Kiddo - Den fede knægt er back!

Tyvstjålet fra Rippetoes guiden

Again, this program (and the book) is for:

1) Strength training coaches
2) Newcomers to the weight room
3) "Old timers" looking to get back into lifting shape
4) Anyone who hasn't mastered the squat, bench and deadlift, but would like to.

The Little Kid skrev:Tyvstjålet fra Rippetoes guiden

Again, this program (and the book) is for:

1) Strength training coaches
2) Newcomers to the weight room
3) "Old timers" looking to get back into lifting shape
4) Anyone who hasn't mastered the squat, bench and deadlift, but would like to.

Ja okay, så det er ikke for rutinerede drenge, som har været igang i mange år. Medmindre de har været væk fra gymmet i noget tid :hihi:

Ja, eller de stinker i de tre store, men det gør man jo nok ikke når man har været igang lang tid

Men det kunne muligvis bruges med nogen modifikationer. Jeg rykker fra begynderdelen af programmet til den lidt hårdere del inden længe og det kan MULIGVIS bruges af folk som har været igang lidt, men det er nok ikke mig der skal spørges om det

Rippetoes
Uge 11 - Dag 1

Squat

3x5 @ 82,5kg - Tung som bare pokker - PR!!

Dødløft

3x5 @ 92,5kg - Mit greb er så småt ved at være for svagt - PR!!

Db bænkpres

3x5 @ 25kg - Efterlod et par meget afkræftede trisser til dips - PR!!

Dips

2x8 @ BW - REP PR!!

Andet

Tung omgang men det føles godt med alle de PRer. Jeg har nu smidt dips på A workoutet men jeg kan ikke føre chins til B workoutet før min stang kommer hvilket kan tage lidt tid da den kommer fra England.

Nogen der ved hvorfor de ikke shipper CoCs fra Amazon.co.uk til Danmark? Det er da for åndsvagt :evil:

Rippetoes
Uge 11 - Dag 2

Squat

3x5 @ 85kg - Tror snart den staller. Den bliver hårdere og hårdere for hver gang og jeg bliver virkelig nødt til at give alt jeg har nu. PR!!

Pendlay Rows

3x5 @ 57,5kg - Kørte ganske fint og jeg vil skyde på den kan øges til 60kg næste gang. PR!!

Military Press

3x5 @ 45kg - Virker tungere end sidste gang men var også lidt øm i skulderen idag.

Dips

2x8 @ BW - Det skulle være chins idag men min stang er ikke ankommet endnu :verysad:

Andet

Var træt og ikke super motiveret men jeg fik det gjort og det er jeg glad for.

Er for afbrændt til noget som helst træning idag. Mandagens squat var hård og efterlod mig øm til sidste omgang squat og den var så hård at jeg umuligt ville kunne smide vægt på idag og det er andet stall så nu er det tid til noget mere masse rettet træning, men først en uges decon.

Synes da lige jeg vil smide lidt opdatering her fra dekon ugen.

FUCK DET ER DEJLIGT!

Har besluttet mig for at starte på noget Bill Starr fra næste uge og min chinup bar er kommet =D>

The Little Kid skrev:[size=150]Rippetoes

Dødløft

3x5 @ 92,5kg - Mit greb er så småt ved at være for svagt - PR!!

Er det et normalt eller mixed grip du benytter nu?

Lige pt. er det normalt greb. Havde planlagt først at skifte når det bliver sådan rigtig tungt

Okay ja det er også en god idé, men det bliver nok snart du skal skifte så ;)
Jeg kan heler ikke køre dødløft med normalt greb mere når jeg kommer op over de 110 ca.

Skulle ha' bestilt en CoC med hjem da jeg købte min chinup stang men de shippede den ikke til Danmark. Det er noget værre lort :evil:

Nu ser jeg hvordan det går når jeg starter op igen efter dekon og hvis det er helt hen i vejret må jeg jo skifte

The Little Kid skrev:Skulle ha' bestilt en CoC med hjem da jeg købte min chinup stang men de shippede den ikke til Danmark. Det er noget værre lort

Nu ser jeg hvordan det går når jeg starter op igen efter dekon og hvis det er helt hen i vejret må jeg jo skifte

Eller i værste fald købe straps ;)

Har faktisk et par dejlige bodybuilding.dk handsker som jeg næsten ikke har fået brugt, kunne være de kunne bruges der

Lov mig at du får noget mass på den nakke.

Jeg kan ikke se noget pr0gressi0n. På første billede klemmer du dig sammen, og det andet er du mere udfoldet.

Niels, det tænkte jeg sgu ikke over da jeg tog det første billed. Der spændte jeg bare op så godt jeg kunne :whistle:

Monkey, det skal jeg nok

Skal lige se om der kommer nok arbejde til dem trapz i mit nye program eller om jeg skal ha' en ekstra øvelse smidt ind.

Som Niels skriver, så er billederne svære at sammenligne - da poseringerne er forskellige. Men nu har du et billlede at sammenligne med næste gang

Men umiddelbart, så har ryggen fået en tand mere bredde.

Madcow 5x5
Uge 1 - Dag 1

Squat

1x5 @ 39kg
1x5 @ 49kg
1x5 @ 59kg
1x5 @ 69kg
1x5 @ 80kg - SQUEEEZING

Db bænkpres

1x5 @ 12kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 17kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 23kg

Yates Rows

1x5 @ 27kg
1x5 @ 33kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 47kg
1x5 @ 53kg

SL dødløft

1x8 @ 30kg - Skal lige få teknikken ordenligt ind før jeg kører "tungt"
1x8 @ 30kg

Situps

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Andet

Synes godt nok jeg er blevet svag i squatten. Hænger muligvis sammen med at mine lår var godt brændt ud efter de første set. Måske jeg skulle ha' kørt deload istedet for dekon? :-k

Kører du et 2-split nu?

Hvad der er gået gennem mit hoved da jeg valgte at fortsætte på et styrkeprogram efter min dekon ved jeg virkelig ikke

Jeg skal selvfølgelig bare igang med noget fullbody

The Little Kid skrev:Hvad der er gået gennem mit hoved da jeg valgte at fortsætte på et styrkeprogram efter min dekon ved jeg virkelig ikke Jeg skal selvfølgelig bare igang med noget fullbody

Hvorfor?

Kromann skrev:
The Little Kid skrev:Hvad der er gået gennem mit hoved da jeg valgte at fortsætte på et styrkeprogram efter min dekon ved jeg virkelig ikke Jeg skal selvfølgelig bare igang med noget fullbody

Hvorfor?

Fordi i det program jeg ville køre kunne jeg enten starte hårdt eller starte lavere og bygge op over alt for lang tid, derudover synes jeg det var lidt for få øvelser. Og så det med at rampe settet op magter jeg ikke. Jeg kører opvarmning og så ellers sets across. Det tager alt for lang tid at skulle skifte vægte mellem hvert sæt, så nu bliver det altså noget fullbody

The Little Kid skrev:
Kromann skrev:
The Little Kid skrev:Hvad der er gået gennem mit hoved da jeg valgte at fortsætte på et styrkeprogram efter min dekon ved jeg virkelig ikke Jeg skal selvfølgelig bare igang med noget fullbody

Hvorfor?

Fordi i det program jeg ville køre kunne jeg enten starte hårdt eller starte lavere og bygge op over alt for lang tid, derudover synes jeg det var lidt for få øvelser. Og så det med at rampe settet op magter jeg ikke. Jeg kører opvarmning og så ellers sets across. Det tager alt for lang tid at skulle skifte vægte mellem hvert sæt, så nu bliver det altså noget fullbody

Okay. Lyder også lækkert :wink:

Kromann skrev:
The Little Kid skrev:
Kromann skrev:
The Little Kid skrev:Hvad der er gået gennem mit hoved da jeg valgte at fortsætte på et styrkeprogram efter min dekon ved jeg virkelig ikke Jeg skal selvfølgelig bare igang med noget fullbody

Hvorfor?

Fordi i det program jeg ville køre kunne jeg enten starte hårdt eller starte lavere og bygge op over alt for lang tid, derudover synes jeg det var lidt for få øvelser. Og så det med at rampe settet op magter jeg ikke. Jeg kører opvarmning og så ellers sets across. Det tager alt for lang tid at skulle skifte vægte mellem hvert sæt, så nu bliver det altså noget fullbody

Okay. Lyder også lækkert

Det gør det bestemt og nu er det jo ved at være vinter (HARDCORE BULK TIME) så jeg regner da med at bulke 0,5kg om ugen så jeg kan få lidt mere kød på rammen :dope:

The Little Kid skrev:
Kromann skrev:
The Little Kid skrev:
Kromann skrev:
The Little Kid skrev:Hvad der er gået gennem mit hoved da jeg valgte at fortsætte på et styrkeprogram efter min dekon ved jeg virkelig ikke Jeg skal selvfølgelig bare igang med noget fullbody

Hvorfor?

Fordi i det program jeg ville køre kunne jeg enten starte hårdt eller starte lavere og bygge op over alt for lang tid, derudover synes jeg det var lidt for få øvelser. Og så det med at rampe settet op magter jeg ikke. Jeg kører opvarmning og så ellers sets across. Det tager alt for lang tid at skulle skifte vægte mellem hvert sæt, så nu bliver det altså noget fullbody

Okay. Lyder også lækkert

Det gør det bestemt og nu er det jo ved at være vinter (HARDCORE BULK TIME) så jeg regner da med at bulke 0,5kg om ugen så jeg kan få lidt mere kød på rammen

Ja, kunne jo være dejligt

Har ikke haft lyst til at opdatere loggen da jeg vred om i knæleddet og ikke turde squatte og dødløfte. Gider ikke ha' min logbog bliver fyldt med en masse disco workouts. Idag har jeg så været til lægen og det er ikke noget slemt bare lidt brusk som er skævt men det går heldigvis i sig selv igen og jeg kan langsomt begynde at squatte og dødløfte igen. BONUS! :dope:

Gider ikke skrive hver træning ind pt. så jeg smider bare lige en status update i ny og næ fremover :-$

Arme: 35cm - +2cm siden start
Ben: 60,5cm - +3-4~ siden start

Kører lige pt. fullbody med 5x5 i de tre store og 3x8 i resten. Bulker på livet løs og lats er så småt begyndt at titte frem fra deres skjul :dope:

Har fået rettet lidt på mine teknikker i diverse løft bl.a. squat og det har resulteret i stærkt forøget styrke - især i squat.

Idag havde vores gymnastiklærer inviteret os til et løfte lidt jern og da der ikke var tid til at køre et helt pas valgte jeg at maxe idag

Fik kørt:

Dødløft

1x1 @ 120kg

Squat

1x1 @ 100kg - den her var til accepteret dybde
1x1 @ 105kg - den her var til box som var lidt over paralel

Begge squats var med pude på, lidt ærgerligt at det ikke var uden men altså? :-({|=

Bænkpres

1x1 @ 85kg

Total

305kg (med squat til accepteret dybde) - synes sgu selv det er rimelig godt gået

Det går da fremad

, kan du ikke uploade nogen billeder af fronten også?

Kiddo - Den fede knægt er back!

Brugere online