Knoglen

Dagens bentræning efter ferien. Det skal siges, jeg er påbegyndt CUT!!

Back squat: Gode, og uden bælte.
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Benpres: Meget lav plade
10x150kg
10x150kg
8x150kg
8x150kg

Calf raise:
15x65kg
15x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Leg extension:
10x70
10x70
10x70
8x70

Weightet crunch:
15x20kg
15x20kg
12x20kg
12x20kg

Rope crunch:
12x65
12x65
12x65

Og så, hold fast i hat og briller. EN LØBE TUR HJEM!! 3KM!!

Jeg vil gerne sige eller nærmere understrege, at du øjeblikket skal stoppe med at løbe!

HowardRoark skrev:Jeg vil gerne sige eller nærmere understrege, at du øjeblikket skal stoppe med at løbe!

Dagens træning. Efter skole. OK træning.

Pulldown:
8x117
7x117
10x109
9x109
8x109
10x101

DB Skuldrepres:
10x22,5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg

CG Pullups ss Standing behind the neck press:
15xBW ss 8x35kg
12xBW ss 9x35kg
10xBW ss 8x35kg
10xBW ss 10x30kg
10xBW ss 11x30kg
10xBW

Laterals (Up and down the rack sæts)
Sæt 1:
6kg --> 8kg --> 10kg --> 12,5kg --> 10kg --> 8kg --> 6kg
Sæt 2:
6kg --> 8kg --> 10kg --> 12,5kg --> 10kg --> 8kg --> 6kg
Sæt 3:
4kg --> 6kg --> 8kg --> 10kg --> 8kg --> 6kg --> 4kg

Straight arm pulldown:
12x29
12x29
12x29
12x29

Løbetur 2km.

Bone-14 skrev:
Pulldown:
8x117
7x117
10x109
9x109
8x109
10x101

Birkkjaer skrev:
Bone-14 skrev:
Pulldown:
8x117
7x117
10x109
9x109
8x109
10x101

Har snuppet 12x125 før jeg var på 9 dages ferie

Du er fandme blevet stærk i ryg :mrgreen:

Udskød bentræningen til imorgen da jeg stadig har DOMS i benene efter i mandags

Der var ikke mange nede i klubben idag, Hilste lige på Casper som smuttede hurtigt og Alex lavede lidt et par wrist curls og så smuttede han også. Alex, har fået nogen rigtig nice BB bukser!

Ellers var jeg alene med: Smith-dødløfteren som ikke kan lide at høre musik når han træner. Den gamle vægtløfter som ligner en der har kørt lastbil de sidste 30 år men er fandens stærk!

DB Curls:
8x25kg
6x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg

CG Bænkpres (Skulle rigtig have været med kæder, men nogen havde pillet ved dem og det gad jeg virkelig ikke rette på!!!)
8x70kg
6x75kg
5x75kg
7x70kg
7x70kg

EZ Curls ss Overhead DB Extensions:
12x40kg ss 10x32,5kg
15x40kg ss 9x32,5kg
12x40kg ss 9x32,5kg
12x40kg ss 9x32,5kg
9x45kg ss 8x32,5kg

Incline pushups ss Spider DB Hammer curls:
15xBW ss 10x15kg
15xBW ss 9x15kg
15xBW ss 8x15kg
12xBW ss 8x15kg
13xBW

Dagens træning: Tidlig træning. Ankom 10:30 i klubben, skal til 18-års iaften. Der bliver ikke for meget drikkeri da jeg er på cut.

Den stod på Hams-domineret ben træning idag:

Front squat: (Teknik focus)
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dødløft:
6x100kg (minus bælte)
6x110kg
5x120kg
5x130kg
4x130kg

Benpres (Høj plade)
8x200kg
8x200kg
8x200kg (Længere rom, balls to walls)
10x200kg (Balls to walls)

Stiff leg dødløft (Følte ikke hams var helt slået ud endnu, det var de dog efter 2 sæt)
9x90kg
8x90kg

Calf raise i benpres:
12x190
12x190
12x190
11x200 (Cheat)
12x200 (Cheat)

Crunch:
15x20kg
15x20kg
12x20kg
15x20kg
15x20kg

Hall of fame pic:

John Grimek

Hvorfor træner du low rep?

HowardRoark skrev:Hvorfor træner du low rep?

Fordi front squat og dødløft ikke dur til high rep, resten er high rep som de kan se.

Det er tid til Hall of fame pic 2.

Igår var jeg på druk, overvejer kraftigt at tage ud og lige løbe en tur. Men gider ikke tage tøj på.

Skal lige scanne billedet så det kommer lige om 5 min, hvis ikke. Læs dette igen.

Bone-14 skrev:Det er tid til Hall of fame pic 2.

Igår var jeg på druk, overvejer kraftigt at tage ud og lige løbe en tur. Men gider ikke tage tøj på.

Skal lige scanne billedet så det kommer lige om 5 min, hvis ikke. Læs dette igen.

Ladies and Gentlemen, Steve Reeves <-- flot mand.

Nice 1 Bahne, trak alligevel lidt på smilebåndet

Tager sgu ned og træner, jeg keder mig.

Bone-14 skrev:Tager sgu ned og træner, jeg keder mig.

KL 17.00 !!!!!!!!!!!!!!!

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:Tager sgu ned og træner, jeg keder mig.

KL 17.00 !!!!!!!!!!!!!!!

Kommer 16:30

YEEEESHHH

Smuttede en tur ned til LiVK det sgu et darjligt sted. Da jeg ankom var det en pensionist klub, men carebear, jeg smækkede noget dubstep på og skruede op.

Efter 10 min ankom tall-pimp Casper S, og jovist det var hyggeligt. Fik også lige hilst på en der læser med herinde på BB.dk og som kommenteret mit dejlige smil.

Men, til træningen! - Generelt ok træning, blev energi forladt hurtigt og snuppede min Post workout shake og æble for at få noget energi. Det hjalp.

Bænkpres:
8x80kg
4x90kg - Nå nå, styrken er på vej tilbage!
7x80kg
6x80kg
8x75kg
8x70kg - Fandeme ringe.

DB Rows: Køre den her i stedet for BOR, kan ikke lave BOR ordneligt når man kommer op i kg.
12x45kg
8x50kg
8x55kg - Holy shit, delvist cheatet men forhelved det var hårdt, og her døde det meste af energien!
8x47,5kg - Strict
10x45kg - Strict
10x40kg - Strict - Fuldstændig færdig!

Incline DB Bænkpres ss WG Chambered bench rows (Epic ROM!)
8x30kg ss 15xStang + 20kg
8x30kg ss 8xStang + 20kg
6x30kg ss 10xStang + 20kg
8x30kg ss 12xStang + 20kg
7x30kg ss 8xStang + 20kg
6x30kg ss 8xStang + 20kg

Cable flies - Up n down tha rack!
20 --> 25 --> 30 --> 25 --> 20
20 --> 25 --> 30 --> 25 --> 20
- Hello titties!

Lying rear laterals:
12x8kg
12x8kg
12x8kg
10x8kg

-Rotator manchet.

Jo, og forresten. Casper S udfordrede mig i længdespring. Jeg vandt temmelig stort, det syntes han var lidt flovt.

Hej BONE

Hvornår begynder du på roids? Nu har du jo trænet et par år, og har tydeligvis nået dit genetiske max, og du er tilmed lige blevet 18! Så hvorfor dog ikke, jeg mener, hvad kunne der dog, på nogen som helst måde, gå galt?!

Good log is good.

I shall read moar, shall I.

Casper.S skrev:Hej BONE

Hvornår begynder du på roids? Nu har du jo trænet et par år, og har tydeligvis nået dit genetiske max, og du er tilmed lige blevet 18! Så hvorfor dog ikke, jeg mener, hvad kunne der dog, på nogen som helst måde, gå galt?!

Hej CASPER, jeg begynder på roids her omlidt, jeg lige fået fat i det der winstrol. Jeg har læst at 1g dagligt er en god begynder dosis. Jeg kan mærke mit genetisk max og nået og jeg er nød til at bruge roids for at komme videre. Ja hvad kunne der gå galt? Jeg har styr på alt! Fik afvide af Brian, Dennis og Randi (Brian's bitch) at de havde taget det i 10 år og ikke har fået nogen bivirkninger.

Tusind mak for Hesten Menace! Den er rigtig fin.

Træning i dag?

HowardRoark skrev:Træning i dag?

Ja efter skole. Tager ned og træner hurtigt da jeg har mega travlt

Hall of fame pic 3:

Bill Pearl

Dagens bentræning, vil fokusere mere på store basisøvelser og smide leg extension væk. Dagens bentræning så således ud:

Back squat (Teknik focus, intet bælte)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Safety Bar squat:
8x45kg
9x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Benpres:
12x150kg
10x160kg
10x160kg
11x160kg
12x160kg (Hjælp fra arme et par reps)

Calf raise ss Machine crunch:
15x190 ss 15x60
12x200 ss 12x65
12x200 ss 10x65
12x210 ss 10x65
12x210 ss 4x70 --> 4x60

Ole lavede forresten en 12x150kg bænkpres idag.

Nåede lige at se dit kønne ansigt, inden du forsvandt i eftermiddags.
Jeg tror ikke du så mig :redninja:

Birkkjaer skrev:Nåede lige at se dit kønne ansigt, inden du forsvandt i eftermiddags.
Jeg tror ikke du så mig

Nej det gjorde jeg ved gud ikke! Jeg kan ellers ikke forstå hvordan man kan undgå at se dig med den størrelse du render rundt med.

Bone-14 skrev:Nej det gjorde jeg ved gud ikke! Jeg kan ellers ikke forstå hvordan man kan undgå at se dig med den størrelse du render rundt med.

Ej nu bliver jeg jo helt smigret :gay2:

Det lignede nu også, at du gik af dagdrømte. Det gør du jo altid basse :roll:

Det gør jeg bestemt! Har du også lagt mærke til jeg sidder og stirre tomt ud i luften mellem pauserne i sættene?

Knoglen

Brugere online