Lige en aften GUNZ træning på jobbet..

BB curls - SS - Overhead bb triceps extention
20reps 30kg SS 20reps 30kg
20reps 40kg ss 20reps 40kg
15reps 50kg ss 15reps 50kg
10reps 60kg ss 8reps 60kg
6reps 65kg ss 7reps 60kg
10reps 50kg ss 10reps 50kg

Db curls - SS - Lying DB triceps extention
8reps 23kg - ss - 10reps 23kg
8reps 23kg - ss - 10reps 23kg
8reps 23kg - ss - 10reps 23kg

Db conc. curls - ss - push downs
10reps 14kg - ss - 10reps ??kg
10reps 17kg - ss - 10reps ??kg

Tid: 45 min.. Lækker arm træning...

Poliquin skrev:Hey Kong King.

Hvornår starter du diæten? Og hvad bestemte du dig for ang. keto diæt?

/CJ

Meget snart.....

Nej, keto er helt ude af billedet. Og tak for din info omkring det

Jeg vil lægge ud med en 40-40-20 fordeling på 3200 kcal. og ud over det det spise aftensmaden med familien ( det er alligevel altid fornuftigt )

Lyder sgu fornuftigt du holder aftensmaden sammen med familien Synes det er pissefedt at følge en familiefar på vej mod BB scenen

Good luck med diæten bro

Ben træning fra mandag.

Så er det blevet påskeferie, hvilket betyder at jeg har en "lille-hjælper" med til træning..

I mandags var det min søn der var med, til min bentræning.

Squat (ned til bænk(cybex))
10reps 60kg
6reps 100kg
6reps 140kg
6reps 160kg
4reps 180kg
2reps 180kg

Seated calf raises
20reps 40kg
20reps 60kg
12reps 80kg
7reps 90kg

Seated leg curl
20reps 110pound
12reps 130pound
10reps 150pound
9reps 150pound

Leg extension
20reps 150pound
10reps 230pound
10reps 230pound

Calf press i legpress mask.
12reps 310pound
10reps 390pound
8reps 390pound

Tid: 55 min..

Dagens træning (tirsdag)

Ryg:

I dagens anledning med min datter, som altid er et rigtig sludre-chartol. Tror det er noget kvinder er født med....

BB rows
10reps 60kg
10reps 100kg
10reps 100kg
6reps 140kg
5reps 140kg

Chins
10reps bw
10reps bw
10reps bw

BB rows og chins kørt i superset

Wg pulldowns
10reps 290pound
10reps 290pound
8reps 290pound

Cable pullovers
10reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg

Chest supported DB rows
10reps 34kg
10reps 34kg

Tid: 55min.

8800 skrev:Lyder sgu fornuftigt du holder aftensmaden sammen med familien Synes det er pissefedt at følge en familiefar på vej mod BB scenen

Good luck med diæten bro

Takker!!

KingKong skrev:Dagens træning (tirsdag)

Ryg:

I dagens anledning med min datter, som altid er et rigtig sludre-chartol. Tror det er noget kvinder er født med....

BB rows
10reps 60kg
10reps 100kg
10reps 100kg
6reps 140kg
5reps 140kg

Chins
10reps bw
10reps bw
10reps bw

BB rows og chins kørt i superset

Wg pulldowns
10reps 290pound
10reps 290pound
8reps 290pound

Cable pullovers
10reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg

Chest supported DB rows
10reps 34kg
10reps 34kg

Tid: 55min.

sådan en datter har jeg også .

BTW mofo-Wilde rows.

Fik trænet bryst - biceps sent fredag aften.

Og regner med en tur i centret imorgen..

Ellers har det stået på PÅSKE-ferie med ungerne.

Dagens træning

Skulder - troceps

Behind neck press (smith) -triset- DB side laterals -triset- Lying Cable rear delt

20reps 30kg - 20reps 7½kg - 20reps 2blokke
15reps 50kg - 15reps 12½kg - 15reps 3blokke
10reps 70kg - 10reps 20kg - 10reps 4blokke
8reps 90kg - 8reps 22½kg - 8reps 5blokke
4reps 100kg - 4reps 25kg - 4reps 6blokke
6reps 90kg - 6reps 22½kg - 6reps 5blokke
12reps 70kg - 12reps 20kg - 12reps 4blokke

Overhead Rope extentions
20reps 6blokke
15reps 8blokke
12reps 9blokke
10reps 9blokke

WG Pushdonws
10reps 10blokke
10reps 10blokke
9reps 10blokke

Tid: 50 min. Idag havde jeg min knægt med, som idag fandt ud af der var kakao til fri afbenyttelse i centret, så det er nok ikke sidste gang han vil med

KingKong skrev:Idag havde jeg min knægt med, som idag fandt ud af der var kakao til fri afbenyttelse i centret, så det er nok ikke sidste gang han vil med

Du træner i fred + din søn passer sig selv = win-win

Dagens træning

Benchpress
20reps stangen
15reps 60kg
6reps 100kg
1reps 140kg

4reps 140kg
3reps 140kg
3reps 140kg

Incline bench press
10reps 60kg
10reps 100kg
6reps 110kg

Cable flyes
20reps 4blokke
20reps 5blokke
15reps 6blokke

Machine flyes
6reps 100kg drop 6reps 75kg drop 6reps 50kg drop 7reps 25kg FOR HELVEDE!! AVS AVS

BB curls
10reps 40kg
6reps 60kg
5reps 70kg
3reps 75kg

Cable preacher curls
20reps 5blokke
15reps 7blokke
10reps 8blokke
8reps 9blokke

DB curls (siddende på incline bænk)
10reps 15kg
10reps 17½kg

DB Hammercurls SS Wrist curls SS rope ab chrunch
2*10reps 20kg ss 20*10reps 30kg ss 2*12reps helemagasinet

Bench leg raises
3*10reps

Tid: 65 min..

Nick_91 skrev:

KingKong skrev:Idag havde jeg min knægt med, som idag fandt ud af der var kakao til fri afbenyttelse i centret, så det er nok ikke sidste gang han vil med

Du træner i fred + din søn passer sig selv = win-win

Tjo, syntes nu det er hyggeligt nok at have ham med engang imellem. Det er trods alt ikke så tit.

Fik trænet ben igår...... regner med en update senere..

KingKong skrev:

Nick_91 skrev:

KingKong skrev:Idag havde jeg min knægt med, som idag fandt ud af der var kakao til fri afbenyttelse i centret, så det er nok ikke sidste gang han vil med

Du træner i fred + din søn passer sig selv = win-win

Tjo, syntes nu det er hyggeligt nok at have ham med engang imellem. Det er trods alt ikke så tit.

Hehe Børn er griner i et center.. i forgårs da jeg trænede ryg var der et forældre par nede og høre lidt om priser osv. de havde deres Datter med.. hun stod i 10Min og stirrede nonstop på mig træne ryg, det var så komisk hun stod bare som en statue og gloede tror ik engang hun blinkede i de 10min..

Træning fra igår:

Ryg:

Deadlift
10reps 60kg
6reps 100kg
2reps 140kg
1rep 180kg
1rep 210kg gik ret nemt..
0rep 220kg FAIL.. Burde have prøvet 215 først, tror den ville have kommet op.
5reps 180kg
3reps 180kg

WG pulldowns
15reps 210pound
10reps 290pound
10reps 290pound
8reps 290pound

Machine rows
10reps 210pound
8reps 250pound

Cable pullover
12reps 8blokke
10reps 10blokke
10reps 10blokke

Smith shrugs
20reps 90kg
12reps 130kg
6reps 170kg
6reps 170kg -drop- 6reps 130kg -drop- 10reps 90kg

Tid: 60 min... efterfulgt af 10 min afterburn..

Og fik en aftenpowerwalk i onsdags på 35min.

Fik lige hamret en mave-læg-skulder-triceps træning af i fredags..

Siddende læg SS ab crunch
20reps 40kg - 15reps
20reps 60kg - 15reps
12reps 80kg - 15reps
9reps 90kg - 15reps
8reps 90kg - 15reps

Side cable laterals ss Hanging legraise
12reps 3blokke - 15reps
10reps 4blokke - 12reps
10reps 3½blokke - 12reps
10reps 3½blokke - 10reps

DB rear delt laterals ss Db side mave sjov ?
10reps 15kg - 10reps 15kg
10reps 15kg - 10reps 15kg
10reps 15kg - 10reps 15kg

Rope triceps extentions
10reps 8blokke
10reps 10blokke
10reps 11blokke
10reps 11blokke

Machine triceps extentions
12reps 110pound
10reps 130pound

tid: 60 min....

KingKong skrev:Nyt split !!!

Ikke at jeg er utilfreds med det nuværende, men tør ikke længere bruge så meget energi på singles, da diæten så småt er gået igang, da jeg helst vil undgå skader.

Så denne gang vil det blive lidt anderledes end før:

dag 1: overkrop (4-6reps, basis)
dag 2: underkrop(ben) (4-6reps, basis)
dag 3: Bryst-skulder-triceps (8-12reps, basis+iso)
dag 4: Ryg-nakke-biceps (8-12reps, basis+iso)
dag 5: Ben (8-12reps, basis+iso)

Er sku lidt spændt på det..

Spændende opbygning =D>

Hvad siger vægten før diæten? Og hvor meget tror du der skal af denne gang?

Poliquin skrev:

KingKong skrev:Nyt split !!!

Ikke at jeg er utilfreds med det nuværende, men tør ikke længere bruge så meget energi på singles, da diæten så småt er gået igang, da jeg helst vil undgå skader.

Så denne gang vil det blive lidt anderledes end før:

dag 1: overkrop (4-6reps, basis)
dag 2: underkrop(ben) (4-6reps, basis)
dag 3: Bryst-skulder-triceps (8-12reps, basis+iso)
dag 4: Ryg-nakke-biceps (8-12reps, basis+iso)
dag 5: Ben (8-12reps, basis+iso)

Er sku lidt spændt på det..

Spændende opbygning =D>

Hvad siger vægten før diæten? Og hvor meget tror du der skal af denne gang?

Jeg vejer pt 93-94 kg (sidste lørdag) og jeg vil tror jeg skal ned på 82-83kg.

KingKong skrev:

Poliquin skrev:

KingKong skrev:Nyt split !!!

Ikke at jeg er utilfreds med det nuværende, men tør ikke længere bruge så meget energi på singles, da diæten så småt er gået igang, da jeg helst vil undgå skader.

Så denne gang vil det blive lidt anderledes end før:

dag 1: overkrop (4-6reps, basis)
dag 2: underkrop(ben) (4-6reps, basis)
dag 3: Bryst-skulder-triceps (8-12reps, basis+iso)
dag 4: Ryg-nakke-biceps (8-12reps, basis+iso)
dag 5: Ben (8-12reps, basis+iso)

Er sku lidt spændt på det..

Spændende opbygning =D>

Hvad siger vægten før diæten? Og hvor meget tror du der skal af denne gang?

Jeg vejer pt 93-94 kg (sidste lørdag) og jeg vil tror jeg skal ned på 82-83kg.

Tak fordi du kiggede forbi, ja jeg logger igen.. lige fået lejlighed så tiden går med at male osv pt. Men regner med foden er klar igen mandag. det ser forresten godt ud med din træning!

Ser ud til at være et fornuftigt split, du rammer rimeligt ofte de forskellige kropsdele.
Tror det er klogt at vælge singlerne fra, under cut.

Seriøs Dødløft forleden. Den kan du godt være bekendt =D>

Angående det split. Er der så fri på dag 6 og 7 eller er det bare forfra?

Fornuftig opsplitning og tror faktisk, at det vil blive helt kanon at cutte på.

Backbone skrev:Ser ud til at være et fornuftigt split, du rammer rimeligt ofte de forskellige kropsdele.
Tror det er klogt at vælge singlerne fra, under cut.

Seriøs Dødløft forleden. Den kan du godt være bekendt =D>

Jeps, jeg er sikker på at der vil være alt for stor chance for at rende ind i en skade med de singles med kcal underskud.

Martin G skrev:Angående det split. Er der så fri på dag 6 og 7 eller er det bare forfra?

Fornuftig opsplitning og tror faktisk, at det vil blive helt kanon at cutte på.

Ang. fridage burde de være imellem dag 2 og 3 og igen efter dag 5, men da jeg har små børn og det derfor ikke er særlig hensigtsmæssigt at træne i weekenden. Så fridagene må komme, som der nu er plads til familiens program.
Jeg vil heller ikke altid have mulighed for at træne 5 gange på en uge, men så skubber jeg bare splittet.

Dagens upperbody træning

Benchpress
10reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg

5reps 135kg
4reps 135kg
5reps 130kg
4reps 130kg

BB rows
10reps 60kg
4reps 100kg

5reps 140kg
5reps 140kg
5reps 140kg
5reps 140kg

Military press(org)
6reps 60kg

5reps 70kg
4reps 80kg
5reps 75kg
4reps 75kg

Shrugs
10reps 140kg

5reps 180kg
5reps 190kg
5reps 190kg
5reps 190kg

BB curls
4reps 60kg

5reps 70kg
5reps 70kg

Triceps machine ex
4reps 130pound

5reps 190pound
5reps 190pound

Tid: 65 min...

KingKong skrev:Ang. fridage burde de være imellem dag 2 og 3 og igen efter dag 5, men da jeg har små børn og det derfor ikke er særlig hensigtsmæssigt at træne i weekenden. Så fridagene må komme, som der nu er plads til familiens program.
Jeg vil heller ikke altid have mulighed for at træne 5 gange på en uge, men så skubber jeg bare splittet.

Set i den kontrast synes jeg nærmest dit program virker endnu mere velovervejet så. Skal helt sikkert nok blive godt!

Martin G skrev:

KingKong skrev:Ang. fridage burde de være imellem dag 2 og 3 og igen efter dag 5, men da jeg har små børn og det derfor ikke er særlig hensigtsmæssigt at træne i weekenden. Så fridagene må komme, som der nu er plads til familiens program.
Jeg vil heller ikke altid have mulighed for at træne 5 gange på en uge, men så skubber jeg bare splittet.

Set i den kontrast synes jeg nærmest dit program virker endnu mere velovervejet så. Skal helt sikkert nok blive godt!

Tak, det håber jeg også det bliver.

Dagens træning:

Ben:

Benspark
10reps 150pound
8reps 210pound

6reps 290pound
6reps 290pound
6reps 290pound
6reps 290pound

Siddende calf raises
20reps 50kg

8reps 90kg
8reps 90kg
7reps 90kg
7reps 90kg

Calf raises i benpress mask.
8reps 390pound
8reps 390pound

Siddende legcurl
10reps 110pound

6reps 170pound
6reps 190pound
6reps 190pound
6reps 190pound

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
2reps 140kg

4reps 160kg
4reps 160kg

Tid ?? Jeg havde min dejlige frue med idag som skulle lidt igang efter 5 års pause, så noget af tiden gik med at hjælpe hende, og derfor blev min træning ikke helt som beregnet..Den skulle have set sådan ud:
Squat - stiff deads - stående calf raises.

Men det bliver næste gang det er tung bendag.

Rigtig flotte træninger og spændende program =D>

Hvordan går det med diæten?