Bone-14 skrev:

Tvergaard skrev:Det bliver nok først i vinterferien at jeg kommer til LIVK og træner.. Der er lang tid til, men i må prøve at undvære mit besøg i lidt længere tid

I vinterferien er jeg på Skiferie din bandit

Ihh! Hvem tager også på skiferie, når der alligevel er/var så meget sne i Danmark?!

Prøver lige finde tid en weekend så

Bone-14 skrev:Straps i tunge løft synes jeg bare gør det sværere at holde fast, håndvægten triller ud af hånden på mig når jeg bruger straps.

Dette giver INGEN mening

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Straps i tunge løft synes jeg bare gør det sværere at holde fast, håndvægten triller ud af hånden på mig når jeg bruger straps.

Dette giver INGEN mening

Hvis teknikken ikke er helt i orden, så giver det da fin mening

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Straps i tunge løft synes jeg bare gør det sværere at holde fast, håndvægten triller ud af hånden på mig når jeg bruger straps.

Dette giver INGEN mening

Hvis teknikken ikke er helt i orden, så giver det da fin mening

Det er mere det at stroppen begynder at rulle sig ud hvilke bare gør det sværere at holde fast på.

Kløver-123 skrev:Hvis teknikken ikke er helt i orden, så giver det da fin mening

Hvilken teknik snakker du om? Det handler altså bare om at binde en strop rundt om en stang, og så er den skid slået. Om det er Bones straps som er dårlige, eller om han vitterlig ikke kan finde ud af at binde dem, ved jeg ikke. Men hvis de løsner sig, ja så er de bare ikke strammet nok omkring håndleddet.





Her er videoen. Med straps havde der snildt været til 3-4 stykker mere

DÅRLIG DAG IDAG DET KAN MAN SIGE. MEGA SVAG OVER DET HELE

Military press:
8x40kg
8x45kg
4x60kg - mega cheat

DB Skuldrepres:
8x20kg
8x20kg
6x27,5kg

Laterals:
12x8kg
12x8kg
15x12,5kg

Leanaway laterals:
12x8kg
12x8kg
15x15kg

Rackpulleri
5x100kg
5x120kg
3x160kg

Hyperz:
12xBW
12xBW
15x15kg

DB Shrågz:
12x30kg
12x32,5kg
15x52,5kg

Alt dette er skrevet i en hånd imens jeg snakker i telefon

Dagens træning: Jeg havde nok aldrig kommet igennem den vist ikke Jakob, Phillip og Gnuen var der. Hold da op jeg havde tømmermænd men det er ingen undskyldning for ikke at træne. På vej hjem havde jeg det så dårligt at jeg konstant fik sure opstød og var lige på kanten til at knække mig ud over det hele. Det lykkedes mig dog at holde de sparsomme kcal's inde.

Front squat:
8x40kg
8x50kg
6x75kg

OL Squat ATG (Heels raised)
8x40kg
8x45kg
10x75kg

Leg extension:
12x40
12x45
12x80

Nyt-greb-Pulldown:
10x69
10x77
12x125 + 4x109

CG Pulldown:
10x69
10x77
10x109

Straight arm pulldown:
12x21
12x27
12x37

-Hjem og lave diarré

Et par kolde billeder. Sort hvid fordi det så klart bedst ud på min kamera telefon.

dårlige billeder toby, få taget nogle ordenlige i klubben imorgen!

Vild fed træning idag. Trænede lidt med brix og fik en sludder for en sladder, senere gik jeg over til Alex og fik en sludder for en sladder hvorefter vi pumede jern for vildt. Derfor, mere træning med Alex fremover han forstår at presse det sidste saft ud af en (Den skal ikke misforstås)

DB Bænkpres:
8x30kg
8x30kg
4x40kg
5x35kg
10x30kg
8x30kg

Incline Barbell Bænkpres: Lorte øvelse synes jeg
7x60kg
9x60kg
8x55kg
7x55kg
8x50kg
8x50kg

Standing Cable Flies SS Machine Decline pres:
15x20 ss 15x30kg
12x25 ss 8x40kg
12x25 ss 8x40kg
12x25 ss 7x40kg

- Bedste pump i pecs nogensinde.

Jeg har lidt doms i lats fra igår men nu til det horizontale træk:

BOR (Strict, ingen brix/brormand rows her)
10x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
10x80kg
11x80kg

WG Bench rows:
10x50kg
10x50kg
12x50kg
12x50kg
8x55kg
7x55kg

Seated rows:
12x101kg
11x101kg
10x101kg
8x101kg

Og så vidste alex mig lige en øvelse jeg skal smide ind p skuldre/lat dagen så jeg lige kan få banket ldt bagskuldre ind også.

I har rigtig hygget jer, dig og Alex.

Madsen123 skrev:I har rigtig hygget jer, dig og Alex.

Jaloux?

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:I har rigtig hygget jer, dig og Alex.

Jaloux?

Meget.

Hvorfor ingen direkte bagskulder træning i dag? Generelt har du valgt 3 meget ens øvelser til ryggen.

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:I har rigtig hygget jer, dig og Alex.

Jaloux?

Meget.

Hvorfor ingen direkte bagskulder træning i dag? Generelt har du valgt 3 meget ens øvelser til ryggen.

Kunne jeg også godt, men spurgte Alex og han ville have puttet den ind på dag Vertikal push/pull dagen.

Ryg øvelserne minder vel meget om hinanden fordi dagen hedder Horizontal Push / Pull

Det ville da være fjollet at bytte en horizontal ryg øvelse ind på den dag du køre vertikale øvelser (i henhold til programmet) - Typisk Alex at komme med et sådan meningsløst forslag.

I stedet for at lave øvelser som i praksis er identiske kunne du jo eks køre:

Snatch Grip Rackpulls
Bench Rows
DB Rear Laterals

Madsen123 skrev:Det ville da være fjollet at bytte en horizontal ryg øvelse ind på den dag du køre vertikale øvelser (i henhold til programmet) - Typisk Alex at komme med et sådan meningsløst forslag.

I stedet for at lave øvelser som i praksis er identiske kunne du jo eks køre:

Snatch Grip Rackpulls
Bench Rows
DB Rear Laterals

Det giver bare ikke mening i henhold til mit program. Prøver lige at poste hele programmet.

Dag 1: Øvelsesvalg Sæt x reps
Bænkpres 6x6-12
Incline DB BP 6x6-12
Decline BP ss Cable flies 4x8-12
Bent over rows 6x6-12
WG Bench rows 6x6-12
CG Seated rows 4x8-12

Dag 2: OL Squat 8x8
Benpres (Lav plade) 4x8-12
Leg extension 4xDropsæt
Calf raise 5x12
Hyperextensions 3x12

Dag 3: Military presses 5x5-6
DB Skuldrepres 5x8-12
Lateral variant 6x-10-15
Pullups 6x6-12
CG Pulldown 6x6-12
Straight Arm Pulldown 3x12

Dag 4: Dødløft (Konventionel) 5x5
Front squat 4x8-12
Stiff-leg-Dødløft 5x8
Leg curl 3xDropsæt
Calf raise 5x12

Dag 5: Barbell Curls 5x10
Incline DB Curls 5x12
Spider DB Hamer curls 4x12-15
CG Bænkpres m. Kæder 5x6-10
Dips 5x6-10
Overhead tricpes extension 4x12-15

Dag 6: OFF

Dag 7: OFF

Hvad giver ikke mening?

1. Held og lykke.
2. Held og lykke med ben dagen i særdeleshed.

Pas din egen træning hvis du bare skal være arrogant. Jeg er så mega træt af påstande ugen belæg eller uden grund for den sags skyld.

Bone-14 skrev:Pas din egen træning hvis du bare skal være arrogant. Jeg er så mega træt af påstande ugen belæg eller uden grund for den sags skyld.

Min arrogance var udelukkende et modspil til din modvilje mod at tage i mod råd og kritik.

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:Pas din egen træning hvis du bare skal være arrogant. Jeg er så mega træt af påstande ugen belæg eller uden grund for den sags skyld.

Min arrogance var udelukkende et modspil til din modvilje mod at tage i mod råd og kritik.

Jeg tager gerne råd og kritik. Problemet ligger bare når man får 5 forskellige råd som alle samen mosiger hinanden. Jeg kan sagtenes smide rear laterals ind på horizontal træk dagen. Det ville, trodsalt giver mest mening.

Men jeg tror bare de fleste misforstår hvordan programmet "virker"
Jeg træner ikke ryg på horizontal træk dagen, jeg træner horizontalt træk.

Hvorfor vil du i grunden køre så mange øvelser. Jeg tror du vil have større gavn af færre øvelser flere sæt i den enkelte øvelse.

Hvorfor have en gun dag? Dine guns halter da ikke.

Madsen123 skrev:Hvorfor vil du i grunden køre så mange øvelser. Jeg tror du vil have større gavn af færre øvelser flere sæt i den enkelte øvelse.

Hvorfor have en gun dag? Dine guns halter da ikke.

Kan godt lide at træne biceps og triceps sammen. Grunden til jeg har 3 "forskellige" ryg øvelser var at jeg tænkte. BOR er sådan meget midt i mellem greb, WG Bench rows er bredt greb og seated rows er tæt greb. Men jeg overvejde nu også meget om jeg skulle tage seated rows med eller om jeg skulle lade være og så bare køre 2 sæt mere i bor og 2 sæt mere i bench rows.

En upperbody dag kunne jeg også være;

Press øvelse 10x10 whatevers
Træk øvelse 10x10 whatevers
Biceps øvelse
Triceps øvelse

tak for en hyggelig dag dernede!

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:Pas din egen træning hvis du bare skal være arrogant. Jeg er så mega træt af påstande ugen belæg eller uden grund for den sags skyld.

Min arrogance var udelukkende et modspil til din modvilje mod at tage i mod råd og kritik.

Jeg tager gerne råd og kritik. Problemet ligger bare når man får 5 forskellige råd som alle samen mosiger hinanden. Jeg kan sagtenes smide rear laterals ind på horizontal træk dagen. Det ville, trodsalt giver mest mening.

Men jeg tror bare de fleste misforstår hvordan programmet "virker"
Jeg træner ikke ryg på horizontal træk dagen, jeg træner horizontalt træk.

I dette tilfælde bør du lytte til Madsen.

Generelt er det en god ide at lytte til Madsen, sålænge det ikke handler om frekvens eller om man bør bruge at bræt i Squatten. Weeeee.

Madsen123 skrev:En upperbody dag kunne jeg også være;

Press øvelse 10x10 whatevers
Træk øvelse 10x10 whatevers
Biceps øvelse
Triceps øvelse

Jeg mener virkelig ikke at 10 sæt bryst om ugen er nok.

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:En upperbody dag kunne jeg også være;

Press øvelse 10x10 whatevers
Træk øvelse 10x10 whatevers
Biceps øvelse
Triceps øvelse

Jeg mener virkelig ikke at 10 sæt bryst om ugen er nok.

Jeg giver op.

Edit: Måske ikke alligevel. Husk at det er det samlede antal sæt pres der tæller, ikke kun antal sæt bryst.

Betyder de ekstra 5 sæt virkelig massive burnout og total annilation of the body?

Dagens træning: Troede ikke jeg kunne nå træning idag, men fik lige et ride home af BabZ i hans golf så kom hjem 30min før tid og wtf så tænkte jeg gogogogo.

OL Squat (Heels raised) (Ass to grass)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Benpres (Lav plade)
12x120kg
12x140kg
12x150kg
10x160kg

Leg extension Dropsæts:
12x65-->12x55-->8x45
12x65-->5x55-->5x45
8x55-->7x45-->6x35
8x50-->7x40-->8x30

Massive pump is quadriceps.

Calf raises: Double squezze
15x75kg
12x85kg
15x75kg
12x75kg
15x75kg

Hyperextension:
15x10kg
15x20kg
12x20kg

Ind og købe 8 bananer for 20kr, bussen hjemme. Ligge en lort. Stene et afsnit friends . Igang med lektie. 4 Timers teori. 1 times nat kørsel bagefter.

shut up

Ok træning idag, der kommer en video op af nogen awesome pullups! Jeg lavede noget lort i min skuldre idag. Jeg kørte DB Skuldrepres og pludselig sagde det knald i skuldren og så gjorde det bare fandens ondt når jeg tog skuldren frem og til siden, dog ikke op.

Pullups: BW: 91,5kg
6x30kg - VIDEO
6x25kg
7x15kg + 2 partial reps
10x10kg
12xBW
9xBW

Military presses:
6x40kg
6x50kg
6x50kg (Cheat sidste rep)
6x45kg
6x45kg

DB OH Press:
10x20kg
9x20kg - Knald av for helved.
9x20kg
9x20kg
8x20kg

CG Pulldown:
10x101kg
9½x101kg
8x101kg
10x93kg
10x93kg
12x85kg

Reverse incline CG Pulldown:
15x55(for lette)
10x65
8x70
12x65

Laterals (Det gjorde ondt så det er kørt forsigtigt)
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

P_barkow skrev:Bone-14 - 06 x BW + 30kg