De kunne godt bruge lidt større ROM, men flot løftet.

Nders skrev:De kunne godt bruge lidt større ROM, men flot løftet.

Uden tvivl ja, men heldigvis er det primært nederst i bevægelsen at latsne aktiveres mest. De andre løft var der også helt klart mere ROM på!

Bone-14 skrev:

Nders skrev:De kunne godt bruge lidt større ROM, men flot løftet.

Uden tvivl ja, men heldigvis er det primært nederst i bevægelsen at latsne aktiveres mest. De andre løft var der også helt klart mere ROM på!

Peak contraction er IKKE lig med den optimale ledvinkel at kører sine øvelser i. Men, variation = godt, og det at du kører med 30 kg. er også godt.

Dagens træning: Begyndte at bruge Dobbelt OH Greb i dødløft dog med straps, det synes jeg virker mere lækkert da man ellers trækker lidt skævt med mixgreb.

Dødløft:
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Front squat:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Glute ham raises:
8xAssist
8xAssist
8xAssist
8xAssist

Calf raise (Jakob snuppede leg curlen!)
15x180
12x190
12x190
12x190
12x190

Leg Curls:
12x35 --> 8x25 --> 6x20
8x30 --> 8x25 --> 6x20
12x25 --> 8x20 --> 6x15

Hey T-Bone

Tak for lån af shorts! Det reddede min træning

Har lagt dem øverst på hylden ved døren ind til genoptræningshallen.

Dagens awesome gun workout: Massere af flotte mennesker idag ALV, Casper Squat, Brix og mig selvfølgelig jeg er sgu også dejlig. Det må jeg sgu sige dig Fritz.

CG Bænkpres m.Kæder
12x30kg + Chains + Stang (70kg)
7x35kg -||- (75kg)
8x35kg -||- (75kg)
7x35kg -||- (75kg) Fik lige 4 force oven i her.
9x30kg -||- (70kg)

Dips: BW: 91kg
12xBW
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Overhead Dumbell Triceps extension:
8x32,5kg
8x32,5kg
12x30kg
8x30kg

Barbell Curls:
12x45kg (OK Strict)
10x45kg (-||-)
10x45kg (-||-)
9x45kg (-||-)
12x45kg (-||-) (Strapz)

Incline DB Curls: Kunne jeg godt have gjort bedre.
10x15kg
10x15kg
12x15kg (Strapz)
10x15kg (Strapz)

Spider Hammer DB Curls:
10x15kg
9x15kg
8x15kg
10x15kg

-Rotator manchet, og se ind og kigge på ALV og Casper Squat i badet. Derefter fulgtes vi på til stationen hvor Casper pludselig begyndte at sætte hans 2m lange ben op i tempo

Sikke en fin træning du lavede efter jeg var gået.

Ja, Casper kan nemlig gå rigtig hurtigt :0)

Madsen123 skrev:Sikke en fin træning du lavede efter jeg var gået.

Ja, Casper kan nemlig gå rigtig hurtigt :0)

Tak, kan allerede mærke de er steget med 5cm imorgen når jeg vågner.

3 skridt, så er han oppe på stationen, han skyder lige genvej ved at gå henover kvickly.

Frækkere end redtube!

Vild fed træning lige indtl jeg kommer til at lave en lille fiber i nakken, godt jeg stoppede inden den var gået helt agurk. Jeg valgte at gå hjem efter da jeg ikke ville risikere noget. Det skete under et sæt incline DB bænk hvor jeg kom til at spænde for meget i nakken og boom så kom der en knaldene dunkende hovedpine i baghovedet + en grum svimmelhed hvorefter jeg lige gik og lagde mig og slappede fuldstændig af på en madres.

Så idag nåede jeg 8 sæt vandret pres og 8 sæt vandret træk. Med PR på bænkpres: 5x90kg og 8x100kg BOR (STRICTE)

Træningen blev en late-ass idag. Ankom i klubben 20:34 og trænede til klokken 22:05 Den stod på quads:

OL Squat (Brutal dybde)
8x70kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x70kg
6x70kg - Kunne ikke få den op så lad den trille ned af ryggen.

Benpres (Lav plade)
10x150kg - Kunne mærke hovedpinen kom snigende igen så stoppede.
10x170kg
8x170kg
8x170kg

Leg extension dropsæt:
12x70 --> 8x60 --> 6x50
10x70 --> 6x60 --> 6x50
10x65 --> 6x55 --> 5x45
12x60 --> 7x50 --> 5x40

Calf raise:
12x180
12x190
12x190
12x180
12x180

Hyperextension:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Gå tur hjem på 2,5km.

Fucking Awe-Som-O-2000 træning idag: Det kan beskrives med dette billed:


Pullups (Med strapz, damn de var imba shiat)
6x30kg - Full rom denne gang
12x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg (Arh lidt reduceret rom på de 2 sidste)

Military presses:
6x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x50kg

CG Pulldown ss DB Skuldrepres (NO strapz)
10x119kg ss 10x22,5kg
9x109kg ss 10x22,5kg
8x109kg ss 10x22,5kg
8x109kg ss 9x22,5kg
8x109kg ss 10x22,5kg
12x99kg

DB Laterals ss Reverse incline CG Pulldown:
12x10kg ss 12x65
12x10kg ss 10x70
12x10kg ss 10x70
12x10kg ss 10x70
12x12,5kg
10x12,5kg

Skal jeg træne idag? Jeg skal til lan aften idag? = Dårlig restitution

træning + masser af mad til lan = good?

Kløver-123 skrev:træning + masser af mad til lan = good?

Dårlig søvn = Mega langsom restitution

Men jeg gør det, slesvig 15:30?

Dagens træning: Glemt logbog igen, så tag lige lortet med et gran salt.

:Front squat:
8x60kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft:
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg

Glute ham raise:
8xAssist
8xAssist
8xAssist
8xAssist

Leg curls:
12x35 --> 6x30 --> 5x25
12x30 --> 4x25 --> 5x20
8x30 --> 4x20 --> 12x15

Calf raise (Nåede kun 3 sæt idag)
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Billeder fra dagens træning: Log kommer senere:

Dagens træning: Fed træning, vi fyrede den max af alle sammen dernede, jeg lavede 60kg curls!

CG Bench m. Chains (10kg)
12x20kg+Chains (60kg)
9x30kg+Chains (70kg)
7x30kg+Chains (70kg)
7x30kgChains (70kg)
7x40kg+Chains (80kg)

Barbell Curls:
15x40kg
11x45kg
10x50kg (2 Cheats)
8x55kg (Lidt cheaty)
6x60kg (Cheat)

Dips (BW: 91kg) ss Incline DB Curls (Alt)
10x15kg ss 12x15kg
12x15kg ss 10x17,5kg
8x25kg ss 10x17,5kg
6x25kg ss 7x20kg
10x15kg ss 6x20kg

CG Pushups (Weightet) ss Spider DB Curls:
10x15kg --> 5xBW ss 12x15kg
8x15kg --> 2xBW ss 7x15kg
7x15kg -->1xBW ss 8x15kg
11xBW ss 10x15kg

Fine billeder! Men er det ikke snart på tide med et (bette) cut?

Jeg fatter ikke din pointe madsen? Jeg kommenterer bone's log, dels for at få den under "mine indlæg", men så sandelig også for at fortælle ham, at hans (hårde) arbejde i træningslokalet ser ud til ikke at være splidt arbejde.

Så spørger jeg bare, som en side bemærkning, om han ikke snart skulle cutte, da jeg tror han vil få en awesome form, når han står helt hakket!

Så lad mig spørge, hvorfor poster du et billede kløver, når jeg kommentere bone's billeder. don't get it?

Den T-back er fandme god, en skam jeg solgte den til dig

Det ser meget godt ud, Bone.. - Jeg tror, ligesom Casper, at du kan få en ret vild form hvis du cutter lidt

Tak for comments! '

Cut kommer drenge! Efter skiferien begynder jeg på en temmelig lean cut.
Den T-Back har fulgt mig til mange disco træninger!

[youtube]http://www.youtube.com/user/mrZhasni[/youtube]

Bone-14 skrev:

Noob!

Den video er alt for nice!