glad for FW's stativ så man kan snige sig nedenom stangen..
[ tror det var passende pga sidste reps fail.... ]

A-2: Romanian deadlift
-> W:100
-> 10 sæt a 3x125
[ easy peasy. en gut der kørte dødløft kiggede vist lidt hånligt på mig. tror han trode jeg kørte rigtig dødløft...]

B-1: seated legcurl,
W:55
-> 05 sæt a 08x97,5
-> 05 sæt a 06x97,5
[ Jowsa... ]

B-2: Smith calf raise
-> W:140ish
-> 10 sæt a 10x225
[super føling med læg idag.. ]

Bonus:
nuth'n


EDIT... Kom til at rette i den her. så den passer ikke hr. kidde..

SergentPeper skrev:

af Kidde » 30. maj 2010, 21:23

BroScience Quizz..

Blev spottet i dag under bænk.
Hvilke 2 af disse udsagn kom min spotter med ( Kai greene manden)

1. Du skal ikke køre stangen helt ned til brystet, fordi ellers er musklen ikke spændt hele tiden, det er bedre du stopper en 5-10 cm inden du rammer brystet.

2. Kan se du kører stangen ned til solarplexus (ordet kendte han dog ikke) det er bedre hvis du kører den ned ved øverste top på brystet, så får du nemlig ikke dårlige skuldre når du bliver gammel.

3. Du skal altså holde pegefingeren på det sted på stangen hvor der er et stop i ruleteringen, ellers går øvelsen for meget i triceps.

Hmm........nr. 2 måske

1 og 2, mens han svedte på mig da jeg lå under stangen

Lænd er i bedring. så idag er det gÅÅÅÅns

Dato: 02-06-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
krans

Workout 3 of 6 - Day 3: Arms'n'shoulder

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.

A-1: Alternate db curl
-> W:22
-> 10 sæt a 5x36
[ Peace af cake]

A-2: Close grip benckpress
-> W:70
-> 10 sæt a 3x110
[Bueno power...]

B-1: Seated shoulder DB flipups,
W:12:14
-> 10 sæt a 8x14
[meget av idag.]

B-2: Incline frenchpress skippet grundet tidspress
-> W:
->
[ . ]

Bonus:
Refeed på jensens, 300 gram saftig kylle og salat.

Hvorfor kørte du ikke tungere curls?

Poliquin skrev:Hvorfor kørte du ikke tungere curls?

They do not exist in Ghey world

Tror jeg starter med at curle nogle af de små drenge dernede...

Jahhh jahhhh jeg ved det Nyhelse og motion...

Er ved at fixe nogle magnet "add-ons" men så rammer jeg max 40 kg..

Dato: 04-06-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Not much. mødte en swolle koppel med blodårer så tykke som træstammer på vej til en gang spinning.

Workout 3 of 6 - Day 5: Chest*n'back

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca
(Goal 10x3) 1RM 75% +8-9% ca

A-1: Incline BB pres
-> W:60:100
-> 10 sæt a 3x110
[ Troede jeg skulle dø i starten.. men så tog jeg mig sammen.. ]

A-2: Closegrip paralel chin ups
-> W:bw x 10
-> 10 sæt a 5xBW+20
[Lækkert.]

B-1: Flat DB press,
W:
-> 6 sæt a 10x36
-> 4 sæt a 08x36
[Igen, kan mærke at alt andet end patterne halter i den her øvelse..]

B-2: BOR
-> W:40
-> 10 sæt a 8x85
[ ikke meget mere en 70* "passer lidt på lænden endnu]

Bonus:
Krans

1 times sjip i baggården...

ARGHHH mongol ben, motorikken halter endnu, så ryggen ligner et SM orgie med røde streger fra tovet.

Kidde skrev:1 times sjip i baggården...

ARGHHH mongol ben, motorikken halter endnu, så ryggen ligner et SM orgie med røde streger fra tovet.

Sjippede du helt seriøst i en time?

Stærke DB Curls! Hvad måler dine gunz?

Bork skrev:

Kidde skrev:1 times sjip i baggården...

ARGHHH mongol ben, motorikken halter endnu, så ryggen ligner et SM orgie med røde streger fra tovet.

Sjippede du helt seriøst i en time?

ja med undtagelse af de gange jeg piskede mig selv og hoppede oven på sjippetovet

Mine nu meeeeeget røde arme proves is

Madsen123 skrev:Stærke DB Curls! Hvad måler dine gunz?

Merci

de er vel 44 lige for tiden

Dato: 07-06-10

Powermeter: 99 %

Beretninger fra dagens træning:
Not much. snakkede lidt med nogle kendte hoveder.
Jobbet spiller bare
Humøret spiller bare
og jeg er freakin happy

Kg nuvel:

Workout 3 of 6 - Day 6: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.

A-1: Heels elevated Front squats
-> W:60:100
-> 10 sæt a 3x120 Deeet en pr da...
[ så kører toget Thomas igen tjuuuu, tjuuuu, tjuuuuuuut, lænden åd det råt! ]

A-2: Glute ham raises
-> W:
-> 03 sæt a 8x
[udgik]

B-1: Seated leg curl,
W:65
-> 10 sæt a 6x97,5
[lige i the haaams..]

B-2: Smith calf raise
-> W:40/160/180/200
-> 10 sæt a 10x225
[ stopper den dag mine lægmusker rører hinanden med samlede ben ]

Bonus:
ikke noget.

af Kidde » 7. jun 2010, 23:05

B-2: Smith calf raise
-> W:40/160/180/200
-> 10 sæt a 10x225
[ stopper den dag mine lægmusker rører hinanden med samlede ben ]

Hahahahaha......... Du skal da bare klemme dine hæle noget mere sammen nu........så er du der

Dato: 08-06-10

Powermeter: 94%

Beretninger fra dagens træning:
et packet FW...

Workout 2 of 6 - Day 7: Arms

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.

A-1: Preacher curls EZ-bar
-> W:28/48
-> 05 sæt a 6x58
-> 05 sæt a 6x53
[ Håndledet holdt, kunne godt lige have brugt en spotter et par stedet, men den kom stiiiiile og roligt op... ]

A-2: Low decline close grip Bench press LDCGBP..
-> W:60/105njaa 120njaa
-> 10 sæt a 3x125 recordo de privato
[Den rammer bare spot on]

B-1: Smith shoulderpress behind neck,
W:20/40/60
-> 10 sæt a 8x75
[Holy monkey, så er der heller ikke til mere da...]

B-2: Low pully french pressSS med rope triceps
-> W:35
-> 10 sæt a 8x42,5 LPFP
-> 10 sæt a 8x20 Rope
[ ok albuer no problemo.. ]

Bonus:
Sit up hell vol. 2 this night...

SergentPeper skrev:

af Kidde » 7. jun 2010, 23:05

B-2: Smith calf raise
-> W:40/160/180/200
-> 10 sæt a 10x225
[ stopper den dag mine lægmusker rører hinanden med samlede ben ]

Hahahahaha......... Du skal da bare klemme dine hæle noget mere sammen nu........så er du der

prøvede lige.. konklusion er, mere masse på

Rykkede et eller andet på 9. sæt. men det er væk nu, tror snart jeg skal besøge en kiroprakter efterfulgt af en massør, må blive når 10x5 programmet er slut om 3 uger

Status update på A-GVT. vol 3.

Jeg har nu kørt "3 reps x 10 sæt" ugen færdig, dvs. jeg er halvvejs i programmet.
Sammenlignet med A-GVT. vol 2. er der sket følgende:
Vol. 2: BW start 97kg 4000-4500Kcal
Bænk 110
Squat 100
Fsquat 90
BW slut 112kg

Efter denne omgang kørte jeg et 10x10 program, og åd som et svin.. det var jo vinter BW 115kg 3600-4800Kcal

Vol. 3: BW start 107,9 3000Kcal
Bænk 125 +15kg
Squat 135 +35kg
Fsquat 120 +30kg
Bw nu 104,5 2980Kcal

Okay stigning taget i betragtning at jeg er min egen makker og spotter.

Well. 1 dags pause og så er det tilbage til 5x10 startende på 115kg bænk og skriver du ketchup, går jeg all in og repper 5 gange 120 for 10 sæt.

Lækker fremgang må man sige

Poliquin skrev:Lækker fremgang må man sige

merci, rart at se at der sker lidt. nu er det jo så FW vægte hehe.

tror jeg kigger ned på fredag evt. det er squat dag

Ketchup. Hej hej.

Dato: 10-06-10

Powermeter: 98%

Beretninger fra dagens træning:
Not much, Ketchup was the code.. så heldigvis var der 3 kendte personer der bænkede flad og skrå der kunne spotte på skift.

Workout 4 of 6

1.(Goal 10x5) 1RM 75%
2.(Goal 10x4) 1RM 75% + 6%
3.(Goal 10x3) 1RM 75% + 8-9% ca.
4.(Goal 10x5) 1RM 75% + 6% ca.

A-1: Bench Press

-> W:70:110
1. 5x120 ohh hell.. det klarer jeg ikke
1. 5x120 lige til øllet
1. 5x120 ehmm helt selv
1. 5x120 vupti
1. 5x120 let
1. 5x120 let
1. 5x120 presset
1. 5x120 presssset
1. 5x120 tjek
1. 5x125 spotteren mente der skulle en betet kiks på.. skal jeg være ærlig fik jeg kun 4, den sidste hjalp han noget med.
[Perfekt påååmp.. ]

A-2: Lean-away Chin-ups

-> W: 10 x BW(105kg)
-> 10 sæt af 5x+15kg
[ Mine skuldre giver 3 klik på vej op. samme tid fra hver side. sødt...]

B-1: Parallel Bar Dips,

W: 15xBW
-> 9 sæt a 8x+20kg
-> 1 sæt a 8x+15
[ Havde glemt bæltet, så der gik A-team eller Mcgyver i den, to stropper fra rygsækken og så en karabinhage.. det virkede godt.]

B-2: T-bar rows

-> W:50
-> 10 sæt a 8x70kg
[ Gået ned i denne, men tror det hænger sammen med lændeproblemerne fra sidste squat session ]

Bonus:
nuth'n

Hvad siger hviletiden mellem dine set? Specielt din bench!

af Kidde » 10. jun 2010, 21:40
[ Havde glemt bæltet, så der gik A-team eller Mcgyver i den, to stropper fra rygsækken og så en karabinhage.. det virkede godt.]

Hvad har du ellers i den rygsæk?

hej dit tykkedyr, hvordan laver du leanaway chin-upser

flot fremgang på AGVT