Bone-14 skrev:Jeg har bare fødselsdag idag!

Tillykke flotte fyr!
Vi ses om en time in da club

Tillykke! Kan desværre ikke være dernede i dag.

No probz gnu

Tak for alle dem der der gad komme derned idag
Det var super hyggeligt. Vi lærte også flødeboller ikke er så appetitlige når man træner!

Pullups BW: 90,6kg
6x30kg - PR --> Ik for sjov
6x30kg
6x20kg - Mere strict
7½x15kg
6x15kg
7-8x10kg
10xBW
12xBW
10xBW
7½xBW

Bench rowz ss Rear laterals:
12x50kg ss 15x6kg
10x55kg ss 12xkg
10x55kg ss 10x6kg
9½x55kg ss 10x6kg
7x55kg ss 12x6kg

Yates rowz:
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DIpz:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

CG Bench m. Kæder:
8x20kg
10x25kg
6x25kg
7x20kg
8x20kg

+ Vanvittig løbetur op til stationen, helt fra klubben til st på 2min!

Bone-14 skrev:Vi lærte også flødeboller ikke er så appetitlige når man træner!

Det må man sige, ad bad!

Bone-14 skrev:Pullups BW: 90,6kg
6x30kg - PR --> Ik for sjov
6x30kg

Nu så jeg ikke disse sæt, men fuck hvor nice! Film næste gang!

Bone-14 skrev:Vanvittig løbetur op til stationen, helt fra klubben til st på 2min!

Tillykke med fødselsdag og PR

Full Back Squat:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x80kg
3x80kg
2x80kg

Rumænsk DL
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Tog konventionel herfra:

6x110kg
5x110kg

Benpres Høj plade:
8x180kg - Lidt hjælp
12x150kg
10x150kg

-Verdens dårligste træning, hovedpine af squat, energiforladt, træt, uoplagt ingen musik etc. Det var forfærdeligt.

Påbegynder et nyt split, jeg skal bruge flere off dage i 2g specielt når nu også har køretimer. Det bliver et GT Split og langt hen af vejen også hans program.

Dag 1:
Pullups 10x10
Bænkpres 10x10
Bench rows: 6x10

Dag 2:
Squat 6x10
Dødløft 6x6 Pyramide
Leg extensions 4x10
Leg curl 4x10
Calf raise 6x10

Dag 3:
OFF

Dag 4:
DB Skuldrepres 10x10
Laterals 6x10
Curls ss Extensions 10x10 Back-to-back

Dag 5:
OFF

Dag 6:
Bænkpres 10x10
BOR 10x10
Pullups 6x10

Dag: 7
Squat 6x10
Dødløft 6x6 Pyramide
Leg extensions 4x10
Leg curl 4x10
Calf raise 6x10

Dag: 8
OFF

Dag 9:
DB Skuldrepres 10x10
Laterals 6x10
Curls ss Extensions 10x10 Back-to-back

Dag: 10
OFF

Er det faldet dig ind at højere frekvens kunne være godt for dine skuldre.:. Nu ville de få en gang om ugen.

Det er desuden foruroligende hvor meget opmærksomhed GT10 får i disse dage på bb, når man tænker på hvor dårlig en ide det er, altid at kører 10*10 i alle øvelser.

Det er desuden foruroligende hvor meget opmærksomhed GT10 får i disse dage på bb, når man tænker på hvor dårlig en ide det er, altid at kører 10*10 i alle øvelser.

Vil du venligst uddybe det?

Casper.S skrev:Er det faldet dig ind at højere frekvens kunne være godt for dine skuldre.:. Nu ville de få en gang om ugen.

Det er desuden foruroligende hvor meget opmærksomhed GT10 får i disse dage på bb, når man tænker på hvor dårlig en ide det er, altid at kører 10*10 i alle øvelser.

Mine skuldre får 4 gange på 10 dage.

Casper.S skrev:Er det faldet dig ind at højere frekvens kunne være godt for dine skuldre.:. Nu ville de få en gang om ugen.

Det er desuden foruroligende hvor meget opmærksomhed GT10 får i disse dage på bb, når man tænker på hvor dårlig en ide det er, altid at kører 10*10 i alle øvelser.

Det er faktisk sjovt som programmer i perioder lige bliver totalt hypede. Da jeg startede herinde var det HST. Så skulle alle køre Sheiko. Så var HST det arveligste pislort. Så skulle alle køre OH squat, og nu skal alle åbenbart køre GT10.

Jeg har prøvet programmet før, og jeg havde gode resultater med det, problemet er bare man hurtig bliver træt af det.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Er det faldet dig ind at højere frekvens kunne være godt for dine skuldre.:. Nu ville de få en gang om ugen.

Det er desuden foruroligende hvor meget opmærksomhed GT10 får i disse dage på bb, når man tænker på hvor dårlig en ide det er, altid at kører 10*10 i alle øvelser.

Mine skuldre får 4 gange på 10 dage.

Held og lykke med det.

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Er det faldet dig ind at højere frekvens kunne være godt for dine skuldre.:. Nu ville de få en gang om ugen.

Det er desuden foruroligende hvor meget opmærksomhed GT10 får i disse dage på bb, når man tænker på hvor dårlig en ide det er, altid at kører 10*10 i alle øvelser.

Mine skuldre får 4 gange på 10 dage.

Held og lykke med det.

Hvad ville du da have gjort i dette split? Kørt med forskellige repranges? Eller hælder du stadig til frekvens = alt?

Du glemmer også jeg ikke køre GT resten af mit liv.

Sejl din egen sø

Casper.S skrev:Sejl din egen sø

Mega modent, jeg spurgte dig om hvordan du ville have gjort

Hvad ville du da have gjort i dette split? Kørt med forskellige repranges? Eller hælder du stadig til frekvens = alt?

Hvorfor tror du jeg spørg om det? Jeg kan godt se det ikke er smart at køre den samme reprange. Men Casper, du er virkelig den dårligste til at diskustere - Man kan ikke sige noget til dig uden du skal blive pigesur, og du kommer aldrig med belæg for dine påstande. Tænk hvis reklamer gjorde det?

"Køb colgate" --> Hvorfor skal jeg købe colgate?

Du mangler tid.

Du vil have en rimelig frekvens.

Du vil have høj volume.

Svaret er: ..........

........................

EDT!

Bone-14 skrev:Mega modent

Vi kan vel blive enige om, at du startede med at poste "sjove" pics...

Bone-14 skrev:Hvorfor tror du jeg spørg om det? Jeg kan godt se det ikke er smart at køre den samme reprange. Men Casper, du er virkelig den dårligste til at diskustere - Man kan ikke sige noget til dig uden du skal blive pigesur, og du kommer aldrig med belæg for dine påstande. Tænk hvis reklamer gjorde det?

"Køb colgate" --> Hvorfor skal jeg købe colgate?

Du har ikke krav på at jeg skal forklare dig noget. Enten kan du tage mit råd, eller også lader du bare være. Jeg er ligeglad.

Jeg gider ikke bruge tid, og slet ikke når jeg skriver fra min mobil, på at forklare ting hvis jeg kan slippe afsted med bare at konstatere.

Vi kan vel blive enige om, at du startede med at poste "sjove" pics...

Vi kan også blive enige om du startede med at komme med nedladende kommentare

"Held og lykke med det"

Dagens træning, fik gennemført 10x10 pullups med BW!

Bænkpres:
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

De sidste 4 sæt var der pause på bryst.

Pullups: BW:91kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated rows WG: You go i go
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Bone-14 skrev:Pullups: BW:91kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Det må vel betyde at du potentielt kunne have taget 15-16 på det føste sæt?;)

Har taget 21 for 2 måneder siden

Har du altid været en stærk pullupper?

SørenDP skrev:Har du altid været en stærk pullupper?

Vejede omkring 60kg da jeg begyndte at lave dem, kørte 3x8 i 10 måneder på efterskolen, da jeg kom hjem vejede jeg 72-74kg og kunne snuppe 8 stykker efter det års tid. Da jeg startede i klubben var vægten på omkring de 80kg og kunne snuppe de 10-12 reps og så begyndte jeg bare at smide mere og mere vægt på, hvorefter på min fødselsdag (i lørdags) snuppede jeg lige 2x6 90kg + 30kg.

Men altså pointen er da jeg startede kunne jeg ikke tage mere end 3-4 stykker.

Gun dag:

Seated skuldrepres:
10x22.5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Seated laterals:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Overhead dumbell triceps extensions ss DB Curls:
10x30kg ss 10x20kg
10x32,5kg ss 10x20kg
10x32,5kg ss 10x20kg
10x32,5kg ss 10x17,5kg
10x32,5kg ss 10x17,5kg
10x32,5kg ss 10x17,5kg
10x32,5kg ss 10x15kg
10x32,5kg ss 10x15kg
10x30kg ss 10x15kg
10x30kg ss 10x15kg
Rotator manchet.

Dagens ben træning: Generel udemærket træning 10 rep squat er hårdt! Men det var dejligt at det ikke var kvalmende hårdt ligesom i mit 5-split.

Full back squat:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

Dødløft (Pyramid style)
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg

Leg extension:
10x65
10x70
10x75

Leg curl:
10x35
10x30
10x30

Calf raise i benpres: SUPERSTRICT + DOUBLE SQUEZE:
10x190
10x200
10x190
10x190
10x190
10x190

Ög så gik jeg hjem, 2,5km.

Hvis jeg siger SDH hvad siger i så?