KingKong skrev:

Jacob skrev:Vilde træninger, det hele ser jo kanon godt ud : )!

Thanks

Jeg prøver at gøre mit bedste..

Det ved jeg, har set dine billeder

D. 05.10.2007

Skulder - Nakke


Siddende front bb press (i smith'en, for nakkens skyld)
6reps 50kg
6reps 70kg
1rep 90kg
6reps 100kg Workset
5reps 105kg Workset tung

DB press
2*6reps 40kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
4reps 20kg
5reps 27½kg Workset
6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
2*6reps 30kg Workset

Shrugs
6reps 90kg
4reps 130kg
6reps 160kg WorksetStadig lidt probs med nakken

Tid: 40 min. OK træning.
Jeg kan godt mærke at kroppen snart trænger til en restitutions uge, som burde være omkring NU, men jeg har udskudt den til uge 43, da ungerne alligevel har fri den uge.. Så programmet for efterårs ferien er 2 dage i LEGOLAND, med overnatning.. NICE...

God weekend..

Super tung skulder træning
Du skal nok blive led

Damn en god gang prygl.
Kan godt set fremgang på billedet, mere skæring ml arm og skulder, og dybde i midtryggen

Hey, ved ikke om du er klar over det, men en eller anden har tværet noget mug-ost ud på din højre skulder.

God tur til L-Land.

Tak drenge..

D. 08.10.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
4reps 180kg Workset
3reps 180kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extensions
6reps 290pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset

Calf press i Leg press mask (enkeltvis)
6reps 90pound
4reps 210pound
2*6reps 270pound Workset

Siddende calf raises
6reps 60kg
2*6reps 80kg Workset

Tid: 55min. God træning, selv om jeg har fundet ud af at jeg ikke duer til træning mandag morgen.. Det tager 100 år at komme igang..

FLOT BILLEDE/form BRO - man begynder at kunne se tydelige fremskridt. Det skal nok bliver SUPER ! Tjaa, det er jo allerede super :wink:

Og stjerne gode træninger du hammer af =D>

Bondi skrev:FLOT BILLEDE/form BRO - man begynder at kunne se tydelige fremskridt. Det skal nok bliver SUPER ! Tjaa, det er jo allerede super :wink:

Og stjerne gode træninger du hammer af =D>

Takker champ, ja det bliver lidt bedre daf for dag, men tager det nu stille og roligt for tiden(med formen).

09.10.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
4reps 130kg Workset
3reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
2*5reps 120kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

Overhead rope extensions
2*6reps ??? workset

Push down
2*6reps ??? Workset

Lying DB extensions
6reps 20kg Workset
6reps 22½kg Workset

Tid: 45min. OK træning. Lige et pic fra efter dagens omgang.


Efter denne tur blev det til 4 timers have arbejde, som kun var at læsse en trailer med jord og fliser og kører dem til affalds terminalen. NASTY SHIT.. ikke BB venligt. mine albueled føles knuste..

10.10.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
3reps bw +20kg
2*4reps bw +30kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 150kg Workset
5reps 150kg Workset

Cable rows
2reps 100kg
2*6reps 120kg Workset

DB curls
6reps 12½kg
5reps 20kg
5reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
2*6reps 60kg Workset

Tid: 50 min. Efter alt skovle arbejdet igår, blev min biceps træning en lille smule lettere end normalt. Da min højre biceps er lidt medtaget..

Fed fed træning KK.
Du er ved at være en nasty fucker på billedet.
Har du er svagt område, du vil tage dig ekstra
kærligt af?.

Backbone skrev:Fed fed træning KK.
Du er ved at være en nasty fucker på billedet.
Har du er svagt område, du vil tage dig ekstra
kærligt af?.

Takker, Svagt område? Ja, da mange

Mit bryst kunne godt bruge mere masse, og jeg ville gerne have mine ben fra år 2000 tilbage..

Men lidt mere overall ville passe mig fint.

Super front billede - Vild bredde (skuldre og ryg er helt i top). Du bliver kanon god til DM champ.

Og super træning =D>

Stor og led.

Mandag morgen er man bare død, det giver jeg dig helt ret i. Sædvanligvis er rygradden også lige løs nok, så syns aldrig sådan nogen som dødløft sidder rigtigt godt. Jeg henter mindst 10-20kg på at venter nogen timer.

Hvad er der helt præcist i vejen med din nakke?

Super cool træning der!

De der workset, hva er det??

Bondi: Super led, håber jeg

Smeden: Ja, mandag morgen sucks.... Jeg har bare en hvirvel mellem skuldrebladede og nakke, som sætter sig fast engang imellem, tit under skulderpress. Hvilket give et skidt nakkehold. Men gennem mit job er jeg medlem af Falck healthcare, så det er bare et smut til kiropraktoren, fyssen eller massøren, så statens regning.

Multiman: Workset er bare de sæt der tæller, de andre er bare opvarmning, eller tilvænningssæt.

D. 11.10.2007

Skulder - Nakke


Siddende front bb press
6reps 50kg
6reps 70kg
1rep 80kg
2*6reps 90kg Workset RET NEM.. men gider ikke en weekend mere med hold i nakken.

DB press
2*6reps 40kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
4reps 20kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
2*6reps 30kg Workset

Shrugs
6reps 90kg
4reps 130kg
6reps 160kg Workset
6reps 190kg Workset Gik Rigtig ok.

Tid: 45min. Dejligt, da jeg nu de sidste 3 skuldre træninger har fået et nakkehold, nu ikke skal spilde weekenden med at forsøge at få knækket ryggen/nakken på plads.

Ellers er der dømt weekend, skal dog bruge meget af den på jobbet. Har dog lørdagen fri.
Jeg regner med at få smidt lidt cardio ind i løbet af lørdagen.

hey champ

Gad vide om jeg har samme skavanker som dig mht. hold i nakken... Jeg får nemlig ogås tit hold i nakken når jeg har trænet skulder...
Og yes.. ikke bare en almindelig a la hold - men totalt STIV nakke som sidder i op til 1-2 uger, hvor man dårligt kan rejse sig op fra sengen om morgenen...

Måske jeg skulle blive undersøgt.. ??

jhbody skrev:hey champ

Gad vide om jeg har samme skavanker som dig mht. hold i nakken... Jeg får nemlig ogås tit hold i nakken når jeg har trænet skulder...
Og yes.. ikke bare en almindelig a la hold - men totalt STIV nakke som sidder i op til 1-2 uger, hvor man dårligt kan rejse sig op fra sengen om morgenen...

Måske jeg skulle blive undersøgt.. ??

Muligvis, mit er dog kommet indenfor det sidste ½ år. Det må være alderen der begynder at vise sig.

Jeg bruge kiropraktor, det er top nice, lige at blive knækket igennem engang imellem.

D. 15.10.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
4reps 180kg Workset
3reps 180kg Workset
6reps 160kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset NEM idag

Stiff deadlift
6reps 50kg
6reps 90kg
6reps 110kg workset

Calf press i Leg press mask
6reps 90pound
4reps 210pound
2*8reps 490pound Workset

Siddende calf raises
6reps 60kg
2*8reps 80kg Workset

Tid: 55min.

16.10.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
4reps 130kg Workset
3reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
2*5reps 120kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

French press
6reps 30kg
4reps 50kg
2*6reps 60kg Workset

Overhead rope extensions
2*6reps ??? workset

Push down
2*6reps ??? Workset

Tid: 45min. Go' træning, selvom jeg kan mærke at min krop trænger til en restitutions uge, og heldigvis er det næste uge.

Cardio: Kort aften Powerwalk med hunden.

17.10.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
3reps bw +20kg
6reps bw +25kg Workset
5reps bw +25kg Workset Var lidt tung idag.

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 150kg Workset
5reps 150kg Workset

Cable rows
2reps 100kg
2*6reps 130kg Workset

WG pulldowns(cybex mask.)
6reps 290pound worksetJeg savner virkeligt et rigtigt træktårn.

DB curls
6reps 12½kg
5reps 20kg
5reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
2*5reps 65kg Workset

DB Hammercurls
6reps 27½kg Workset

Tid: 55 min. Glæder mig til et nyt program, har nu kørt det her i 10 eller 11 uger, så efter efterårs ferien (næste uge) vil mit program være ændret. Men lige en træning tilbage.

Fik lige smidt en kort løbetur ind i programmet igår aftes.

Og så lige en kort cardio igen her til morgen, cykelturen til jobbet.

Flotte chins og rows =D>

Du er et ordentligt brød KingKong, massive

Hvordan ser det nye program ud?

Bondi: thanks

8800: Takker, det nye program vil stadig være efter max-ot(som jeg træner nu) men bare fordelt lidt anderledes, har ikke helt besluttet det endnu.

D. 20.10.2007

Skulder

DB press
6reps 20kg
6reps 25kg
5reps 32kg
2reps 36kg
2*6reps 40kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
4reps 20kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
6reps 30kg Workset

Lidt mave sjov.

Tid: 30min. Jeg havde knægten med så en hurtig omgang. og den sidste i denne runde.
Nu skal jeg holde en uges fri sammen med familien.
Og tager i Legoland på mandag.

hej brormand..

Håber du får en dejlig uge med din familie..

Husk at træningen venter på dig når ferien er brugt op.

jhbody skrev:hej brormand..

Håber du får en dejlig uge med din familie..

Husk at træningen venter på dig når ferien er brugt op.

Det skal det nok blive

Og efter sådan en uge, bliver man MEGET tændt på at komme i krig igen

KingKong skrev:

jhbody skrev:hej brormand..

Håber du får en dejlig uge med din familie..

Husk at træningen venter på dig når ferien er brugt op.

Det skal det nok blive

Og efter sådan en uge, bliver man MEGET tændt på at komme i krig igen

hehe - ja fortæl mig om det... ! man føler næsten man ikke kan være det bekendt sådan at forlade vægtene..

Efterårs ferie update.

Ja, altså næsten ferie, jeg har lige en vagt, idag til imorgen, så Familien er hjemme og hente hunden hos svigerfamilien, som har været barnepige(pga. Legolands tur)

Men hjemme igen efter 2 dage i Legoland. Cool oplevelse når man har unger, Også når der er mellem 0 og 5 grader.. Fik prøvet og set en del.

Og så lige aftensmaden, buffet i Legoland village. Masser af BB velegnet mad, Meeeeeeen også en masse knapt så BB velegnet mad Og da det er ferie, røg der nok mest af sidst nævnte mad ned

Da jeg ikke skal træne i denne uge, kommer der lidt cardio på programmet imorgen afte, og helst 1-2 gange mere i denne uge.

Jeg sad lige og prøvede at uploade på youtube. Resulatet blev en video med 6 reps DB rows med 80kg db´s I en virkelig dårlig kvalitet.

http://www.youtube.com/watch?v=szfGbr0kgwg